Как да прекратим болката във врата (със снимки) - Енциклопедия

Видео: Облекчаване на болки във врата - 5 лесни упражнения

Съдържание

Предупреждения
Необходими материали

Започнете с прилагане на пакет с лед за период от 7 до 20 минути. Студът помага за намаляване на възпалението и първо трябва да се приложи. Пакет замразени зеленчуци или кубчета лед, увити в кърпа, също ще работят, но никога не нанасяйте леда директно върху кожата си.
Вземете топла вана, използвайте бутилка с гореща вода или термо подложка при най-ниската температура на гърба на врата. Прилагайте топлина на сесии от 10 до 15 минути или по-малко. Топлината облекчава мускулната болка, но може да влоши възпалението, ако се използва твърде често.
Дайте почивка на компресите. Можете да редувате студено и горещо през деня, ако е необходимо, но позволявайте 30-минутна разлика между леченията, така че мускулите на врата да имат шанс да се възстановят.

Починете на врата си. Легнете по гръб няколко пъти през деня, така че врата ви да сменя леко положението си, отпускайки се да поддържате тежестта на главата си.

Не спите по корем, тъй като трябва да завъртите врата си в това положение. Вратът ви трябва да е изправен, когато лежите.
Ако схванатият врат не е достатъчно тежък, за да можете да легнете, пак трябва да намалите заниманията за няколко дни. Не носете тегло и не се движете много през първите 2 или 3 седмици, поне. Избягвайте да бягате, да играете футбол, голф, да танцувате балет, да правите фитнес или други упражнения, които изискват физически усилия.
Не почивайте обаче твърде дълго. Ако не правите нищо и лежите цял ден, мускулите на врата ви ще станат слаби. Следователно, когато трябва да възобновите обичайните си дейности, ще имате по-голям шанс да нараните врата си отново. Редувайте периодите на почивка с по-леки периоди на активност през деня.

Дръжте врата си поддържана. Използвайте шал или водолазка, за да осигурите мека опора през целия ден. Друга алтернатива е да поставите възглавница за врата зад главата си, докато работите.

Обикновено не е необходимо да се носи шийна яка. Ако не сте свикнали с някоя от тях, цервикалната яка може дори да влоши проблема или да ви накара да почувствате болка в други части на тялото, като гърба. Меката опора обикновено е достатъчна.

Изпънете врата си внимателно. Бавно го преместете от едната страна на другата, задържайки я от всяка страна за 30 секунди, преди да направите новото завъртане.

Концентрирайте се върху удължаването на врата си отстрани и напред, но избягвайте да я огъвате твърде назад, тъй като това обикновено влошава схванатия врат.
Разтегнете го само доколкото болката позволява. Не се опитвайте да „насилвате“ повече, отколкото можете да се справите, или правете упражненията твърде бързо.

Масажирайте нежно врата си. Използвайте пръстите си с нежни движения по задната част на врата, близо до схванатия врат, за около 3 минути.

Не упражнявайте прекалено голям натиск и незабавно спрете, ако дори и при най-малък натиск вратът ви боли повече.
Ако не можете да върнете ръцете си назад поради болката, помолете приятел или член на семейството да масажира внимателно мястото.

Погрижете се за стойката си. Вратът ви трябва да е сравнително изправен, когато седите или лежите, но не се бийте срещу схванат врат в опит да го върнете в нормалното си положение.

Грижата за позата е лечение, което дава повече резултати в дългосрочен план, тъй като добрата стойка е от съществено значение за предотвратяване на схващане на врата.
Легнете по гръб или настрани, когато спите. Не спите по корем, тъй като това кара шията да се превръща в неудобни позиции. Уверете се, че възглавницата ви не е твърде висока, така че да ви принуждава да огънете врата си, но не толкова ниско, че да не предлагате опора.
Избягвайте да стоите прекалено дълго с наклонена или напред глава. Направете няколко почивки през целия ден, за да се разтегнете и раздвижите.

