Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Необходими материали

През 2011 г. Weight Watchers промениха първоначалната си система и обявиха новата си подобрена система, PointsPlus. И двете обаче имат своите достойнства и някои хора все още предпочитат оригиналната методология. Поради това, нека подходим и към двете!

Стъпки

Метод 1 от 2: Изчисляване на точки със системата PointsPlus

1. 

   Използвайте онлайн калкулатор, за да маркирате разрешения си дневен резултат. Уверете се, че тя използва системата PointsPlus! Няма друг начин - получаването на един от тези калкулатори е най-лесният начин. С новата формула активността се основава на пола ви и се използват определени числа и има някои десетични числа, за които наистина не трябва да се притеснявате.
   • Само за илюстрация, формулата за общите енергийни разходи (TEE) е:
     TEE = 387 - (7,31 x възраст) + (PA x ((10,9 x тегло) + (660,7 x височина))
     • Виждате ли? И това е само една от многото формули.

2. 

   
   
   Изчислете храната си и в точки. Процесът на преброяване на хранителните точки също е различен при новата система. Трябва ви калкулатор и представа за количеството протеини, въглехидрати, мазнини и фибри (без калории!) От храната, която ядете. След като направите това няколко пъти, то ще стане автоматично. Наблюдателите на тегло имат препратки към повечето ресторанти и храни, но ако попаднете на различен артикул, който не е в списъка, можете да разберете това само с няколко стъпки.
   • Тази формула също е малко сложна, ако искате да я направите на ръка. Любопитни ли сте Това става по следния начин:
     
     Точки плюс = (Грами протеин / 11) + (Грами въглехидрати / 9) + (Грами мазнини / 4) - (Грами фибри / 35)
   • Ето друг начин на мислене за тази формула: / 175
     • Отново калкулаторът ще ви бъде най-добрият приятел тук.

3. 

   
   
   Разберете колко точки за активност имате. Има няколко източника онлайн, когато става въпрос за изчисляване на колко точки сте спечелили във вашите упражнения. Onemorepound.com има красива маса, която може да ви насочи. Ще трябва да знаете интензивността и продължителността на упражнението си и теглото си.
   • 30 минути умерено интензивни упражнения за някой, който тежи 79 кг, струват две точки. Ако искате да ядете чийзкейк, със сигурност ще трябва да тренирате известно време.
   • Ако все още е неясно, точките за активност могат да намалят точките ви за използване. Ако сте изяли около 27 точки с храна, но сте тренирали умерено в продължение на 30 минути, сте го намалили до 25 използвани точки (в зависимост от теглото ви). Жив!

4. 

   
   
   Познавайте "нулевите" храни. В тази нова програма всички плодове и много зеленчуци (но не всички) са на стойност нула точки. ОТЛИЧНО. Така трябва да бъде. Вижте вашите материали или с вашите наблюдатели на тегло, които са в списъка. Но не забравяйте, че яденето на 19 банана не е правилно. Те трябва да се консумират като закуски, а не като цели ястия!
   • Те обаче не са нула, когато се комбинират с рецепти. Не забравяйте да включите техния брой, когато разглеждате точкова стойност на ястие, което сглобявате.

5. 

   Използвайте своите 49 седмични точки PointPlus, когато и както искате. В тази нова система печелите 49 точки, които да харчите, както желаете. Някой там иска китайска храна?

6. 

   Знайте разликата между системите. Причината за преработката на старата система е, че тя твърде много набляга на калориите. Ако сравните пакет бисквитки и ябълка (по-добре го изяжте, преди другите да го получат!), Те ще имат същите точки. Няма да имате причина да избирате ябълката пред бисквитките, въпреки че очевидно е по-здравословна за вас.
   • Въпреки това и двете системи водят до контрол на калориите - основен елемент за отслабване. Ако оригиналната система е по-лесна за вас, изберете я!
   • Като цяло повечето храни имат по-високи точки в новата система (с изключение на плодовете и някои зеленчуци, които обикновено са 0). Вероятно обаче ще имате много по-висок дневен допустим резултат.

