Съдържание

• стъпки
• Съвети

Наслаждаването на живота не е толкова лесно, колкото изглежда. Повечето хора търсят радост във външни фактори, игнорирайки това удоволствие идва отвътре. За да се забавлявате истински и да сте по-щастливи, е необходимо да се грижите за себе си и да променяте моделите на мислене и поведение през целия живот.

стъпки

Част 1 от 4: Грижа за себе си

1. 

   Яжте правилно. Яжте питателни и балансирани храни, когато сте гладни и ще се чувствате по-желани психически и физически. Да знаеш, че тялото ти е добре подхранено и здравословно, е основа за спокоен ум и по този начин да можеш да се наслаждаваш на всеки момент, който животът предлага. Стремете се да консумирате повече храни като постни протеини, бобови растения, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и т.н.
   • Пийте вода ежедневно. Тялото се нуждае от 35 мл вода за всеки килограм тегло, за да функционира правилно. Ето защо, за да разберете колко вода трябва да пиете на ден, умножете теглото си в кг по 35. Например, ако тежите 60 кг, трябва да пиете 2,6 л на ден.

2. 

   
   
   Правете физически активности. Редовните упражнения са едно от най-добрите неща за подобряване на самочувствието и качеството на съня, в допълнение към намаляване на стреса и безпокойството. Правете между 20 и 30 минути упражнения, три пъти седмично; ако можете, опитайте се да правите поне 10 минути физическа активност всеки ден.
   • Честотата и интензивността на упражненията зависи от вашата физическа подготовка, така че започнете бавно.
   • Говорете с лекар, ако това е първото ви упражнение или имате здравословни проблеми. Той ще посочи най-сигурната и най-подходящата рутина за вашите нужди.

3. 

   
   
   Спокоен сън. Според проучванията, липсата на сън е свързана с депресия; това означава, че редовното заспиване ще ви помогне да го избегнете. Възрастните имат нужда от седем до девет часа сън на нощ, докато тийнейджърите се нуждаят от осем до девет часа.
   • Бъдете последователни с лягането, ако се мъчите да заспите. Легнете и ставайте всеки ден по едно и също време.
   • Чудесен метод за отпускане и заспиване е прогресивната мускулна релаксация. Състои се от опъване и релаксиране на всички мускулни групи в тялото, като се започне с краката и се продължи с краката, корема, гърдите, раменете, ръцете и накрая шията и главата.

4. 

   
   
   Търся помощ. Ако страдате от хронично безсъние, депресия или друг здравословен проблем, който ви пречи да се наслаждавате на живота, добре е да се консултирате с професионалист. Говорете с терапевт, психолог или лекар, за да обсъдите най-добрите възможности за лечение. Помнете, че трябва да обичате живота си, а не просто да го преживявате.

5. 

   Бъдете добри към себе си. Въпреки че търсите повече удоволствие, това не означава, че животът ви ще бъде легло от рози; все още ще имате трудни времена. Когато това се случи, позволете си да усетите какво идва; тъга, досада, безсилие, притеснение и т.н. Не се насилвайте да бъдете щастливи, когато не сте във форма.
   • Освен това си позволете почивен ден в трудни моменти. Ако изпитвате наистина тежка ситуация, отделете си ден или два; но обещайте, че дори и да не сте по-добри, след 3 дни ще се върнете на работа или училище. Потърсете помощ, за да продължите, ако трябва.

Част 2 от 4: Промяна на начина, по който мислите

1. 

   Отдайте се на щастливи. Ние желаем някои неща с такава интензивност, че да станат недостижими. Колкото повече сте обсебени от щастието, толкова повече ще се съсредоточите върху нещастието. Не се насилвайте да бъдете щастливи, такъв тип мислене носи само фрустрация.
   • Вместо това се сблъскайте с факта, че щастието е цел и изисква да се предприемат определени стъпки за нейното постигане. Да си наясно, да си добър към себе си и да упражняваш са някои от тези стъпки.
   • Осъществяването на активен план за по-щастлив може да помогне. Когато планът е готов, ще бъде по-лесно да се съсредоточите върху мерките, необходими за постигане на личното изпълнение, което искате, а не върху тази абстрактна концепция за щастие, която се продава наоколо.

2. 

   Поемете отговорност за себе си. Не се оплаквайте от нещата, помислете как да разрешите ситуацията. Вашето щастие зависи само от вас.
   • Дори и трети страни да ви наранят, размишляването върху случилото се изобщо няма да ви помогне. Вие не носите отговорност за действията на другите и не можете да ги принудите да се върнат назад; можете да контролирате само собствените си нагласи и емоции.
   • Всъщност мисленето по този начин е чудесно. Така ще имате сигурността да контролирате собственото си щастие. Други хора не трябва да имат тази власт, не я раздавайте на никого.

