Съдържание

• стъпки
• Съвети

Гърдите естествено растат по време на пубертета и могат да се променят през целия живот. По принцип те започват да се развиват, когато са на възраст между 8 и 13 години, но могат да продължат чак след 20 години. Въпреки че размерът на гърдите се определя предимно от ДНК, други фактори, като тегло, мускулна маса и възраст, могат да повлияят на външния вид. Въпреки че най-доброто решение е да изчакате и да им дадете време да растат, също е възможно да се изпробват няколко различни метода за естественото им увеличаване, което включва ядене на определени храни и изпълнение на конкретни упражнения.

стъпки

Метод 1 от 3: Хранене и пиене

1. 

   Консумирайте здравословни мазнини. Гърдите са изградени от мастна тъкан и поради тази причина няма да се появят, докато не натрупате телесни мазнини. Мононаситените липиди са най-добрият избор за уголемяване на гърдите. Източници на мононенаситени мазнини включват зехтин, ядки, сирене, авокадо, кисело мляко и гранола.
   • Жените с по-малко от 17% телесна мазнина могат да получат прекъсната овулация и менструация. Ако сте преминали пубертета, но нямате редовни цикли, повишаването на телесните мазнини ще ви помогне да развиете гърдите си и да се върнете към нормалното.
   • Избягвайте други нездравословни мазнини, като транс и наситени мазнини. Те обикновено се натрупват в области на тялото, които жените искат да настроят, като например бедрата, бедрата и корема. Те могат да причинят и други здравословни проблеми, включително висок холестерол.
   • Избягвайте да консумирате преработени храни, захари и безалкохолни напитки, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло, но не без да причините вреда на организма.

2. 

   
   
   Яжте храни, богати на естроген. Естрогенът е мощен женски хормон, който при нормални нива е в състояние да подпомогне растежа на гърдата. Добрите естествени източници на естроген включват тиква, чесън, червен боб, боб лима, нахут, патладжан и ленено семе.
   • Увеличете консумацията на продукти на базата на соя. Те са богати на изофлавоноиди, способни да помогнат на тялото да повиши нивата на естроген и да насърчат растежа на гърдата. Соята също е богата на протеини и може да помогне за изграждането и възстановяването на увредените телесни тъкани. Опитайте соево мляко, масло от соеви ядки и т.н. и наблюдавайте резултатите.

3. 

   
   
   Избягвайте храни, богати на тестостерон. Тестостеронът е мъжкият хормон, еквивалентен на естрогена, способен да забави растежа на гърдата. Избягвайте храни, богати на въглехидрати, като чипс, крекери, бял ориз и печива, за да сведете до минимум производството на тестостерон в организма.

4. 

   Яжте протеин. Това е един от най-добрите начини за постигане на увеличаване на гърдите. Опитайте се да консумирате повече мляко, яйца, фъстъчено масло, постно месо от риба и птици и дори ядки. Във всеки случай е важно да консумирате балансирана диета, независимо дали очаквате или не по-голям растеж на гърдата.
   • Ако консумирате повече протеин, вашите извивки ще бъдат по-гладки и закръглени.

5. 

   
   
   Яжте повече плодове и зеленчуци. Тези храни помагат за регулиране на нивата на тестостерон в организма, докато антоцианините и антиоксидантите, включени в тях, помагат за изграждането на здрави тъкани и предпазват от увреждане, причинено от свободните радикали. Яжте поне четири хранения на ден.
   • Дребните плодове, като боровинките, са добри варианти, тъй като са богати на антиоксиданти.
   • Фурмите, черешите, ябълките и прасковите трябва да бъдат включени в храната ви, тъй като съдържат повече естроген от другите храни.

6. 

   Пийте микс от сок от папая и мляко, всеки ден. Изследванията показват, че един от най-добрите начини за увеличаване на растежа на гърдата е да се пие смес от сок от папая и мляко. Хранителните вещества и витамините, които се намират в тези две съставки, ще ви помогнат да развиете по-голям бюст, стига сместа да се пие често.
   • Алтернатива е да ядете папаята чиста, вместо да използвате нейния сок.

