Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети
• Предупреждения

Други раздели

Справянето с безплодието или затрудненото забременяване може да бъде разочароващо и скъпо. Някои мъже са изправени пред проблеми с плодовитостта поради нисък тестостерон или проблеми с броя на сперматозоидите, производството и подвижността. Ако искате да опитате да подобрите плодовитостта си по естествен път, преди да опитате скъпи медицински процедури, е лесно да промените диетата си по малки начини. Употребата на храни и добавки за подобряване на плодовитостта не е добре проучена, затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите големи диетични промени. Като цяло обаче можете да изберете здравословни храни, за да увеличите плодовитостта си и да получите всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

Стъпки

Метод 1 от 3: Избор на храни, богати на витамини, които повишават плодовитостта

1. 

   
   
   Вземете повече витамин Е във вашата диета. Повишаването на витамин Е може да ви помогне да увеличите броя на сперматозоидите, въпреки че данните за това са ограничени. Добавете повече храни с високо съдържание на витамин Е към вашата диета, като:
   • Слънчогледови семки, бадеми и фъстъчено масло
   • Варен спанак, варени зеленчуци от цвекло и варени зеленчуци
   • Сурови червени чушки, консервирана тиква, варени аспержи, сурово авокадо и сурово манго
   • Готвена риба меч
   • Шафраново масло
   ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   

   
   

   Дебра Минджарес, MS, MD

   Сертифициран специалист по репродуктивен ендокринолог и безплодие, д-р Дебра Минджарес е специалист по акушерство и гинекология, специалист по плодовитост и комедицински директор в Spring Fertility, клиника по плодовитост, базирана в района на залива Сан Франциско. Преди това е прекарала 15 години като медицински директор на Центъра за репродуктивна медицина в Колорадо (CCRM), а също така е работила като директор на репродуктивната ендокринология и безплодие в Kaiser Oakland. През целия си професионален живот тя е печелила награди като наградата ACOG Ortho-McNeil, наградата на Cecil H. и Ida Green за научни изследвания на репродуктивната биология NIH и наградата на председателя на Обществото за гинекологични разследвания. Д-р Минджарес получи бакалавърска, магистърска и докторска степен от Станфордския университет, завърши резиденцията си в Университета на Колорадо и стипендията си в Югозападен университет в Тексас.

   

   
   
   Дебра Минджарес, MS, MD
   Сертифициран специалист по репродуктивен ендокринолог и специалист по безплодие

   Нашият експерт се съгласява: Ако искате да увеличите плодовитостта си, следвайте здравословен начин на живот. Обърнете внимание на цялостното си хранене - ограничете преработените храни и яжте много плодове и зеленчуци. Също така е важно да намалите приема на алкохол, тъй като това може да повлияе на здравето на спермата.

2. 

   Яжте храни с високо съдържание на витамин С. Витамин С може да помогне за повишаване на плодовитостта при мъжете, въпреки че изследванията за това са ограничени. Включете пресни плодове и зеленчуци във всяко хранене, тъй като те съдържат големи количества витамин С. Някои от продуктите с най-високо съдържание на витамин С са:
   • Цитрусови плодове и сок, като портокал и грейпфрут
   • Тропически плодове като пъпеш, киви, манго, папая и ананас
   • Ягоди, боровинки, къпини, малини, боровинки и диня
   • Броколи, карфиол и брюкселско зеле
   • Чушки (зелени и червени), домати и картофи (сладки и бели)
   • Листни зеленчуци като зеле, спанак и ряпа

3. 

   Вземете повече витамин А. Наличието на подходящи нива на витамин А може да помогне за подобряване на фертилитета при мъжете. Яжте плодове и зеленчуци, богати на витамин А като спанак, кейл, зелени зеленчуци, сладки картофи, пъпеш, моркови и обогатени млечни продукти. Черният дроб също е с високо съдържание на витамин А.

Метод 2 от 3: Повишаване на плодовитостта с хранителни вещества и минерали

1. 

