Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Бягането на 400 метра е едно от най-предизвикателните, но все пак възнаграждаващи състезания, които съществуват. Това е вид експлозия, но също така е необходима стратегия. Подобно на бягането на 800 метра, той изисква баланс между скорост и издръжливост. Поради това може да бъде много трудно, но и много забавно да бягате. Нищо не ви кара да се чувствате толкова мощни, колкото да бягате толкова бързо, колкото можете на голямо разстояние.

Стъпки

1. 

   Не яжте и не пийте нищо точно преди да бягате, тъй като това ще доведе до спазми, но се уверете, че ядете добре преди това и останете хидратирани.

2. 

   
   
   Изпълнете по-кратки състезания като 100 и 200, за да подобрите скоростта си. Изпълнението на тези достатъчно кратки ще подобри скоростта ви и ще ви даде представа колко сте близо до максималната си скорост.

3. 

   Бягането на 800 и 1600 помага да се постигне по-голяма устойчивост през 400, но бягането повече от това помага по-малко, защото започва да се фокусира много повече върху аеробна устойчивост, отколкото върху анаеробна устойчивост, което не е това, което тест 400 изисква.

4. 

   
   
   Повдигането на леки тежести с много повторения помага на мускулите ви да свикнат с умората и да се справят по-добре с нея.

5. 

   Изпълнение на теста: Започнете бързо през първите 100 метра и след това „изплувайте“ през следващите 100, като леко облекчите, но все пак натискате силно. След това натиснете силно в третата част от 100, давайки почти всичко, и след това изчерпайте силите си максимално през последните 100 метра. Състезанието 400 обикновено се печели от тези, които забавят по-малко. Не бягайте на плоски крака.

6. 

   
   
   Общ фокус. За да избягате 400-те метра по възможно най-добрия начин, наистина трябва да искате и да се посветите на това. Развеселете се за състезанието.

Съвети

• Преди състезанието се уверете, че сте добре хидратирани, тъй като това ще ви помогне да поддържате скоростта си по всяко време.
• Уверете се, че се чувствате добре в състезанието, преди да го стартирате, като мислите за времето.
• Имате някой, с когото да се състезавате. Ще ви направи по-бързи.
• Преместете ръцете си доколкото можете и дръжте коленете си високо през последните 100 метра.
• Винаги бягайте на някаква дистанция с някого, особено с някой близък до представянето ви, който ще ви стимулира.
• Бъдете много внимателни, за да не свършите в края на състезанието. Това обикновено се случва много.
• Правенето на някои тренировки отнема известно време, преди състезанието да намали значително времето ви.
• Не започвайте прекалено бързо, спестявайки енергия за последните 100 метра.