Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети

Други раздели

Pokémon GO е чудесен начин да излезете навън и да се позабавлявате. Също така може да ви помогне да изгорите малко калории и да отслабнете малко. Ако искате да изгорите малко мазнини, докато играете Pokémon GO, първо ще трябва да определите зоната си за изгаряне на мазнини. Тогава ще можете да изберете редица дейности, които ще увеличат сърдечната честота, ще ви помогнат да изгорите калории и да останете мотивирани, докато играете играта. С малко изследвания и малко упражнения ще ги хванете всички и ще останете здрави.

Стъпки

Метод 1 от 3: Определяне на вашата зона за изгаряне на мазнини

1. 

   Говорете с Вашия лекар. Ако не сте сигурни как да изчислите сърдечната честота или да намерите зоната на изгаряне на мазнините, помислете за разговор с Вашия лекар. Те ще могат да ви помогнат да определите подходящото количество упражнения. Това е особено важно, ако страдате от медицинско състояние.
   • Уверете се, че повишаването на сърдечната честота не влошава съществуващото медицинско състояние.

2. 

   
   
   Изчислете пулса си. Изчисляването на сърдечната честота ще ви помогне да увеличите максимално броя на калориите, които изгаряте, докато играете Pokémon GO. Първо ще искате да извадите възрастта си от 220. Това ще ви даде максималния пулс. За да увеличите максимално изгарянето на мазнини, ще искате сърдечната честота да бъде около 60 до 70 процента от тази максимална. След това ще умножите максималния си пулс по 6 и 7. Това ще ви даде вашата зона за изгаряне на мазнини.
   • Можете да наблюдавате зоната си на изгаряне на мазнини, докато тренирате, като поставите пръсти на врата си и преброите сърдечните удари.
   • Ако сте на 30, вашият максимален пулс ще бъде 190, а зоната на изгаряне на мазнини ще бъде от 114 до 133 удара в минута. Престоят между 60 и 70 процента от максималния ви пулс ще гарантира, че изгаряте колкото се може повече калории.

3. 

   
   
   Вземете фитнес тракер или пулсомер. Тъй като изчисляването на собствения ви пулс и зоната на изгаряне на мазнини може да бъде трудно, особено докато тренирате, може да помислите за закупуване на фитнес тракер или монитор за сърдечен ритъм. Тези електронни устройства ще проследяват сърдечната честота за вас и ще ви позволят да се съсредоточите върху улова на покемони. Някои фитнес тракери дори ще изчислят вашата зона за изгаряне на мазнини и ще ви уведомят дали сте в нея, докато тренирате.
   • Fitbit и Garmin правят и тракери, които следят сърдечната честота.
   • Има много фитнес тракери, които можете да носите на китката си. Можете също така да закупите монитори за пулс, които можете да носите на гърдите си, които са по-точни.

4. 

   
   
   Опитайте теста за разговор. Това е най-лесният, но най-малко точен начин за определяне на зоната на изгаряне на мазнините. Тестът за разговор определя вашата зона за изгаряне на мазнини въз основа на това как се навивате по време на тренировка. След около 15 минути умерено упражнение, опитайте се да продължите разговор. Ако можете да говорите лесно, не работите достатъчно усилено. Ако обаче е твърде трудно да се говори, вие тренирате твърде напрегнато. Ако сте в зоната на изгаряне на мазнини, трябва да можете да изговаряте кратко изречение удобно.
   • Този тест работи най-добре, ако тренирате с някой друг. Можете обаче да говорите и със себе си, ако е необходимо.

Метод 2 от 3: Увеличете пулса си, докато играете Pokémon GO

1. 

   Разходете се в зоната за изгаряне на мазнини за 30 до 50 минути. След като сте определили зоната си на изгаряне на мазнини, опитайте се да останете в нея поне 30 до 50 минути. Това ще ви помогне да изгаряте мазнини, докато се разхождате в търсене на покемони.За да се съсредоточите върху играта на Pokémon GO, може да искате да използвате фитнес тракер, за да не се разсейвате, като проверявате пулса си.
   • Колкото по-дълго се разхождате, толкова повече калории ще изгорите. Ако искате да видите ползите за здравето от играта на Pokémon GO, опитайте се да играете поне 45 минути.
   • Например, ако тежите 156 кг, ще изгорите около 176 калории, ако ходите около 40 минути.
   • В зависимост от вашата възраст, тегло и пол, броят на калориите, които ще изгорите по време на ходене, ще варира.

2. 

