Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

За съжаление, нощните крампи в краката са често срещан проблем, който може да порази всекиго по редица причини. Бременните жени и възрастните хора са по-податливи, както и хората, които практикуват определени спортни занимания или приемат определени лекарства. Въпреки този фактор, е възможно да се отървете от този проблем с няколко метода, слава богу!

стъпки

Метод 1 от 4: Разтягане за облекчаване на спазми

1. 

   Използвайте кърпа, за да разтегнете мускулите на прасеца. Седнете с изпънат пред вас крак и увийте кърпа около крака си. Като държите двата края на кърпата, издърпайте я към торса, опъвайки гърба на крака. Изчакайте 30 секунди и повторете три пъти.
   • Този участък служи за свиване и масажиране на мускула.
   • Внимавайте да не се разтегнете прекалено много и накрая причините още по-голямо нараняване на крака. Спрете движението, ако усетите болка в прасеца.

2. 

   
   
   Наклонете тялото си напред, за да опънете прасеца. Докато все още сте седнали, изправете тесния крак и дръжте другия крак, наведен, наклонен напред. Приближете торса си близо до коляното, хванете пръстите на краката си и ги издърпайте към тялото си толкова дълго, колкото можете.
   • Ако не сте в състояние да направите това пълно разтягане, просто се наведете напред и протегнете ръце към пръстите на краката си. Не превишавайте лимита си.

3. 

   
   
   Използвайте стена, за да опънете прасеца. Наведете се напред, поставете ръцете си на стената, след това пристъпете напред с крака си без спазми и изпънете другия си крак назад. Опитайте се да поставите целия си крак на пода и бавно преместете тежестта си на наведения крак, докато почувствате разтягане в прасеца. Задръжте за 15 до 30 секунди.
   • Повторете разтягането, докато крамът изчезне.
   • Възможно е също така да направите това разтягане преди лягане, като превантивна мярка за предотвратяване на спазми на краката през нощта.

4. 

   
   
   Легнете и повдигнете краката си, за да разтегнете мускулите на коляното. Легнете на гърба си и огънете коляното на крака си без спазми, поддържайки крака си на пода. След това изправете и стиснете крака си и го издърпайте към торса си, без да го огъвате. Задръжте тази поза за десет до 15 секунди.
   • Използвайте задната част на бедрото, а не коляното, за да гарантирате, че мускулите на тазобедрената става са опънати правилно.
   • Ако не можете напълно да изпънете крака си, отидете на своя предел, без да се напрягате, докато не започнете да усещате, че той се разтяга.

Метод 2 от 4: Използване на домашни разтвори за лечение и предотвратяване на крампи на краката

1. 

   Избягвайте да спите твърде много увити в чаршафи и одеяла. Стегнатите корици могат да ви накарат да извиете неволно върховете на пръстите си, което може да доведе до крампи на прасеца. Опитайте да направите листовете по-свободни, за да намалите вероятността от този проблем.
   • Друг вариант да не оставяте пръстите на краката си да се огъват е да поставите краката си на ръба на леглото, оставяйки пръстите на краката надолу.

2. 

   Приложете горещ компрес на място. Прилагането на топлина върху засегнатия регион може значително да облекчи мускулното напрежение и болката. Използвайте електрическа термо подложка, нагрета кърпа или дори бутилка с топла вода, обвита в кърпа.
   • Ако използвате загрята електрическа възглавница, не спите с нея, за да избегнете опасности от пожар.
   • Топлината на душа или горещата вана също може да ви помогне да се отпуснете.

3. 

   Уверете се, че обувките ви са правилния номер. Понякога проблемът може да бъде причинен от носенето на обувки с неправилен размер, особено при хора с плоски крака или други структурни проблеми. За да избегнете крампи на краката, причинени от този фактор, носете само обувки, които служат или имат ортопедични стелки, за да компенсирате структурните проблеми със стъпалото.
   • Жените, които имат крампи на краката през нощта, трябва да избягват високи токчета, когато е възможно, тъй като този тип обувки в някои случаи са свързани с проблема.

Метод 3 от 4: Промяна на емисията

1. 

   Пийте тонизираща вода с хинин, ако разтяганията не помогнат за прекратяване на спазмите. Доказано е, че тонизиращата вода с хинин може да помогне на някои хора, които страдат от спазми на краката през нощта. Хининът обаче не винаги е ефективен и може да доведе до много неудобни странични ефекти. Така че този метод трябва да се разглежда като последен опит, само след тестване на други, без добри резултати.
   • Някои от страничните ефекти, свързани с приема на хинин, включват звън в ушите, гадене, виене на свят и зрителни нарушения.
   • Жените, които са бременни или желаят да забременеят, не трябва да приемат хинин.

2. 

   Увеличете приема на калий, калций и магнезий. Има някои доказателства, които предполагат, че спазмите на краката през нощта могат да бъдат причинени от хранителни дефицити, особено ниски нива на калий, калций и магнезий. За да избегнете такива недостатъци, опитайте се да поглъщате повече източници на тези минерали в нормалната си диета или приемайте добавки.
   • Някои добри източници на тези минерали са мляко, банан, портокал, кайсия, грозде, зеле, броколи, сладък картоф, кисело мляко и солена вода.
   • Въпреки това, имайте предвид, че изследванията, които свързват недостиг на минерали и спазми, не са категорични, така че консумацията на тези храни може да не е достатъчна, за да облекчи проблема.

3. 

