Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети
• Предупреждения

Други раздели

Може да е разочароващо някой, който ви интересува, да бъде разстроен. Ако вашият приятел, приятелка или сестра са наистина ядосани, разтревожени или тъжни, сигурно искате да знаете как да й помогнете да се успокои. Научете как да успокоите едно момиче, като го отпуснете, предложите си подкрепа или го заговорите.

Стъпки

Метод 1 от 3: Помогнете й да се отпусне

1. 

   Дишай дълбоко с нея. Когато я видите как се бори сама да се успокои, въведете я в упражнение за дълбоко дишане, което насърчава естествената реакция на релаксация. За да практикувате дълбоко дишане:
   • Намерете тихо и удобно място, в което двамата можете да седнете без разсейване. Или седнете изправени с възглавница или използвайте стол за опора. Отпуснете раменете си и отпуснете ръцете си на бедрата.
   • И двамата трябва да поставите едната ръка на гърдите и едната върху корема. Дишайте дълбоко през носа за 4 до 8 броя. Ръката на корема трябва да се разширява с корема. Задръжте за кратко дъха за 1 до 2 броя. След това изпуснете въздуха през устата си, наблюдавайки как ръката ви пада с корем, за същия брой отчитания като вдишването. Ръката на гърдите ви трябва да се движи много малко.
   • Повторете процеса на вдишване-издишване за 5 до 10 минути или докато тя стане по-спокойна.

2. 

   
   
   Правете прогресивна мускулна релаксация. Друга техника, която можете да опитате да я накарате да се разхлаби и да се отпусне, е прогресивна мускулна релаксация. Това упражнение ви помага да забележите къде държите напрежение в тялото си и да знаете какво е усещането за релаксация в тези напрегнати области.
   • Вземете удобни седалки на столове или на дивана. Започнете с няколко минути дълбоко дишане, за да стимулирате спокойствието.
   • Започнете от краката си и се придвижете нагоре. Забележете как се чувстват краката ви. Отделете няколко секунди, за да осъзнаете това чувство. След това постепенно свивайте мускулите на краката си, докато станат изключително напрегнати. Задръжте за 10 броя. Отпуснете напрежението, като вземете под внимание как то просто се стопява. Останете в това състояние за около 10 броя, продължавайки да дишате дълбоко.
   • Движете се бавно нагоре през тялото, свивайки се и освобождавайки всяка мускулна група.

3. 

   
   
   Упражнете се. Интензивността на тренировките може да не дойде веднага на ум, когато мислите как да помогнете за успокояване на някого, но физическата активност е страхотен начин за облекчаване на стреса и насърчаване на позитивно настроение. Упражнението генерира онези химикали, които се чувстват добре в мозъка, наречени ендорфини, които обикновено ви карат да се чувствате по-енергични и по-ярки за живота.
   • Ако я видите труден ден, насочете я към групов фитнес клас като Zumba, за да се раздвижите и да създадете социални връзки. Други идеи включват бягане, ходене, йога, игра на баскетбол, плуване и туризъм.

4. 

   
   
   Правете заедно упражнение с ръководени образи. Водените изображения или визуализация са друг подход, който насърчава естествената реакция на тялото за релаксация. Тази практика може да се извърши чрез слушане на аудиокасета или следване на видеоклип в YouTube. Ето как работи:
   • Намерете тихо, спокойно място, за да слушате упражнение за визуализация с водач или изберете да използвате собствените си умове. Идеята е да започнете с дълбоко дишане. След това започнете да визуализирате място, което кара всеки от вас да се чувства в безопасност или щастлив, като бабината къща, местната водна дупка или екзотичен плаж.
   • Използвайте поне три от сетивата си, за да си представите това място. Не спирайте само как изглежда в съзнанието ви. Освен това си спомнете как мирише (напр. Прясно изпечени бисквитки или кокос) или вкус (напр. Шоколадов чипс или солен въздух). Придвижете се все по-дълбоко и по-дълбоко в състояние на релаксация, докато поемате усещанията и обкръжението на вашето специално място.

5. 