Метод 2 от 2: Търсене на медицинско лечение

Получавайте хиропрактични грижи. Специалист по хиропрактични техники знае как да приложи лека сила върху мускулите, за да ги върне на място след лош начин.
- Хиропрактичното лечение на шията е безопасен и ефективен начин за излекуване на причината за тортиколис и може да се използва и за лечение на притиснат нерв.
- Повечето хиропрактици също включват физическа терапия и масаж в своите практики.
Попитайте Вашия лекар за лекарство за болка. Ако болката не реагира на лекарства, закупени без рецепта след няколко дни, лекарят може да предпише мускулен релаксант или трицикличен антидепресант.
- Мускулните релаксанти намаляват напрежението и дискомфорта, причинени от претоварените мускули на врата.
- Някои антидепресанти увеличават невротрансмитерите в гръбначния мозък, като по този начин намаляват сигналите за болка, изпратени до мозъка.
Отидете при физиотерапевт. Упражненията за врата, посочени от физиотерапевта, освен сцепление, могат да осигурят незабавно облекчение, като същевременно укрепват мускулите, което помага за предотвратяване на нов тортиколис.
- Физиотерапевтът може да ви даде специфични упражнения за врата и разтягания, които могат да ви помогнат с дългосрочно възстановяване. Вероятно терапевтът ще ви помоли да извършите лечението в офиса първоначално, но голяма част от упражненията в крайна сметка могат да се правят у дома.
- Тракцията е специфичен вид физиотерапия, основана на система от тежести и ролки, които разтягат врата. Тракцията винаги се извършва под наблюдението на професионалист и работи най-добре, когато тортиколисът е свързан с дразнене на гръбначния нерв.
Попитайте Вашия лекар за цервикална яка. Тези колиета осигуряват стабилна опора за врата и спомагат за облекчаване на болката, като намаляват нивото на натиск върху мускулите на врата.
- Не бива обаче да носите колието повече от две седмици, тъй като ако го носите по-дълго, мускулите на врата могат да отслабнат.
Попитайте за стероидни инжекции. Лекарят инжектира кортикостероиди в нервния корен и в ставите или мускулите на врата.
- Това е особено полезно лечение за тортиколис, причинен от артрит.
- По същия начин лекарят може да инжектира анестетично лекарство, като лидокаин, във врата.
Разберете дали операцията е опция. Хирургията обикновено се използва в тежки случаи, при които нервният корен или гръбначният мозък е причина за проблема.
- Повечето тортиколис обаче не са причинени от такива сериозни причини, така че хирургичното лечение не е широко възприето.
Отидете при акупунктурист. Сертифициран специалист вкарва стерилни игли в точките на натиск на тялото, за да облекчи болката.
- Има противоречиви проучвания за ефективността на това лечение за схванат врат, но може да си струва да проверите тази терапия, ако имате чести епизоди на хронична скованост на врата.
Вземете професионален масаж. Когато се извършва от професионалист, масажът може да облекчи болката в дългосрочен план.
- Професионалният масаж се отплаща, ако схванатият врат се почувства малко по-добре, когато масажирате врата си нежно.
Научете повече за TENS. При транскутанна електрическа стимулация (TENS) електродите се поставят върху кожата и чрез тях се изпраща малък електрически импулс, за да се облекчи болката в региона.
- Има скорошни клинични доказателства, които показват, че TENS може да бъде полезен - ако се използва често, с правилната интензивност - за различни видове болка.
- Въпреки че на пазара се предлагат устройства за транскутанна електрическа стимулация за домашна употреба, за да се получат по-ефективни резултати, се препоръчва да се направи това лечение със специализиран специалист.

Предупреждения

Незабавно потърсете медицинска помощ, ако схванатият врат ви пречи да докоснете брадичката си по гърдите. Тази тежка скованост може да е признак на менингит.
Посетете лекар, ако симптомите не реагират на домашно лечение в рамките на една седмица, ако схванатият врат е причинен от нараняване, ако болката ви пречи да спите или преглъщате, или ако е придружена от изтръпване или слабост в ръцете ви.