Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети

Други раздели

Раздялата винаги е трудна. Прекратяването на важна връзка активира същите части на мозъка като физическата болка, което означава, че раздялата с някой, който наистина ви интересува, всъщност боли. Всеки трябва да премине през него и има здравословни и нездравословни начини да се справите с болката от опитите да продължите напред. Ако вашето бивше гадже поема по последния път, опитвайки се да ви накаже или нарани, най-доброто, което можете да направите, е да се съсредоточите върху вашето здраве и благополучие.

Стъпки

Метод 1 от 3: Поддържане на безопасност

1. 

   Оценете тежестта на вашата ситуация. Ако той физически ви преследва или тормози или е заплашил физическата ви безопасност или качеството ви на живот, може да се наложи да включите полицията и съдилищата. Всяка държава има различни имена за този тип съдебни заповеди срещу личен контакт и различни правила за издаване на такава.
   • Чувствате ли се като изложени на физическа опасност от него?
   • Правил ли е нефизически заплахи, като например да навреди на вашата емоционална или финансова стабилност, да ви отчужди от приятели или семейство или да ви попречи да се срещате с други момчета?
   • Ако поведението му е просто досадно или леко смущаващо социалния ви живот, но не се страхувате от него, преминете към следващия раздел. Ако не сте сигурни дали е опасен, попитайте някой, на когото имате доверие, за предпочитане кой го е срещнал и е видял някои от тревожните поведения от първа ръка.

2. 

   
   
   Спрете всички контакти и комуникация с него. Дори и да го инициира, не отговаряйте към всички повиквания или съобщения. Това само ще го насърчи да продължи, тъй като е успял да ви ангажира.
   • Ако той продължава да ви се обажда или изпраща текстови съобщения, променете номера си и помолете телефонната компания да запази номера ви в списъка и да го блокира да не се показва в идентификатора на повикващия на другите. Това не е надеждно, но в повечето случаи може да се направи.
   • Отрежете го от социалните си медии, доколкото е възможно. Понякога не можете да контролирате това, особено когато те са „приятели на приятели“. Ако той коментира публикациите на вашите общи приятели, помолете ги да не ви маркират и променете настройката за поверителност само на приятели.

3. 

   
   
   Водете дневник на всеки опит да се свържете с вас. Това включва опити за връзка с вас чрез общи приятели, членове на семейството или съседи.
   • За да докладвате за преследване или заплахи, ще трябва да покажете доказателство. Съхранявайте всички гласови съобщения, текстове или съобщения, които той ви изпраща, за да ги предадете на съдията. Изтеглете и разпечатайте текстови съобщения или направете екранни снимки от тях, за да ги отпечатате. Отпечатвайте имейли или съобщения в социалните медии.
   • По възможност доведете свидетели. Свидетелите е трябвало действително да видят поведението или да имат пряко познание за него от него.

4. 

   
   
   Вземете защитна или ограничителна заповед, ако се чувствате застрашени. Правилата за получаване на ограничителна или защитна заповед от съдилищата са различни във всяка държава, така че проучете законите на вашата държава.
   • Някои държави изискват устна заплаха от физическа вреда или подлежащо на проверка намерение за атака, за да бъде издадена защитна или ограничителна заповед. Въпреки това, вашата държава може да има закони за борба с преследването, така че проучете и тях.
   • Ако не можете да поемете доказателствената тежест за нужда от защитна заповед, но действията му водят до висящо и свързано съдебно дело, съдия може да е готов да издаде заповед за липса на контакт, ако обясните защо смятате, че имате нужда от такава.
   • „Без контакт“ означава, че той не може да се опита да се свърже с вас директно или индиректно. По същество той може да си създаде повече проблеми при всеки опит да се свърже с вас, дори чрез други, или да се появи на места, които често посещавате, които той няма причина да посещава.

5. 

