Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността

Други раздели

Животът е пълен с неочаквани обрати. Някои са без значение, докато други променят живота. Въпреки че може да е изкушаващо да се откажете, след като нещо не се окаже, както сте планирали, устойчивото мислене може да ви помогне да преодолеете неуспехите и да постигнете целите си. Можете да подобрите психическата си устойчивост, като се поучите от опита си, култивирате реалистичен оптимизъм, грижите се за себе си след неуспех, ставане и придвижване напред в ежедневния си живот.

Стъпки

Метод 1 от 3: Култивиране на устойчив начин на мислене

1. 

   Предизвикайте проблемно мислене. Начинът, по който гледате на неуспехите, може да окаже сериозно влияние върху това дали можете да съберете сили да опитате отново. Когато нещо не се получи така, както сте се надявали, може да имате автоматичен отговор, за който дори не сте наясно, отговор, който поставя ненужно отрицателно въртене на ситуацията. Когато почувствате неуспех, поемете няколко пъти дълбоко въздух, за да се успокоите, и се опитайте да забележите какви съобщения си изпращате. Предизвикайте мислите, които възпрепятстват вашата устойчивост.
   • Задаването на няколко ключови въпроса може да ви помогне да разберете къде може да имате пътни блокади за устойчивост. Разглеждате ли неуспехите като временни или постоянни? (Например, казвате ли „Е, не получих тази работа“ или „Никой никога няма да ме наеме?“) Позволявате ли им да засегнат несвързани области от живота ви? (Казвате ли „Не съм много бърз читател“ или „Тъп съм и не съм добър в нищо“?) Обвинявате ли се, когато се случват лоши неща? (Казвате ли: „Тази връзка не се получи, защото той не е готов да се ангажира“ или „Той ме заряза, защото не обичам и не съм добър партньор“?)
   • Когато идентифицирате отрицателен саморазговор, това може да ви помогне да оспорите тези мисли. Можете да направите това, като напишете изявлението („Аз съм тъп и не съм добър в нищо“) на лист хартия, след което направете две колони. В едната колона напишете доказателствата, които подкрепят мисълта („Не можах да завърша частта за четене с разбиране навреме“), а в другата колона напишете доказателствата, които опровергават мисълта („Получавам А в моята наука и уроци по математика и наистина се справям добре на английски, когато мога да чета със собствено темпо. Освен това съм добър във футбола и пеенето. ")

2. 

   
   
   Комплект цели. Наличието на лични цели ви дава усещане за посока и фокус. Това може да улесни да се отърсите и да се върнете на работа, ако имате ясна цел, към която да работите. Тези цели също могат да ви помогнат да вземате решения - ако не сте сигурни какво да правите, можете да се запитате „помага ли ми това да постигна целта си?“
   • Уверете се, че задавате SMART цели - цели, които са конкретни, измерими, постижими, подходящи и проследими. Ако целта ви е просто „Отслабване“, е твърде неясно, за да ви бъде от помощ. Целта на SMART би била нещо като: „Ще сваля 8 килограма до 31 март, като намаля 500 калории от дневния си прием и ще взема часове по зумба три пъти седмично.“
   • Не забравяйте, че целите могат да се коригират. Ако осъзнаете, че дадена цел е нереалистична (като „Ще отслабна с 25 килограма за един месец“), добре е да преработите целта за нещо постижимо.
   • Можете също така да определите, че целта ви вече не е нещо, което искате (може би целта ви е била да влезете в юридически факултет, но осъзнахте, че всъщност искате да станете режисьор). Добре е да си поставите нова цел, ако приоритетите ви се променят.

3. 

   
   
   Бъдете реалистичен оптимист. Хората, които са едновременно оптимисти и реалисти, са склонни да постигат успех. Разпознаването на възможността за по-малко от идеален резултат, разбирането на необходимостта от упорита работа за постигане на даден резултат и поддържането на положителна перспектива са всичко от ключово значение за култивирането и поддържането на психическата устойчивост.
   • Когато се сблъскате с проблем или проблем, не се надувайте да мислите, че има само едно решение. Измислете планове A, B и C и напишете положителните неща, които могат да излязат от всеки.
   • Опитайте да си кажете: „Знам, че успехът е възможен, но ще изисква упорита работа от моя страна и ще включва препятствия.“

4. 

