Съдържание

• Стъпки

Подуването на стомаха е често срещан проблем и се случва на всеки от време на време. Това може да ви създаде дискомфорт, тъй като дрехите са тесни и ежедневните дейности стават по-трудни за изпълнение; някои хора понякога дори предпочитат да не излизат публично. Един от най-добрите начини да се избегне пълненето с газ е да се знае какви храни да се консумират. Когато проблемът е много чест, е възможно да се преборите с него по естествен начин, като ядете храни, които намаляват газовете и избягвате тези, които причиняват подуване на стомаха.

Стъпки

Метод 1 от 4: Хранене на правилните храни

1. 

   Изберете правилни храни, за да намалите отока. В повечето случаи трябва да се избират храни с хранителни вещества, които намаляват отока и насърчават храносмилането; когато са изправени пред проблеми с газовете, такива ястия трябва да се включват все повече в диетата по какъвто и да е начин, както в рецептите, така и в закуските. Някои от тях са:
   • Краставици, които предотвратяват подуването на корема.
   • Храни, богати на калий като банани, авокадо, портокали, шам фъстък и киви, които намаляват газовете от задържането на подсолена вода.
   • Папая, която има папаин, вещество, което помага за разграждането на протеините в чревния тракт и подпомага храносмилането.
   • Аспержи, които подпомагат отделянето на токсини от тялото, намалявайки усещането за пълнене.
   • Ананас, който съдържа бромелаин, вещество, което помага за намаляване на възпалението и лечение на лошо храносмилане.
   • Пробиотици, присъстващи в кисели млека (гръцки или не) и в добавки без рецепта, които насърчават храносмилането и намаляването на метеоризма.

2. 

   
   
   Гответе плодове и зеленчуци. Суровите плодове и зеленчуци обикновено причиняват газове и подуване на корема, но те са и най-добрите източници на хранителни вещества. Готвенето може да доведе до лошо качество на такива храни; за да постигнете баланс, сотирайте, сотирайте или ги гответе, вместо да ги варите.
   • Важно е обаче да не ги преварявате, за да няма голяма загуба на хранителни вещества.

3. 

   
   
   Включете естествените компоненти в диетата. Има някои билки, които намаляват газовете и лошото храносмилане, които водят до пълнене. Някои от тях са: джинджифил, канела, кардамон, риган, семена от копър, босилек, копър, естрагон, градински чай, мента и розмарин.
   • Билките могат да се използват нормално при всяко хранене. Друг вариант е да намерите рецепти, които ги включват.
   • Алтернатива е приготвянето на билков чай ​​чрез измерване на 1 чаена лъжичка сушени билки или 3 супени лъжици пресни билки в чаша преварена вода за пет минути.
   • Избягвайте много люти или пикантни билки, като лют червен пипер, горчица, индийско орехче, карамфил или хрян. Те могат да повишат киселинността на стомаха, което води до прекомерно образуване на газове, подуване и дразнене на стомаха.

4. 

   
   
   Избягвайте „проблемните“ храни. Има някои компоненти, за които е доказано, че са отговорни за проблеми с подуването, причинени от газове при няколко души, и трябва да се избягват, за да не се насърчава появата или влошаването на състоянието. Ако наистина харесвате тези храни, яжте ги в малки количества, за да намалите шанса да страдате от този проблем. Някои от тях са:
   • Зеленчуци като брюкселско зеле, маруля, зеле и зеле.
   • Някои зеленчуци, като броколи, лук, карфиол и ряпа.
   • Плодове, като круши, праскови и ябълки.
   • Бобови растения, сред различните видове боб и леща.
   • Пълнозърнест хляб.

5. 

   Пийте много вода. Големите количества вода могат да помогнат за „почистване“ на системата, намаляване на нивата на газове и борба с подуването. Освен това храната ще се усвоява по-добре, като отнема част от натиска от стомаха.
   • Хидратацията също така предотвратява запек, друга често срещана причина за подуване.

6. 

   Избягвайте определени напитки. Някои напитки могат да доведат до усещане за пълнене, като дразнят стомаха ви или насърчават производството на газове (или дори ги влошават). Избягвайте киселинни напитки като алкохол, кафе, черен или зелен чай и сокове.
   • Напитки с екстремни температури - много топли или студени - също не се препоръчват за страдащите от пълнеж.

Метод 2 от 4: Модифициране на емисията

1. 

   Яжте по-малко с всяко хранене. Преяждането е основна причина за подуване на стомаха; избягвайте това, като ядете по-малко наведнъж, като започнете с 10% по-малко храна в чинията на хранене. Продължавайте да намалявате, докато стигнете до точка, в която не се чувствате пълнени.
   • През втората седмица човек трябва да забележи намаляване на отока, ако това наистина е проблемът.

2. 

   Намалете прекомерната „консумация на въздух“. Всички хора поглъщат въздух неволно, а също така е вредно за тези, които усещат подут корем. За да избегнете това, не дъвчете дъвка и не консумирайте газирани напитки; въглеродният диоксид, присъстващ в такива течности, произвежда въздух в тялото, докато дъвката увеличава шанса за поглъщането му.
   • Ако обичате да пиете газирани напитки, опитайте се да намалите дневния си прием.

3. 

   Яжте без бързане. Храненето много лакомо води до няколко проблема, които допринасят за пълненето, като поглъщане на въздух и проблеми с храносмилането.
   • Когато ядете, спокойно и дъвчете всяка хапка от 20 до 30 пъти.
   • Дъвченето на храната ви е част от процеса на храносмилане. Слюнката има ензими, които помагат на храносмилането дори преди да я погълнете.