   Вземете добавка с магнезий, ако сте бременна. По принцип бременните жени са по-податливи на крампи на краката, особено от три до шест месеца на бременността. Говорете с Вашия лекар, ако това е така за вашия доставчик, за да прецени дали се препоръчва приема на магнезиеви добавки.
   • По-младите бременни се възползват повече от магнезиевите добавки, които са от съществено значение за функционирането на организма. В случай на възрастни жени или такива, които не кърмят, проучванията не са толкова категорични.
   • Не приемайте никакви добавки без одобрението на лекаря. Може би това показва проста промяна в диетата, за да се увеличи приема на магнезий, без да се налага добавка.

4. 

   Пийте най-малко два литра вода на ден, за да избегнете дехидратация. Нощните крампи на краката понякога могат да бъдат причинени от дехидратация. Жените трябва да се опитат да пият около два литра вода на ден, а мъжете приблизително три литра.
   • Ако не сте сигурни дали приемате достатъчно, следете цвета на урината си. По-прозрачният или по-светъл цвят е знак, че хидратацията е добра, докато тъмната урина показва обратното.
   • Избягвайте алкохолните напитки. Прекомерната консумация на алкохолни напитки краде вода от тялото, което може да причини още по-лоши спазми.

5. 

   Попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате блокери на калциевите канали. Тези лекарства предотвратяват навлизането на калций в няколко клетки и преминаване през стените на кръвоносните съдове. Те често се използват предимно за лечение на високо кръвно налягане, но могат да помогнат и при нощни спазми.
   • Ако лекарят счете това за необходимо, той трябва да предпише лекарство и да даде конкретна информация за дозата.
   • Някои странични ефекти на блокерите на калциевите канали са сънливост, повишен апетит, наддаване на тегло и затруднено дишане.
   • Тези, които приемат блокери на калциевите канали, не трябва да ядат грейпфрут, да пият сок от грейпфрут или да пият алкохол.

Метод 4 от 4: Избягване на крампи на краката

1. 

   Пазете се от бързо действащи диуретици. Тези диуретици, използвани за лечение на хипертония, също спомагат за елиминирането на водата от тялото. За съжаление, това действие може да доведе до дехидратация, една от причините за нощните крампи в краката.
   • Ако приемате някое от тези лекарства и имате спазми на краката през нощта, консултирайте се с вашия лекар за бавнодействащи диуретици или други възможни решения.
   • Фуроземид и буметанид са два примера за диуретици, които бързо действат.

2. 

   Определете дали лекарствата за хипертония причиняват крампи на краката. Тиазидните диуретици, използвани за лечение на хипертония и сърдечна недостатъчност, унищожават основните електролити на тялото, оставяйки пътя ясен за спазми. Инхибиторите на ангиотензин-конвертиращия ензим (АСЕ), лекарства за хипертония, които блокират ангиотензин II, също могат да причинят електролитен дисбаланс и да причинят мускулни крампи.
   • Друга категория лекарства за хипертония, известни като бета-блокери, също могат да причинят проблема. Бета-блокерите намаляват хормона адреналин, намалявайки сърдечната честота.Изследователите не са сигурни защо тези лекарства причиняват крампи на краката, но смятат, че този ефект може да е свързан със стесняване на артериите.

3. 

   Обменяйте статини и фибратни лекарства за други. Използвани за борба с високия холестерол, статините и фибратите могат да пречат на мускулното развитие чрез намаляване на мускулната енергия. Попитайте Вашия лекар дали е препоръчително да обменяте статини и фибрати за витамин В12, фолиева киселина и витамин В6.
   • Говорете с Вашия лекар, ако крампите на краката Ви са започнали, след като сте започнали лечение с ново лекарство. Като цяло е възможно да се намери друг вариант за лечение на висок холестерол.
   • Най-често срещаните статини са симвастатин, аторвастатин, правастатин и розувастатин. Най-често срещаните фибрати са ципрофибрати и фенофибрати.

4. 

   Консултирайте се с вашия психиатър, ако се появят спазми на краката, докато приемате антипсихотик. Най-често срещаните лекарства за лечение на депресия, шизофрения и други психични разстройства могат да доведат до умора, летаргия, слабост и понякога крампи на краката. Говорете с него, ако смятате, че това е така и вижте дали можете да промените лекарството си.
   • В рамките на тази категория лекарства са арипипразол, хлорпромазин и рисперидон.
   • Определени антипсихотици могат да причинят сериозни и дори необратими нарушения в движението. Ако усетите мускулни спазми или почувствате други ефекти върху физическите движения, дължащи се на лекарствата, консултирайте се с психиатъра възможно най-скоро.

Съвети

• Някои хора казват, че доза сок от туршия помага за премахване на крампи в краката. Ако ви харесва, какво ще кажете да го изпробвате?
• Опитайте да поставите малък сапун, като тези, предлагани в хотели, под крака, който има спазъм. Друг вариант е да нанасяте хипоалергенен течен сапун директно на място. Тези методи нямат научна основа, но някои хора казват, че са ефективни при лечението на спазми.
• Има и други добавки, които могат да помогнат за облекчаване на проблема, но също и без много доказателства. Посъветвайте се с вашия лекар за масло от вечерна иглика или бирена мая.

Предупреждения

• Ако спазмите в краката са чести (повече от два пъти на нощ), това може да бъде сериозен здравословен проблем. Отидете на лекар и се изследвайте в такъв случай.