Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Понякога е трудно да бъдеш в компанията на драматични хора, защото те имат навика да преувеличават и да превръщат малките проблеми в сериозни кризи. Начинът, по който реагират на ситуации, от най-малката до най-голямата, може да дразни или стресира околните. Има обаче няколко начина да поработите върху реакциите си на различни обстоятелства и да спрете да бъдете някой толкова драматичен.

Стъпки

Метод 1 от 4: Контролиране на вашите реакции

1. 

   Идентифицирайте какви са вашите задействания и започнете да ги избягвате. Един от начините да останете под контрол е да стоите настрана от събития и индивиди, които предизвикват силни реакции. Може да не е възможно да се избегнат определени хора и ситуации, но ще можете да намерите начини да ограничите експозицията си или да направите тези преживявания по-приятни.
   • Ако например сте склонни да реагирате прекалено драстично, когато закъснявате за работа, опитайте се да оставите минути по-рано от конвенционалните часове.
   • Ако имате приятел, който ви подлудява, опитайте се да ограничите този контакт. Когато се срещнете, кажете нещо като: "Здравей! Исках да мога да говоря, но бързам. Приятен ден!’

2. 

   
   
   Отделете малко време за себе си. Преди да направите или кажете нещо, може да е полезно да отделите малко време, за да обработите емоциите си. Можете например да отидете в друга стая и да дишате дълбоко, докато се успокоите, слушате релаксираща музика или разгледате чувствата си.
   • За да си тръгнете, кажете нещо като: "Трябва да отида до тоалетната. Няколко минути и се върнахме към разговора’.

3. 

   
   
   Влезте в хармония с емоциите си. Когато получите разочароващи новини, може да почувствате негативизъм. За да сте сигурни, че реакцията не е преувеличена, трябва да си позволите да ги почувствате и да помислите какво означават те.
   • Ако например току-що сте открили, че сте провалили обект, може да почувствате студ в корема или треперещи ръце. Отделете време да се запитате защо тези чувства изплуват на повърхността. Възможно е например да се страхувате от това, което ще кажат родителите ви, или да се чувствате разочаровани от себе си.

4. 

   
   
   Оспорвайте негативните мисли, които се появяват. Една от причините някои хора да преувеличават в някои ситуации е фактът, че много от негативните им мисли не се оспорват. Когато разберете например, че сте се провалили, може да си помислите "Аз съм провал!„Това обаче не е истинско отражение на ситуацията, а драматична реакция.
   • Когато откриете, че преувеличавате гравитацията на нещо, отделете малко време, за да идентифицирате и оспорите това, което току-що ви е хрумнало. Можете например да трансформирате мисълта "Аз съм провал!"в нещо като"Мислех, че ще се оправи, но не ... все пак, справям се добре и по други предмети, така че това е само временно препятствие’.

5. 

   Действайте по-разумно. След като предизвикате негативни мисли, започнете да търсите решения на проблема. Вместо да ударите стена или да плачете в залата, например, можете да решите да уговорите среща с учителя и да попитате дали можете да направите нещо, за да повишите оценката си.
   • Дори ако пътят не носи положителен резултат, продължете да търсите решения. Ако учителят каже, че няма какво да се прави, например, направете планове за подобряване на оценките си през следващата година или семестър.

6. 

   
   
   Помислете как се справяте със ситуацията. За да сте сигурни, че реакциите ви са подходящи, е важно да се замислите как сте се справили със случилото се. Запитайте се дали това е бил добър начин. Ако отговорът ви е положителен в тези въпроси, може да е полезно да работите по няколко важни точки:
   • Има ли нещо, за което съжалявате във вашата реакция и което би могло да бъде различно?
   • Били ли сте се с някой, който се опита да донесе утеха или помощ?
   • Чувствахте ли нужда да се извините за нещо, което казахте или направихте?
   • Изглежда, че в даден момент сте били извън контрол?
   • Направихте ли несправедливи претенции към някого?
   • Трябваше ли да се изолирате от другите, за да се справите със ситуацията?

Метод 2 от 4: Подобряване на себе си

1. 

   
   
   Уговорете среща с психолог или съветник. Говорете за проблемите и ситуациите, с които сте се сблъсквали. С професионална помощ и съвети фокусът на проблемите и драмата може да бъде изяснен. Има няколко допълнителни ползи от този процес.
   • Тези резултати ще бъдат трайни. Положителната терапия може да ви попречи да прекалявате с реакцията в бъдеще.
   • Също така може да предизвика потиснати и безпрецедентни емоции. Това не само е психологически добро, но ви помага да избягвате бъдещи драми въз основа на проблеми, за които може би дори не сте наясно.
   • Пасивно-агресивните отговори също ще бъдат сведени до минимум. Справянето с минали проблеми в консултациите ви помага да избегнете провокативните коментари, които обикновено започват драмата.

2. 

   
   
   Бъдете позитивни в драматични моменти. Изборът между оптимизъм и песимизъм е труден, но все пак е избор. Помислете върху следните промени в перспектива, за да подобрите отношението си:
   • Когато краката ви болят след дълъг ден, радвайте се, че можете да ходите.
   • Ако сте разстроени от семейната драма, радвайте се, че семейството ви все още е живо.
   • Умората сутрин може лесно да се отстрани, като се осъзнае, че не всеки има легло, на което да легне.

3. 

   Работете върху езика на тялото си. Неадекватният или объркан език на тялото може да доведе до драма и неразбиране. Няма смисъл да правите сцена или да предизвиквате някого поради конфликт.Опитайте се да се изразите безобидно и без конфронтация.
   • Разкръстете ръцете. Тази поза създава отбранително и затворено впечатление.
   • Намерете начин да се поставите на нивото на другите хора. Ако сте седнали, седнете до вас. По същия начин застанете, ако сте.

