Автор:
Eric Farmer
Дата На Създаване:
11 Март 2021
Дата На Актуализиране:
14 Може 2024
Съдържание
Паническата атака е изключително внезапно и плашещо преживяване, което може да накара човек да мисли, че умира, има сърдечен удар или губи контрол над себе си. Много възрастни изпитват само една или две подобни атаки през живота си, но други изпитват повтарящи се атаки, които могат да показват основно състояние: панически синдром. Паническата атака се характеризира с внезапна поява на интензивно чувство на страх, без видима причина, придружено от съвсем реални физически промени, като тахикардия, изпотяване и учестено дишане. Има мерки, които могат да бъдат предприети за спиране на паническа атака и също така да ви помогнат да предотвратите по-нататъшни атаки.
Стъпки
Част 1 от 2: Получаване на незабавно облекчение
Разпознават физическите симптоми. По време на паническа атака тялото преминава в естествено състояние на оцеляване, сякаш сте в наистина ужасна и опасна ситуация. Единствената разлика е, че наоколо няма реална опасност. Най-честите симптоми на паническа атака включват:- Болка в гърдите или дискомфорт.
- Замайване или чувство на припадък.
- Страх да умреш.
- Страх от загуба на контрол или предстояща катастрофа.
- Усещане за задавяне.
- Чувство за откъсване от околния свят.
- Усещане, че ситуацията не е реална.
- Гадене или болки в стомаха.
- Изтръпване или изтръпване на ръцете, краката или лицето.
- Палпитации, тахикардия, сърдечно сърце.
- Изпотяване, втрисане или горещи вълни.
- Разклащане или разклащане.
Контролирайте дишането си. Повечето панически атаки правят дишането бързо и повърхностно, което подхранва атаката и удължава симптомите. Като контролирате дишането си, можете да нормализирате сърдечната честота, да намалите кръвното си налягане и изпотяване и да възстановите чувството за контрол.- Добър метод за по-бавно дишане е да поемете дълбоко въздух и да задържите въздуха в белите дробове възможно най-дълго. Тази практика балансира нивата на кислород и въглероден диоксид в организма и намалява чувството за задух.
- След като задържите дъха, започнете да дишате дълбоко през диафрагмата. Дишайте бавно и дълбоко и издишайте още по-бавно.
- За да практикувате диафрагмално дишане, опитайте се да седнете и поставете едната ръка върху гърдите, а другата точно под гръдния кош. Седнете удобно, със свити колене и отпуснати рамене и шия.
- След това вдишайте бавно през носа и оставете стомаха си да се разшири, поддържайки горната част на гърдите възможно най-неподвижна. Издишайте бавно, свивайки стомашните си мускули и без да движите горната част на гърдите. Ръката над областта на стомаха трябва да се движи при вдишване и да се връща в изходна позиция, когато издишвате. Ръката на гърдите ви трябва да остане възможно най-неподвижна.
- Друга техника е методът 5-2-5. Вдишайте с диафрагмата за пет секунди. Задръжте дъха си за две секунди. След това издишайте още пет секунди. Повторете процеса пет пъти.
- Дишането в хартиена торбичка вече не е рутинна препоръка. Очевидно техниката е по-малко полезна, отколкото се смяташе преди и дори може да бъде вредна.
Вземете лекарства с рецепта. Един от най-ефективните начини за спиране на пристъпа на паника е приемането на орални лекарства, класифицирани като анксиолитични лекарства, обикновено бензодиазепини.- Лекарствата, най-често използвани за лечение на панически атаки, се класифицират като бензодиазепини и включват алпразолам, лоразепам и диазепам. Тези лекарства имат много бързо време за действие и могат да помогнат за облекчаване на симптомите за 10 до 30 минути.
- Други лекарства с рецепта, които попадат в групата на бензодиазепините, имат малко по-бавно време на действие, но остават в кръвния поток за по-дълго. Някои примери включват клоназепам, хлордиазепоксид и оксазепам.
- Те обикновено се предписват в ниски дози, които трябва да се приемат редовно, докато използването на други видове лечения, като селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин или когнитивно-поведенческа терапия (CBT) не направи атаките по-управляеми.
Опитайте се да продължите това, което правите. Доколкото е възможно, продължете по обичайния начин с текущата си активност и ежедневие, за да предотвратите да ви изпревари паниката.
