Съдържание

• стъпки
• Съвети

Допаминът е хормон, произведен от организма, който естествено ви кара да се чувствате добре, тъй като мозъкът счита освобождаването му за „награда“. Например, има голяма секреция на допамин в отговор на приятни дейности, като например секс или хранене. Възможно е да се „гарантират“ достатъчни количества допамин чрез диета или начин на живот, но имайте предвид, че лекарствата също пречат на производството в някои случаи. Ако сте загрижени, винаги се консултирайте с лекар за съвет.

стъпки

Метод 1 от 3: Повишаване на допамина чрез храната

1. 

   Яжте храни, богати на тирозин. За да насърчи производството на допамин, тялото се нуждае от тирозин, аминокиселина, която, когато влезе в тялото, отива в мозъка. Там невроните, отговорни за освобождаването на хормона, го трансформират в допамин с помощта на други ензими.
   • Някои храни, богати на тирозин, са: сирене, риба, месо, семена, зърнени храни, млечни продукти, боб и соя.
   • Докато има достатъчно протеини в диетата, количеството на тирозин трябва да е адекватно. За да определите необходимото количество протеин, умножете теглото си с 0,8 грама. Например: ако имате 68 кг, трябва да изядете 54 г протеин.
   • В чаша извара има 14 g протеини, докато порция пиле на ръка е около 19 g.

2. 

   
   
   Яжте богати на протеини храни, за да получите дневната си доза фенилаланин. Тирозинът може да бъде произведен отчасти от фенилаланин; консумирането на храни с висок индекс на тази аминокиселина осигурява необходимото количество тирозин, което също увеличава допамина. Сиренето, месото и пшеничните зародиши са богати на фенилаланин, както и на изкуствени подсладители.
   • Приемайте поне 5 g фенилаланин на ден (максималният е 8 g). Няколко сирена имат 1 g от аминокиселината в състава си.

3. 

   
   
   Кофеинът също е начин да увеличите употребата на допамин в организма. Няма по-голямо производство, но прави рецепторите по-податливи на използването на хормона, секретиран от организма.
   • Консумирайте до 300 mg кофеин на ден; чаша е около 100 mg.
   • Не забравяйте, че кофеинът може да причини депресия и умора веднага след като напусне тялото (около шест часа след консумация). Поради това не се препоръчва да разчитате твърде много на него, за да увеличите употребата на допамин.

Метод 2 от 3: Промяна в начина на живот

1. 

   
   
   Поставете си цели и възнаградете за постигането им. Когато наближава постигането на наградата (както при постигане на цел), тялото ще освободи допамин. Винаги, когато си поставите цел, планирайте какви малки, конкретни стъпки можете да предприемете; щом изпълни част от тях, мозъкът ще освободи допамин.
   • Например: целта ви е да се научите да рисувате. Малките цели, като закупуване на бои, създаването на ателие за рисуване и правенето му по 30 минути на ден ще са от голяма помощ.

2. 

   Прекарайте повече време на слънце, за да увеличите чувствителността към допамин. Слънчевата светлина играе роля в количеството налични рецептори за „улавяне“ на хормона. С други думи: въпреки че самият той не повишава допамина, той увеличава количеството, което тялото използва, предлагайки подобни ползи.
   • Прекарването на пет до десет минути на слънце ще помогне. На обяд се разходете под слънчевите лъчи.

3. 

   Влак медитация когато искате да освободите допамин. Истинската медитация напълно отпуска тялото, до степен да ви остави с по-малко желание за действие; от друга страна, тялото може да освободи допамин в отговор да го „насърчи“ да действа. Опитайте се да правите медитация два или три пъти на ден.
   • Дори прости форми на медитация, като например дълбоко вдишване, могат да повишат нивата на допамин. За целта просто се съсредоточете върху дишането. Вдишайте и бройте до четири; задръжте и пребройте отново. Пуснете въздуха и отново пребройте до четири. Повторете техниката, като обръщате внимание само на дъха.
   • Можете да опитате приложение за медитация, като например "Медитирайте!" или „Headspace“. Има опции за ръководена медитация или не.

4. 

   Винаги бъдете благодарни и благодарни. Благодарността е свързана с отделянето на допамин в мозъка; колкото по-благодарен сте, толкова по-голям е шансът мозъкът да освободи хормона. Да си благодарен за обикновена храна или нещо, което приятел направи и те направи щастлив е достатъчно, за да го запазиш в тайна.
   • Друг вариант е всеки ден да имате дневник, в който да пишете пет неща, за които сте благодарни.

Метод 3 от 3: Прием на лекарства и добавки

1. 

   Консумирайте леводопа за повишаване нивото на допамин в мозъка. Леводопа е "предшественик" на допамина, тоест може да се трансформира в този хормон, когато е в мозъка. Приемът на леводопа увеличава количеството допамин, произведено от организма.
   • Това лекарство може да бъде предписано на пациенти, които имат болест на Паркинсон или синдром на неспокойните крака.
   • Гадене, повръщане, сухота в устата, замаяност и нарушени доброволни движения са някои от неблагоприятните ефекти. По-рядко има вероятност да предизвика объркване и халюцинации.

2. 

   Говорете с Вашия лекар за използването на допаминергичен агонист, за да увеличите количеството на хормоналните рецептори. Леводопа увеличава количеството допамин, което организмът отделя, но допаминергичният агонист насърчава увеличаване на рецепторите, които да „улавят“ хормона. Това лекарство може да се приема на място или с леводопа.
   • Най-предписаните допаминергични агонисти са прамипексол и ропинирол.
   • Основният страничен ефект на това средство е сънливостта през деня; някои хора заспиват без възможност за контрол на съня.
   • Това лекарство се предписва и за лечение на болестта на Паркинсон, синдрома на неспокойните крака и други заболявания.

3. 

   Опитайте Флоридския фасул като добавка, тъй като има естествена леводопа и подобно на по-силните лекарства, той увеличава количеството на допамин в мозъка. Потърсете добавка, съдържаща екстракт от "Mucuna pruriens" с 15% L-допа или леводопа. Приемайте 300 mg от този екстракт два пъти на ден.
   • Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете да приемате каквато и да е добавка, особено тази, която има активни съставки, подобни на определени лекарства.

4. 

   Лечебното растение със златен корен също е добавка. Rhodiola rosea може да увеличи допаминовата активност в мозъка; започнете с приема на добавка от 200 mg с растителния екстракт, съдържащ 2 до 3% розавин и 0,8 до 1% салидрозид. Поглъщайте продукта веднъж на ден (максимум 600 mg).
   • Попитайте лекаря дали можете да го консумирате и след това започнете лечението ефективно.
   • Вземете го 30 минути преди хранене, за предпочитане на обяд. Добавката може да причини безсъние, когато се приема през нощта.

Съвети

• Говорете с Вашия лекар за причината за ниските нива на допамин в тялото Ви. Същите симптоми могат да бъдат и следствие на дефицит на витамин D или намалени нива на серотонин.