   Слушайте успокояваща музика. Изследванията показват, че класическата музика е особено ефективна за създаване на успокояващо състояние на духа. Това обаче наистина зависи от нея, може би тя просто иска да забрави проблемите си временно и да разклати бедрата си до племенни барабани. Или може да иска да съчувства, като слуша песни, които описват нейните чувства.
   • Докато за нея е релаксиращо, няма значение какъв тип музика е.

Метод 2 от 3: Да бъдеш източник на подкрепа

1. 

   Избягвайте да казвате „успокойте се“. Когато тя е разстроена и крещи с върха на дробовете си, последното нещо, което искате да кажете, е „успокойте се“. Въпреки че успокояването й наистина може да бъде във фокуса ви, тези две думи всъщност имат силата да я раздразнят още повече. В допълнение, казвайки това, може да я накара да мисли, че свеждате до минимум или отхвърляте нейните чувства.
   • Вместо това опитайте нещо подобно: „Виждам, че сте разстроени / разочаровани / тревожни ... какво мога да направя?“ или "Не мога да разбера това, което казвате. Нека поемем дълбоко въздух и започнем отначало".

2. 

   Предлага помощ. Ако я видите цялата затворена заради нещо, което я сваля, попитайте какво можете да направите, за да премахнете тежестта, дори временно. Може би тя би искала да й помогнете с проект в училище или домакинска работа около къщата. Тя може дори просто да иска да отиде на обяд или да се разходи с вас в парка.

3. 

   Накарайте я да се усмихне. Един от начините да откъсне съзнанието си от това, което я стресира, е да промени перспективата си. Направете нещо, което да я накара да се усмихне. Разкажете й шега или изгледайте заедно забавно видео или филм. Разделете се и й купете онази нова книга / чифт обеци, които тя е искала.

4. 

   Предложете физическо докосване. Човешкото докосване има удивителни успокояващи свойства. Тъй като докосването е една от нашите най-ранни и основни форми на комуникация, най-вече всеки реагира на него. Физическото докосване под формата на прегръдки, ласка, потупване по гърба или държане на ръка може да предложи утеха, която може би думите не могат. Доказано е, че физическото докосване намалява стреса, подобрява здравните резултати и повдига настроението.
   • Попитайте я дали е добре, след това я прегърнете, разтрийте гърба или раменете или я хванете за ръка. Тази на пръв поглед малка физическа връзка с вас може би е точно това, от което тя се нуждае, за да се успокои.

Метод 3 от 3: Да говорим за това

1. 

   Изчакайте, докато тя е готова. Когато видим тези, които ни интересуват, в беда или болка, ние веднага искаме да поправим ситуацията. Преодолейте желанието да „поправите“ проблема й или да я прибързате да говори за това. Най-добрият сценарий е просто да сте там. Когато е готова да говори, ще го направи.

2. 

   Слушайте активно. Най-добрите слушатели не слушат да отговорят, те слушат, за да разберат. Активното слушане е процесът на фокусиране на вашето внимание върху нейното послание и реагиране, така че да можете да постигнете взаимно разбиране. Активното слушане включва четири ключови принципа:
   • Търсете да разберете, преди да бъдете разбрани. Трябва да съберете информация за това, което тя казва, преди да можете адекватно да й отговорите.
   • Бъдете несъдителни. Въздържайте се от изказване на каквато и да е преценка за нейните обстоятелства.Демонстрирайте безусловно положително отношение и емоционална интелигентност. Можете да бъдете с, да говорите и да предоставяте подкрепа, без непременно да се съгласявате с всичко, което тя казва.
   • Осигурете неделимо внимание. Направете контакт с очите в съотношение, което се чувства комфортно за вас, обикновено около 70% от времето, което слушате (около 50%, когато говорите). Изключете телефона си. Обърнете се към нея с ръце и крака.
   • Използвайте подходящо мълчание. Седнете тихо, без значение колко бихте искали да го прекъснете. Тя може да има важно откровение, което никога не излиза поради ненавременно прекъсване. Предложете обратна връзка, като кимате, усмихвате се или казвате кратки забележки като „Umm hmm“ или „Go on“, за да я уведомите, че слушате.