4. 

   Водете си „дневник“ за храна. За да помогнете да определите храните, които причиняват проблема, е необходимо да запишете всичко, което ядете. Записвайте всичко, което се яде и пие в продължение на една седмица, и отбелязвайте дните, в които страдате от пълнене.
   • Когато откриете определена комбинация, която причинява газове, опитайте всяка храна или напитка поотделно няколко дни по-късно, за да определите кой е „виновникът“.
   • Когато ядете бурито от сирене и сирене и се чувствате подути в продължение на три часа, например, има два компонента, които може да са довели до дискомфорт. След това яжте боб и сирене, без да ги комбинирате, за да можете да установите кой е лош.

Метод 3 от 4: Лечение на скрити причини

1. 

   Консумирайте храносмилателни ензими. Пълнеж може да възникне поради дефицит на ензими; ако не можете (или не искате) да избягвате храни, които водят до това състояние, консумацията на храносмилателни ензими помага на тялото да ги усвоява по-ефективно, особено ако проблемът се дължи на лошо храносмилане, като ядете повече от веднъж и имате непоносимост към лактоза. Потърсете продукти с някои от следните елементи:
   • Протеази, които разграждат протеините.
   • Липази, които разграждат мазнините.
   • Карбоидрази (като амилаза), която разгражда въглехидратите.
   • Лактаза, която разгражда захарта (лактозата) в млечните продукти.
   • Отделни храносмилателни ензими, като бромелаин и папаин.
   • Ако не сте сигурни кой ензим е нисък, купете комбинация или попитайте лекар.
   • Потърсете печат за одобрение от ANVISA (Национална агенция за надзор на здравето).

2. 

   Облекчете запека. Запекът е честа причина за подуване; когато страдате от това състояние - често или от време на време - е необходимо да приемате добавки с фибри. Това обаче причинява газове, изискващи дози през деня, пиене на много вода до тях, за да се намали производството на газ.
   • Пробиотиците също са идеални за запек, тъй като съдържат чревни бактерии, които са полезни. Внимавайте за пълнене през първите няколко седмици.

3. 

   Използвайте лекарства без рецепта. Има няколко лекарства без рецепта, които могат да помогнат в борбата с подуване на газовете. Винаги следвайте инструкциите на производителя на опаковката. Някои от средствата за защита са:
   • Beano, за борба с газовете.
   • Лактаид, използван за пълнене и непоносимост към лактоза.
   • Pepto Bismol, лекарство за намаляване на храносмилането, свързано с газове и подуване на корема.
   • Лекарства от симетикон, като Luftal. Тези лекарства могат да помогнат за намаляване на производството на газ, като намалят подуването. Друг вариант е да се използва активен въглен.

4. 

   Опитайте се да не задържате газовете. Задържането на метеоризъм също допринася за подуване; може да изглежда странно или грубо, но не е препоръчително да се задържа какъвто и да е вид газ, включително изригвания. Задържането влошава подуването и дискомфорта.
   • На публично място се извинете и напуснете мястото или отидете до тоалетната. Там е възможно изхвърлянето на газове без „опасност“ от улавяне.
   • Поддържането на добра стойка на тялото също помага на тялото да изхвърли метеоризма по най-естествения начин.

Метод 4 от 4: Разбиране на усещането за пълнене

1. 

   Разпознайте симптомите на подуване. Пълнежът се дължи на натрупването на газове в червата и стомаха, което прави "запушване", което води до различни симптоми, като подуване или увеличаване на размера на корема. Могат да се появят леки до тежки и остри коремни болки.
   • В повечето случаи изхвърлянето на газове или евакуирането на изпражненията ще облекчи част от болката.

2. 

   Определете причините за пълненето. Има много аспекти, които могат да причинят това дискомфортно състояние; поглъщане в излишък на въздух и други газове, пушене, запек, непоносимост към лактоза или преяждане в едно хранене. Много от тях могат да бъдат лекувани без медицинска намеса, но когато се съмнявате, винаги отидете на лекар.
   • Има и други, по-сериозни състояния, които също могат да причинят подуване. Някои от тях са: синдром на раздразнените черва, гастроезофагеална рефлуксна болест, целиакия и свръхрастеж на бактерии в тънките черва (SCBID). Има и други, по-редки състояния, които също могат да допринесат за подуване.
   • Синдромът на раздразнените черва, гастроезофагеалната рефлуксна болест и бактериалният свръхрастеж в тънките черва трябва да бъдат диагностицирани и лекувани от лекар. От съществено значение е да отидете в спешното отделение, ако симптомите са тежки; забавянето на лечението само влошава ситуацията.
   • Лекарят може да предпише лекарства за лечение на такива състояния. Точните лекарства варират в зависимост от заболяването и тежестта. Винаги следвайте инструкциите на специалиста по отношение на лекарствата с рецепта.

3. 

   Отиди на лекар. След около ден правилно хранене и използване на предложеното лечение, усещането за пълнене трябва да изчезне. Има обаче някои ситуации, които ще изискват по-голямо внимание от страна на професионалиста. Ако симптомите Ви не се подобрят след две седмици грижи, отидете на лекар, особено ако имате следните проблеми:
   • Силна болка, която ви пречи да извършвате ежедневни дейности или продължава с дни.
   • Постоянна диария.
   • Кървави изпражнения или значителна промяна в честотата или цвета на фекалния материал.
   • Страдат от неочаквана загуба на тегло.
   • Имате болка в гърдите.