Съдържание

• Стъпки
• Предупреждения

Други раздели

Знаете усещането: подготвяте се да изнесете реч пред клас, да отидете на интервю за работа или да срещнете среща за сляпо за първи път. Вие се изпотявате и се чувствате като хипервентилиращи. Предотвратете нервите си да се възползват най-добре от вас, като се научите да останете спокойни и да си възвърнете хладнокръвието.

Стъпки

Метод 1 от 6: Успокояване на ума ви

1. 

   Практикувайте внимателност. Внимателността може да се практикува навсякъде и по всяко време. Включва забавяне, за да забележите заобикалящата ви среда, ангажиране на сетивата ви и избягване на преценки. Става въпрос за истинско преживяване на настоящия момент, независимо колко обикновен е. Ето няколко примера за прости упражнения за внимание:
   • Вземете цвете и го разгледайте. Погледнете формите и цветовете на венчелистчетата. Надушете аромата на цветето. Усетете земята под краката си и вятъра около лицето си.
   • Яжте храна внимателно. Надушете аромата на вашата храна. Вижте как парата се издига и завихря. Почувствайте текстурата на вашата храна и вкусете дълбочината на вкуса.
   • Душ внимателно. Почувствайте температурата на водата. Вслушайте се в звуците, които издава водата, когато се удари в пода. Вдишайте парата и усетете как водата се стича от гърба ви.

2. 

   
   

   Поддръжка на wikiHow от отключване на този изследван от персонала отговор.

   Домашният любимец е чудесен начин за облекчаване на стреса и запазване на спокойствие. Прекарването на време, играейки и потупвайки котката си, в чата с птицата или играейки с кучето си, са чудесни начини да се отпуснете и да помогнете и на вашия домашен любимец да бъде щастлив. Всъщност научните изследвания показват, че животните, способни да взаимодействат с хората, намаляват стреса чрез активна игра и общуване заедно. Прекарвайте поне 15 минути на ден в игра с вашия домашен любимец и трябва да откриете, че това помага на вашето усещане за спокойствие.
3. 
   
   Има ли нещо, което мога да пия през нощта, за да се чувствам спокойна?
   
   Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност.
   
   

   

   Поддръжка на wikiHow от отключване на този изследван от персонала отговор.

   
   
   Билковият чай е добър вариант и особено добри билкови чайове са чайовете от лайка или мента. Някои хора смятат, че млечните напитки са полезни и през нощта. Добре е да избягвате кофеиновите напитки през нощта и да поддържате консумацията на алкохол ниска или пренебрежимо малка, тъй като това може да доведе до по-малко спокойствие.
4. 
   
   Имате ли съвети за тревожния флаер, който се готви за пътуване?
   
   Прочетете за статистиката - всяка секунда самолет каца или излита. Пътуването със самолет е най-сигурният вариант! Облечете се възможно най-удобно и вземете одеяло и възглавница; това ще ви помогне да се чувствате по-спокойни. Правете няколко дихателни упражнения, когато влизате в самолета; има приложения, които можете да изтеглите за насочено дишане. Купете тапи за уши, за да не усещате натиска в ушите си.
5. 
   
   Как да не се разболя, когато съм нервен?
   
   Успокойте се и поемете дълбоко въздух. Пия вода.
6. 
   
   Как да успокоя нервите си, преди да говоря с родителите си?
   
   Позвънете на себе си и преминете към това, което ще кажете. Освен това помислете какво биха могли да кажат в отговор, по този начин сте по-подготвени.
7. 
   
   Как да успокоя нервите си, за да стана свидетел на нещо неприятно, като бой, включващ някой, с когото съм близък?
   
   Опитайте да говорите с някой, когото познавате.
8. 
   
   Как да запазя спокойствие, когато говоря с учителите си?
   
   Приемете, без никакво съмнение, че вашият учител е на ваша страна. Те не само са на разположение за вас, ако имате нужда от напътствия, те се надяват, че ще се обърнете към тях, ако имате нужда от помощ. Не забравяйте, че учителите идват от страстта да помагат на другите.
9. 
   
   Как да запазя спокойствие, когато искам да духам?
   
   Затворете очи и бройте, докато почувствате как тялото ви се отпуска. Ако това не помогне, дишайте дълбоко през носа и навън през устата.
10. 
    
    Как да си успокоя нервите, когато някой ме зяпа?
    
    Махни, ще те накара да се смееш, а другият човек да се чувства неудобно, прехвърляйки нервната ти енергия от теб към тях.
11. 
    
    Как да не се изнервя, когато съм в ситуация, в която не съм свикнал?
    
    Вдишвайте бавно и дълбоко. Съсредоточете се върху нещо различно от ситуацията, от която сте изнервени. Напомнете си, че независимо какво се случва в момента, всичко ще се оправи.
Вижте още отговори
• 
  
  Как мога да запазя спокойствие, когато ми предстои тест пред съдии? Отговор
• 
  
  Ако скоро имам прослушване за музикален театър, какво мога да направя, за да успокоя нервите си, за да пея правилно? Какво мога да направя, за да успокоя нервите си преди прослушването в музикалния театър? Отговор



Предупреждения

• Повечето етерични масла изискват смесването им с масло носител преди излагане на кожата. Ако не го направите, това може да доведе до тежка алергична реакция.
• Малки деца, бременни и кърмещи жени, диабетици и тези с високо кръвно налягане или сърдечни проблеми определено трябва да се консултират със специалист по ароматерапия преди излагане, тъй като някои масла могат да причинят усложнения.