Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Да се ​​държиш далеч от токсичните роднини може да бъде трудно решение, но в дългосрочен план обикновено е по-здравословно, отколкото да продължиш да си взаимодействаш със злоупотребяващи, пристрастяващи или трудно живеещи хора. Ако мислите да прекъснете връзките с роднина, започнете с оценка на вашите семейни отношения и обмислете внимателно най-добрия начин на действие. След това предприемете необходимите стъпки, за да се измъкнете от тях, като същевременно се грижите за тяхното емоционално и психическо здраве по време на процеса.

Стъпки

Метод 1 от 3: Оценка на вашите отношения

1. 

   Идентифицирайте токсичните взаимоотношения. Помислете за текущите отношения, които имате със семейството си, като идентифицирате токсичните и ги разграничите от тези, които са просто трудни. Идеалното е да работите заедно със специалист по психично здраве, ако ви е удобно, тъй като това може да помогне за идентифициране на токсични взаимоотношения.
   • Злоупотребите, постоянният негативизъм и манипулацията са сериозни признаци на този тип отношения.
   • Границата между трудна и токсична връзка е много тънка. Доверете се на собствения си инстинкт и не забравяйте, че някои хора могат да се опитат да минимизират чувствата си. Ако обаче сте сигурни, че някой е насилван, не си падайте по извиненията на другите.

2. 

   
   
   Мозъчна буря. Опитайте се да намерите начини да се справите със семейните проблеми, без да откъсвате роднините от живота си. Вземете под внимание, че не участвате в семейни партита, заемате позиция срещу насилници или просто игнорирате конфликтите, вместо да спорите със семейството си.
   • Намирането на просто решение може да не е лесна задача, но смекчаването на негативните ситуации често е по-малко стресиращо от прекъсването на връзките като цяло.
   • Потърсете Ал-Анон, група, която е започнала като начин да помогне и подкрепи семейството на хора, пристрастени към алкохола, но която много се е увеличила, обслужвайки и хора в други ситуации.

3. 

   
   
   Помислете добре за разходите за прекъсване на връзката. Преди да се отдалечите от роднина, помислете как това действие може да повлияе на живота ви, включително и на другите ви семейни отношения. Уверете се, че сте готови да се справите с възможните негативни последици от този акт.
   • Можете например да решите да прекъснете връзките с брат, който има токсични наклонности, а останалите ви братя в крайна сметка смятат този акт за оскърбление, което ви кара да ги загубите наведнъж. Ще трябва да помислите дали си струва да задържите дисфункционален човек наоколо, за да запазите други отношения.
   • Направете списък с плюсове и минуси, които ще ви помогнат да определите дали проблемите и ползите, породени от прекъсване на връзката, си заслужават и го оставете някъде, където винаги можете да прочетете. Помолването на приятел или член на семейството да ви помогне да съставите списъка също може да бъде добро, тъй като те могат да мислят за неща, за които не сте се сетили.

4. 

   
   
   Помислете за последиците от не прекъснете връзките. Ако, от една страна, отдалечаването от токсични членове на семейството може да причини емоционална болка и сбиване, от друга страна, това може да донесе мир. Особено ако тези роднини са склонни да правят живота ви по-труден със своето токсично поведение.
   • Можете например да имате роднини, които крадат, лъжат, тормозят или злоупотребяват с наркотици и алкохол, които вероятно ще причинят повече стрес, отколкото щастие. Вашето психично здраве и спокойствие ще ви бъдат от полза, ако се отдалечите от тях.
   • Ако вече имате списък за и против, разгледайте го добре. Ако не, направете такъв, за да разберете по-добре възможните проблеми и ползи от неотстъпването. Прочетете го няколко пъти и помолете приятели или семейство да ви помогнат.

Метод 2 от 3: Стой далеч от токсични роднини

1. 

   Спрете да се опитвате да смените дисфункционален човек. Приемете, че вашият роднина никога няма да се държи по друг начин, освен ако не иска. Освен това не се опитвайте да го убеждавате да промени или разбере вашата гледна точка. Вместо това се отдръпнете и вземете решението да дадете приоритет на собственото си благополучие, а не на неговото.
   • Ако той има саморазрушителни тенденции, разберете, че не можете да го спасите от себе си. Може дори да несъзнателно насърчавате това поведение, като му обръщате цялото внимание, което желае.
   • Не се чувствайте задължени да обяснявате избора си, особено повече от веднъж. Освен това не влизайте в разговор и в крайна сметка трябва да ги защитите.

2. 

   Избягвайте да обвинявате себе си или другите за поведението на вашия роднина. Той носи пълна отговорност за собствените си действия, независимо какво казва, така че никога не се оправдавайте за поведението си, нито му позволявайте да казва, че вие ​​сте виновни.
   • Пасивната агресия е любимата тактика на токсичните хора. Ако вашият роднина е пасивно-агресивен към вас, разберете, че това е просто стратегия за манипулация и не си позволявайте да попадате в нея. Идеалното е да запазите мълчание и по-късно да се отдухвате с приятел или психолог.