- Продължавайте да говорите, да се движите и да фокусирате мислите си. По този начин ще изпращате съобщения до мозъка и ще изпадате в паника, информирайки ви, че няма опасност, няма аларма и няма причина да влезете в режим на оцеляване.
Избягвайте да бягате. Ако имате паническа атака на определено място, като например супермаркета, може да искате да избягате и да избягате възможно най-бързо.
- Оставайки на мястото си и контролирайки симптомите си, вие подготвяте мозъка си да разпознае липсата на реална опасност в супермаркета.
- Ако свършите, мозъкът ви ще свърже това място (а може би и всички други супермаркети) с опасност и може в крайна сметка да създаде чувство на паника, когато влезете в супермаркет.
Съсредоточете се върху други неща. С помощта на терапевт ще можете да научите естествени техники за фокусиране на мислите и контролиране на паниката.
- Можете да пиете нещо топло или студено, да се разхождате накратко, да пеете любимата си песен, да чатите с приятел или да гледате телевизия.
- Други неща, които можете да направите, за да се опитате да се съсредоточите върху нещо различно от усещането за паника, включват упражняване на упражнения за разтягане, слагане на пъзели, промяна на температурата на въздуха, отваряне на прозореца, ако сте в колата, напускане на къщата за свеж въздух, или прочетете нещо интересно.
Знаете как да разграничите стресовото преживяване от паническата атака. Въпреки че двата вида преживявания са сходни и причиняват реални физически реакции, като изпотяване и повишено кръвно налягане и сърдечна честота, това са различни епизоди.
- Всеки от време на време преминава през стресови преживявания. Инстинктът за оцеляване на организма може да се активира в ситуации, които причиняват стрес или безпокойство, точно както при паническа атака, но винаги има спусък, събитие или опит, пряко свързани с такава реакция.
- Паническите атаки не са свързани с конкретно събитие, те са непредсказуеми и могат да бъдат изключително тежки и ужасяващи.
Приемете техники за релаксация. Предприемете стъпки, за да се успокоите, като използвате известни методи за релаксация, които ви позволяват да поемете контрол над стреса или преувеличената тревожност.
- Ако страдате от панически атаки или панически синдром, потърсете помощ от когнитивно-поведенчески терапевт, за да научите методи за релаксация, които ще ви помогнат да поемете контрола върху паниката веднага щом възникне.
Използвайте сетивата си, за да се борите с атаката. Ако изпитате пристъп на паника или тревожност или сте в много стресова ситуация, съсредоточете се върху сетивата си, дори само за няколко минути, за да забавите нежеланите физически симптоми.
- Използвайте зрение, за да наблюдавате приятни неща наоколо. Ако се намирате на безопасно място, опитайте се да затворите очи и да визуализирате любимото си цвете, картина или плаж или нещо друго, което ще ви отпусне.
- Спрете и слушайте околната среда. Опитайте се да чуете музика в далечината, пеене на птици, шум от вятър или дъжд или дори движение по близкия път. Опитайте се да чуете нещо ново, освен шума на състезателното ви сърце и звуците, които са част от тази стресова ситуация.
- Продължете да използвате сетивата, като идентифицирате ароматите наоколо. Може би сте у дома и някой готви, или сте на улицата и усещате дъха във въздуха.
- Съсредоточете се върху докосването. Може да не го осъзнавате, но винаги играете нещо. Ако седите, съсредоточете се върху докосването на стола или вижте дали масата, на която държите ръцете си, е гореща или студена или усещате лек бриз, който духа в лицето ви.
- Прекарвайки няколко минути, фокусирайки се върху сетивата, вие отдалечавате фокуса от паника, безпокойство или стрес.
- Очевидно това няма да реши причината за тези проблеми, но ще ви помогне да се справите с възможни нежелани физически реакции.
Част 2 от 2: Предотвратяване на бъдещи атаки
Говорете с лекар за пристъпите. Той може да започне лечение с препоръчани лекарства или да Ви насочи към специалист по психично здраве, който ще Ви прецени и предпише подходящите лекарства. Както общопрактикуващият лекар, така и специалистът по психично здраве вероятно ще препоръчат среща с когнитивно-поведенчески терапевт.