Метод 2 от 3: Упражняване

1. 

   Практикувайте йога или пилатес. Тези програми за упражнения укрепват централния участък на тялото ви, а от друга страна, изискват много сила от гърдите. Често ще работите върху гръдните мускули, разположени под гърдите. Докато станат по-силни, с позиции като класическата йога чатуранга, гърдите ще имат подобрен размер и форма.

2. 

   Нож налягания гръбните. Вземете 2 кг тежести във всяка ръка и ги поставете до постелката за упражнения, докато лежите върху нея. Можете също да използвате преса за пейка за това упражнение.
   • Сгънете коленете си и свийте коремните си мускули дълбоко.
   • Вземете тежест с всяка ръка. Повдигнете ги директно над раменете, като държите дланите си една към друга, докато сте във въздуха.
   • Бавно спуснете ръце, докато лактите ви докоснат пода до кръста.
   • Направете пауза и ги повдигайте бавно, повтаряйки упражнението 12 пъти. Направете 3 комплекта по 12 с почивка от 30 секунди между тях.
   • Редувайте позицията на ръцете си така, че дланите да са обърнати към краката ви, и повторете упражнението. Можете да използвате лента с тегло 4,5 кг за тази версия.

3. 

   Правете контракции на гърдите. Застанете с краката на ширината на бедрата. Вземете краищата на кърпата с две ръце и дръжте ръцете си пред себе си. Свийте коремните си мускули и се опитайте да го издърпате в противоположни посоки с всяка ръка, представяйки си, че сте във влекач. Задръжте тази контракция за 30 секунди до 1 минута и повторете упражнението 3 пъти.
   • Увеличете времето, през което свивате мускулите си всеки друг ден.

4. 

   Нож flys гръбните. Намерете преса, която позволява наклонена конфигурация. Можете също да използвате стол с легнало положение, при условие че има достатъчно подкрепа. Вземете тежести от 2 кг и легнете на пейката.
   • С тежест във всяка ръка разширете предмишниците си успоредно на раменете. Дланите на ръцете трябва да са обърнати към долната част на тялото, а не една към друга.
   • Повдигнете тежестите, докато почти не се докоснат един до друг пред гърдите ви. Направете пауза и бавно ги спуснете до първоначалното си положение.
   • Направете 3 серии по 12 повторения.

5. 

   Правете клякания със стол. Това упражнение ще тонизира и заздрави ръцете, гърдите и раменете ви, като същевременно подобри размера и външния вид на гърдите ви.
   • Застанете с гръб на стабилен стол, присвивайки се с крака леко пред коленете. Върнете ръцете си назад и хванете подлакътника или седалката на стола.
   • Спуснете бавно торса, без да надвишавате 90-градусов ъгъл с лакти. След това се натиснете назад.
   • Повторете това упражнение 10 пъти, направете почивка и повторете за още 2 серии по 10.

6. 

   Правете лицеви опори. Те ще ви помогнат да укрепите гръдните мускули, присъстващите зад гърдите, което ще им даде по-голяма твърдост. Push-up са също отлични упражнения за подобряване на цялостната фитнес и силата на тялото.
   • Легнете с лицето надолу върху постелка за упражнения. Поставете ръцете си точно под раменете.
   • Избутайте се, докато постигнете поза на дъски. Теглото ви трябва да почива върху ръцете и краката ви, като права линия се простира между раменете и петите ви.
   • Ако нямате достатъчно сила в горната част на тялото, променете позата на огъване, за да се изправите на колене в положение на дъска.
   • Спуснете тялото си, доколкото е възможно, огънете лактите и спрете, преди да докоснете пода.
   • Вдигнете се отново, бавно. Задръжте за 2 до 3 секунди във всяка позиция.
   • Правете 2 серии по 10 и увеличавайте броя повторения всяка седмица.

7. 

   Правете упражнение за натиск на дланта. Това е просто упражнение, което може да се направи навсякъде и по всяко време. Сложете дланите си една върху друга. След това пребройте до 5 и ги върнете в нормалното положение. Направете 10 повторения.

