Съдържание

• Стъпки
• Предупреждения

Ако спите твърде много, вероятно не сте толкова продуктивни, колкото бихте искали да бъдете. За щастие можете да предприемете стъпки, за да промените моделите на съня си. Първо, важно е да вземете график за сън, така че тялото ви да знае кога трябва да спи и кога трябва да се събуди. Можете също така да научите някои трикове, за да се събудите по-лесно, както и да останете будни през деня.

Стъпки

Част 1 от 3: Поставяне на график

1. 

   Упражнявайте се сутрин. Не спортувайте три часа преди лягане. Когато тренирате близо до лягане, това може да стимулира ума и тялото ви, като ви държи будни.

Част 2 от 3: Събуждане по-лесно

1. 

   
   
   Потърсете нещо за правене. Събуждането може да бъде по-лесно, ако имате нещо, което обичате всяка сутрин. Това може да бъде обикновена чаша кафе или купа с любимата ви зърнена закуска. Използвайте нещо, което обичате, като мотивация да се събудите и да станете от леглото.

Част 3 от 3: Да останеш буден

1. 

   Погледнете далеч от компютъра си. Ако ви се спи, когато работите на компютъра си, направете почивка, поне за да спрете да гледате монитора си за известно време. Опитайте се да погледнете нещо друго поне пет минути.

2. 

   
   
   Измийте лицето си. Не е нужно да се миете със сапун, но ходенето до тоалетната и измиването на лицето със студена вода може да ви помогне да се събудите. Ако носите грим, опитайте да намокрите задната част на врата си с малко студена вода.

Предупреждения

• Ако все още спите прекомерно, незабавно потърсете медицинска помощ. Може да страдате от едно от няколко възможни състояния, като сънна апнея, нарколепсия и дори депресия.