Съдържание

• Стъпки

Средната телесна температура на възрастен човек е около 36,7 ° C, но може да варира в зависимост от определени условия. При извършване на тежки физически дейности в гореща среда или при продължително излагане на задушни места, телесната температура може да достигне опасни нива. Ако достигне 40 ° C, индивидът може да страда от топлинен удар. Повишаването на температурата твърде ниска също може да бъде вредно, тъй като простото намаляване с около два градуса (до 35 ° C) е достатъчно, за да предизвика хипотермия. Намаляването на телесната температура за кратки периоди може да помогне за предотвратяване на топлинен удар, подобряване на съня или намаляване на температурата, но знанието как да го направите безопасно е от съществено значение.

Стъпки

Метод 1 от 2: Използване на клинично доказани методи

1. 

   
   
   Пийте студени течности. Консумирането на студени напитки, до около два или три литра наведнъж, е отличен начин за безопасно и бързо намаляване на телесната температура.
   • Пийте вода в достатъчни количества, за да избегнете дехидратация, което е много важно в гореща среда и по време на тежки упражнения.
   • Напитките със захар и пуканки не са толкова добри, колкото чистата вода, тъй като захарта пречи на правилното усвояване на течностите от организма, което води до по-голяма дехидратация.

2. 

   
   
   Консумирайте натрошен лед. Проучванията доказват, че яденето на натрошен лед може да бъде ефективен и бърз начин за охлаждане на тялото ви, в допълнение към поддържането на хидратация.

3. 

   Вземете студена вана или душ. Лекарите са съгласни, че охлаждането на кожата е най-ефективният начин за понижаване на телесната температура, особено когато човекът е изложен на риск от слънчев удар. Приемането на душ със студена вода или влизането в ледена баня може да охлади кожата доста ефективно, особено в много влажна среда, където тялото не може да се изпотява правилно.
   • Оставете студената вода да падне върху скалпа, тъй като това е част от тялото, където кръвоносните съдове се сливат. Охлаждането на скалпа може да помогне за понижаване на температурата на цялото тяло.

4. 

   
   
   Поставете пакети с лед върху тялото. Някои области на тялото се изпотяват повече, за да помогнат за понижаване на телесната температура; такива региони, наречени „горещи точки“, обхващат врата, подмишниците, гърба и слабините. Поставянето на пакети с лед на такива места може да помогне на индивида да се охлади, понижавайки телесната температура.

5. 

   Отпуснете се в климатизирана среда. Експертите препоръчват използването на климатик като едно от основните „оръжия“ за предотвратяване на топлинен удар и смърт от топлина.
   • Ако нямате климатик в дома си, отидете в дома на приятел или роднина, който го прави. Друга възможност е да намерите място, което предлага този метод на охлаждане, като търговски център.

6. 

   Седнете пред вентилатор. Винаги, когато течност - в този случай пот - се изпарява от тялото, топлите молекули се изпаряват първо. Тъй като температурата на въздуха обикновено е по-ниска от тази на кожата, седенето пред вентилатор по време на изпотяване може да помогне за понижаване на телесната температура.
   • Ако не се изпотявате достатъчно, за да охладите тялото си, поради старост или здравословни проблеми, опитайте да напръскате студена вода върху тялото си, докато стоите пред вентилатора. Просто напълнете бутилка със спрей или спрей и я използвайте пред вентилатора.

7. 

   Консумирайте лекарства за намаляване на телесната температура. Антипиретиците са безопасни и полезни средства за борба с високи температури, ако имате треска. Те действат, като инхибират производството на циклооксигеназа, намалявайки нивата на простагландин Е2. Без помощта на антипиретик, тези вещества карат клетките на хипоталамуса (частта от мозъка, която регулира температурата) да функционират бързо, повишавайки телесната температура.
   • Някои от тези лекарства са: ацетаминофен, аспирин и нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен и напроксен.
   • Аспиринът не се препоръчва за деца и юноши, страдащи от вирусни заболявания (като грип или варицела), тъй като може да доведе до развитие на синдром на Рей, рядко, но потенциално фатално заболяване, което уврежда мозъка и черния дроб.
   • Дозировката на тези лекарства варира в зависимост от вашата възраст. Прочетете листовката и не превишавайте препоръчаното количество на ден. Консултирайте се с лекар, за да определите дозата на лекарства без рецепта.

Метод 2 от 2: Промяна на начина ви на живот

1. 

   Избягвайте много уморителни или тежки дейности. Интензивните упражнения, особено през горещите и влажни дни, ще накарат тялото да се затопли бързо поради разхода на енергия и умората на тялото.
   • Опитайте да тренирате по по-малко уморителни начини, като ходене пеша или колоездене. Когато настоявате за поддържане на нормалното ниво на интензивност на тренировката, винаги правете няколко почивки, за да не се изтощавате.
   • Плуването също може да бъде добър начин за естествено понижаване на телесната температура, тъй като ще бъдете потопени в студена вода.

2. 

   Носете светло оцветени дрехи, които не са прекалено тесни. Важно е дрехите да позволяват на въздуха да циркулира през кожата, за да поддържа тялото добре проветрено и охладено, но е необходимо да се гарантира, че то е добре покрито, предотвратявайки по-нататъшното излагане на слънце.
   • Светлите цветни дрехи отразяват слънчевата светлина и не я абсорбират, намалявайки нивото на телесна топлина. Избягвайте твърде дебели парчета тъмен цвят, тъй като е известно, че привличат и „улавят“ топлината.

3. 

   Избягвайте пикантни и мазни храни., Те могат да повишат метаболитната активност, като действат като стимуланти и повишават телесната температура.
   • Капсаицинът, което е съединение, намиращо се в пипера, естествено повишава телесната температура.
   • Много мазните храни могат да доведат до задържане на повече топлина в тялото, поради високото ниво на мазнини, съхранявани в клетките. Това е така, защото мазнините са една от отговорните за запазване на топлината и отопление на тялото.