   
   
   Дайте си разрешение да усетите емоциите си. След неуспех е лесно да опитате да пометете всичките си негативни емоции под килима и да продължите напред, без да обработвате чувствата си. Вместо това практикувайте психическа устойчивост в момента и си позволете да почувствате всички чувства, свързани с определена ситуация. Това ще ви помогне да намерите баланс и да се чувствате по-малко съкрушени.

5. 

   Отделете време, за да преработите емоциите си. Понякога може да се наложи да отделите време от нашите натоварени графици, за да обработите как се чувствате по отношение на дадена ситуация. Това може да бъде толкова просто, колкото да отидете на тиха разходка или да се изкъпете дълго.

6. 

   Пишете за преживяванията си. Важно е да се самообсъдите след резултат, който не е идеален. Помислете как сте се справяли с подобни ситуации в миналото и си припомнете стратегии, които сте използвали, за да преминете през трудни времена. Писането за вашия опит в списание може да ви помогне да обработите дадена ситуация, да научите уроците, представени пред вас, и да продължите напред.

7. 

   Освободете се от правото си. Много от нас се чувстват право на живот, който не включва пречки и препятствия. Това нереалистично отношение е противоположно на психическата устойчивост. Разберете, че животът е пълен с неочаквани обрати и никой няма право на лесен живот.
   • Опитайте да прекарате време като доброволец в местен приют за бездомни или храна. Виждайки борбите на другите във вашата общност, може да ви помогне да се освободите от чувството за право.

8. 

   Не очаквайте да бъдете щастливи през цялото време. Човешкият опит е изпълнен както с радост, така и с тъга и е важно да обхванете емоциите в целия спектър. Позволяването на съжителството на отрицателни и положителни чувства е от решаващо значение за превръщането в по-издръжлив човек.
   • Когато се чувствате тъжни или ядосани, не се опитвайте да го прикривате със смях и усмивки. Вместо това си позволете да почувствате тези емоции напълно.

Метод 2 от 3: Грижа за себе си

1. 

   Създавайте и поддържайте силни социални връзки. Да останеш социален е от ключово значение за развитието на психическа устойчивост. Общуването с приятели, семейства и колеги е от решаващо значение както за психическото, така и за физическото ни здраве. Не се изолирайте, когато ви е лошо; вместо това опитайте да споделите чувствата си с доверен приятел или любим човек.

2. 

   Увеличете физическата си форма. Изследователите са установили, че физическата годност е пряко свързана с психическата устойчивост. Укрепването на тялото ви дава сила и ще засили вашето психично здраве, което улеснява психическата издръжливост, когато животът ви хвърля маймунски ключ.
   • Опитайте да отделяте време всеки ден за физическа активност, дори ако това е само кратка разходка или игра на футбол с децата ви.

3. 

   Практикувайте техники за релаксация и управление на стреса. Психично издръжливите хора знаят как да управляват нивата на стрес, което помага да се поддържат енергийните нива и оптимизмът. Дълбокото дишане, редовната йога практика, молитвата и медитацията са всички дейности, които могат да ви помогнат да управлявате стреса си.
   • Не се страхувайте да потърсите помощ от специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат да развиете практики за управление на стреса, които ще повишат вашата психическа устойчивост.

Метод 3 от 3: Ставане и придвижване

1. 

   Върнете се в релсите с ежедневието си. Животните спънки могат да ни затруднят, често нарушавайки ежедневната рутина на нашия живот. Фокусирането върху познати задачи като ходене на работа, почистване на къщата и извеждане на кучето на разходка може да ви помогне да се върнете и да се придвижите напред.

2. 