3. 

   Бъди позитивен. Не се спирайте на собствените си нещастия, предпочитайте да търсите положителната страна на всичко, което се случва, дори и на нещата, които най-много мразите. Например, ако имате клас, който мразите, поне ще видите най-добрия си приятел там.
   • Вярването в себе си е част от позитивността. Заменете негативните мисли с положителни утвърждения. Например, вместо да казвате: „Аз съм твърде глупав, за да направя този тест“, помислете „Провалът наистина е разочароващ. Какво мога да направя за следващия път по-добре? “.
   • Когато не можете да откриете нищо положително в ситуацията, опитайте се да не мислите за негативното. Също така, опитайте се да стоите далеч от хората с този модел на мислене.

4. 

   Бъди най-добрият ти приятел. Да се ​​държиш така, сякаш си най-добрият си приятел, е от ключово значение да бъдеш по-щастлив. Толкова често е да мислим колко сме грозни или тъпи, но истината е, че не бихме казали това на най-добър приятел. Трябва да се отдадете на същата обич и уважение, която бихте изказали на някой, когото обичате.

5. 

   Бъда благодарен. Изследванията показват, че проявяването на благодарност, дори и за най-малките неща, влияе върху качеството на живот и усещането за благополучие.
   • Започнете, като напишете три добри неща, случили се през деня, в дневник, без значение колко малки. Например: „Излязох на бягане и започна да вали наполовина. Водата беше хладна и усещането беше страхотно. “
   • Вместо да потъвате в това, което не можете да направите, направете списък на това, което можете.Можеш ли да вървиш? Говори? Дишане без устройства? Виждаш ли? Ядохте ли днес? Имате ли достъп до питейна вода? Имате ли къде да живеете? Можете ли да прочетете добра книга, ако искате? Можете ли да оцените синьото небе?

6. 

   Изживей момента. Това е известно и като "внимателност". Многобройни изследвания, включително духовни гурута, обясняват, че колкото по-дълго живеем в момента, толкова по-щастливи сме. “
   • Първата стъпка в преживяването на момента е да развиете неосъждаща осъзнатост за себе си и света около вас. Опитайте се да наблюдавате мислите си, без да давате мнение за тях; не се привързвайте към тях, но и не е нужно да ги отхвърляте или бързате. Просто нека бъдат такива, каквито са.
   • Когато отивате на пазара, за да купувате храна, не мислете за това, което трябва да купите; усетете пода под краката си, усетете въздуха върху кожата си. Забележете как се чувствате да дишате и ходите; усетете този момент.

7. 

   Бъдете съпричастни и имайте състрадание към другите. Покажете, че ви интересува, поставете се в обувките им. Изследванията свързват депресията и безпокойството с дълбока загриженост за самото съществуване. По този начин, състраданието, съпричастността и грижата за другите могат да ви помогнат да промените своята гледна точка и да укрепите междуличностните връзки.
   • Един от начините за развиване на състрадание към другите е да практикувате медитация за любезна милост.
     • Седнете удобно и дишайте през гърдите си. Помислете или повторете тези фрази отново и отново: „Мога ли да бъда защитен“; „Мога ли да бъда в безопасност от вътрешни и външни заплахи“; „Нека умът ми да не страда“; „Да не търпя физически страдания и болки“; „Дано да съм силен и здрав“; „Дано живея на този свят с щастие, радост, сила и мир“.
     • След това, все още в това положение и дишайки по същия начин, започнете да мислите за някой, който обича безусловно и желае същите неща за този човек.
     • Когато приключите, помислете за някой по-неутрален, рецитирайки едни и същи думи за любов и доброта. Променете думата „аз“ на името на този човек, като заявите желанието си за мир и щастие за тях.
     • И накрая, помислете за някой, с когото ви е трудно, някой, когото не харесвате, и повтаряйте думите на любов и доброта и с нейното име. Ако е твърде трудно да се направи това, започнете с нещо от рода на „В рамките на моите средства, бих искал така и така да бъде ...“

8. 

   Бъди любопитен. Любопитството изисква да отворите ума си и да сте готови да откривате нови мисли, идеи, между другото. Направете любопитството част от това кой сте и ще откриете, че животът може да предложи повече. Някои начини за стимулиране на любопитството са:
   • Изследвайте собствените си мисли и емоции. Когато мислите за нещо, не мислете автоматично, че е истина. Бъдете любопитни и се запитайте откъде идва тази мисъл. Направете същото с другите, когато те говорят за нещо, което не сте наясно, или дори когато те говорят за нещо, с което не сте съгласни.
   • Когато чуете новини, потърсете в интернет за това или помолете някой да говори с вас за това.
   • Когато отидете в любимия си ресторант, не поръчвайте едно и също ястие, както винаги. Дори по-добре от това би било да опитате нов ресторант! Кой знае, може дори да откриете рецептата за любимото си ястие и да го направите у дома.

