Съдържание

• Стъпки

CRP (c-реактивен протеин) е естествено вещество, произвеждано от черния дроб. Високото количество обикновено причинява възпаление в тялото, което води до повишен риск от сърдечни заболявания. Вашите нива на CRP се влияят от генетиката, факторите на начина на живот, диетата и токсините от околната среда, така че за да ги намалите, е необходимо да се справите с възможно най-много от тези елементи.

Стъпки

Част 1 от 3: Приготвяне на диетични решения

1. 

   Увеличете консумацията на здравословни мазнини. Такива мазнини, като омега 3 и алфа-линоленова киселина, помагат за намаляване на възпалението, отговорно за високите нива на CRP.
   • Вземете повече алфа-линоленова киселина, като консумирате непреработени семена, ядки и растителни масла. Гответе с естествено обработен зехтин и масло от рапица. Яжте леки ядки между храненията и добавете ленено семе към вашата диета.
   • Консумирайте видове риби, богати на омега 3, като сьомга, пъстърва и сардини. Опитайте се да ги ядете три пъти седмично.

2. 

   
   
   Яжте повече плодове и зеленчуци. Подобно на здравословните мазнини, повечето плодове и зеленчуци са богати на витамини и други хранителни вещества, които имат противовъзпалително действие върху тялото.
   • Плодовете и зеленчуците съдържат полифенол, вид антиоксидант, който подобрява цялостното сърдечно-съдово здраве.
   • Увеличете ползите за здравето, предоставени от пресните плодове и зеленчуци, като оставите кожата, която съдържа повече диетични фибри, отколкото пулпата, което помага за намаляване на CRP.

3. 

   
   
   Консумирайте повече диетични фибри. Хората, които се хранят с диета, богата на фибри, са с 63% по-малко вероятно да имат висок CRP, отколкото тези, които консумират недостатъчно количество фибри.
   • Ако не можете да консумирате повече фибри по естествен път, опитайте да добавите чаена лъжичка (5 ml) псилиум, ефективна добавка към фибри, към 250 ml чаша вода или сок всяка сутрин.

4. 

   
   
   Използвайте противовъзпалителни подправки. Смята се, че джинджифилът и куркумата помагат за намаляване на възпалението в тялото и намаляват CRP. Опитайте да приготвите ястие, което съдържа тези подправки поне веднъж или два пъти седмично.
   • Ако не харесвате вкуса на подправките, можете да приемате добавки с куркумин. Куркуминът се извлича от куркума и се смята, че този компонент е пряко свързан с противовъзпалителните свойства на подправката.

5. 

   Яжте черен шоколад. Умерените количества могат да понижат нивата на CRP, но излишъкът все пак носи повече вреда, отколкото полза. Яжте приблизително 20 g черен шоколад два пъти седмично за най-добри резултати.
   • Когато избирате правилния вид шоколад, потърсете нещо, което се състои от поне 70% какао. Тъмният или млечният шоколад не предлага същите ползи като горчивия.
   • Умерената консумация помага да се намали CRP с приблизително 20%.

6. 

   Допълнете диетата си с витамини и други хранителни вещества. По-голямата част от храненето ви трябва да бъде задоволено с диета, но ако подобренията не са достатъчни, можете също да намалите нивата на с-реактивен протеин, като приемате правилните добавки.
   • Витамин С е един от най-полезните варианти. Консумацията на дневна доза от 1000 mg намалява CRP с 25%.
   • 300 mg масло от крил дневно за вашите седмици намалява CRP с до 30%. По същия начин, приемането на дози от 1000 mg рибено масло в капсули два пъти дневно в продължение на до шест месеца може по същия начин да намали нивата на протеин.
   • Други добавки, които могат да имат същия ефект, включват магнезий, витамин D и омега 7. Мултивитамините съдържат няколко витамини и минерали, които могат да бъдат от полза за сърцето.

7. 

   Избягвайте продукти, които увеличават възпалението. Рафинираните храни, приготвени с рафинирани съставки, могат да бъдат доста вредни, така че елиминирайте колкото се може повече от вашата храна, за да намалите CRP.
   • Стойте далеч от храни, приготвени с големи количества рафинирано брашно и захар. Също така се препоръчва да се избягват рафинирани растителни масла, като памучно семе, шафран и царевично масло. Хидрогенираните мазнини също трябва да бъдат напълно елиминирани от вашата диета.
   • Пийте и по-малко алкохол. Редовната консумация на алкохолни напитки поставя тялото ви в хронично състояние на възпаление, което драстично повишава нивата на с-реактивен протеин.

Част 2 от 3: Правене на промени в начина на живот

1. 