- Много пристъпи на паника често са свързани с други основни заболявания, като някои психични заболявания и някои медицински проблеми. Говорете с лекар, за да изключите основния проблем.
Потърсете професионална помощ възможно най-скоро. Проучванията показват, че ранното лечение на атаки и панически синдром има по-добри общи резултати и по-малко усложнения.
Вземете лекарства с рецепта. Най-често използваните лекарства включват бензодиазепини, които са бързодействащи или междинни.
- Бензодиазепините се считат за пристрастяващи, така че стриктно спазвайте медицинските препоръки, когато приемате тези лекарства. Приемането на по-големи дози от препоръчаните е опасно. В допълнение, лекарството може да причини тежки и потенциално фатални ефекти на отнемане, ако тези недостатъчни дози се консумират по хроничен начин.
Вземете бързодействащи лекарства само когато е необходимо. Те помагат за овладяване на симптомите в първите моменти на атаката. Тези лекарства често се предписват, за да бъдат винаги под ръка, когато е необходимо, или за употреба веднага в началото на пристъп.
- Вземете тези лекарства само когато е необходимо, така че тялото да не развие толерантност към предписаната доза.
- Примерите за лекарства, предписвани само когато е необходимо, например в началото на пристъп, включват лоразепам, алпразолам и диазепам.
Вземете лекарства с продължително действие рутинно или както е предписано от Вашия лекар. Междинните лекарства отнемат малко повече време, за да влязат в сила, но имат по-трайни ефекти.
- Те обикновено се предписват с рутинна доза за предотвратяване на атаки; този процес ще се поддържа, докато не могат да се вземат други мерки, като когнитивно-поведенческа терапия.
- Примерите за междинно действащи лекарства включват клоназепам, оксазепам и хлордиазепоксид.
Вземете SSRI. Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин, известни като SSRI, са ефективни при лечението на атаки и панически синдром.
- SSRI, одобрени от Anvisa за употреба при лечение на симптоми на паника, включват флуоксетин, флувоксамин, циталопрам, есциталопрам, пароксетин и сертралин. Дулоксетин е подобно лекарство и също е одобрен за лечение на симптоми на паника.
Работете с когнитивно-поведенчески терапевт. Този тип терапия е от съществено значение, за да научите мозъка и тялото да преодоляват атаките и ще ви помогне да прекратите проблема завинаги.
- Знаете какво да очаквате от когнитивно-поведенческата терапия. Професионалистите, специализирани в този вид психотерапия, използват пет принципа при работа с пациенти, които страдат от панически атаки. Петте принципа включват:
- Научаването на повече за болестта помага да се разберат по-добре причините за плашещите симптоми по време на атака.
- Записването на датите и часовете на атаките в дневник или дневник ще помогне на терапевта и на вас да идентифицирате причинителите на панически атаки.
- Техниките за дишане и релаксация са част от набора от методи, използвани за намаляване на тежестта на симптомите.
- Преосмислянето е техника, използвана за промяна на възприемането на атака, караща ви да спрете да гледате на нещата по катастрофален начин и да започнете да ги виждате с реализъм.
- Излагането на места или събития, провокиращи атаките, по безопасен и контролиран начин помага да се тренира мозъкът и тялото да реагират по различен начин.
Помислете за оценка за диагностициране на панически синдром. Паническият синдром се диагностицира, когато пациентът има четири или повече от симптомите, споменати в началото на тази статия.
- Ранното лечение на паническия синдром подобрява общите резултати и намалява риска от възможни усложнения, свързани с чести атаки.
Съвети
- Някои проблеми с щитовидната жлеза и сериозни сърдечни заболявания могат да бъдат подобни на пристъп на паника.
- Консултирайте се с лекар, за да изключите възможността за някакви здравословни проблеми.
- Потърсете лечение на панически атаки възможно най-рано.
- Доверете се на член на семейството или близък приятел, особено когато имате нужда от незабавна подкрепа по време на атака.
- Грижете се добре за тялото и ума си. Поддържайте здравословна диета, почивайте достатъчно, избягвайте напитки с високо съдържание на кофеин, поддържайте физическа активност и практикувайте често приятни дейности.
- Помислете за изучаването на нов метод за релаксация, като йога, медитация или практика на внимателност.
