Съдържание

• Стъпки

Спането с отворена уста може да ви остави сухи в устата сутрин. Изследванията показват, че затварянето на устата е от съществено значение за пълноценния сън. Ако се опитвате да спите със затворена уста, има много полезни техники и устройства, които да ви помогнат в това пътуване.

Стъпки

Метод 1 от 3: Промяна на ежедневните навици

1. 

   Упражнявайте дишането през носа през деня. Ако дишате през устата през деня, може да правите същото, когато спите. За да промените този навик, имайте предвид как дишате през целия ден. Ако използвате устата си за дишане, затворете я и съзнателно се опитайте да дишате през носа.

2. 

   
   
   Повдигнете главата си, докато спите. Преди да заспите, поставете допълнителна възглавница под главата си. Повдигането на главата по време на сън може да попречи на устата ви да се отвори.

3. 

   Упражнявайте се редовно, за да промените естествените модели на дишане. Ежедневната разходка или бягане увеличава нуждата на тялото ви от кислород и тялото ви ще реагира чрез вдишване на повече въздух през носа. Редовните упражнения също намаляват стреса, който също е причина за дишане през устата. Ако не спортувате редовно, само тази проста промяна в ежедневието ви може да ви помогне да спите със затворена уста.
   • Можете също да практикувате йога и медитация като начин за намаляване на стреса и фокусиране върху дишането.

4. 

   
   
   Почиствайте редовно стаята си, за да намалите въздушните алергени. Домашни акари, косми от домашни любимци и други въздушни алергени може да блокират дихателните Ви пътища по време на сън, принуждавайки Ви да отворите устата си, за да дишате. За да намалите количеството на тези алергени във въздуха, измивайте постелките си често с гореща вода, прахосмукайте пода и почистете мебелите си.
   • За най-добри резултати използвайте прахосмукачка с фин филтър, като HEPA филтър.

Метод 2 от 3: Използване на устройство

1. 

   
   
   Използвайте каишка за брадичката, за да държите устата си затворена. Каишката за брадичката е просто устройство, което може да ви помогне да държите устата си затворена, докато спите. Той преминава през горната част на главата и под брадичката, като е закрепен с велкро.
   • Ако лентата е ефективна, но неудобна за вас, използвайте я малко. Може би с времето ще свикнете да го използвате.
   • Това устройство е много полезно за хора, които използват CPAP машина с назална маска.
   • Можете да получите пистата в универсалните магазини.

2. 

   Използвайте предпазител за устата, за да избегнете дишането през устата. Пластмасовите предпазители за уста, направени за предотвратяване на дишането през устата, наречени вестибуларни щитове, са пластмасови капаци, които поставяте на устата си, преди да заспите. Вестибуларен щит ви принуждава да дишате през носа.
   • Предпазителят за уста също предотвратява хъркането през устата по време на сън.
   • Всеки протектор, продаван за предотвратяване на хъркането през устата, ще свърши работа.
   • Такива устройства могат да бъдат намерени в повечето аптеки и големи магазини.

3. 

   Използвайте назален дилататор, за да държите носа си отворен. Може да спите с отворена уста, защото дихателните пътища в носа ви са запушени или са твърде тесни, което затруднява дишането през носа. Ако случаят е такъв, можете да използвате устройство, наречено назален дилататор, за да спите, за да държите носа си отворен. Можете да го купите без рецепта в повечето аптеки. Има четири различни вида назални дилататори:
   • Външните назални дилататори се поставят на гърба на носа.
   • Носните стентове се вкарват във всяка ноздра.
   • Носните скоби се поставят над носната преграда.
   • Септалните стимулатори упражняват натиск върху преградата, за да подпомогнат отварянето на ноздрите.

Метод 3 от 3: Лечение на здравословни проблеми

1. 

   Почистете носните блокове с изплакване за нос или физиологичен разтвор. Може да дишате през устата си, когато спите, ако носът ви е запушен, което ви пречи да дишате през него. Ако е така, изплакване за нос или физиологичен разтвор могат да ви помогнат да държите устата си затворена, като увеличавате притока на въздух в носа. Изплакването може да изчисти дихателните пътища от всякакви препятствия, докато солевият спрей помага за намаляване на отока. Такива спрейове могат да бъдат закупени на гише във всяка аптека.
   • Ако страдате от хронична назална конгестия, отоларинголог може да предпише по-силен стероиден спрей.

2. 

   Консултирайте се с лекар, ако проблемът продължава. Дишането през устата по време на сън може да е признак на съседен здравословен проблем, така че ако проблемът продължава, е важно да посетите лекар. Наблюдавайте и записвайте, когато сте забелязали проблема и други симптоми, които изпитвате.

3. 

   Лекувайте алергиите си, за да отпушите дихателните пътища. Може да спите с отворена уста, ако имате назални алергии. Ако смятате, че имате алергии, консултирайте се с лекар за възможно лечение.
   • Лекарят може да ви помогне да определите към какво сте алергични и ще ви посъветва как да избегнете причините за алергията.
   • Той също така ще препоръча лекарства с рецепта или лекарства без рецепта, за да се намалят симптомите на алергия.

4. 

   Извършете операция за отстраняване на анатомични блокове. Отклонената преграда може да е причината да спите с отворена уста. Носната преграда е тънка стена в носа, която разделя лявата страна от дясната. Отклонената преграда може да блокира едната страна на носа ви и да намали въздушния поток, което може да ви накара да дишате през устата, докато спите. В някои случаи се препоръчва операция за коригиране на проблема.
   • Операция за коригиране на отклонена преграда се извършва от отоларинголог.