Метод 3 от 4: Успокояване

1. 

   Направете крачка назад. Помислете за ситуацията, каквато е. Запитайте се дали наистина трябва да сте толкова разстроени. Ако вече сте се дистанцирали от събитието или човека, който е повдигнал проблема, има голяма вероятност да не се създава драма.
   • Разходете се из блока. Просто се разходете достатъчно дълго, за да игнорирате причината за драмата.
   • Направете почивка за кафе, отпуснете се и се отпуснете. Поставете се в настоящия момент и се възползвайте от ситуацията, вместо да размишлявате над проблема.
   • Прочетете нещо. Променете фокуса си, като се потопите в друга история или в различен свят. Ще забравите за драмата, стига да можете да си представите героите и сценариите, описани в книгата.

2. 

   Практикувайте дълбоко дишане всеки ден. Поемането на дълбоко въздух ви успокоява и ви позволява да говорите ясно и спокойно. Вдишайте дълбоко за няколко секунди, задръжте дъха си за един ритъм и издишайте за по-дълго време. Този процес понижава нивата на стрес, безпокойство и кръвно налягане, освен че подобрява здравето на мозъка ви и всичко това ще ви остави по-спокойни.

3. 

   Успокойте се с йога. Ползите от тази дейност са много. Не само достигате до спокойствие с медитативни действия, но ви помага да избегнете драма по много други начини.
   • Йога ви помага да се справите със стреса. Колкото по-малко сте стресирани, толкова по-малко вероятно е да преувеличавате във всяка ситуация.
   • Неговите механизми ще бъдат подобрени. Едно от предимствата на йога е, че ставате по-добри в справянето с трудни ситуации и е по-малко вероятно да загубите самообладание за нещо минимално или тривиално.
   • Подобрете концентрацията си с йога. По този начин ще бъде по-лесно да се идентифицират проблеми и ситуации, които могат да бъдат игнорирани и такива, които изискват интензивно внимание.

Метод 4 от 4: Извършване на самооценка

1. 

   Помислете за ролята си в драмата. Един прост начин за разрешаване на драматична ситуация е нейното прекратяване. Бъдете интроспективни за това и определете дали сте отговорни за причиняването му.
   • Склонни ли са хората да се отдалечават? Може да сте драматичният човек, който създава стрес във всяка ситуация и те не искат да се справят с него.
   • Ако те обикновено са кратки в разговорите с вас и постоянно отговарят кратко, като например "ясно"или"както и да е", може да е, че те просто не искат да поддържат диалога, за да избегнат драмата.
   • Ако винаги изглежда, че се карате с хората около вас, докато те като че ли не изпитват същите трудности, вероятно сте източник на драма.

2. 

   Овластете се. Чувството, че нямате контрол над живота си, може да ви накара да реагирате прекалено. Ако сте в ситуация, която ви прави нещастни или предизвиква други емоционални реакции, не забравяйте, че можете да направите нещо по въпроса. Просто не се дръжте в негативна ситуация в живота си.
   • Ако например имате връзка с някой, който дразни или не слуша какво трябва да кажете, винаги има опция да кажете нещо или да скъсате.

3. 

   Понижете нивото на ситуацията. Знайте кои битки да изберете и хората ще се научат да чуват какво имате да кажете. Колкото повече пожари запалват малки проблеми, толкова по-вероятно е те да игнорират вашите думи.
   • Опитайте се да отпуснете малките неща, които хората казват, които ви ядосват. Няма смисъл например да се ядосвате на приятел всеки път, когато заемате молива си, без да питате. Би било важно обаче да говорим за това отношение, ако тя има навика да използва дрехите и други лични вещи без нейното съгласие.

4. 

   Съсредоточете се върху добрите точки. Позитивното мислене може да ви направи нещастни, като ви накара да действате върху някои от тези емоции, но е възможно да ги видите от друга гледна точка и да ги превърнете в нещо положително. Винаги, когато възникне негативна мисъл, отделете малко време, за да я превърнете в положителна мисъл. Можете също така да практикувате позитивност, като водите дневник за благодарност и изброявате всичко, за което сте благодарни. Тази практика подобрява самочувствието ви и ви помага да се чувствате по-щастливи.
   • Ако например сте открили, че ваш приятел е казал нещо зад гърба ви, може накрая да имате мисъл за "всички ме мразят!„За да го превърнете в нещо положително, кажете си“въпреки че този приятел каза нещо ужасно за мен, имам други приятели, които ме приемат и се грижат за това кой съм’.
   • За да запазите дневника за благодарността, започнете да изброявате всичко, за което сте благодарни. Имате ли легло за спане? Храна за ядене? Дрехи по тялото? След това, когато списъкът се увеличава, обърнете внимание на малките детайли, като красивия залез или забавлението с приятелите ви.

5. 

   Избягвайте драмите на другите. Намесата в ситуацията, като бъдете напълно забравена за това, което казват другите, или след като загубите някои подробности, вероятно ще създаде ненужно объркване. Просто се опитайте да стоите далеч от живота на други хора и не се притеснявайте, без да се налага. Ако въпросът не включва живота ви и не е сериозен, няма причина да се паникьосвате или да се намесвате.

Съвети

• Помислете колко време се губи за драми. В резултат на това се създава ненужно напрежение в отношенията им и собствената им здрава влошаване се влошава поради стрес.
• Представете си колко хора имат по-големи проблеми, като болест и глад. Вашите проблеми наистина ли са сериозни в сравнение с техните?

Предупреждения

• Избягвайте да прекъсвате разговорите.
• Избягвайте да псувате или да бъдете прекалено вулгарни.