Съдържание

• стъпки
• Съвети

Водата е жизненоважна част от човешкото здраве и благополучие. Въпреки че хората смятат, че е необходимо да се консумират осем чаши течност на ден, препоръчаното от експертите количество е от девет до 13 чаши. С натоварения график може да е трудно да запомните нещо толкова просто като питейна вода. Въпреки това, има няколко мерки, които могат да бъдат предприети, за да се промени това. Няколко малки промени в рутината ви, като вземане на бутилка вода за работа всяка сутрин, могат да ви помогнат да създадете този навик.

стъпки

Част 1 от 3: Пиене на повече вода

1. 

   Пийте чаша вода всяка сутрин. Направете това преди да пиете кафе или чай. Опитайте се да го направите сутрешен навик. Отначало пиенето на вода всяка сутрин може да ви се стори трудно, особено ако не сте свикнали с нея; обаче след няколко дни ще свикнете.
   • Можете да забравите да пиете водата веднага, ако не се събудите рано. Може да е добра идея да оставите напомняне за себе си на видимо място, например в хладилника или кафемашината.
   • Можете също така да зададете ежедневна аларма на вашия смартфон, напомняща ви да пиете вода. Настройте го да играе всяка сутрин, веднага след като се събудите.

2. 

   
   
   Носете бутилка вода. По принцип хората забравят да пият вода, просто защото тя не е достъпна. Без вода наоколо, независимо дали в училище или на работа, можете да спрете да го пиете. Опитайте се да носите пълна бутилка със себе си през деня. Дръжте го на бюрото си в офиса или в раница, ако сте студент.
   • Опитайте се да използвате качествена бутилка, която няма да се счупи лесно. Да похарчите малко повече за висококачествена бутилка може да си струва инвестицията.

3. 

   
   
   Спрете и пийте вода от воден охладител, когато можете. Опитайте се да създадете възможност да пиете вода, когато можете. Когато откриете охладител за вода, спрете и изпийте малко вода. Дори да не сте жадни, пийте го така или иначе. Когато се добавят заедно, тези малки количества водят до значително увеличение на консумацията на вода през целия ден.

4. 

   
   
   Пийте вода с всяко хранене. Вместо сок, кафе, чай или алкохол, консумирайте вода с храна. Когато ядете у дома, изпийте чаша вода с лед. Когато ядете навън, просто попитайте сервитьора за вода. Приемайте голяма напитка, преди да започнете да ядете. След това отпийте по-малки глътки между гладки. Това не само ще увеличи общата ви консумация на течности, но и ще ви помогне да се чувствате по-удовлетворени по-бързо.

5. 

   Добавете аромат към водата. Много хора не обичат водата, защото няма вкус. Направете стъпки, за да добавите аромат към водата си и да я направите по-приятна, насърчавайки ви да я консумирате повече.
   • Можете да създадете инфузия с плодове, за да увеличите вкуса. Опитайте да добавите парчета киви, ягода, лимон или лайм.
   • Можете също така да закупите ароматизирана вода във всеки супермаркет. Не забравяйте просто да прочетете етикета на хранителните стойности. Изберете за марки, които съдържат естествени аромати без добавена захар.

Част 2 от 3: Хидратирайте себе си от други източници

1. 

   Изпийте чаша вода една за друга напитка консумирана. Можете да използвате други течности като стимул да пиете повече вода. Обвържете се да изпиете чаша вода, когато консумирате друга напитка. Например, когато пиете чаша портокалов сок за закуска, изпийте и чаша вода. Когато пиете две чаши кафе на разсъмване, изпийте две чаши вода.
   • Това може да бъде много полезно при консумация на алкохолни напитки. Ако стомахът е пълен с вода, това помага да се избегне прекомерната консумация на алкохол. Хидратацията в този случай също помага да се предотврати махмурлук.

2. 

   Яжте плодове и зеленчуци на водна основа. Консумацията на вода не трябва да се ограничава до нейната течна форма. Тялото се възползва и от консумацията на плодове и зеленчуци на водна основа. Някои опции включват: репичка, тиквичка, ягода, грейпфрут, краставица и целина.