3. 

   Потвърдете нейните чувства. Повече от вероятно, ако я обземат стрес или емоция, тя може просто да иска да се почувства и приета. Когато близките са разстроени, може да бъде ужасно лесно да пренебрегнем основните си чувства в опит да разрешим ситуацията. Когато тя се успокои малко, помолете я да ви опише чувствата си, без да свежда до минимум обстоятелствата си или да предлага нежелани съвети. Полезни потвърждаващи изявления могат да звучат като:
   • „Ауууууу, това звучи ужасно.
   • „Съжалявам, че преживявате толкова трудно време.“
   • "Разбирам защо си разстроен. Това не звучи честно."

4. 

   Помогни ѝ проблем-решаване. Само след като активно слушате и потвърждавате нейните чувства, можете да преминете към етапа на разрешаване. И все пак, трябва да се опитвате да й помогнете в ситуацията, само ако тя изрично поиска вашата помощ. В противен случай работата ви е свършена. Ако тя поиска съвет или помощ за решаване на проблем, работете заедно.
   • Ясно дефинирайте проблема. След това я попитайте идеално какъв би искал да бъде крайният резултат. След като определите нейните цели, очертайте списък с възможни решения, които могат да ги постигнат. Прегледайте всяко решение на глас и обмислете плюсовете и минусите на всяко от тях. Позволете й да вземе окончателното решение. Не забравяйте, че вие ​​сте там, за да бъдете източник на подкрепа, а не да поемете нейния живот.
   • Ако проблемът й е твърде голям, за да можете да помогнете сами, предложите да отидете с нея, за да говорите с родителите си, друг възрастен, училищен съветник или професионален съветник.

Въпроси и отговори на общността

Кой е най-добрият начин да подкрепя моя приятел, който страда от загуба на домашен любимец? Опитах повечето стъпки по-горе, но изглежда, че нито един тип мое аматьорско консултиране не помага.

Изцелението след загуба отнема време и няма магическа фраза, която да отнеме болката на приятеля ви. Бъдете на разположение за тях и слушайте. Попитайте ги какво се нуждаят от вас по отношение на подкрепата и разгледайте някои статии в WikiHow за това как да помогнете на другите с мъка.

Има едно момиче, което харесвам, и почти всеки ден се мотаем на обяд. Днес тя изглеждаше разстроена (беше по-тиха от обикновено) и не знам защо. Как мога да помогна?

Можете да я попитате дали е добре. По принцип всичко, което можете да направите, е да й кажете, че сте там, ако тя иска да говори или ако има нужда от нещо. В противен случай тя може да не се радва да бъдете любопитни и след това да не каже как се чувства.

Какво мога да направя, за да си върна приятелката? Раздялата беше по моя вина, но аз се извиних и помолих за прошка. Тя ме пренебрегна. Какво да правя?

Не можете да накарате приятелката си да ви прости или да ви върне обратно. Можете да опитате да й дадете малко време и пространство, за да се успокои, но е напълно възможно тя никога да не го преодолее, в зависимост от това, което сте направили.

Съвети

• Ако наистина иска да остане сама, дайте й малко пространство. Имайте предвид обаче, че тя може да иска някой да говори с него по-късно, така че я уведомете, че сте там, ако има нужда от вас.
• Бъдете искрени и честни.
• Обърнете внимание на всеки детайл в това, което тя казва. Не „зонирайте“, когато тя изразява чувствата си, защото тя може да попита вашето мнение за нещо или как бихте реагирали на такава ситуация. Ако не слуша активно, може да я накара да се почувства така, сякаш не ти пука.
• С любов я дръжте, докато тя плаче, и й кажете, че искате да знаете какво не е наред с нея и как можете да помогнете.

Предупреждения

• Не й казвайте буквално да се успокои или да се отпусне. Успокойте я, без да го казвате, тъй като това само ще я дразни още повече.
• Не се опитвайте да говорите с нея за самия проблем. Дайте й малко време, наистина я развеселете, но не се опитвайте да я кажете какво точно се е случило.
• Не я обиждайте повече.

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.