Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Алкохолните напитки се предлагат в различни лични и професионални ситуации - балове, партита, сватби, семейни вечери или дори бизнес срещи. Пиенето на питие или две често може да помогне за разбиването на леда или за отпускане на атмосферата и да знаете как умело да споделяте този момент е добро умение, ако напитката е ваш избор. И все пак, ако не можете да преминете първия, без да се чувствате засегнати, може да е полезно да предприемете стъпки за постепенно повишаване на издръжливостта си. Не забравяйте, че никога не е добре да преувеличавате, важно е да се движите бавно и винаги да пиете умерено.

Стъпки

Метод 1 от 2: Увеличаване на консумацията отговорно

1. 

   Знайте разликата между алкохолната толерантност и пристрастяването. Въпреки че има връзка между двете понятия, те не са еднакви. Човек може да увеличи толерантността към алкохола, без да става зависим, въпреки че наличието на прекалено висока толерантност може да е признак на пристрастяване.
   • Толерантността показва, че тялото ви се адаптира към консумацията на определено количество алкохол, дори ако това е бира или чаша вино.
   • Зависимостта, от друга страна, включва консумацията на алкохол последователно и натрапчиво и неговата необходимост да функционира - опасно състояние, което трябва да се избягва. Ако алкохолната толерантност е твърде висока, това е вероятен признак, че сте пристрастени, риск не само за вас, но и за хората около вас.

2. 

   
   
   Разберете, че различните видове напитки се различават помежду си. Не всички от тях имат еднакво алкохолно съдържание и дори един и същи вид напитка може да повлияе на различни хора по уникален начин.
   • Като цяло, колкото по-ниска е дозата, толкова по-интензивна е напитката. Изстрел от уиски, например, може да съдържа толкова алкохол, колкото бира светлина.
   • В много страни съдържанието на алкохол е посочено на етикета на напитката. Колкото по-голям е броят, толкова по-интензивен е ефектът.
   • Плодови и сладки напитки и коктейли могат да бъдат трудни за разпознаване в това отношение - особено за начинаещи. Тъй като този процент зависи много от подготовката на всеки барман, няма единен стандарт.
   • Не всеки вид напитка е стандартизиран. Една бира лагер common има алкохолно съдържание, но някои занаятчийски бири могат да достигнат или повече.
   • Различните напитки могат да имат различни ефекти. Знайте, че въпреки че пиянството има общи ефекти, това разграничение все още може да се забележи. Например, човек може да бъде много по-трезвен след пиене на вино, отколкото след изстрел на текила.

3. 

   
   
   Задайте настоящата си толерантност към алкохол. Преди да започнете да увеличавате потреблението, преценете каква е тази стойност днес. Това ще ви помогне да определите най-безопасния начин да продължите.
   • Изпийте едно питие, може би две, ако сте в безопасна среда и в компанията на отговорни хора. Не изпадайте в ситуация, в която пиянството представлява опасност или безотговорните хора могат да се опитат да ви принудят да излезете извън зоната си на комфорт.
   • Ако нямате навика да консумирате алкохол или пиете само една до две напитки седмично, толерансът ви вероятно ще бъде сравнително нисък. Ако тази консумация е две напитки пет дни в седмицата, от друга страна, това е много по-висока толерантност.

4. 

   
   
   Увеличавайте консумацията постепенно, безопасно и отговорно. Най-лесният начин да поемете е да пиете повече, от решаващо значение е да продължите напред, без да навредите на себе си или на другите. Важно е да се разбере, че консумацията на алкохол никога не идва без рискове и че, дори и в моменти, когато ефектите не се усещат интензивно, все пак може да сте твърде засегнати, за да функционирате нормално.
   • Успокой се. Пийте например само допълнителна напитка в желаното време. Ако нямате този навик, започнете с (или дори наполовина) напитка. Ако вече сте свикнали да пиете чаша вино или доза дестилат, увеличете тази стойност до една и половина или две. По този начин увеличавате толерантността си, без да се налага да консумирате прекомерно.
   • Изпийте чаша вода между напитките, за да напредвате бавно и контролирано.
   • Яжте, докато пиете. Храненето по време на процеса предотвратява неконтролираното въздействие на алкохола върху тялото. Пиенето на празен стомах причинява много повече пиянство, отколкото след хранене.

5. 

   Останете в рамките на здравия разум. Не забравяйте, че искате да увеличите толерантността, като същевременно избягвате пристрастяването. Когато пиете умерено, рисковете да станете зависими или да си навредите драстично намаляват.
   • Не забравяйте, че способността ви за вземане на решения ще бъде повлияна от алкохола - може да сте пияни, без дори да осъзнавате. Поради тази причина е важно да имате приятел близо до вашата консумация, който да ви помогне да останете в границите.
   • Алкохолните единици се основават на процента, присъстващ в дадена напитка и консумираното количество. Една единица е еквивалентна на чист алкохол. Тъй като повечето напитки не са съставени от чисто вещество, процентът се изразява като дробна стойност. Бутилка вино, например, ще съдържа единици.
   • Половин литър съдържание на бира и алкохол, например, ще съдържа единици. Ако предпочитате спиртни напитки, като уиски, от а неженен ще съдържа единица. В случай на вино, чаша също ще съдържа единици.
   • Ограниченията за отговорна консумация на алкохол не трябва да надвишават алкохолните единици на ден, в случая на жени. Това би било приблизително еквивалентно на бира, чаша вино или две до три алкохолни напитки.
   • При мъжете тези граници не трябва да надвишават алкохолни единици на ден, еквивалент на една до две бири или чаши вино или три до четири спиртни напитки.

6. 