   Бутам докато търсите покемони. Друг лесен начин да увеличите сърдечната честота и да влезете в зоната за изгаряне на мазнини е да се разхождате, докато играете Pokémon GO. Вместо да се разхождате, докато играете играта, опитайте леко да бягате, докато търсите Pokémon, посетете фитнес зали и отидете на PokéStops.
   • Опитайте да джогирате поне тридесет минути.
   • Не забравяйте да следите къде отивате, ако решите да джогирате и да играете Pokémon GO. Опитайте се да не се разсейвате твърде много и да не се сблъскате с някого или нещо.

3. 

   Бягай между спортни зали или PokéStops. Можете също да използвате Pokémon GO, за да практикувате интервални тренировки. По време на това упражнение правите няколко кратки спринта. Това ще ускори пулса ви и ще го изтласка в зоната на изгаряне на мазнините. Помислете да бягате усилено между фитнес зали и PokéStops, докато играете, и след това да си поемете дъх, след като стигнете до мястото, където отивате.
   • В зависимост от това къде живеете, може да има по-малко от четвърт миля (1/2 км) между PokéStops, което е идеално за интервално бягане.
   • Можете също така да решите да спринтирате за определен период от време и след това да ходите за определен период от време. Например, можете да спринтирате за две минути и след това да вървите тридесет секунди.

4. 

   Правете няколко лицеви опори и коремни преси всеки път, когато спрете. Силовите тренировки също могат да ви помогнат да увеличите максимално броя на калориите, които изгаряте, докато играете Pokémon GO. Можете да включите укрепващите тренировки в играта, като правите някои лицеви опори и коремни преси всеки път, когато спирате в PokéStop или фитнес зала. Помислете да правите първо три серии от пет лицеви опори и постепенно да увеличавате броя на всеки няколко седмици.
   • Ако бягате на интервали, направете набор от лицеви опори и коремни преси между всеки спринт.

5. 

   Карай си колелото. Ако искате да покриете много земя бързо и да изгорите малко калории, може да искате да карате велосипеда си. Помислете за колоездене между PokéStops и фитнес зали. Това ще ви позволи да покриете по-голяма площ и да се упражните добре. Можете да се возите до определен район, да се разхождате в търсене на покемони и след това да карате колело някъде другаде.
   • Не гледайте телефона си, докато карате велосипеда си. Ако сте разсеяни, можете да развалите и да нараните себе си и другите. Докато карате колелото си, приберете телефона си. Опитайте се да сте в безопасност, докато играете Pokémon GO.

Метод 3 от 3: Останете мотивирани

1. 

   Играйте с някой друг. Въпреки че можете да играете Pokémon GO сами, опитът вероятно ще бъде по-забавен, ако играете с някой друг. Също така ще бъде по-лесно да тренирате, докато играете, ако имате някой, който желае да тренира с вас. Намерете приятел или член на семейството, който желае да тича или да ходи с вас, докато играете Pokémon GO. Те ще ви помогнат да бъдете мотивирани да играете и тренирате.
   • Помолете потенциален приятел от покемони да играе, като кажете нещо от рода на „Бихте ли искали да играете покемон с мен?“ или „Искате ли да тренирате и да играете покемон?“

2. 

   Отидете на нови места. Тъй като различни видове покемони се появяват на различни места, ще искате да бъдете сигурни, че ще изпробвате нови места. Например, воден тип покемони са склонни да се появяват около водни басейни като езера, потоци и реки. Посещението на различни места може също да ви помогне да сте мотивирани за упражнения.
   • Можете да потърсите покемони във вашия квартал или да отидете в местен парк.
   • Можете също така да отидете на туризъм и да намерите Pokémon в местния природен резерват.

3. 

   Запишете вашия покемон и упражненията си. Това ще ви помогне да останете мотивирани и да постигнете целите си. Проследяването на покемоните, които сте хванали, и времето, което сте прекарали в тренировка, или килограмите, които сте загубили, ще ви позволи да следите напредъка си, което може да бъде силно мотивиращо. Ако отслабвате и хващате покемони, ще искате да продължите да играете играта.
   • Можете да следите неща като това колко сте тренирали всеки ден или колко килограми сте губили всяка седмица.
   • Въпреки че играта проследява какви Pokémon имате в момента, може да искате да запазите общ отчет за това какви видове и колко Pokémon сте хванали. Това може да е особено важно, след като достигнете максималния брой, който можете да носите и трябва да започнете да търгувате с вашите покемони с професор Уилоу.

Въпроси и отговори на общността

Съвети