9. 

   Помислете за вашата духовност. Много хора намират радост в духовността. Не е нужно да се присъединявате към нова религия; практикуването на внимателност, йога и медитация също развиват духовната страна.

Част 3 от 4: Промяна на поведението

1. 

   Медитирайте всеки ден. Проучванията показват, че медитацията има силата да променя структурата на мозъка, носейки перспектива и удовлетворение. Опитайте следното упражнение:
   • Резервирайте 20 минути от времето си и седнете на най-спокойното място, което можете.
   • Фокусирайте се върху нещо, като дъха си, изображение или мантра.
   • Не се разстройвайте, когато умът ви започне да се лута (и наистина ще стане). Със спокойствие и търпение върнете фокуса си върху това, което сте избрали и продължете така, докато не завършите да медитирате.
   • Завършете сесията, като бавно връщате осъзнаването си към реалността.

2. 

   Организирам се. Ако имате повече организация, ще ви помогне да почувствате, че имате повече контрол над живота си и той трябва да присъства в няколко области; да отделим време за домакински дела, за да се отървем от ненужното.
   • Чудесен начин да имате повече контрол върху ежедневието си е да разделите деня си в часове:
     • Изберете календар, който показва цялата седмица на две страници. Под всеки ден трябва да има няколко квадрата, представляващи 12 часа на деня: от времето, когато се събудите, до времето, когато се приберете от работа или училище.
     • В началото на всяка седмица разделете как ще се използва вашето време всеки ден. Започнете със задълженията и продължете със списъка според приоритетите.
     • Например: 7:00 - 7:10 Събудете се; 7:10 - 7:45 Практикувайте йога; 7:45 - 8:30 душ / облечете се; 8:30 - 9:00 направи / закуси; 9:00 - 9:45 отидете на работа; 9:45 - 10:00 пристигане на работа; 10:30 Прочетете имейли; 10:30 - 12:30 захранване на системата; 12:30 - 1:30 обяд и т.н.
     • Не забравяйте, че не винаги ще бъде възможно да следвате тези графици до писмото и това е добре. Графикът ви не трябва да се приема буквално, а да служи като ориентир, който да ви помогне да придобиете по-добро усещане за времето си и да постигнете целите си.

3. 

   Познайте себе си. Ако не знаете какво ви прави сами щастливи, няма да можете да бъдете щастливи. Открийте нови интереси, прекарайте повече време с хората, които ви интересуват, разберете какво харесвате и не харесвате.
   • Добър начин да опознаете себе си е да напишете дневник, това ще ви помогне да разберете собствените си чувства към нещата. Пишете около три страници всеки ден, записвайте емоциите си, готините и лошите също.

4. 

   Правете неща, които харесвате. Не е забавно да живееш да работиш, да спиш и да ядеш. Стремете се да излезете от колелото. Социализирайте, изследвайте хобита (като музика, филми, четене на книги, игра на видео игри, наслаждавайте се на изкуство, играете спорт и т.н.); тези неща са основни за радостта и удовлетворението в живота.
   • Правете неща, които ви карат да се смеете; гледайте комедийни филми, излизайте с повече приятели-клоун, играйте с домашен любимец, всичко, което ви оживява. Дори когато не ви харесва, смяхът и усмивката могат да подобрят настроението ви.

5. 

   Социализират. Да видите и да разговаряте с други хора е чудесно за излизане от ума ви и наслаждаване на живота. С кого да се свържете прави всичко различно; говорете с хора, които ви карат да се чувствате по-добре от всякога! Избягвайте да излизате с хора, които ви приспиват и така или иначе се чувствате зле.

6. 

   Махнете се от интернет. Според проучвания прекомерното използване на интернет е свързано с депресия. Направете време, за да бъдете изключени всеки ден. Ето някои опции:
   • Прочети книга;
   • Гледайте вдъхновяващ филм;
   • Научете се да свирите на инструмент, да рисувате или да правите всякакъв вид творческо изкуство;
   • Отивам на разходка;
   • Прекарвам време с приятели;
   • Бъдете част от асоциация, организация, колектив, спортен екип и т.н.

7. 

   Винаги правете всичко възможно. Има дни, когато най-доброто от вас е просто да станете от леглото и всичко е наред. В други дни най-доброто от вас ще покрие повече от това - кой знае, да имате продуктивен ден на работа, да работите и да излизате с класа през нощта.
   • Приемете лошите дни и прегърнете хубавите дни, но винаги дайте всичко възможно, независимо какво означава това в този конкретен ден.

8. 

