Съдържание

• стъпки
• Предупреждения

Синдромът на тибиалния стрес, известен още като канелит, е често срещано нараняване при бегачи, танцьори и хора, които внезапно увеличават количеството упражнения, които изпълняват. Причинява се от прекомерната сила и напрежение, упражнявано върху съединителните тъкани на пищяла, което обикновено може да бъде избегнато чрез постепенни методи на обучение; все пак е важно да научите кои методи и средства могат да се използват за лечение на това нараняване.

стъпки

Метод 1 от 3: Използване на домашно лечение

1. 

   Облегнете краката си. Спрете да бягате или тренирате за няколко дни, тъй като продължаването на рутината влошава симптомите, което трябва да се разглежда като знак, че е необходимо да почивате известно време.
   • Канелитът се причинява от прекомерно напрежение и от претоварване на мускулите и сухожилията в краката.
   • Няколко дни почивка ще са ви необходими, за да започнете да намалявате болката и напрежението.
   • Не напрягайте краката си прекалено много по време на редовна дейност.

2. 

   
   
   Нанасяйте лед върху канелата за 20 минути три до четири пъти на ден. Предпочитайте лед над топлина за лечение на канелит.
   • Ледът намалява болката и подуването, свързани с канелит.
   • Не прилагайте лед или студени компреси директно върху кожата.
   • Поставете кърпа около леда или компресирайте, преди да я приложите.

3. 

   
   
   Носете компресионно чорапче или еластична превръзка. Те помагат за увеличаване на циркулацията в района, ускорявайки възстановяването.
   • Компресиращите превръзки помагат за намаляване на подуването и дават по-голяма подкрепа на наранените места.
   • Избягвайте да увивате превръзката или превръзката прекалено плътно. Компресията намалява подуването, но излишната сила може да прекъсне циркулацията в тъканта.
   • Когато почувствате изтръпване или изтръпване на място непосредствено под превръзката, разхлабете го малко.

4. 

   
   
   Повдигнете пищялите си. Седнете или легнете с крака над нивото на сърцето.
   • Опитайте се да ги повдигате винаги, когато прилагате лед.
   • Всеки път, когато ще седите за по-дълъг период от време, повдигането на пищялите ви помага при кръвообращението.
   • Отокът ще намалее, ако пациентът държи пищялите над нивото на сърцето, особено когато лежи.

5. 

   Консумирайте противовъзпалителни средства без рецепта. Възпалението в пищялите и други мускули е често срещано; приемайте възпалителни лекарства за няколко дни.
   • Някои от противовъзпалителните лекарства са: ибупрофен, напроксен и аспирин.
   • Приемайте лекарството според инструкциите на опаковката. Обикновено дозировката ще бъде една таблетка на всеки четири до шест часа, докато напроксен трябва да се приема на всеки 12 часа.
   • Не превишавайте максималната доза, посочена на опаковъчната вложка за период от 24 часа.

Метод 2 от 3: Разтягане на пищялите

1. 

   Правете бавни разтягания за пищялите си. Не се препоръчва да бързате с възобновяване на тежките упражнения; вместо това опитайте следните дейности:
   • Леки разтягания, които работят на мускулите на пищяла и облекчават напрежението.
   • Започнете ги след няколко дни почивка.
   • Повечето от тях включват разтягане на мускулите на прасеца и глезена.

2. 

   Изпънете канелата, докато стоите. Започнете, като се обърнете към стена и поставите ръцете си срещу нея на нивото на очите.
   • Лактите и ръцете трябва да са прави и прави.
   • Дръжте наранения крак назад, с петата на пода.
   • Другият крак трябва да бъде напред, а коляното да се огъне.
   • Задният крак трябва да бъде обърнат леко навътре.
   • Бавно се облегнете на стената, докато усетите задната част на прасеца на прасеца.
   • Останете на 15 до 30 секунда позиция.
   • Върнете се в изходна позиция и повторете дейността три пъти.
   • Правете това упражнение няколко пъти на ден.

3. 

   Опитайте други участъци от предишни отделения. Такива дейности разтягат мускулите и сухожилията на пищяла.
   • Започнете, като застанете отстрани и до стена или стол. Нараненият крак трябва да бъде разположен по-далеч от стената или стола.
   • Поставете ръка на стената или стола, за да поддържате равновесие.
   • Сгънете коляното на ранения крак и дръжте стъпалото зад себе си.
   • Огънете предната част на стъпалото към петата.
   • Шията трябва да се разтяга при извършване на това движение. Задръжте позицията за 15 до 30 секунди.
   • Повторете упражнението три пъти.

4. 

   Повдигнете пръстите на краката, докато стоите. Станете и изправете се изправени с краката плоски на пода.
   • Облегнете се на петите и повдигнете пръстите на краката, докато не слязат от пода.
   • Ще можете да усетите, че мускулите на глезена се разтягат.
   • Задръжте за пет секунди и стъпвайте нормално на пода.
   • Направете два комплекта от 15 разтягания.

Метод 3 от 3: Избягване на канелит

1. 

   Носете подходящи обувки. Бегачите трябва да инвестират в чифт качествени маратонки, подходящи за спорта например.
   • Изберете модели, които поддържат крака и възглавницата въздействието на бягането.
   • Бегачите трябва да сменят обувките си на всеки 800 км.
   • Бъдете инструктирани от професионалист, за да гарантирате закупуването на обувки, подходящи за въпросния спорт или дейност.

2. 

   Ортопедичните стелки са добри алтернативи. Те са аркови опори, поставени вътре в обувката.
   • Вземете този тип стелка в магазини, специализирани в ортопедични продукти или в аптека.
   • Стелките помагат за намаляване и избягване на болката, причинена от канелит.
   • Те могат да бъдат облечени в повечето спортни обувки.

3. 

   Правете упражнения с ниско въздействие. Напълно възможно е да тренирате чрез дейности, които намаляват въздействието на стреса върху пищялите.
   • Ходенето, плуването и колоезденето са някои възможности.
   • Всяка дейност трябва да се започва бавно, докато тялото не развие по-голяма адаптация към нея.
   • Увеличете постепенно времето и интензивността.

4. 

   Правете тренировки с тежести в тренировките. Тренировките с леки тежести могат да бъдат включени в рутината за укрепване на мускулите на пищяла и прасеца.
   • Опитайте да стоите на пръсти. Дръжте дъмбели в двете си ръце и пейка с по-леки тежести.
   • Застанете на пръсти и след това спуснете, докосвайки петите си до пода.
   • Повторете 10 пъти.
   • Тъй като упражнението става по-лесно, постепенно увеличавайте тежестта.

Предупреждения

• Внимавайте, тъй като болката в пищяла може да сигнализира за фрактури на стреса в стъпалата, глезените или самата пищяла. Отидете на ортопед, ако болката продължава повече от седмица или смятате, че нараняването не е настъпило поради излишното напрежение, приложено към мястото.