   Намерете урока. Устойчивите хора знаят, че всеки неуспех, всеки провал, всичко, което се обърка, е маскиран урок. Въпреки че е важно да продължите от грешките, кажете си, че първо ще разберете какво можете да научите от опита. Понякога урокът може просто да бъде „Не мога да контролирам всичко“.
   • Запознайте се с понятието „посттравматичен растеж“. Това се отнася до изследването на това как травмата - от болест до сексуално насилие до бежански опит - може да доведе до положителни промени. Хората в тези ситуации изпитват загуби, но в същото време тези загуби водят до ценни печалби. Събитието може да ви остави да се чувствате изложени и уязвими, но в същото време може да разкрие и вашата сила и способност да оцелеете и преодолеете.

3. 

   Научете се да пускате. Понякога ситуациите не се получават така, както желаете. Важно е да научите кога да го пуснете. Ако сте се постарали по най-добрия начин и сте направили всичко по силите си в дадена ситуация, може би е време да се откажете и да продължите напред.
   • Ако сте опитали всичко възможно да се поправите с приятел, но не сте успели, може би е време да се откажете от приятелството.
   • Ако сте дали всичко от себе си за писателски проект, но смятате, че той все още не достига, оставете го и преминете към ново есе или стихотворение.

4. 

   Продължавайте да преследвате целите си. Всеки ще падне в някакъв момент от живота. Важното е не колко пъти падате, а как се подбирате. Бъдете упорити и продължете да работите към целите си въпреки препятствията по пътя ви. Постоянството ви ще се изплати в крайна сметка.
   • Гледайте на всеки неуспех като на експеримент - сега, когато знаете какво не работи, можете да продължите да търсите какво прави работа. Може би сте се опитали да спрете да пушите студена пуйка, но сте започнали да пушите отново след месец. Сега имате ценна информация - знаете, че не можете да излезете от студена пуйка и че трябва да опитате различен метод, може би с помощта на пластира.

5. 

   Не губете надежда. Да останеш с надежда е един от най-важните компоненти за това да станеш психически по-устойчив човек. Поддържайте положителна, но реалистична перспектива за бъдещето. Не позволявайте тежестта на миналото да ви влачи надолу.
   • Направете списък с всички положителни възможности за вашето търсене на работа. Това, че миналата година във вашата област имаше само две работни места, не означава, че тази година няма да има десет.
   • Вярвайте, че нещата ще се оправят. Помислете за всички времена, в които сте паднали в миналото, и за великите неща, които са се случили, когато сте се върнали. Разбрахте това!

Въпроси и отговори на общността

Защо се тревожа и губя фокус по-късно през деня?

Лорън Урбан, LCSW
Лицензиран психотерапевт Лорън Урбан е лицензиран психотерапевт в Бруклин, Ню Йорк, с над 13 години терапевтичен опит в работата с деца, семейства, двойки и лица. Тя получи магистърска степен по социална работа от Hunter College през 2006 г. и е специализирана в работата с общността на LGBTQIA и с клиенти за възстановяване или обмисляне на възстановяване за употреба на наркотици и алкохол.

Лицензиран психотерапевт Всъщност не знаем, но шансовете са големи, че това е свързано с факта, че обикновено сте уморени късно през нощта. След като преминете през дълъг ден работа, училище или дейност, ще бъдете изчерпани от ресурси. Така че може да е трудно да останете във върхова форма до края на деня.

Как мога да бъда по-издръжлив психически?

Ейми Уонг
Треньор по лидерство и трансформация Ейми Елиза Уонг е треньор по лидерство и трансформация и основател на „Винаги целенасочено“, частна практика за лица и ръководители, търсещи помощ за повишаване на личното благосъстояние и успех и за трансформиране на работни култури, развитие на лидери и подобряване задържане. С над 20-годишен опит Ейми тренира индивидуално и провежда семинари и ключови бележки за бизнеса, медицинските практики, организациите с нестопанска цел и университетите. Базирана в района на залива на Сан Франциско, Ейми е редовен инструктор в Продължаващите проучвания в Станфорд, притежава магистърска степен по трансперсонална психология от Софийския университет, сертификат за трансформационно коучинг на живот от Софийския университет и сертификат за разговорна интелигентност от CreatingWE Institute.

Треньор по лидерство и трансформация Уверете се, че се фокусирате върху целите си и как те ви карат да се чувствате, за да сте по-наясно.