   Прости ми. Да не можеш да забравиш лошите неща, случили се в миналото, е затворена врата към щастието. Прости на всеки, който те нарани и прости на себе си. Да прощаваш не означава да забравяш; е да можеш да видиш какво се е случило без гняв. Ето едно предложено упражнение от лекар:
   • Помислете за някой, който ви ядосва. Не избирайте някого, с когото имате дълбоки проблеми, започнете с някой по-лесен за прошка. Например някой, който ви е прекъснал в движение или е ударил тротоара и дори не се е извинил (ако все още мислите за това, разбира се).
   • Освободете гнева. Можете да пишете в дневник, да говорите с приятел или терапевт. Заведете темата на разговора, ако трябва да отворите.
   • Представете си човека в ума си и си представете какви трудности трябва да изпитва този човек в момента, за да се е отнасял с вас по този начин. Да се ​​поставите в нейните обувки ще ви помогне да разберете и да й простите.
   • Това не оправдава това, което е направила и със сигурност не сте длъжни да вземете лайна у дома. Целта на това упражнение е да се опита да ви освободи от гнева, причинен от човека, за да можете да продължите напред с по-печеливш живот.

Част 4 от 4: Използване на различни подходи, за да бъдете по-щастливи

1. 

   Усмихни се. Проучванията разкриха, че емоциите ни са подсилени и дори причинени от изражението на лицето. Усмивката може да ви направи щастливи и намръщението може да ви натъжи или ядоса.
   • Когато се почувствате надолу, опитайте се да се усмихнете поне 30 секунди. Вижте дали това помага.
   • Усмивката в огледалото и правенето на лица може да бъде още по-добре. Може би ще има смях от това.

2. 

   Пребоядисани. Санирането на стая може да доведе до ново начало и може да се извърши дори без пари; само като пренаредите мебелите, почистите скритите ъгли и изхвърлите боклуци, ще се почувствате по-добре.
   • Покрийте стените с неща, които ви вдъхновяват, като снимки на места, които бихте искали да посетите, хора, на които се възхищавате или които ви правят щастливи, например.
   • Намерете любимата си снимка на себе си (или на някого) с близки. Ако той е сканиран, отпечатайте го, поставете го в рамка и изберете видно място за показване.

3. 

   Почерпи се. Прекарвайте време сами и от време на време, за да се насладите на себе си.
   • Купете тази книга, която копнеете седмици наред и отделете време да я прочетете, докато отпивате любимия си чай.
   • Вземете вана с магнезиев сулфат и след това нанесете добър овлажнител.
   • Имайте спа ден.

4. 

   Обичай себе си. Не се чувствате комфортно във вашето тяло ще ви попречи да се наслаждавате. Опитайте се да правите упражнения за самолюбие ежедневно, като да се погледнете в огледалото и да кажете петте неща, които най-много харесвате за себе си, вместо да подчертавате петте неща, които мразите.
   • Ако не можете да видите пет положителни аспекта, посочете тези, които можете. Опитайте се да увеличавате този списък всеки ден, докато не се сетите за 10 или 20 неща, на които се възхищавате.
   • На практика никой не се обича 100%, но целта е да му се насладите колкото можете повече. Вие сте уникални във Вселената и само това ви прави зашеметяващи.

5. 

   Направи добро дело. Поговорката „даването е по-добре, отколкото получаването“ е вярна за много хора. Според проучвания, частта от мозъка, която свети, когато получим подарък, е същата, когато даваме на някого подарък. Ето няколко примера за добри дела:
   • Опитайте се да работите доброволно за кауза, в която вярвате, дори ако това е само няколко часа месечно.
   • Помогнете на приятел, роднина, колега или съсед с нещо, което знаете, че им трябва; например косене на тревата, организиране на бюрокрация, излизане на пазара, опаковане на хода и т.н.

6. 

   Разсейвайте се. Понякога трябва да си отдъхнем. Почистете къщата си, нарисувайте, за да запълните страница, да танцувате или пеете любимата си музика в последния том.
   • Позволете си няколко минути на разсеяност и радост, когато можете, дори ако се чувствате зле или смятате, че не го заслужавате.

Съвети

• Бъдете търпеливи към себе си, ако искате по-приятен живот. Добрите и лошите времена няма да престанат да съществуват, нито успехите и неуспехите. Ако обаче се придържате към това, което искате, ще получите всичко, което искате, и ще откриете, че е възможно да бъдете щастливи. С времето ще станете по-силни и по-доволни.
• Това е добър начин да разгледаме медитацията: на моменти се чувстваме като морските вълни, раздвижвани от вятъра и тласнати от прилива, без контрол. Вместо да виждате себе си като вълната, вижте себе си като дъното на океана: там е спокойно, без значение какво се случва на повърхността. Медитацията винаги ще ви помогне да бъдете по-спокойни, повече като дъното на океана и по-малко като вълните.