Метод 2 от 2: Изчисляване на точки с оригиналната система

1. 

   Започнете анализа на точките от разрешения дневен резултат с пола и възрастта си. Енергията, необходима за всеки човек, е индивидуална и така броят точки, които можете да консумирате, може да се различава при всеки човек. Просто отговорете на следните въпроси и съберете точките.
   • Пол:
     • а) Жена - 2 ТОЧКИ
       • Ако кърмите, това са 12 точки.
     • б) Човек - 8 ТОЧКИ
   • Възраст
     • 17-26 - 4 ТОЧКИ
     • 27-37 - 3 ТОЧКИ
     • 38-47 - 2 ТОЧКИ
     • 48-58 - 1 ТОЧКА
     • Над 58 - 0 ТОЧКИ

2. 

   Добавете теглото си. Какво е теглото ви в лири? Ще трябва да запишете първите две цифри (или първата цифра, ако тежите по-малко от 100 паунда). За да конвертирате от килограми в лири, просто умножете теглото по 2,2 (например човек с тегло 70 кг тежи 154 фунта).
   • 90 - 99 lbs - 9 ТОЧКИ
   • 100 - 109 lbs - 10 ТОЧКИ
   • 110 - 119 lbs - 11 ТОЧКИ
   • 120 - 129 lbs - 12 ТОЧКИ
   • 130 - 139 lbs - 13 ТОЧКИ
   • 140 - 149 lbs - 14 ТОЧКИ
   • 150 - 159 lbs - 15 ТОЧКИ
   • 160 - 169 lbs - 16 ТОЧКИ
   • 170 - 179 lbs - 17 ТОЧКИ
   • 180 - 189 lbs - 18 ТОЧКИ
     • И така нататък.

3. 

   Вижте височината си. Колкото по-високи сте, толкова повече точки печелите.
   • а) Между 1,54 м и 1,78 м - 1 ТОЧКА
   • б) 1,79 или повече - 2 ТОЧКИ

4. 

   Пребройте нивото си на активност. Колкото по-физически активни сте като цяло, толкова повече калории ще губите ежедневно. Поради това е необходимо да изчислите нивото на активност в максималния си дневен резултат. Какво е вашето ниво на активност?
   • а) Седнал главно - 0 ТОЧКИ
   • б) Стоене главно, понякога седене - 2 ТОЧКИ
   • в) Главно ходене, понякога стоящо на едно място - 4 ТОЧКИ
   • г) Физически изтощени - 6 ТОЧКИ

5. 

   Съберете всички точки по-горе. Това ще е количеството точки, които можете да изядете всеки ден. Имайте предвид обаче, че имате 35 точки гъвкав които могат да се използват и през седмицата.
   • Освен това физическата активност се брои за точки негативи. Ако сте тренирали този ден, печелите няколко допълнителни точки, за да намалите резултата, получен от храната.

6. 

   Изчислете точките в храната си. След като вече знаете максималния си дневен резултат, е време да разберете колко точки струва храната, която ядете. Оригиналната система е доста ясна, поне в сравнение с новата си версия. Ето формулата:
   • p = (калории / 50) + (мазнини / 12) - (фибри / 5)
   • Просто казано: броят точки = калории / 50 + мазнини / 12 - фибри / 5
     • Стойността на фибрите обаче трябва да се използва само до числото 4. Да приемем, че в чинията ви има 10 грама фибри ... вие вкарвате само 4. Не питайте защо. Но да, това é знак минус; фибрите правят храната ви по-здравословна, така че има по-малко точки.

Съвети

• Изчисляването на мазнините се изчислява само за да се улесни. Ако имате повече от 20 грама мазнини, разделете мазнината на 1,2 преди да добавите и се запитайте защо имате нужда от толкова много мазнини в храната?
• Друг начин за намиране на точки в храната от хранителната информация е използването на тази проста формула: e (калории на 100g) / 70 + f (g на 100g) / 4.05. По този начин ще намерите ТОЧКИТЕ в 100g продукт.

Необходими материали

• Онлайн калкулатор (по избор, но се препоръчва)