Метод 3 от 3: Експериментиране с алтернативни подходи

1. 

   Масажирайте гърдите. Има слухове, че макар да няма научни доказателства, масажирането на гърдите ежедневно помага да се стимулира притока на кръв към гърдите, което позволява на естествените хормони, получени чрез диетата, да достигнат до гръдните тъкани по-ефективно. В резултат гърдите растат.

2. 

   Спрете да носите сутиени. Френско проучване, продължило 15 години, наскоро съобщи, че сутиенът причинява женски гърди да станат отпусната с времето. Изследователите са открили, че носенето на сутиени увеличава еластичността на гърдите, поддържайки ги твърди. Това проучване противоречи на предишни доклади, които заявяват, че сутиените поддържат женските гърди и се борят с провисването.
   • Проучването установява, че жените, които никога не са носили сутиени, имат зърната си приблизително седем милиметра по-високи (по отношение на раменете) от тези, които ги използват редовно.

3. 

   Опитайте билки, насочени към подобряване на гърдите. Консултирайте се с клиника за здравословно хранене или с натуропат и поискайте съвет относно приема на добавки и натурални билки, насочени към здравето на жените. Те могат да помогнат на гърдите да изглеждат по-пълни и буйни. Междувременно, не забравяйте да се придържате към естествени продукти.
   • Коренът на Althaeaнапример е естествена билка, способна да подпомогне растежа на гърдата. Въпреки това се консултирайте с вашия лекар, тъй като това може да пречи на други лекарства, които може да приемате.

4. 

   Говорете с вашия лекар за противозачатъчни хапчета. Таблетките за контрол на раждаемостта съдържат хормони - най-вече естроген - които ще повлияят на размера на гърдите. Хормоните обаче трябва да се разглеждат като последен вариант.
   • Има няколко причини, поради които започвате да приемате противозачатъчни хапчета, в допълнение към намаляване на риска от бременност по време на полов акт. Хормоните в тях могат да регулират цикъла ви, да го направят по-малко болезнен, а също и да намалят симптомите на ПМС. Няколко противозачатъчни хапчета също причиняват малко наддаване на тегло, което също може да увеличи размера на гърдите.
   • Ако сте тийнейджър, който все още не е използвал противозачатъчни таблетки, говорете с родителите си и вашия лекар за наблюдение на нивата на хормоните ви. Не забравяйте обаче, че увеличаването на теглото не трябва да е единствената причина да изберете да използвате противозачатъчни хапчета. Те представляват форма на лекарства, които ще имат други неблагоприятни ефекти върху тялото ви - помислете внимателно, преди да ги използвате.

5. 

   Тествайте оформите за гърди, които не действат на размера. Ако искате да направите гърдите ви да изглеждат по-големи, но предпочитайте да не опитвате другите предложения, използвайте подплатен сутиен или с някаква вътрешна подплънка. Гърдите ще изглеждат по-големи, дори и да не са.

6. 

   Бъди търпелив. Ако преминавате през пубертета, има няколко признака, които ще ви помогнат да предвидите дали гърдите ви ще растат естествено.
   • Наблюдавайте бюста на вашата майка и баби. Ако повечето жени в семейството ви имат големи гърди, гърдите ви вероятно ще се увеличат по време на пубертета.
   • Прегледайте гърдите пред огледалото. Обърнете внимание, ако ареолите, зоната около зърната, „стърчат“ леко навън. Ако това се случи, това означава, че гърдите все още са във фаза на растеж.
   • Имайте предвид, че може да не достигнете окончателния размер на растежа на гърдите до края на юношеството или дори след 20 години.

Съвети

• Опитайте се да обичате сегашното си тяло. Той не винаги може да бъде такъв, какъвто искате, но той е ТВОЙ и тук, за да остане. Вместо да се фокусирате върху външния си вид, стремете се да сте здрави и щастливи!
• Не забравяйте, че размерът на гърдите всъщност няма значение. Те се предлагат във всякакви размери и форми и няма „правилен“ или „грешен“ модел.