Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Въпреки че дори децата знаят как да танцуват, не всеки се ражда с умение за това изкуство. Ако искате да научите, първата стъпка е да изберете танцов стил. След това трябва да отделите време за учене самостоятелно или за провеждане на уроци, за да се усъвършенствате. И си струва да запомните, че е важно да се грижите за храната, да тренирате и да се грижите добре за тялото си. В края на краищата това е необходимият инструмент за извършване на течните и пъргави движения, които всеки хипнотизиращ танцьор знае как да прави.

Стъпки

Част 1 от 4: Решете какъв тип танци ви харесват най-много

1. 

   Разберете кои стилове да изследвате. Всеки от тях изисква различна скорост на движение. Например, бързите удари с потупване малко напомнят на по-дългите, грациозни движения на балета или по-агресивните маневри на хип-хопа. За да намерите човек, който вдъхновява страст към изкуството, струва си да опитате всичко. Балните танци обикновено са доста забавни, особено ако се практикуват с приятели. И, кой знае, струва си дори да се рискувате в по-екзотични и непознати стилове като ирландски танц.

2. 

   
   
   Гледайте онлайн видео за танци. Опитайте се да видите различни стилове, за да знаете основните концепции на всеки един и да видите кой от тях най-добре отговаря на вашия профил. Например, ако коленете ви не са много силни, танците с потупване може да не са най-добрият вариант. Или за тези, които не са фен да се налага да сгъвате крака и да стоите дълго време на пръсти, балетът не е най-подходящ. Важното е да проучите, за да разберете какво ви харесва най-много.

3. 

   
   
   Надникнете в списания и книги по темата. Те могат да помогнат много за разбирането на основните принципи на танца, за да добият представа за препятствията и радостите, които това приключение запазва.
   • Отделете време, за да проверите танцовите материали, налични в най-близката библиотека. Това е много икономичен начин да сте в течение на темата и да научите повече за различните си възможности.
   • Оставете се да се увлечете от историята на танца. Тя може да ви вдъхнови да изберете стил.

4. 

   
   
   Опитайте да гледате безплатно представление на живо във фитнес зала или театър. Не е необходимо да посещавате скъпи и екстравагантни представления, за да усетите вибрацията и вълнението, които артистите могат да предадат лично. Опитът е много различен от това да видите всичко на видео.
   • Като гледате как някой танцува, можете да добиете по-добра представа за стила и да получите вдъхновение чрез най-сложните и пъргави движения, направени от професионалисти. Едно предложение е да видите мюзикъл и да обърнете внимание на танцьорите. Те са фокусирани? Как е тяхната техника? Допълват ли емоциите музиката? Запомнете тези подробности и след това се опитайте да танцувате сами, самостоятелно и като вземете предвид наученото в презентацията. И колкото повече различни стилове гледате, толкова по-големи са шансовете да разберете какво ви вдъхновява.

5. 

   Опитайте се да разберете за безплатните уроци в кметството. Като цяло Министерството на културата предлага основни и безплатни курсове, преподавани в обществен парк или фитнес.
   • Ако кметството ви не предлага класове, алтернатива е изследователските университети, които популяризират безплатни и танцови събития. Пример за тях е ЮНЕСП. Струва си да посетите страницата във Facebook, наречена Projeto Dançar a Dois.

6. 

   Уважавайте границите си. Ако имате добра стойка и имате гъвкавост (например можете да докосвате пръсти с изпънати крака), класическият балет е най-добрият избор вместо хип-хоп. Ето защо, когато изследвате различни стилове, не забравяйте да проверите позициите, изисквани във всеки от тях. И винаги се опитвайте да учите, усъвършенствате и подобрявате гъвкавостта и уменията.

7. 

   Изберете любимия си вид танци. Съсредоточете усилията и времето си върху едно, за да започнете. С течение на времето можете да опознаете и усъвършенствате себе си в други стилове.

Част 2 от 4: Следвайки собственото си темпо

1. 

   Потърсете просторно място за тренировка. Подът трябва да е твърд, тъй като ще вдигнете малко шум.

2. 