   Упражнявай се редовно. Умерените количества упражнения намаляват възпалението и CRP. Освен това те помагат и за отслабване, което стимулира още по-голямо намаляване на протеините.
   • Прекомерното упражнение стресира сърцето и увеличава възпалението, както и липсата на упражнения, така че правете всичко умерено. Опитайте се да практикувате с равномерно темпо в продължение на 30 до 45 минути, пет дни в седмицата. Опитайте да се разхождате бързо, да карате колело или да плувате.

2. 

   Отслабнете. Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от развитие и поддържане на високи нива на CRP. Големите мастни клетки отделят повече интерлевкин-6, вътрешен химикал, който стимулира производството на повече с-реактивен протеин в черния дроб.
   • Цялостното тегло е важно, но трябва да обърнете още повече внимание на размера на талията си. Жените над 90 см и мъжете над 102 см са изложени на по-голям риск от високи нива на CRP.

3. 

   Разберете, че само отслабването не е достатъчно. Въпреки че е важно да отслабнете, също така е важно да отслабнете правилно. Някои диети могат да намалят теглото, но все пак да увеличат CRP.
   • Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини (като Atkins) са склонни да повишават c-реактивния протеин. Всъщност поддържането на тези диети последователно в продължение на няколко месеца може да увеличи нивата на CRP с 25%.
   • Диетите с ниско съдържание на нездравословни мазнини и високо съдържание на сложни въглехидрати са много по-полезни. В комбинация с умерени и редовни упражнения ползите са още по-големи.

4. 

   Спри да пушиш. Димът втвърдява артериалните стени, което увеличава възпалението и стимулира повишения CRP.
   • Спрете да пушите възможно най-скоро, за да подобрите резултатите си. Отнемането на артериалните щети, причинени от навика, може да отнеме до десет години и процесът започва едва когато спрете.

5. 

   Наспи се. Опитайте се да спите между седем и осем часа на нощ. По-малко от шест часа сън може да увеличи възпалението.
   • Освен това прекаленото спане също може да увеличи CRP. Хората, които спят редовно повече от осем часа на нощ, са по-склонни да увеличат възпалението в тялото, отколкото тези, които спят само седем или осем часа.

6. 

   Отпуснете се. Наличието на излишен хормон на стреса може да накара тялото да отделя повече възпалителни химикали, увеличавайки нивата на CRP. Намирането на време за отпускане намалява както стресовите хормони, така и CRP.
   • Ако е трудно да намерите повече време за релакс, опитайте да отделите поне 15 минути, само за да се отпуснете всеки ден. Медитирайте, практикувайте дълбоко дишане, вземете балон и слушайте релаксираща музика. Всяка дейност, която ви помага да се отпуснете, ще бъде от полза.

Част 3 от 3: Получаване на медицински лечения

1. 

   Наблюдавайте цифрите по-рано. Когато е възможно, е добре да наблюдавате CRP на 30, особено ако сте изложени на висок риск от сърдечни заболявания. Лекарят може да провери количеството на протеина чрез кръвен тест.
   • Стойността на CRP може да е здрава, докато сте млади, но като ги наблюдавате по-рано, ще имате база, която може да се използва за прогнозиране на бъдещи рискове.
   • За повечето възрастни нивата на CRP под 1,0 mg / L показват нисък риск от сърдечни заболявания. CRP между 1,0 и 3,0 mg / L показва среден риск, а над 3,0 mg / L показва висок риск.

2. 

   Продължавайте да наблюдавате цифрите. Ако имате среден риск от сърдечни заболявания, посетете лекар, за да тествате редовно CRP с течение на времето. В зависимост от вашето здраве и обстоятелства е добре да правите тестове на всеки пет години.
   • Има два кръвни теста за изследване на CRP. Единият показва неспецифични нива, които се наблюдават при общо вътрешно възпаление, докато другият показва силно чувствителни нива на CRP (hs-CRP). Най-чувствителната мярка измерва възпалението в кръвоносните съдове, така че това е тестът, от който се нуждаете, за да определите риска от сърдечни заболявания.
   • Ако имате артрит, възпалително заболяване на червата или други автоимунни състояния, Вашият лекар ще трябва да има променена форма на CRP тестване, тъй като тези състояния могат да увеличат нива извън обхвата, използван за оценка на здравето на сърцето.

3. 

   Говорете с Вашия лекар за статините. Когато промените в диетата и начина на живот не са достатъчни за намаляване на нивата на CRP, лекарят може да препоръча такива лекарства. Това е още по-често при пациенти, които също имат висок LDL холестерол.
   • Статините имат плюсове и минуси, така че обмислете възможностите си, преди да изберете този вид лекарство. Някои възможни странични ефекти включват мускулна болка и увреждане, увреждане на черния дроб, храносмилателни проблеми, кожни обриви, повишена кръвна захар и неврологични ефекти.