Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети
• Предупреждения

Други раздели

Независимо дали играете волейбол в училище, в читалище или на плажа, стремете се да бъдете най-добрият играч, който можете да бъдете. Развиването от среден играч до добър играч изисква търпение, отдаденост и фокус върху подобряването на уменията ви. Можете да усъвършенствате уменията си, като сте готови постоянно да се учите, да променяте тактиката и да практикувате много.

Стъпки

Метод 1 от 5: Практикуване на основни техники

1. 

   Придобийте добро оборудване. За да практикувате волейбол, ви е необходим достъп до добра екипировка, включително удобна екипировка, която позволява редица движения на тялото, обувки, специално проектирани за волейбол, и волейбол с добро качество. Освен това трябва да имате достъп до мрежа за волейбол и корт.
   • Мъжете, особено по-високите мъже, може да се наложи да изберат баскетболна обувка вместо волейболна обувка.
   • За да направите някои тренировки по волейбол, може да е полезно да тренирате срещу висока гладка стена или баскетболен обръч.

2. 

   
   
   Практикувайте основната волейболна стойка. Когато играете волейбол, ще заемете основна готова позиция. Застанете с крака на ширината на раменете и сгънете коленете. Уверете се, че телесното ви тегло е повече върху топките на краката ви, така че да сте готови да се движите бързо. Дръжте ръцете си свободно пред себе си

3. 

   
   
   Практикувайте разбъркване на краката. Много волейболни ходове изискват да се движите бързо от една страна на друга. Намалете до минимум количеството движение (и количеството необходима енергия), като разбърквате краката си встрани. Застанете в основната готова стойка и се придвижете настрани по права линия. Дръжте тялото си ниско до земята.
   • Не кръстосвайте краката си един върху друг, докато разбърквате. Може да се спънете.
   • След като сте хванали да разбърквате краката си, започнете да го интегрирате в други тренировки, като например подаване на топката на друг играч.

4. 

   
   
   Научете как да сервирате топката. Сервирането на топката се извършва от единия заден ъгъл на корта. Топката се удря над мрежата. Това привежда топката в движение в играта. За да сервирате топката, хвърлете топката право във въздуха с една ръка. Вдигнете другата си ръка над главата си, за да ударите средата на топката. Уверете се, че сте протегнали напълно ръката си и осъществите контакт с топката, когато ръката ви е изпъната. Също така е важно да се уверите, че топката е пред вас, когато осъществявате контакт с нея. Дръжте ръката си надолу, за да продължите с удара. Вашата работа с крака също е много важна тук, тъй като тя може да определи колко силно удряте топката и дали тя дори надхвърля мрежата. можете да започнете с крака, противоположен на ръката, с която удряте, или от същата страна като вашата удряща ръка. Ако започнете от същата страна, с която сте ударили, ще направите още една стъпка и ще се опрете на противоположния крак за лоста. удари. Ще трябва да видите кое работи най-добре за вас, както и да практикувате времето си.

5. 

   Научете се да подавате топката. Застанете в основната готова позиция, докато топката се движи надолу. Позиционирайте се точно зад мястото, където ще кацне топката. Колкото по-рано сте готови да уцелите топката, толкова повече време имате, за да направите малки корекции.
   • Сложете ръцете си пред себе си с лакти близо до себе си. Дръжте гърба на ръката си в дланта на другата си ръка и натиснете палците си заедно. Не размахвайте ръце; по-скоро движете раменете си, за да подадете топката.
   • Използвайте силата на сърцевината и долната част на тялото, за да захранвате топката в правилната посока.

6. 

   Научете се да настройвате топката. Поставянето на топката е маневра, при която един играч осъществява контакт с топката, като я настройва за друг играч, който да забие топката. Поставете топката, като вдигнете ръце над главата си. Докоснете всички върхове на пръстите си и след това дръпнете ръцете си, така че да има достатъчно място за волейбол. Когато топката слезе над мрежата или бъде подадена от друг играч от вашия отбор, влезте под топката и я отскочете нагоре с върха на пръстите си.
   • Не докосвайте топката с длани. Правилният комплект използва само върха на пръстите на палеца, показалеца и средния пръст.
   • Работете, за да настроите правилно топката, като първо уловите топката между върховете на пръстите си. След като овладеете топката да се настани в ръцете ви плавно и балансирано, тогава работете върху извиването на топката във въздуха с върховете на пръстите си.