3. 

   Поставете здравословни граници. Решете какви ситуации и поведения вече не сте готови да изтърпите, като дадете на семейството си ясно какво може да очаква от вас и какво имате нужда от тях. Бъдете твърди с ограниченията, не се отказвайте или не се извинявайте за тях.
   • Направете списък с поведения, които няма да бъдат толерирани и го споделете със семейството си. Можете например да кажете: „Заех много пари на Жоао, а той дори не си направи труда да плати. Така че никога повече няма да давам пари назаем на никого от семейството. “
   • Поставянето на лимити може да отнеме известно време и усилия, особено когато сте много разрешителен човек. Ако някой се опита да ви убеди да надвишите лимит, кажете нещо като: „Вече говорихме за това. Няма да променя решението си. " Ако продължавате да настоявате, просто го игнорирайте, затворете телефона или сложете край на разговора.

4. 

   Изчезни. Няма значение дали мислите да скъсате връзка или просто да се измъкнете от дисфункционалния роднина по някакъв начин, избягвайте да го посещавате, да му говорите по телефона или да посещавате семейни партита, където той ще присъства. Преди всичко обърнете внимание на това как се чувствате, когато той вече не е активна част от живота ви.
   • Раздалечаването може дори да предизвика чувство за вина, особено когато поддържате взаимозависими отношения с въпросния роднина. Ето защо е важно да не се чувствате задължени да нарушите мълчанието си, докато наистина не сте готови.
   • Почивката от члена на вашето семейство може да предостави нова перспектива, която ще ви помогне да решите дали да прекратите окончателно връзките или не.
   • Помислете какво ще кажете на останалата част от семейството, когато някой попита за вашето решение да напуснете. Опитайте се да бъдете кратки и откровени, без да правите място за дискусии. Можете например да кажете нещо като: „Реших, че излизането ще е най-доброто за мен и досега не съм сгрешил“.

Метод 3 от 3: Повишаване на вашето благосъстояние

1. 

   Поддържайте връзка с роднините, на които държите. Ако имате добри семейни отношения, погрижете се за тях. Емоционалната подкрепа е особено важна, когато се справяте с проблеми в семейството, а останалите ви членове на семейството обикновено разбират през какво преминавате по-добре от всеки друг.
   • Тъй като имат вътрешен поглед върху ситуацията, възможно е другите членове на семейството да имат добри съвети как да се справят с нефункциониращи роднини.

2. 

   Позволете си да се грижите за себе си. Ако сте свикнали да поставяте нуждите и чувствата на другите пред вашите собствени, вероятно не сте вещи в самообслужването. Опитайте се да поддържате здравословен баланс между вашите отговорности и собственото ви благосъстояние.
   • Не се чувствайте виновни, че се грижите за себе си. Не забравяйте, че заслужавате това толкова, колкото и другите.
   • Направете здравето си приоритет, като спортувате, спите и се храните добре.
   • Отделете време ежедневно или седмично, за да правите нещо, което ви харесва.
   • Помолете приятел да действа като ваш треньор, като посочва всеки път, когато започнете да поставяте нуждите на другите пред вашите собствени.

3. 

   Признайте емоциите си. Вместо да ги потискате, намерете здравословен начин да ги признаете и изразите. Опитайте да напишете дневник, да отворите на някого, на когото имате доверие, или да направите дълга разходка.
   • Разпознаването на емоциите ви е единственият начин да работите върху тях.
   • Често се чувствате ядосани, след като сте преминали през определени ситуации с неструктурирано семейство, особено ако най-големият проблем е бил с родителите ви.
   • Не забравяйте, че самотата е често срещано чувство за тези, които преминават през този процес, дори в компанията на семейство и приятели. Тъжно е да загубите човек, който играе важна роля в живота ви, но не забравяйте, че след време ще се почувствате по-добре.

4. 

   Прекарвайте повече време с хора, които ви подкрепят. Не можем да изберем семейството си, но можем да изберем приятелите си. Стремете се да развивате положителни и взаимноизгодни отношения в живота си. Потърсете онези хора, които ви карат да се чувствате обичани или които са на ваша страна, когато имате най-голяма нужда от това.

5. 

   Търся помощ. Стоенето далеч от неуравновесен роднина може да породи емоции, с които е трудно да се справите сами. Ако имате затруднения да ги преодолеете, уговорете среща с психолог.
   • Групите за подкрепа също могат да помогнат за справяне с чувството за вина и гняв.

Съвети

• Ако трябва да взаимодействате с токсичен роднина, не забравяйте, че има много неща, които можете да направите, за да се справите със ситуацията, като избягване на спорни теми, не повишаване на очакванията и довеждане на приятел, който ви подкрепя.