   Изберете песен с добър ритъм. Много от тях имат ремиксирана версия, но можете да движите тялото си много с всеки, който има постоянен ритъм.

3. 

   Научете се да чувате ритъма. Някои хора се затрудняват да се идентифицират и да поддържат темпото. Ако сте от тях, обърнете внимание на мелодията и ритъма в началото на песента. Опитайте се да се справите с тях, като удряте с крака земята. Ако е необходимо, помолете някой, който разбира темата, да помогне да преброи ударите. След като го хванете, можете да го практикувате сами.

4. 

   Не се срамувайте и не се страхувайте да се пуснете и да се оставите да се увлечете от звука. След като се научите да усещате ритъма, опитайте се да продължите. Оставете техниката за по-късно. Сега основната цел е да можете да поддържате ритъма на музиката, като движите тялото.
   • Можете да започнете, като движите само ръцете си и след това движите краката си (или обратно). По-лесно е да се фокусирате върху една част от тялото наведнъж. Опитайте се да положите усилия, за да усетите ритъма на музиката и да го използвате, за да насочвате движенията си.

5. 

   Уважавайте собственото си темпо. Напълно нормално е да си луд, за да станеш невероятен танцьор или танцьор скоро. Обаче танците отнема време, за да се научат. Ако направите стъпка по-голяма от краката си, шансовете да се нараните значително се увеличават.

6. 

   Първо изградете солидна основа. Съсредоточете се върху изучаването на основите добре. В допълнение към избягването на разочарованието от невъзможността да извършвате движения, които трябва да се извършват само на напреднало ниво, вие формирате основата за възможността да извършвате по-сложни маневри в бъдеще. Възползвайте се от онлайн уроци или книги, за да научите повече за основите.
   • Например, за балет, опитайте основните позиции. Едната е първата позиция. Петите трябва да бъдат съединени, но върховете на краката трябва да сочат навън. За да поддържате баланса, използвайте бедрата си. Опитайте се да оставите ръцете си извити от раменете, образувайки дъга.

7. 

   Насладете се на танци в нощен клуб или дискотека. Тези места са чудесни за изпробване на определени стилове като хип-хоп, кънтри или бални танци.

Част 3 от 4: Напускане на основно ниво

1. 

   Опитайте се да вземете курс. Основните класове може да са ви били полезни, за да ви помогнат да решите даден стил, но сега е време да съсредоточите усилията си върху видовете танци, които най-много харесвате. Запишете се в курс в стаята за начинаещи, защото все още учите.

2. 

   Наблюдавайте професионални танцьори. Това е умен начин да създадете карта на темпото и стъпките в ума си. Това улеснява възпроизвеждането им, тъй като мозъкът ви вече знае зрителните движения.
   • Можете да вземете уроци в най-близкото танцово студио. Важно е да обърнете внимание на учителя, докато той или тя ви показва как да правите движенията.

3. 

   Практикувайте с приятели. Те са друга чудесна причина да прекарвате повече време в танци извън час. Друго предимство е, че единият може да даде на другия искрено мнение за представянето, за да се подобрят заедно.

4. 

   Отделете специално време за тренировка. Единственият начин да тренирате тялото си е да тренирате редовно. По този начин ще можете да създадете мускулна памет, така че да можете да танцувате и да правите движенията, без да се налага да мислите за тях предварително.

5. 

   Опитайте се да бъдете оценени. Направете видеоклип от себе си, за да видите как движите тялото си. Друга възможност е да публикувате видеоклипа на уебсайт за танци и да поискате съвети от други фенове на това изкуство.

6. 

   Практикувайте пред огледало. По този начин можете да видите какво правите грешно в реално време и да коригирате движението или темпото.

7. 

   Присъединете се към танцова група. Проучете местните танцови групи и се опитайте да бъдете част от тях.
   • Съвет за намиране на танцови групи е да проверите раздела за събития във вестника на вашия град. Можете да видите кой изпълнява и да се свържете, ако искате. Друга възможност е да въведете „местни танцови групи“ в Google. Ще бъдете пренасочени към страници във Facebook за тях.

Част 4 от 4: Оставяне на тялото готово за танца

1. 