7. 

   Научете се да забивате топката. Шипването на топката е техника за удряне на топката със сила над мрежата, така че другият отбор трудно възстановява топката. Направете топката, след като друг играч от вашия отбор зададе топката. Докато топката се движи нагоре във въздуха, скочете нагоре, за да срещнете топката в най-високата й точка. Ударете горната част на топката със средата на ръката си: това ще даде на топката солидно въртене, изпращайки я над мрежата.
   • Забиването на топката ефективно изисква добър момент. Ако скочите твърде рано или твърде късно, ще пропуснете удрянето на топката в най-добрата позиция. Упражнявайте се често, за да усъвършенствате времето си.

8. 

   Развийте добро усещане за време. Волейболът е спорт, който изисква непрекъснато да държите окото си върху топката и да знаете кога да подадете, да скочите или да ударите топката над мрежата. Наличието на добро усещане за време ще укрепи вашата защита.
   • Развийте чувството си за време, като тренирате тренировки, които наблягат на времето, като блокиране на топката в мрежата. Блокирането на топката ще изисква да гледате топката внимателно и да следите движенията на другите играчи.

Метод 2 от 5: Практикувайте своите техники

1. 

   Практикувайте сервиране на мишена. Поставете мишена като количка за топка в противоположния заден ъгъл на корта от мястото, където стоите. Тренирайте подаването на топката към целта. Пребройте колко топки са уцелили целта или кацнали в количката за топки.

2. 

   Тренирайте с баскетболен обръч. Обръчът за баскетбол е добър партньор за практикуване на техники като подаване, настройка и сервиране.
   • Предайте или поставете топката към обръча. Застанете на линията на фала или на около 15 фута (5 м). Хвърлете топката във въздуха и подайте или поставете топката към обръча. Опитайте да направите кошница с вашите пропуски.
   • Сервирайте волейбола на обръч. Започнете от линията на фаула или на около 15 фута (5 м). Насочете се към квадрата на таблата. Опитайте да ударите квадрата 10 пъти подред.

3. 

   Практика срещу стена. Когато нямате партньор, все още можете да използвате солидна, гладка стена като въображаем партньор. Използвайте стената, като подавате топката към стената. Ударете топката, когато тя се отскочи до вас.

4. 

   Тренирайте сякаш сте в игра. Ако можете да тренирате на волейболно игрище с мрежа и партньор, винаги тренирайте, сякаш играете в игра. Например, ако работите по подаване на топката, накарайте партньора си да ви изпрати топката през мрежата. Ако се упражнявате да набивате топката, направете го през мрежата.

5. 

   Практикувайте други тренировки. Има много комбинации от тренировки, които интегрират сервиране, подаване, настройка и други умения. Търсете предложения онлайн или говорете с вашия треньор или треньор, за да научите повече упражнения.

Метод 3 от 5: Подобряване на вертикалната ви височина на скок

1. 

   Измерете текущата си височина на вертикален скок. Наличието на висок вертикален скок ще ви позволи да бъдете по-страховит играч, което ще ви даде предимство пред опонента ви. Постигнете високи скокове с плиометрия, които са движения, които се завършват с много сила много бързо. Измерването на текущата ви височина на скок ще ви даде добра индикация за това колко се подобрявате. За да измерите височината си:
   • Помолете някой да ви наблюдава. Скочете нагоре възможно най-високо до стена, докато вдигате ръце нагоре. Нека вашият наблюдател да отбележи на стената колко високо сте скочили и да измерите височината.
   • Можете също така да сложите малко креда на ръцете си. Докато скачате срещу стена, протегнете ръката си нагоре и докоснете стената в най-високата точка, която можете да достигнете. Измерете тази височина.

2. 

   Скочи върху кутия или пейка. Използвайте повърхност, която е на около 2 фута от земята, като скок или пейка. Сблъскайте се с кутията и скочете върху нея с двата крака, кацайки плоско и балансирано. Правете 3 серии от 20 повторения всеки ден. Когато тази височина стане лесна за вас, добавете още височина и се предизвикайте допълнително.

3. 

