Съдържание

• Стъпки
• Предупреждения

Чувството за дискомфорт от външния вид на носа ви може да ви накара да го смятате за пречка за социален успех и щастие. Тези мисли са само в главата ви и обикновено не отразяват това, което хората смятат за най-важно за вас. Знайте, че е възможно да се чувствате привлекателни и щастливи с различен нос. Прочетете, за да се научите да приемате външния вид на носа си и да прегърнете красотата му.

Стъпки

Метод 1 от 4: Идентифициране на негативни чувства към носа

1. 

   Определете причината за притеснението относно външния вид на носа ви. Хората са склонни да се влияят от медиите и мнението на другите. Възможно е някой да е направил безчувствен коментар за носа или да сте забелязали несъвършенство в него, което ви притеснява оттогава. Може да се чувствате неудобно, след като сравните носа си с носа на приятели или известни хора.
   • Запишете негативните мисли и се запитайте какво не харесвате в носа си. Прекалено дълго ли е, твърде голямо, твърде малко, твърде квадратно или твърде кръгло? Отговорът на тези въпроси ще ви помогне да определите преценките, които правите срещу себе си.

2. 

   
   
   Разберете кой или какво влияе върху вашето мислене. За съжаление хората могат да казват безчувствени неща дори на близки приятели или семейство. Вероятно ще дадете причина на тези хора да им се доверят. Поради това една от първите стъпки в борбата с негативния телесен образ е да разпознаем човека, който казва тези неща.
   • Помислете доколко очакванията на обществото и стандартите за красота на медиите влияят върху вашето мислене.

3. 

   
   
   Помислете кога ви е удобно с носа. Това може да се случи, когато сте заобиколени от хора, които ви обичат, или когато правите дейност, която много ви харесва, тъй като няма да губите време, фокусирайки се върху носа си.
   • Вероятно ще се чувствате комфортно сред някои хора, защото те знаят, че ви приемат такива, каквито са. Хората, които го обичат, винаги виждат най-красивите му черти. Не забравяйте, че има хора, които ви приемат такива, каквито сте, когато сте изправени пред света.

4. 

   
   
   Разпознайте моментите, когато имате крайни мисли за външния вид. Тези негативни мисли обикновено възникват, когато си представяме лоши и екстремни сценарии. Поставянето на носа в центъра на живота ви е екстремно поведение. Има много аспекти, които ви съставят като човек, така че не се хващайте за това.
   • Ако изпитвате нужда да покриете носа си с грим, за да го прикриете, прекалявате. В действителност хората вероятно дори няма да ви забележат.

Метод 2 от 4: Изграждане на самоувереност

1. 

   Разберете, че носът е част от тялото, която претърпява много промени през целия си живот. Носът на всеки сменя формата си с течение на времето, тъй като основата му отслабва с възрастта и кожата започва да увисва. С напредването на възрастта може да изглежда по-дълго или по-широко.
   • Без значение какво мислите за носа си сега, той постоянно ще се променя, както и всички части на тялото.

2. 

   Опитайте упражнение в когнитивното мислене. Тези упражнения ще ви помогнат да запомните нещата, които смятате за най-важни за себе си. Например, запитайте се какво най-много харесвате в себе си и отговорът вероятно ще бъде по-скоро вътрешна, отколкото външна характеристика. Това ще ви напомни, че личността и способностите са по-важни от външния вид. Също така ще осъзнаете, че имате силата да определяте своите ценности и не трябва да следвате тези, наложени от обществото, в което живеем.
   • Направете списък с трите физически характеристики, които ви харесват най-много. Обучете се да мислите позитивно, за да приемете носа си и да го видите като красив. Например, кажете "Харесвам очите си, имам дълги мигли и имам красиви пръсти".
   • Избройте любимите си части от вашата личност. Може да кажете „Аз съм работник, добър приятел и имам добро чувство за хумор“.
   • Присъединете се към списъците и ги организирайте по важност. Напишете изречение за всеки елемент.
   • Повечето хора, които правят това упражнение са склонни да отдават по-голямо значение на личностните черти.

3. 

   Повишете самочувствието. Напишете отново списък с физическите характеристики, които ви харесват най-много. Ако имате проблеми с намирането на нещо, помислете за точките, които най-малко ви притесняват.
   • Напишете положително изречение за всяка от характеристиките. Например, кажете нещо като „Харесвам сините си очи, защото те блестят“.
   • Използвайте тази информация, за да направите фини промени в начина си на действие. Ако смятате, че очите ви са чудесна физическа характеристика, носете дрехи, които ги отличават, или нанесете грим, който подчертава външния вид.