   Знаете кога да спрете. Тъй като алкохолната толерантност се увеличава, може да стане все по-трудно да се определи кога сте пили повече, отколкото трябва. Знанието колко е консумирано ще ви помогне да избегнете пиянство, алкохолна интоксикация или дори по-лоши заболявания.

7. 

   Имайте дни без алкохол всяка седмица. Добре е всяка седмица да имате поне два дни без алкохол. Това избягва пристрастяването и помага на тялото да се възстанови от предишната консумация.
   • Ако чувствате, че не можете да изкарате един ден без да пиете, това е знак, че вече сте пристрастени. В такъв случай потърсете професионална помощ.

8. 

   Познайте опасностите от консумацията на алкохол. Когато пиете, рискувате да нанесете щети на тялото и единственият начин да го избегнете е въздържанието. Колкото по-голямо е потреблението, толкова по-големи ще бъдат рисковете.
   • Толерантността не ви предпазва от опасностите от алкохола.
   • В краткосрочен план тази консумация може да причини следните злини: наддаване на тегло, депресия, кожни проблеми и загуба на паметта.
   • В дългосрочен план консумацията на алкохол може да доведе до високо кръвно налягане, хронични чернодробни проблеми и рак на гърдата.

Метод 2 от 2: Повишаване на толерантността

1. 

   Разберете как различните фактори влияят върху алкохолната толерантност. Начинът, по който човек се справя с алкохола, се влияе от няколко фактора и някои от тях са лесни за разбиране. Биологичният секс, формата на тялото, теглото, употребата на лекарства, диетата и умората са някои примери за елементи, способни да повлияят на алкохолната толерантност.
   • Жените, които обикновено имат по-висок процент телесни мазнини и по-нисък процент вода в тялото, имат по-нисък толеранс от този на мъжете. Това е така, защото няма същата пропорция на вода, която може да разрежда алкохола в кръвта.

2. 

   Контролирайте възможните фактори в алкохолната толерантност. Въпреки че не е възможно да се променят определени елементи, като биологичен пол, контролиране на теглото, умора, хидратация и диета по време на процеса може да помогне за повишаване на толерантността.

3. 

   Покачете тегло, по-специално мускулна маса. Един прост начин за повишаване на алкохолната поносимост е чрез наддаване на тегло. Като цяло, колкото повече тегло има тялото, толкова по-бързо абсорбира алкохола, което увеличава поносимостта му.
   • Въпреки че общият размер на тялото влияе върху толерантността, струва си да се помни, че мускулната тъкан абсорбира алкохола много по-бързо от мазнините.
   • Ако искате да напълнеете, направете го безопасно. Дори печалбата от може да помогне за това увеличение, но не забравяйте, че както по-високата консумация на алкохол, така и теглото идват с рискови фактори. Заедно, например, и двете могат да допринесат за високо кръвно налягане.

4. 

   Яжте храна. При пълен стомах алкохолът ще се усвоява по-бавно, което прави ефектите му по-малко забележими. По същия начин, яденето му на гладно ще намали вашата толерантност.
   • Също така е важно да се вземе предвид големината на храненето. При консумация на по-голяма порция абсорбцията на алкохол в кръвта се забавя, причинявайки временно повишаване на толерантността.
   • Периодът между консумацията на храна и алкохол също е един от факторите. Когато ядете голямо ястие непосредствено преди или по време на консумация на алкохол, толерантността ще бъде по-голяма. Ако е по-малко храна и очаквате повече за пиене, ще бъде по-малко.
   • Не забравяйте, че храната само забавя усвояването на алкохол от организма. Не е задължително да можете да пиете повече от обикновено, тъй като сте по-разумни да грешите от липса, отколкото от излишък.

5. 

   Хидратирайте се добре. Консумирането на алкохолни напитки, докато сте дехидратирани, намалява вашата толерантност, тъй като в кръвта има по-малко вода, способна да разрежда веществото.
   • Преди да консумирате алкохол, например, изпийте чаша вода, за да се хидратирате по-добре.
   • Ако е възможно, пийте чаша вода между напитките. Това ви помага да останете хидратирани и предотвратява консумацията над границите.

6. 

   Бъдете здрави и добре отпочинали. Ако изпитвате умора или сте болни, тялото ви ще бъде по-малко ефективно при обработката и елиминирането на алкохола.
   • Ако не сте спали добре или се чувствате стресирани от работа, направете си ден без алкохол. Това ще помогне на тялото да се възстанови и ще предотврати прекомерната консумация.
   • Ако сте болни и приемате лекарства, знайте, че те могат да взаимодействат с алкохола, увеличавайки неговите ефекти.
   • По време на заболяване си направете ден без алкохол, за да помогнете на тялото да се възстанови и да гарантира, че консумацията му не пречи на възстановяването. По този начин вие също така избягвате негативни реакции, които могат да възникнат от комбинацията от наркотици и алкохол.

7. 

   Следвайте докрай ограниченията на консумацията на алкохол. Дори ако решите да увеличите толерантността чрез контролируеми фактори, като тегло, умора, болест и диета, пак трябва да следвате здравия разум, когато пиете.
   • Това ви предпазва от причиняване на щети на тялото или дори да станете зависими.

Съвети

• Като пиете само един сорт по време на определено събитие, ще бъде по-лесно да определите колко алкохол сте консумирали.
• Повишаването на алкохолната толерантност отговорно и безопасно не е нещо, което се случва за една нощ. Постепенното увеличаване, макар да останете в границите, ще отнеме време и ще спести много потенциални рискове за здравето.

Предупреждения

• Никога не пийте и не шофирайте.
• Смеси и големи количества могат да причинят сериозно увреждане на здравето, дори да са фатални.
• Този опит може да доведе до внезапна и неочаквана непоносимост или дори алкохолна токсичност - което може да бъде фатално.