4 начина за заспиване, когато някой хърка - Енциклопедия

Съдържание

Стъпки
Съвети
Предупреждения

Хъркането може да повлияе много на съня ви. Ако споделяте стая с някой, който хърка, има начини да заобиколите проблема. Блокирайте шума със слушалки или тапи за уши. Ако сънят ви е прекъснат, намерете начини да се върнете към съня. Опитайте се също, ако е възможно, да намалите хъркането на другия човек. Промяната на навиците и позициите може да помогне за намаляване на проблема. Ако хъркането не се подобри с течение на времето, говорете със здравен специалист, за да премахнете заболявания, които могат да стоят зад него.

Стъпки

Метод 1 от 4: Блокиране на шума

Използвайте тапи за уши. Те се продават в аптеките и комуналните магазини и могат да блокират нежелания шум.
- Има тапи от различни материали, като стиропор, гума и пластмаса. Следвайте инструкциите на опаковката, за да научите как да ги коригирате правилно.
- Говорете с Вашия лекар, преди да използвате тапи за уши, ако често имате ушни инфекции.
- За да намалите риска от инфекция, винаги измивайте ръцете си преди да боравите с тампона и почиствайте тези, които често се използват многократно. Не ги поставяйте твърде дълбоко в ухото си и проверете дали можете да чуете аларми за откриване на дим и въглероден окис, докато ги използвате.
Намерете източник на бял шум. Това е видът на звука, произвеждан от статичен телевизор или вентилатор. Вижте дали можете да намерите източник на този шум, който да ви помогне да заспите. Можете да включите вентилатора, климатика или друга електроника, която произвежда звука. Можете също така да инвестирате в собствена машина за това, която се продава в интернет.
- Ако не можете да намерите източник на бял шум, можете да търсите видеоклипове или записи, които възпроизвеждат този звук.
Слушайте музика през слушалки. Ако имате слушалки и устройство за възпроизвеждане на музика, можете да опитате да ги използвате, за да блокирате звука от хъркане и да ви помогнат да заспите през нощта.
- Предпочитайте бавна и успокояваща музика. Силните и бързи песни могат да затруднят заспиването.
- Ако имате акаунт в сайт като Spotify, вижте дали можете да намерите конкретен плейлист, който да ви помогне да заспите.

Метод 2 от 4: Справяне с прекъсванията

Знаете какво да правите, когато хъркането ви събужда. Не изпадайте в паника, ако сте събудени от хъркане посред нощ, тъй като разочарованието затруднява връщането към съня. Предпочитайте релаксиращо поведение, което ще ви помогне да заспите отново.
- Не виждате колко е часът на мобилния ви телефон. Не само можете да се разочаровате, но ярката светлина на устройството може да ви направи още по-будни.
- Вместо това опитайте да затворите очи и да дишате дълбоко и успокояващо. Изпратете въздух в долната част на корема вместо в стомаха.
Променете начина, по който гледате на звука. Ако го смятате за дразнещо, ще бъдете още по-разстроени. Опитайте се да си представите, че това е успокояващ шум, който може да ви приспи. Така че може да успеете да запазите спокойствие, когато се събудите посред нощ. Опитайте се да слушате внимателно хъркането и да обърнете внимание на неговия ритъм. Това може да ви помогне да заспите отново.
- Този метод може да отнеме малко практика, за да работи, така че бъдете търпеливи. Може да ви отнеме известно време, за да се научите да прегръщате звука на хъркането.
Отидете в друга стая. Ако не можете да заспите, опитайте да отидете някъде другаде. Спете в стаята за гости, ако имате такава. Можете също така да опитате дивана за една нощ. Ако сте в любовна връзка с някой, който хърка, спането в различни стаи поне няколко нощи в седмицата може да ви помогне.

Метод 3 от 4: Намаляване на хъркането на вашия партньор

Накарайте хъркащия да спи на негова страна или с лице надолу. Понякога смяната на позицията ви може да помогне за намаляване на шума, докато сънят на гърба може да го увеличи. Насърчете човека да спи настрани или с лицето надолу и да види дали това има значение.
Кажете на човека да не пие, преди да заспи. Алкохолът може да отпусне мускулите на гърлото, което води до повишено хъркане. Пиенето на твърде много преди лягане може да причини хъркане или да го влоши. Помолете човека да не пие преди лягане, особено ако трябва да се събудите рано сутринта.
- Ако човек иска да пие преди сън, кажете му да пие малко. Това може значително да намали хъркането.
Използвайте ленти за нос. Това са ленти хартия, поставени над носа преди сън. Те намаляват хъркането при някои хора. Ако шумът се превръща в проблем, купете някои от тези ленти в аптеката и помолете човека да ги използва през нощта.
- Ако проблемът е сънна апнея, лентите няма да работят.
Повдигнете таблата. Повишаването му с около 10 см може да помогне за намаляване на хъркането. Ако нямате регулируемо легло, опитайте да повдигнете главата на хъркащия с помощта на възглавници.

Метод 4 от 4: Търсене на медицинска помощ

Помолете човека да използва деконгестанти за лечение на хъркането. Ако тя има запушен нос, хъркането може да се появи или да се влоши. Давайте й спрейове или противозастойни лекарства преди лягане. Тези продукти трябва да са специфични за нощна употреба, тъй като тези, направени за употреба през деня, може да не са толкова ефективни в борбата с хъркането.
Насърчавайте човека да говори с лекар, за да разбере как да спре да пуши. Ако човекът, който хърка, е пушач, помолете го да поговори с лекар за това как да се откаже от този навик. В допълнение към влошаването на хъркането, пушенето може да причини няколко други здравословни проблема.
- Лекарят може да препоръча мерки като пластири или венци за постепенно изваждане на човека от пристрастяване. Той може също да насочи групи за подкрепа в региона или в интернет.
Помолете човека да отиде на лекар, за да премахне други заболявания. Хъркането може да бъде причинено от здравословни проблеми като сънна апнея. Ако хъркането на някого е хронично, потърсете лекар за отстраняване или диагностициране на други заболявания.
- Лекарят може да назначи рентгенови лъчи и други изследвания, за да провери дали има проблеми с дихателните пътища.
- Той може също да поиска да проведе проучване на съня, което може да се направи у дома от вашия партньор. Той ще запише проблемите, възникнали по време на сън. Човекът, който хърка, може също да прекара една нощ в болницата, за да могат лекарите да наблюдават съня им.
Разгледайте възможностите за лечение с човека. Ако хъркащият е диагностициран със специфично заболяване, лечението му може да помогне при хъркане. Тези лечения зависят от заболяването, но обикновено включват използването на маска за подпомагане на дишането през нощта. В редки случаи може да се извърши операция за коригиране на проблеми в дихателните пътища или гърлото на човека.