   Обадете се на 911, ако чувствате, че сте непосредствена опасност. Дръжте мобилен телефон върху себе си през цялото време и включете 1-номер за спешно набиране, ако телефонът ви позволява.
   • Ако нямате мобилен телефон, има програми, които може да ви предоставят безплатно.
   • Ако не сте в непосредствена опасност, но чувствате, че заплахата е непосредствена и не знаете с кого да говорите, обадете се на Националната гореща линия за домашно насилие на 1-800-799-SAFE, за да получите съвет или препоръка за правна помощ.
   • Доверете се на инстинктите си. Винаги е по-добре да сте в безопасност, отколкото да съжалявате. Не се притеснявайте как ще реагира, ако се обадите в полицията или дали прекалявате или не. Поставете вашата безопасност и психично здраве пред каквито и да било съображения за неговите чувства и се доверете на вашите усещания.

6. 

   Кажете на приятели, семейство и авторитети за вашата ситуация. Информирайте своите учители, треньори, училищни служители, колеги и шефове за нежеланите му опити да се свърже с вас. Ако вашето училище или офис има охрана, дайте им описание и снимка, ако е възможно, с кратко обяснение на ситуацията.
   • Уверете се, че вашите приятели и колеги знаят, че не дават личната ви информация на никого без вашето изрично разрешение - без значение каква история могат да разкажат за това защо трябва да се свържат с вас веднага.
   • Помолете офиса на училището или отдела за човешки ресурси на работното място да поставят бележка във файла ви, описваща проблема, така че всеки нов персонал да е наясно какво се случва.
   • Не се смущавайте за това. Никога не си виновен, че някой друг няма да те остави на мира, когато му се каже. По-добре е да признаете на другите какво се случва, отколкото да оставите липсата на знания да причини сериозни проблеми на вас или тях по-късно.

7. 

   Опитайте се да не бъдете сами на публично място. Когато отидете на фитнес или ходите до клас, помолете приятел да отиде с вас. Не оставайте сами в библиотеката или на работа до късно. Накарайте член на семейството да разхожда кучето с вас.
   • Винаги паркирайте автомобила си в добре осветена зона и накарайте някой да ви придружи, ако е възможно.
   • Ако абсолютно не можете да намерите някой да бъде с вас, носете със себе си защитен инструмент като пипер спрей или бутон за паника, когато сте сами. Проверете законите на държавите си за защитни инструменти, за да се уверите, че първо не нарушавате никакви.

8. 

   Не го улеснявайте да ви намери. Не публикувайте своите планове или местонахождение в социалните медии предварително или по време. Можете да публикувате за събития след това, но никога не се маркирайте на географско местоположение, докато все още сте там.

9. 

   Направете план за безопасност. Решете какво ще правите в случай на инциденти и кажете на приятел или член на семейството.
   • Обърнете внимание на близките полицейски участъци, до които да карате, ако смятате, че той ви следва.
   • Създайте устен или писмен код, който можете да кажете или да изпратите текстово съобщение на вашия човек за безопасност, ако имате проблеми. Уверете се, че те знаят, че тази фраза означава незабавно да се обадите в полицията.

Метод 2 от 3: Справяне с пасивно-агресивното поведение

1. 

   Не се опитвайте да опровергавате или да противопоставяте всяка неистина. Изберете важните въпроси, за да спорите. Не се опитвайте да доказвате това, което според него не е вярно, защото е почти невъзможно, освен ако той не отправи конкретни обвинения. Просто кажете, че не е вярно и го оставете. Ако историята ви е пълна с надеждни примери и почтеност, хората ще ви повярват.
   • Ако някой от вашия общ кръг помага в разпространението на лъжи, изправете се срещу него директно, но без емоции и ги помолете да спрат да клюкарстват и разпространяват лъжи.

2. 

   Не говорете на боклука бившия си. Това само ще ви накара да изглеждате еднакво в дългосрочен план. По-добре е да се отстоявате с почтеност и да се противопоставяте на клюки за бившия си.