4. 

   Затвори критика вътре в себе си. След като идентифицирате източника на негативните мисли, опитайте се да промените начина, по който виждате тялото си. Когато откриете, че правите негативни коментари за себе си, спрете и си задайте следните въпроси:
   • Това любезен коментар ли е?
   • Бих ли казал това на приятел?
   • Кара ли ме да се чувствам добре?

5. 

   Заменете отрицателните мисли с положителни. След като осъзнаете, че сте критични към себе си, спрете и помислете за нещо положително.
   • Например, когато мислите нещо като „Носът ми сякаш заема цялото лице“, спрете и мислете положително: „Носът ми е уникален. Всеки друг нос на лицето ми ще изглежда странно. Аз съм красив човек“.

6. 

   Разберете, че красотата се гради от културата. Различните култури ценят различните стилове и естетика. Докато едно общество предпочита малки, изправени носове, друго може да предпочита широки, по-големи носове. Красотата е ценност, изградена от хората.
   • Например, някои култури са ценяли исторически пръстени и други декорации, които подчертават носа им.

Метод 3 от 4: Взаимодействие с другите

1. 

   Игнорирайте провокациите. Много хора се притесняват само от носа си, след като някой ги дразни. Най-добрата стратегия е да игнорирате човека, тъй като той просто иска да ви дразни.Следвайте стъпките по-долу:
   • Пуснете го: не показвайте никаква реакция. Поддържайте изражението на лицето си неутрално и избягвайте да проявявате агресия с позата си.
   • Затворете устата си: не реагирайте на провокации устно, особено използвайки агресивен език.
   • Отидете си: оставете ситуацията, било то физически - изчезвайки - или психически - фокусирайки вниманието си върху нещо друго.

2. 

   Пренасочете вниманието към другите. Притеснението от външния вид на носа ви кара да заемате мозъка с нещо безполезно. Не забравяйте, че хората ще ви харесат независимо от носа им, просто ги слушайте истински.
   • Направете човека в центъра на разговора, за да сте сигурни, че той не се фокусира върху носа си. Всеки се гордее с нещо, било то занимание, семейство или убеждение. Ако се притеснявате, че човекът ще забележи носа ви, слушайте внимателно, за да разберете с какво се гордее. След като идентифицирате това, похвалите човека и, ако е възможно, изменете приятелска шега, свързана с темата.
   • Фокусирането върху другите може да бъде предизвикателство, но практикувайте това, за да не мислите толкова много за носа си в социални ситуации, да се чувствате по-позитивни и да бъдете по-приятни с другите.

Метод 4 от 4: Намиране на поддръжка

1. 

   Намерете вдъхновение с уникални носове. Носът не определя нечий успех или неуспех, а намирането на успели хора с носове уникален може да ви помогне. Тези хора могат да ви послужат като модел за повишаване на доверието ви. Някои известни хора с големи или уникални носове включват: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey и много други.

2. 

   Отворете се с доверен приятел. Говорете с най-добрия си приятел за това какво чувствате към носа си. Възможно е, когато изразявате това безпокойство силно и ясно, да осъзнаете, че вие ​​сте единственият, който е забелязал странността на носа.

3. 

   Говорете с роднина. Вероятно някой от семейството има нос, подобен на вашия. Извадете го с този човек и попитайте дали някога е имал проблеми със самочувствието поради това. Разберете как се е справила с него.

4. 

   Присъединете се към група за поддръжка на изображения на тялото. Потърсете група във вашия район, която да събира хора, които се чувстват неудобно от външния си вид.

5. 

   Говорете със специалист по психично здраве. Ако все още имате проблеми с приемането на външния си вид, говорете с терапевт или психолог. Тези професионалисти могат да ви помогнат да контролирате тези емоции, освен че предлагат стратегии за приемане.
   • Попитайте за телесното дисморфично разстройство (BDD). Хората с BDD смятат, че физическа характеристика, като различен нос, е нежелана и нарушава живота им. Тази характеристика доминира изцяло в живота на човека.

Предупреждения

• Не забравяйте, че пластичната хирургия ще бъде временно решение на проблема. Може да почувствате известно облекчение, но негативизмът за носа може да продължи. Възможно е също така да прехвърлите негативните чувства в друга част на тялото. По-добре е да се научите да приемате носа си, тъй като живеете щастливо, без да прибягвате до операция.