   Направо скочи рамене. Застанете с крака на ширината на раменете и задръжте тежести от 10 килограма във всяка ръка отстрани. Свийте коленете си и скочете във въздуха. В същото време свийте рамене, за да помогнете за вдигането на тежестите. Приземете се обратно с двата крака, здраво балансирани на пода. Изпълнете 3 серии от 25 повторения всеки ден.
   • Когато това тегло стане лесно, увеличавайте теглото си на стъпки от 5 паунда.
   • Алтернативно използвайте медицинска топка вместо тежести. Повдигнете топката над главата си, докато скачате нагоре. Върнете топката обратно в гърдите си, когато кацнете на земята.

4. 

   Опитайте да прескочите въжето. Между останалите упражнения прескачайте въже възможно най-бързо за интервали от 30 секунди. Това не само ще подобри способността ви да скачате бързо и с височина, но също така ще подобри вашата издръжливост и кардио изпълнение.

5. 

   Укрепете мускулите на краката си. Тренирането на мускулите на краката ще ви помогне да скочите по-високо с повече сила. Правете клякания, тренировки с вдигане на тежести и други силови тренировки за краката си 2-3 пъти седмично.

6. 

   Измерете отново височината си на скок след 2 седмици. След като прекарате две седмици в тези видове упражнения за скачане, премерете отново височината си на скок, за да видите колко сте се подобрили. Ако не сте се подобрили толкова, колкото искате, продължете да работите на тези тренировки.

Метод 4 от 5: Оформяне на тялото ви

1. 

   Правете редовни упражнения. Правейки различни упражнения, от кардио до силови тренировки, ще ви помогне да приведете тялото си във форма, за да играете ефективно волейбол. Планирайте да упражнявате по час 4-5 пъти седмично.
   • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения.

2. 

   Укрепете горната част на тялото. Наличието на силна горна част на тялото е от съществено значение, за да можете да блокирате и приведете топката със сила. Правете упражнения, които изграждат мускулна сила в гърдите, раменете, ръцете и сърцевината, като гребане, натискане с пейка и натискане с бутане. Правенето на упражнения за укрепване на ядрото, като пилатес, също ще помогне.

3. 

   Укрепете мускулите на краката си. Тренирането на мускулите на краката ще ви помогне да скочите по-високо с повече сила. Правете клякания, тренировки с вдигане на тежести и други силови тренировки за краката си 2-3 пъти седмично.

4. 

   Планирайте дни за почивка и възстановяване. Мускулите ви ще се нуждаят от почивки от интензивни тренировки, които ще правите, така че не забравяйте да планирате почивни дни, за да позволите на тялото си да се възстанови. Направете интензивен тренировъчен ден в петък например и си осигурете почивни дни през уикенда.

5. 

   Спете много. Ако сте добре отпочинали, ще попълвате енергийното си ниво всеки ден, така че да сте готови да дадете всичко от себе си на корта. Поспивайте около 7-8 часа всяка вечер и 1-2 допълнителни часа на вечер, ако сте тийнейджър.

6. 

   Яжте добре. Хранете тялото си с храни, богати на хранителни вещества и витамини. Яжте много плодове и зеленчуци, заедно с протеини и пълнозърнести храни. Избягвайте рафинираните захари и рафинираните въглехидрати.

7. 

   Пийте много вода. Поддържайте тялото си хидратирано, особено когато тренирате стриктно всеки ден. Преди да тренирате, изпийте допълнително 25-30 унции вода и след това изпийте 8 унции вода за всеки 15 минути тренировка.

Метод 5 от 5: Учене от други

1. 

   Работете с треньор или треньор. Намерете квалифициран треньор или треньор, който може да работи с вас един на един, за да ви помогне с тренировки и техника. Говорете с треньорския персонал във вашето училище, читалище или във волейболен лагер във вашия район, за да намерите човек, който желае да ви поеме.
   • Алтернативно намерете играч с повече години опит от вас. Този човек може да е готов да ви наставничи и да ви помогне да подобрите уменията си.

2. 

   Присъединете се към екип. Волейболните отбори се организират чрез училища, читалища и YMCA центрове. Присъединете се към отбор или лига, за да получите редовни тренировки и да участвате в сбивания или мачове.

3. 