3. 

   Помислете да пиете спортна напитка. Ако имате навика да практикувате интензивни упражнения през деня, можете да се възползвате от този вид напитки. Те не само помагат за попълване на течностите, но и за попълване на нивата на натрий, калий и електролити. При интензивно обучение тези вещества често се губят. Ако правите по-интензивни упражнения, пийте спортна напитка след тренировката.
   • Помнете, че те са богати на захар; така че, за да получите най-доброто от тях, опитайте се да ги разреждате. Някои експерти препоръчват смес от шест части вода за всяка част от спортната напитка; обаче сместа „един към един“ вече е чудесен начин да започнете да увеличавате хидратацията си. С течение на времето просто добавете достатъчно количество спортна напитка, за да добавите аромат на водата.

4. 

   Направете домашни сосчета. Домашните сокчета са забавни и здравословни и могат да помогнат за увеличаване на приема на течности. Можете да разбиете избрания плод в блендер, като го смесите с достатъчно вода, за да създадете паста, и сместа да поставите в ледена форма. Поставете клечка за зъби или пупчици в тавата и я оставете във фризера за една нощ. На сутринта можете да се насладите на вкусна и питателна соска, богата на вода.
   • Опитайте да използвате плодове на водна основа, като ягоди, за да увеличите консумацията на течности.

Част 3 от 3: Избягване на дехидратация

1. 

   Преценете личните си нужди. Когато става въпрос за предотвратяване на дехидратацията, трябва да знаете колко много се нуждае от тялото ви. Както беше съобщено по-рано, тялото се нуждае от количество от девет до 13 чаши течност, главно под формата на вода; обаче, в зависимост от обстоятелствата, може да се наложи да консумирате по-голямо количество.
   • Ако спортувате, пийте малко повече вода преди, по време и след тренировка.
   • Ако живеете в много горещ или влажен регион, трябва да пиете повече вода от обикновено, за да компенсирате загубата на течност чрез пот.
   • Когато се разболеете, особено при повръщане или диария, също трябва да консумирате повече вода, за да компенсирате загубата на течности.
   • Ако сте бременна или кърмите, трябва да консумирате повече вода. Препоръчителното количество при тези две условия е от 10 до 13 чаши вода на ден.

2. 

   Наблюдавайте цвета на урината си. Добър начин да прецените дали сте достатъчно хидратирани е да погледнете цвета на урината си. Светло жълт тон показва, че консумирате идеално количество вода. Тъмният тон показва, че е необходимо да се увеличи консумацията на течности.

3. 

   Следете дневната си консумация на вода. Постарайте се да пиете достатъчно вода. Опитайте се да поддържате запис (в календар или смартфон) за ежедневната си консумация Ако имате смартфон, има няколко приложения (платени и безплатни), които ви помагат да запазите този контрол.

4. 

   Избягвайте да пиете някои напитки. Ако искате да останете хидратирани, има някои напитки, които трябва да се избягват. Някои течности насърчават дехидратацията и не трябва да са част от здравословната диета.
   • Кофеиновите и алкохолните напитки могат да причинят дехидратация. Опитайте се да ги консумирате умерено. Опитайте се да пиете и вода, когато пиете алкохол, чай или кафе, за да се борите с техния дехидратиращ ефект.
   • Захарни напитки, като сода, насърчават дехидратацията. Избягвайте подобни напитки. Ако сте в настроение за плодов сок, опитайте се да го разреждате във вода, преди да го консумирате, за да намалите дехидратацията.

5. 

   Познайте симптомите на дехидратация. Това състояние може да причини няколко психични проблеми. Ако вие или някой, който познавате, има симптоми на дехидратация, незабавно потърсете лекарска помощ. Някои от симптомите включват:
   • Умората.
   • Липса на апетит.
   • Червена или румени кожа.
   • Виене на свят.
   • Суха кашлица.
   • Тъмна урина.

Съвети

• Искате ли повече причини да останете хидратирани? Метаболизмът се забавя, дори когато сте леко дехидратирани. Това означава, че тялото не изгаря толкова калории, а други функции, като възстановяване, също са по-бавни.