   Опитайте се да ядете зеленчуци и плодове. Тези храни са богати на хранителни вещества, витамини и минерали, които са от съществено значение, за да може тялото да остане здраво, силно и пъргаво.

2. 

   Научете се да правите балансирани ястия. Ако танците са част от вашата рутина, имате нужда от половината от общия прием на калории от въглехидрати. Останалите 50% трябва да се разпределят по следния начин: около 35% от добрите мазнини (присъстващи в риба, ядки, кестени, авокадо, кисело мляко и др.) И 15% от протеини.
   • Въглехидратите са горивото, необходимо на мускулите ви, за да имат енергията, необходима за танци.
   • Протеините помагат за възстановяване на мускулите. При интензивни танцови сесии мускулните влакна могат да се счупят поради усилие. Ето къде влиза това хранително вещество, което отстранява този проблем.

3. 

   Избягвайте прости въглехидрати. Опитайте се да стоите далеч от бялата захар, ориза и хляба. Дайте предпочитание на пълнозърнести храни, пълнозърнести храни и плодове като източници на въглехидрати.

4. 

   Поддържайте тялото си хидратирано отвътре навън. Трябва да замените течностите, които се губят при физическо натоварване. Освен това липсата на вода в тялото може да забави вашите рефлекси и движения.
   • Ако е възможно, опитайте се да пиете 8 американски чаши (около 230 мл) вода на ден.
   • В интензивна танцова сесия трябва да пиете около 4 чаши вода на час, за да компенсирате загубата на течности.

5. 

   Предпочитайте постни протеини. Рибите и пилетата съдържат по-малко наситени мазнини от червеното месо, което ги прави по-здравословни. Други добри източници на хранителни вещества включват ядки, ядки и боб.

6. 

   Опитайте алтернативни тренировки. Тоест, опитайте се да практикувате различни видове упражнения, които да ви помогнат да развиете тялото си като цяло, като увеличите мускулите и физическата издръжливост.
   • Например плуването е чудесно упражнение, което работи на цялото тяло и все още може да подобри вашата гъвкавост. Той също така облекчава напрежението в ставите. На гръб е много подходящ за отпускане на горната част на тялото.
   • За да развиете мускулите на краката си, опитайте с колоездене. Това е и чудесен начин да увеличите физическата си издръжливост. Обърнете внимание на стойката си. Гръбначният ви стълб трябва да е възможно най-изправен, за да се избегне скъсяване на мускулите близо до бедрата.
   • За повече гъвкавост и сила, заложете на силата на йога. Помага за разтягане на мускулите, освен че работи за централните мускули на багажника и бедрата.

7. 

   Друг добър вариант е вдигането на тежести, което е идеално за развиване на мускулите. Ще можете да останете по-дълго в определени танцови позиции или да се изненадате, че ще можете да правите ходове, които преди сте смятали за невъзможни. Можете да правите стандартно вдигане на тежести като бицепс или клякам. Но опитайте да направите три сета с максимум шест или осем повторения. Използвайте малко по-голямо тегло, отколкото обикновено. Повече тегло и по-малко повторения ще ви помогнат да укрепите тялото си, без да увеличавате твърде много размера на мускулите си.
   • За бицепс, дръжте гира във всяка ръка. Дланите трябва да са обърнати към лицето и нагоре. Вземете едната ръка към рамото си.
   • Когато правите клякам, дръжте краката си на ширината на раменете. Дръжте гири пред тялото си. Свийте коленете, докато спускате торса. Върнете се в изходна позиция (изправен, с изправен гръбначен стълб). Направете необходимия брой повторения.

Съвети

• Ако имате нужда от наистина икономична опция, потърсете видеоклип за танцови репетиции в интернет. Той е бърз, безплатен и дори учи на движенията.

Предупреждения

• Оставете свободно място за репетиции, за да избегнете удряне или препъване на обекти.
• Не се опитвайте да правите ходове или стъпки, които са извън възможностите ви в момента. Можете да нараните себе си и другите. Най-добре изчакайте, докато сте готови, за да избегнете ненужни инциденти.
• Най-добрият вариант е да се учите от професионален инструктор.