   Посещавайте летни лагери или клиники. Попитайте вашия треньор или други съотборници за летните лагери или клиники, които биха могли да препоръчат. Те варират от еднодневни клиники до едноседмични лагери. Потърсете онлайн лагер или клиника във вашия район.

4. 

   Гледайте волейболни мачове лично и по телевизията. Гледайте как професионалистите играят играта. Обърнете внимание на техните стратегии, силни, слаби страни и взаимодействие с други играчи.

Въпроси и отговори на общността

Как всъщност да играя волейбол?

И така, имате екип от шест души и всеки човек е в определена позиция. Завъртате се от тази позиция, когато е ред на вашия отбор да сервира. По принцип трябва да получите топката над мрежата с 1-3 попадения. Обикновено един човек го блъска със сетера, който след това го настройва за който и да е нападателят. След това нападателят го удря (забива) над мрежата. Това ще направи топката по-трудна за възпроизвеждане, което е хубаво, защото тогава вашият отбор ще получи точката. Който получи 25 точки първи, печели тази игра. След това, който спечели най-много игри за сета, печели. Можете да научите повече тук: Как се играе волейбол.

В момента нямам волейбол, така че мога ли да използвам баскетбол за тренировка?

Баскетболът е много по-труден и по-тежък от волейбола, така че не е много полезен за тренировка. Ще трябва да го ударите с много повече сила и бихте могли да се нараните.

Как да се подобря във волейбола?

Практика. Дори ако вече сте опитен, можете да практикувате всеки малък детайл, за да се подобрите. Вземете опитен волейболист или треньор, който да ви помогне. Присъединете се към екип, за да можете да се упражнявате непрекъснато във вашата игра. Практиката прави перфектни!

Как така, когато ударя топката, тя удря ръката ми, а не ръцете ми?

Всичко зависи от това как го удряте. Ако се опитвате да се ударите, то трябва да ви удари в предмишницата. Въпреки това, за сет или сервис той трябва да удря ръката ви. Следващият път, когато отидете да играете, съсредоточете се върху целта си и се опитайте да сте сигурни, че сте я ударили с ръка.

Как да направя спортния си отбор по-позитивен?

Винаги празнувайте и признавайте добра игра и не се спирайте на глупави грешки или отказани точки.

Как да получа наистина твърд скок?

Има само един отговор: практикувайте по-усърдно. Практикувайте стъпка по стъпка и работете върху вашия подход. Уверете се, че знаете как да скочите правилно. (Ако ударите топката надолу, почти невъзможно е да я получите.) Също така трябва да можете да скочите високо, за да я прехвърлите през мрежата. В играта обстоятелствата може да са различни, но първо тренирайте с високи, прости сетове, а след това станете по-трудни.

Как мога да се науча да скачам правилно, за да ударя топката?

Винаги работете върху подхода си (ляво, дясно, ляво) и работете върху вертикалния си скок и върху добрата механика на скокове. Когато люлеете ръце назад, дръжте китките си свити назад, за да дадете повече инерция нагоре. Също така, ритайте краката си назад, когато сте нагоре, това ще ви даде повече време за закачане при скока.

Как мога да сервирам топка, въпреки че съм зле в това?

Опитайте да сервирате под ръка и се насочете нагоре. Практиката ще ви помогне да се справите с подаването на топката с течение на времето.

Как мога да скоча правилно и да избегна грешни стъпки в моя подход?

Тренирайте, като застанете на върха на маса или кутия и хвърлите топката във въздуха. Практикувайте да щракнете китката си, когато ударите топката, така че тя да слезе надолу. Що се отнася до вашия подход, това просто изисква практика. Ако сте десняк, тренирайте наляво, надясно, наляво, след това скочете. Опитайте да го практикувате с ритъм. Наляво, надясно, наляво. Направете обратното, ако сте левичар, десен, ляв, десен.

Какъв тип упражнения мога да правя? Много по-млад съм от хората, които вдигат тежести.

Кляканията, седенето на стена, дъските и лицевите опори са страхотни упражнения, които можете да правите у дома.

Вижте още отговори

Съвети

• Бъдете търпеливи, когато практикувате волейбол. Волейболните умения се овладяват чрез повторение и тренировки. Това ще отнеме време, но с отдаденост и фокус, практикуването ви ще се изплати.

Предупреждения

• Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения.