Съдържание

• стъпки

Да имаш прищипан нерв е много болезнено преживяване; тогава спането в тези условия е истинско мъчение. Няма удобна позиция и болката не изчезва за нищо на този свят - само да можеш да спиш, наистина. За щастие има няколко метода за заспиване и по този начин отпускане на част от болката.

стъпки

Метод 1 от 3: Намиране на добра позиция

1. 

   Спи на твърд матрак. Добрият матрак ще попречи на тялото ви да се огъва, така че да достигне до прищипания нерв и да влоши болката. Ако обаче нямате добър матрак, спането на дивана или на пода може да бъде най-добрият ви вариант.
   • Други алтернативи са да поставите дървена дъска между матрака и платформата или да я оставите на пода. Тъй като повърхността ще стане по-твърда, гърбът ви ще има повече опора, докато не се подобри и матракът няма да се деформира.

2. 

   
   
   Спите на гърба си, ако болката е във врата ви. Това е най-добрата позиция при проблеми с шийката на матката; поставете възглавници под врата и коленете, като поддържате гръбнака си възможно най-прав; това ще ви помогне да почувствате по-малко болка и да се подобрите по-бързо.
   • Оставете възглавниците на удобна височина. Сгъването на шията може да намали болката, така че някои хора използват по-дебели възглавници. Това обаче е изключително невнимателно, тъй като съкращава мускулите в предната част на шията. По-добра идея би била да наклоните целия си торс нагоре, а не да спите с огънат врат.

3. 

   
   
   Спите в добра позиция за седалищния нерв. Този нерв тече от най-долната част на гърба ви, през вътрешността на бедрата и задните части и надолу по краката. Болката в седалищния нерв е силна и можете да изтръпнете едната страна на тялото от кръста надолу; за да заспите, легнете на страната си.
   • Ако ви е неудобно, дръпнете горната част на крака близо до гърдите си, като използвате възглавници, за да го подкрепите, докато намерите най-добрата позиция, която можете.
   • Що се отнася до страната, изберете тази, която предпочитате.

4. 

   
   
   Повдигнете таблото. Тази позиция може да осигури по-голям комфорт при сън. Ако можете поне да симулирате тази позиция с възглавниците си, проверете дали е по-добре да стоите така или направо на пода; осъзнаването на това, което е най-удобно за вашето тяло, е най-добрият начин да спите, когато изпитвате болка.
   • Не забравяйте, че шията ви не трябва да е огъната, а целият ви торс. Можете да използвате книги или тухли, за да създадете кота от 15 см до 20 см. Тази позиция е показана и за тези, които имат гастроезофагеален рефлукс или нощна киселини.
   • Ако повдигането на таблото е невъзможно, използвайте възглавниците под гърба си и ги дръжте повдигнати.

5. 

   Гледайте ръцете си. Ако прищипаният нерв е от китката или ръката, ще ви е необходима и удобна позиция. Добра идея е да спите на гърба си с ръка или ръка опираща се на възглавница, по-висока от останалата част на тялото.
   • Ако предпочитате да спите отстрани, легнете върху невредимата си ръка и поставете възглавница пред тялото си, за да побере засегнатата ръка или китката.
   • Не спите на ранената ръка, тъй като това може да влоши проблема.

6. 

   Използвайте прашка, ако можете. За да запазите засегнатата нервна зона неподвижна, Вашият лекар може да препоръча шина или прашка, особено при проблеми с китката. В такъв случай следвайте препоръките и го използвайте дори през нощта.
   • В действителност идеалното време за използване на шината е през нощта. Използването му през целия ден ще попречи на мускулите ви да спортуват; ако мускулите на шията са неподвижни за дълго време, това може да ви направи още по-напрегнати и дори да ви отслаби.

Метод 2 от 3: Облекчете болката

1. 

   Вземете обезболяващи. Купете си редовно обезболяващо лекарство без рецепта и го вземете преди лягане. Вероятно ще ви помогне да заспите и ще спите по-добре. Някои примери за лекарства, които могат да се използват за тези цели, са ибупрофен, напроксен или ацетаминофен.
   • Прочетете опаковката и инструкциите за употреба, преди да приемете какъвто и да е вид лекарство.
   • Ако Вашият лекар Ви е предписал специфично обезболяващо средство, приемайте го точно както е предписано.

2. 

   Вземете горещ душ преди лягане. Топлата вана ще ви помогне да отпуснете мускулите си и да облекчите някои нервни болки, така че станете под душ.

