Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Медитацията може да бъде безценно средство за премахване на стреса. Ако се чувствате под напрежение, експериментирането с медитация може да ви помогне. Zazen е вид медитация, уникален за дзен будизма. Включва фокусиране върху дъха и оставане в настоящия момент. За да започнете да практикувате дзен медитация, намерете удобно място и позиция. Опитайте с кратки сесии, където се фокусирате върху дъха си. С течение на времето разработете рутина, която работи за вас. В началото медитацията може да бъде трудна, тъй като е необходима практика, за да се изчисти съзнанието, но в крайна сметка ще намерите рутинна медитация, която работи за вас.

Стъпки

Част 1 от 3: Попадане в правилната позиция

1. 

   Поддръжка на wikiHow от отключване на този експертен отговор.

   Помага много, ако отделяте малко време всяка сутрин и вечер, за да се съсредоточите върху вашата медитация.
2. 
   
   С посредничеството на дзен ще преживея ли тишина, в която умът ми вече няма да се лута?
   
   Умът ви винаги ще се скита естествено по време на медитация, дори когато станете много опитни. Не е толкова важно да предпазите ума си от първоначално блуждаене; по-важното е да можете да се хванете и да възвърнете фокуса си.
3. 
   
   Ще помогне ли медитацията на дзен на някой, който е в затвора?
   
   TM се използва в някои затвори, за да помогне на затворниците да се справят с това, че са зад решетките, така че Zen Meditation може да направи същото.
4. 
   
   Къде мога да отида, за да изживея дзен будизма?
   
   Някои големи градове имат Дзен центрове. Проверете местните си обяви за такива места и ги посетете, за да видите какво предлагат. В противен случай е напълно добре да седите сами и да медитирате навсякъде, където откриете, че умът ви може да бъде най-ясен.
5. 
   
   Живея в общежитие. Как е възможно да медитирате на толкова претъпкано и шумно място?
   
   Вземете си няколко шумопотискащи слушалки. Или ги носете мълчаливо, или пуснете някаква музика от дзен или природата звучи като море през тях. Затворете очи и сложете маска за очи и се фокусирайте върху дишането си. Няма да чуете нищо извън себе си и няма да видите нищо и ще бъдете настроени да медитирате.
6. 
   
   Къде мога да намеря музика от тип Zen?
   
   Не е задължително да се нуждаете от музика за дзен медитация, но можете да намерите плейлисти онлайн, ако потърсите в Google нещо като „Музика за медитация“.
7. 
   
   Мога ли да легна в леглото и да медитирам?
   
   Да, но по-вероятно е да заспите.
8. 
   
   Добре ли е да пускате дзен музика?
   
   Не се изисква, но няма „правило“ срещу него. Смисълът на медитацията е да изчистите съзнанието от разсейващи мисли - ако музиката ви помага да го направите, няма никаква вреда от това.
9. 
   
   Колко време и колко пъти трябва да направя това? Трябва ли да се прави на гладно?
   
   Колко често медитирате се основава на предпочитанията, макар че за предпочитане е поне веднъж на ден за някакъв период от време. Храненето преди или след това е добре, стига да не пречи на вашата медитация.
10. 
    
    Как мога да спра съзнанието си да не бъбри след достигане на безмисленото състояние?
    
    Въпреки че се казва, че искате да достигнете до безмислено състояние, това е много по-скоро един вид спокойно спокойствие, което се появява след много часове постоянна практика. Но мислите ще продължават да се появяват, тъй като природата на ума е да ги произвежда. По-важно е да опознаете собственото си същество - и реакциите му, да разберете какви са чувствата чрез повторно свързване с дъха и получаване на повече пространство в ума.
Вижте още отговори
• 
  
  Когато правя медитация, в тялото ми има енергия. Понякога се движи с дъха ми и след това започва да се стяга. Какво да направя по въпроса? Отговор



Съвети

• Ако чувствате прекалено много болка или дискомфорт в дадена позиция, не седнете през нея. Станете и опитайте различна позиция, дори ако сте в средата на медитация.