Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения
• Необходими материали

В тази статия ще научите как да бягате 2400 метра. Това ще ви помогне да подобрите времето си, независимо от конкурентна гледна точка или не.

стъпки

1. 

   Започнете деня си рано. Ако спите твърде много, ще ви направят грозни или ще ви попречат да достигнете максималното си ниво на внимание.

2. 

   
   
   За закуска яжте много фибри и въглехидрати. Добър пример за закуска в деня на състезанието са сухите зърнени храни, банани, кифли и портокалов сок. Такава комбинация ще осигури калий и фибри, заедно с въглехидрати и витамин С, който укрепва мускулите ви. Ако тичате сутрин, най-добрата бърза закуска е портокалов сок и хляб от фъстъчено масло.

3. 

   
   
   Преди да бягате, разтегнете се колкото можете повече. Фокусирайте се върху бедрата и прасците.

4. 

   След разтягане направете поне шест спринта от 60 до 100 метра. Това ще поддържа кръвта ви течаща и тялото ви топло.

5. 

   
   
   Когато всички бегачи са готови за старта, опитайте се да останете на място между средната и най-външната лента, тъй като оставането от вътрешната страна може да доведе до блокиране в началото.

6. 

   Фокус. Дишайте. Успокой се. Направете точно това, което казва вашият треньор.

7. 

   При звука на изстрела или каквото друго показва началото на състезанието, тичайте отпред. Не спринт; в крайна сметка ще свършите, ако го направите. Това, че сте близо до предната част, ви дава предимство пред тези, които не могат да бъдат в крак с вас, и ви дава шанс да анализирате състезанието. След като анализирате ситуацията, намерете конкурент, който можете да следвате.

8. 

   Застанете директно зад избрания човек. Това се нарича използване на вятъра. Това е метод, използван от много бегачи, който избягва триенето с вятъра. Вие запазвате енергията си, докато човекът отпред се износва.

9. 

   Запазете това темпо през първата обиколка. Ако можете да преминете без да се износвате, направете го сега.

10. 

    На втората обиколка, забавете скоростта. Лицето, отговорно за времето, ще говори за напредъка си. Регулирайте скоростта си според времето си.

11. 

    Дръжте темпото. Ако сте в първата или десетата, поддържайте това темпо до петата обиколка. Много бегачи се изтощават бързо, защото започват да бягат твърде бързо. В крайна сметка ще наваксате и ще бъдете напред, ако сте първи.

12. 

    Ускоряване. Това е петата обиколка. Ако сте на първо място, опитайте се да се дистанцирате по-далеч. Ако сте зад, ускорете темпото си и игнорирайте болката. Тялото ви ще "иска" да не се ускорява, но трябва да се борите с него. Именно в този момент се проявяват витамин С и D. Опитайте се да достигнете до човека пред вас. След като постигнете тази цел, продължете към следващата и така нататък.

13. 

    Вземете темпото си до краен предел. Точно в този момент тялото ви ще иска да се забави и бедрата ви изглежда да са от олово. Тичането по ръба е малко по-бързо от темпото на бягане. Ако се опитвате да счупите запис или сте назад и трябва да компенсирате разстоянието много бързо, поддържайте темп под този на кадъра.

14. 

    Освободете всяка последна капка енергия. В последните 100-250 метра, в зависимост от капацитета си, снимайте всичко, което имате. Дръжте главата си нагоре и движете краката си бързо, без да правите дълги крачки.

15. 

    Финал след финала. Независимо дали завършвате първи или не, продължавайте до финала. Повечето бегачи са склонни да се забавят в последните десет метра, с риск да бъдат изпреварени от някого.

16. 

    Продължавайте да ходите. Продължавай да се движиш. Не спирай. Опъвам, разтягам. Направете оценка. Удари по гърба, ти беше страхотно. Говорете с техника.Отидете при всеки състезател и се ръкувайте. Казването на "добър бяг" няма да навреди.

17. 

    Когато сте у дома, яжте, къпете се и спите. Ще се почувствате много по-добре, когато се събудите и ще се подобрите с бягане, хранене и сън.

18. 

    Започнете да практикувате. След ден почивка се върнете към тренировките. Повторете процеса от първата стъпка.

Съвети

• Не забравяйте, че винаги се разтягайте преди бягане и поддържайте постоянен темп.
• Не забравяйте, че или считате себе си за победител, или губите в началото на състезанието.
• Опитайте се да не гледате на земята, когато бягате. Това може да направи състезанието да изглежда по-уморително.
• Работете основните си мускули (корем), което ще помогне на цялото ви тяло по време на бягане. Ще бягате по-бързо.
• Ако имате спазъм, вдишайте и издишайте колкото можете повече. Повторете, ако е необходимо.
• Винаги пийте вода. Колкото можете, но не прекалено много през деня.
• Опитайте се да намалите разстоянието от конкурентите пред вас, ако те не възнамеряват да забавят темпото. Чакането до последната обиколка може да не е добра идея.
• Вдишайте с носа и издишайте с уста.
• Колкото по-бързо движите ръцете си, толкова по-бързо ще бягате.
• Когато спринтирате, насочете всички пръсти напред.
• Погледнете напред: ще искате да бягате по-бързо, за да стигнете до наблюдаваната зона. Скоро ще бъдете на финала.
• Дишайте редовно. Най-често срещаният избор е да вдишате на два етапа и да издишате в едно.
• Винаги тренирайте ръцете си.

Предупреждения

• Не забравяйте да се разтегнете.
• Не опитвайте нищо ново, докато бягате. Запазете това за практика.
• Никога не си позволявайте да забавите скоростта.
• Не разбивайте вятъра в последната обиколка. Това е мястото, където трябва да бягате редом до или пред някого.
• Не говори. Съсредоточете се върху бягането.
• Не пийте мляко в състезателния ден.
• Не бъди лош спортист. Ако някой ви изпревари, не блокирайте песента му.
• Никога не се приближавайте твърде много до друг състезател.
• Не изрязвайте пътека за коридор.

Необходими материали

• Маратонки за бягане на дълги разстояния с ключалки