3. 

   Притежавайте грешките си. Поправи се, ако е възможно. Това ви дава по-голяма достоверност, когато опровергавате неистините и напомня на другите, че всеки е човек и прави грешки.

4. 

   Уверете се, че вашите действия не са само реакции. Не действайте, за да постигнете конкретен резултат - дали да го нараните или да накарате другите да са на ваша страна. Първият ви приоритет винаги трябва да бъде това, което е най-доброто за вас.
   • Във всеки случай проучете последиците от всяка опция и изберете или тази, която има най-малко отрицателни, или най-положителните за вас.
   • Например, ако той ви разсипва на общи приятели, помислете за възможните си реакции и приятелите ви може да ги вземат, преди да замъглят нещо на глас.

Метод 3 от 3: Грижа за вашето емоционално и психическо здраве

1. 

   Осъзнайте, че можете да контролирате само собственото си поведение. Ако постоянно се тревожите какво ще прави по-нататък и как влошава живота ви, само ще се почувствате по-зле. Унищожително е да фокусирате цялата си енергия външно, а не върху себе си.
   • Спрете да се опитвате да контролирате неща, които не можете, и пренасочете енергията си към възвръщане на личната сила.

2. 

   Освободете се от гняв и негодувание. Тези емоции ще източат енергията ви и ще ви задържат на бившия си и / или текущата ситуация. Вместо това използвайте енергията си, за да работите за бъдещето, което искате за себе си, и / или да направите сегашното си положение по-поносимо.
   • Вместо да се фокусирате върху това, което той прави, за да ви направи нещастни сега, не забравяйте защо първо сте били с него. Имаше причина да го харесате първоначално и вероятно сте прекарали наистина добри времена заедно.
   • Когато се чувствате ядосани или наранени от нещо, което той прави, пренасочете мислите си към опит да разберете защо е постъпил така. Виждайки перспективата му, може да направи по-лесно действията му да се приемат и да се придвижат в миналото.

3. 

   Упражнявайте състрадание вместо преценка. Повечето хора действат негативно от страх - страхът да не бъдеш неуважен, да не бъдеш обичан или от това, което може да се обърка. Хората обикновено причиняват вреда и на другите, защото самите те се чувстват зле и искат да го споделят с вас. Те са подложени на такава болка, че всичко, което трябва да дадат на другите, е болка. Осъзнаването на тази истина ще ви помогне да напреднете по пътя към състраданието и прошката.
   • Хората нараняват другите поради невежество и загриженост за себе си. Те оправдават вредното си поведение, като мислят, че правят това, което трябва, предвид обстоятелствата в живота им.
   • Помислете за мотивацията си, преди да действате по някакви импулси. Опитайте се да признаете, че мотивацията ви за реакция вероятно първоначално произтича от тези страхове или негативни мисли.

4. 

   Отнемете силата му, за да ви нарани емоционално. Нищо, което прави вашият бивш, не може да ви притеснява, освен ако не решите да го позволите. Не можете да контролирате поведението му или какво мислят другите за връзката ви, но можете да решите да не оставите това да ви съсипе деня.
   • Не забравяйте, че „злото“ е просто преценка, а всъщност не е полезна. Освен ако той не ви заплашва с физическо насилие или не е извършил сериозно нарушение срещу вашето общо благосъстояние, той вероятно не е лош човек по своята същност.
   • Определянето на бившия ви като „зъл“ поставя вас и него в противоположни страни на борба, което го прави да изглежда по-мощен, отколкото е в действителност. Осъзнаването, че и двамата сте грешни човешки същества, отнема всички предимства, които може да му дадете случайно.
   • Ако обаче е извършил насилие или изрази намерение да го направи, вземете това много сериозно и потърсете помощ от професионалисти - полиция, съдилища, съветници и т.н.

Въпроси и отговори на общността

Съвети