Съдържание

• Стъпки

Изчисляването на менструалния цикъл е лесна задача, която може да каже много за тялото ви. Можете да получите по-добра представа за това кога сте най-плодородни и за цялостното си репродуктивно здраве, като преброите дните между началото на всеки период. Освен това можете да наблюдавате потока, симптомите и всякакви нередности в цикъла, за да сте по-в унисон с тялото си и да забележите всички възможни здравословни усложнения.

Стъпки

Метод 1 от 3: Преброяване на дните между менструациите

1. 

   Започнете да броите от първия ден на менструацията, за да получите точно представяне на цикъла. Запишете го в календар или в мобилно приложение, когато започне периодът ви.
   • Има няколко приложения за смартфони, предназначени да ви помогнат да наблюдавате менструалния си цикъл, овулацията и други важни аспекти. Те са лесни и точни начини за наблюдение на продължителността на цикъла.

2. 

   
   
   Бройте до един ден преди началото на следващата си менструация. Преброяването се възобновява на първия ден от менструалния цикъл. Това означава, че броят на всеки цикъл приключва в деня преди следващата менструация. Добавете деня преди началото на менструацията, но не бройте деня, в който започвате менструацията, дори ако е по-късно през деня.
   • Ако например вашият цикъл е стартирал на 30 март и следващият период е стартирал на 28 април, броят на цикъла е от 30 март до 27 април, като общо е 29 дни.

3. 

   
   
   Наблюдавайте поне три месеца. Продължителността на менструалния цикъл може да варира от месец на месец. Ако искате да знаете по-точно продължителността, бройте поне три месеца. Колкото повече време отделяте за това, толкова по-точна ще бъде средната стойност.

4. 

   
   
   Изчислете средната продължителност на цикъла. Намерете средната стойност, като използвате числата, събрани в броя на дните между периодите. Можете да преизчислявате всеки месец, за да получите по-точен номер на продължителността. Но е важно да запомните, че средната стойност показва тенденция - тя не е окончателно представяне на продължителността на следващия ви цикъл.
   • За да намерите средната стойност, добавете броя дни в цикъла за всеки месец, който сте наблюдавали. След това разделете общата сума на броя месеци, които сте прекарали да броите. Резултатът ще бъде средната продължителност на цикъла.
   • Например, имате цикъл от 28 дни през април, 30 дни през май, 26 дни през юни и 27 дни през юли. Средната стойност ще бъде (28 + 30 + 26 + 27) / 4, което води до среден цикъл от 27,75 дни.

5. 

   Продължавайте да наблюдавате. Записвайте цикъла си всеки месец. Дори ако вече сте постигнали определена цел, например забременяване, наблюдението през целия живот може да покаже кога нещо не е наред. Много лекари искат информация и за това. Добрите познания за менструацията и продължителността на цикъла ще ви помогнат да предоставите възможно най-точната информация.
   • Ако лекарят попита деня на последната ви менструация, отговорът е първият ден от вашата менструация, а не когато свърши.

Метод 2 от 3: Мониторинг на менструацията

1. 

   Наблюдавайте потока. Много обилната менструация може да бъде индикатор за други проблеми и дори да причини други усложнения, като анемия и летаргия. Когато наблюдавате цикъла, следете кои дни потокът е интензивен, нормален или лек. В повечето случаи не е необходимо да се измерва количеството кръв. Направете оценка въз основа само на продуктите, които използвате (супер тампони, обикновени подложки и т.н.) и честотата, с която трябва да ги смените.
   • Ако например трябва да сменяте супер буфер на всеки час, той може да има нередовен поток.
   • Не забравяйте, че повечето жени имат по-интензивни дни, а други по-леки. Нормално е да има различни нива на потоци в различни дни.
   • Тази интензивност варира значително от човек на човек. По-интензивният или по-лек цикъл не е непременно проблем. Това, което трябва да се наблюдава, е много интензивен цикъл или пълна липса на менструация, което е индикация за друг здравословен проблем.

2. 

   Забележете промени в настроението, нивата на енергия и тялото преди и по време на цикъла. Ефектите на ПМС и ПМДД варират от леко дразнене до затруднения при извършване на каквато и да е дейност. Важно е да знаете кога тези симптоми обикновено пристигат, за да планирате по-добре и да се справите с тях. Внимавайте за екстремни промени в настроението, промени в нивото на енергия и апетит, както и физически симптоми като главоболие, спазми и чувствителност на гърдите в дните преди и по време на цикъла.
   • Ако симптомите са достатъчно тежки, за да възпрепятстват ежедневните ви дейности, свържете се с лекар. Той може да намери решение или по-добър начин да се справи с този проблем.
   • Ако забележите някакъв симптом, който никога не се е случвал досега, като тежка летаргия, също е важно да посетите лекар, тъй като в някои случаи това може да е индикатор за сериозен здравословен проблем.

3. 

   Потърсете медицинска помощ за големи, внезапни промени. Естествено, различните хора имат различни цикли. Вашето не е проблематично, само защото не следва същия модел като някой друг. Но големите или внезапни промени често са показатели за големи здравословни проблеми. Свържете се с гинеколог, ако менструацията ви стане твърде тежка или изчезне напълно.
   • Също така се препоръчва да се свържете с лекар, ако имате тежки спазми, мигрена, летаргия или депресия през предходните дни и по време на цикъла.
   • Професионалистът ще може да говори с вас за симптомите и да направи необходимите тестове, за да види дали промените в цикъла са свързани със здравословни проблеми, като ендометриоза, синдром на поликистозните яйчници, проблеми с щитовидната жлеза или първична яйчникова недостатъчност, наред с други.

Метод 3 от 3: Мониторинг на овулацията за продължителността на цикъла

1. 

   Намерете средната точка на менструалния си цикъл. Обикновено овулацията настъпва в средата на цикъла. Пребройте до половината от полученото средно, за да получите представа кога следващият цикъл ще бъде наполовина.
   • Ако вашият цикъл е средно 28 дни, средната точка е 14 дни. При 32-дневен цикъл средната точка ще бъде 16 дни.

2. 

   Добавете пет дни преди овулацията. Ако се опитвате да забременеете, предходните пет дни са също толкова важни, колкото и денят на овулацията. Шансовете за забременяване се увеличават, когато правите секс в тези дни и на самата дата.
   • Яйцеклетката може да бъде оплодена до 24 часа след освобождаването, а сперматозоидите могат да живеят във фалопиевите тръби до пет дни след секс. Правенето на секс пет дни преди овулацията, както и на точната дата, увеличава шансовете за оплождане на яйцеклетката.

3. 

   Използвайте комплект за прогнозиране на овулацията, ако имате нередовни цикли. Ако вашите цикли са нередовни, резултатът от преброяването им няма да бъде много точен, нито наблюдението на овулацията. Комплектът е най-точният метод за тези, които имат нередовни цикли.
   • Такива комплекти се предлагат в повечето аптеки и в интернет.