3. 

   Направете горещ компрес. Прилагането на топлина върху прищипания нерв може да облекчи болката и да я отпусне. Използвайте термо торбичка или кърпа, напоена с топла вода и използвайте до 20 минути в засегнатата област; след това направете още една сесия преди лягане, за да можете да се отпуснете.
   • Срокът е 20 минути; повече от това може да причини изгаряния или други увреждания на кожата.
   • Добра мярка, за да не забравите времето, е да настроите аларма, която да звучи, когато вземате компреса, още повече, ако заспите с него върху кожата си.

4. 

   Използвайте пакет с лед. Ледът е по-добра алтернатива, ако нараняването е наскоро, за контрол на възпалението. Подобно на горещия компрес, не бива да оставяте торбата в директен контакт с кожата повече от 20 минути.
   • Увийте пакета с лед в кърпа за съдове, така че да не влиза в пряк контакт с кожата ви.
   • Оставете време за следващото приложение, когато уговорените 20 минути са нагоре, или може да получите студено изгаряне.

5. 

   Запитване за кортикостероидни инжекции. Ако болката в нервите ви пречи да спите, може да е случай на получаване на кортикостероидна инжекция. Лекарят може да го приложи, за да контролира възпалението и подуването около нерва.

Метод 3 от 3: Приготвяне за легло

1. 

   Изключете всички електронни устройства. Оставете джаджи като тефтер, мобилен телефон и таблет далеч от леглото, за да можете да заспите, когато си лягате. Те нарушават качеството на съня, оставят ви развълнувани, което не позволява на тялото да почива. Така че, изключете електрониката си половин час преди лягане.
   • Не гледайте телевизия или нещо друго, което изисква внимание в леглото. Вашата стая трябва да се използва само за сън и секс, така че мозъкът ви да не го свързва с нищо друго.
   • Можете да използвате програми, които затъмняват екрана на монитора според времето на деня.

2. 

   Заглушете светлините в стаята. Напускането на стаята по-тъмно ще накара мозъка ви да получи съобщението, че е почти време да изключите тялото си и да заспите. Както при електронните устройства, заглушете светлините половин час преди лягане.
   • Въпреки че идеалът е да оставите светлината напълно изключена, някои хора не могат да спят в пълна тъмнина. В такъв случай оставянето на индиректна светлина може да помогне. Използвайте нещо като изкуствена свещ, за да направите стаята уютна и минимално осветена.
   • Ако проблемът във вашата стая е светлината, идваща от улицата, инвестирайте в завеси, които я блокират, като черно навън; друга идея е да използвате маска за сън.

3. 

   Оставете да играете мека музика или бял шум. Тези звуци имат силата да отпускат ума и да изключват мозъка, от съществено значение за съня. Ако музиката не помогне, използвайте устройство, което излъчва бели шумове или възпроизвежда звуците на природата, като звук на дъжд или вълни, сриващи се на брега.
   • Вентилаторът или пречиствателят на въздуха също произвежда монотонен и релаксиращ звук.
   • Белият шум повишава толерантността към околните звуци. Това означава, че ако вратата се затръшна, куче лае или гръмва кола, шансовете да се събудите изплашени ще бъдат много по-малки.

4. 

   Климатизирайте стаята. За сън най-доброто е по-студена температура, някъде между 15 ° C и 19 ° C. Изпитайте усещанията от различни степени и изберете най-доброто за вас.
   • Използвайте климатик или вентилатор, ако стаята ви е прекалено гореща през лятото.

5. 

   Използвайте техники за релаксация. Защипан нерв може да причини много болка, възбуда и стрес, всички те допринасят за безсъние. За щастие има някои техники за релаксация, които могат да ви помогнат да заспите. Ето няколко страхотни варианта:
   • Дишай дълбоко. Дишането дълбоко през носа и издишването през устата много по-лесно затваря тялото ви и ви приспива.
   • Практикувайте прогресивна мускулна релаксация. Тази техника се състои в опъване и отпускане на всички мускули на тялото, като се започне с пръстите на краката и се придвижва нагоре по тялото, докато се стигне до върха на главата. Освен това успокоява и помага на тялото да се подготви за добър нощен сън.
   • Пийте билков чай. Изпиването на чаша билков чай ​​преди лягане има изненадващо релаксиращ ефект, а най-подходящите са лайка, мента, ройбос и специфични смеси, които ви правят сънливи.