Автор:
Clyde Lopez
Дата На Създаване:
18 Lang L: none (month-012) 2021
Дата На Актуализиране:
1 Може 2024
Съдържание
- Може да не чуете звуков пук, но трябва да почувствате разлика.
- Това е нежен начин да изпукате гърба си и може да не работи за всички. Ако все още изпитвате дискомфорт, опитайте друга техника.
- Дръжте горната част на тялото и главата си плоски до подложката, докато правите упражнението.Само долната част на тялото ви трябва да се извива.
- Ако почувствате някаква болка, спрете незабавно. Не се простирайте покрай точката на комфорт.
Вариация: Поставете лявата си ръка върху дясното коляно и я издърпайте, за да задълбочите разтягането. След това използвайте дясната си ръка, за да дръпнете лявото коляно, когато правите другата страна.
- Вашата пяна валяк ще масажира леко областта на гърба, която е под нея, така че може да осигури облекчение.
- Дръжте краката си закотвени към земята, за да сте стабилни, докато се търкаляте по гръб.
- Отпуснете мускулите си, докато използвате ролката с пяна. Колкото по-спокойни са мускулите ви, толкова по-големи са шансовете ви да напукате гърба си.
Вариация: Поставете валяка с пяна под лек диагонал, за да ви помогне да пренастроите дисковете си, които могат да се плъзгат извън подравняването. Наклонете едната страна на ролката малко по-високо от другата, за да създадете диагонал. Преобърнете гърба си над ъгловия валяк от пяна. След това регулирайте ролката с пяна и направете другия диагонал.
Въпроси и отговори на общността
Ами ако никой от тези методи не работи?
Тези методи няма да работят при всички. Опитайте се да седнете на стол и да удължите гърба си, така че гърдите ви да са отпред. Ако все пак няма да се напука, не го изпотявайте. Не е нужно да чувате пукнатина, за да бъдете ефективни.
Какво да направя, ако гърбът ме боли след плуване?
Това може да е естествено. Починете си няколко дни, докато се почувствате по-добре. Ако болката продължава, отидете на хиропрактор.
Как да напукам кръста?
Седнете на стол и завъртете раменете си, за да хванете облегалката на стола, като същевременно държите долната част на тялото обърната напред.
Опитах всички тези методи, но нищо не работи. Какво повече мога да направя?
Можете да посетите мануален терапевт и те да ви пробият професионално гърба. Ако смятате, че трябва да изпукате гърба си, но не можете да го направите напълно, или имате болки в гърба, препоръчва се посещение на хиропрактор.
Трябваше да изкача долната до средната част на гърба си за около два месеца, но гърбът ми просто няма да изскочи. Неспособността да го пукате толкова дълго време е борба с увеличаване на болките в гърба и дискомфорта в гърба. Какво трябва да направя?
Отиди да видиш хиропрактор. Където отида, таксува $ 60 за първоначалното ви посещение и $ 30 на среща след това. Ще излезете, чувствайки се 10 пъти по-леки и с повишена подвижност. Бях голям скептик, но моите произведения ги предлагат безплатно, затова се опитах. Радвам се, че го направих.
Как мога да се справя със сколиозата?
Посетете физиотерапевт и говорете с Вашия лекар.
Какво мога да направя, ако не мога да разбия гърба си след използване на тези методи?
Не всеки ще се върне по тези методи. Гръбначният стълб на всеки е различен, вашият също. Опитайте да седнете на стол с ниска облегалка. След това се наведете назад върху стола с долната част на гърба отгоре, продължете да се облягате назад, докато чуете пукнатина. Внимавайте обаче да не паднете назад. Ако не можете да го направите, препоръчително е да посетите хиропрактор.
Как да оправя хроничната болка в гърба?
Отговорът на този въпрос няма да бъде намерен лесно онлайн за повечето хора. Това, което причинява болката, е от ключово значение и вероятно ще ви е необходим специалист, който да ви помогне да определите това. Може да започнете с посещение на хиропрактор или да получите препоръка за лекар по гръбначен стълб.
Какво да направя, ако вече не мога да разбия гърба си?
Изчакайте няколко дни. Напукването на гърба всеки ден не винаги е добро.
Мога ли да вдигам тежести, ако имам дискова херния?
Не бива, без лекаря да е добре. Ако трябва, направете това бавно, докато се концентрирате върху формата и не забравяйте да се навеждате напред, докато повдигате. Спрете незабавно, ако почувствате някаква болка.
Гърбът ми все още е схванат, след като го пукна. Какво да направя по въпроса? Отговор
Съвети
- Най-добре е да посетите Вашия лекар или хиропрактор, ако изпитвате болки в гърба. Те могат да разберат какво причинява болките в гърба, за да получите подходящо лечение.
Предупреждения
- Не се насилвайте отвъд удобния обхват на движение. Това може да доведе до изкълчване в гърба.
- Не разбивайте гърба си, ако не знаете какво причинява болките в гърба. Ако го направите, може случайно да влошите състоянието си.
- Не тренирайте веднага, след като си пропукате гърба. В някои случаи това може да увеличи риска от херния на диск.