   Яжте домати, за да повишите ликопена си. Доматите, които съдържат ликопен, могат да помогнат за подобряване броя на сперматозоидите и тяхната подвижност. Пресните домати са добре, но яжте варени или преработени домати - като доматен сос и доматено пюре - за да получите повече ликопен.

2. 

   Увеличете приема на цинк. Недостигът на цинк може да допринесе за нисък тестостерон и по този начин за ниска плодовитост при мъжете. Имайте стриди веднъж седмично - суровите стриди са с високо съдържание на цинк и е известно, че повишават тестостерона и броя на сперматозоидите. Редовно яжте храни, богати на цинк, като месо (особено агнешко и еленско месо), риба, скариди, птици, пълнозърнести храни, тиквени и сусамови семена, млечни продукти и сурови зеленчуци.
   • Шепа орехи или тиквени семки правят здравословна и стимулираща цинка закуска. Добавете ги към салата за вкусен начин да ги включите във вашата диета.

3. 

   Насладете се на богати на антиоксиданти плодове. Яжте нар или пийте чист сок от нар ежедневно. Нарът е мощен антиоксидант, който може да повиши нивото на тестостерон и да подобри плодовитостта ви.
   • Добавете боровинки към смутита, салати или десерти - боровинките също са чудесни антиоксидантни плодове. Къпините и ягодите са други добри варианти.

4. 

   Добавете повече фолиева киселина към вашата диета. Увеличете консумацията на фолиева киселина, за да увеличите потенциално броя на сперматозоидите. Тъй като бременните жени (и жените, които се опитват да забременеят) също трябва да получават много фолиева киселина, за да помогнат за предотвратяване на вродени дефекти, това са храни, които вие и вашият партньор можете да ядете заедно:
   • Зелени листни зеленчуци, като спанак и зеленчуци
   • Цитрусови плодове (портокали, грейпфрут, лимони)
   • Боб
   • Хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия

5. 

   Яжте месо с високо съдържание на карнитин. Животинските продукти като месо, птици и млечни продукти съдържат аминокиселини, наречени карнитин и l-карнитин. Тези химикали могат да подобрят броя на сперматозоидите и плодовитостта. Колкото по-червено е месото, толкова повече карнитин има.
   • Не забравяйте, че месото и пълномаслените млечни продукти са богати на мазнини. Обмислете другите си здравни нужди, когато променяте диетата си. Изберете постни разфасовки от месо и нискомаслени млечни продукти. Ако не сте сигурни дали яденето на месо е полезно за вас, консултирайте се с Вашия лекар.

6. 

   Включете риба в диетата си, за да получите полезен ензим. Пилето и месото съдържат съединение, наречено коензим Q10, но повече от това се съдържа в рибата. Коензим Q10 може да подобри броя и подвижността на сперматозоидите, въпреки че науката е ограничена в това отношение. Добавете риба към вашата диета като херинга и дъгова пъстърва. Други храни, съдържащи коензим Q10, включват:
   • Рапично масло
   • Печени фъстъци, сусам и шам фъстък
   • Варени карфиол и броколи
   • Портокали и ягоди
   • Яйца
7. Консумирайте повече здравословни мазнини. Здравословните мазнини са хранителни и храненето с хранителна диета оптимизира плодовитостта при мъжете, защото подобрява качеството на спермата. Увеличете количеството кокосово масло, маслини, зехтин, масло, яйца, авокадо и ядки, които ядете, за да останете здрави и да станете по-плодородни.

Метод 3 от 3: Избягване на диетични клопки

1. 

   Останете хидратирани. Увеличете обема на спермата, като останете хидратирани. По принцип мъжете трябва да пият около 13 чаши вода и други течности дневно (около 3 литра). Пийте повече, ако се потите много, тренирате или живеете в горещ климат. Водата, сокът и чаят се отчитат към вашите течности.
2. Избягвайте нездравословни източници на въглехидрати и нишесте. Вместо да получавате прости въглехидрати от хляб, тестени изделия и ориз, обърнете се към по-здравословни храни, които осигуряват сложни въглехидрати, като плодове и зеленчуци. Търгувайте с нишестени картофи за сладки картофи и тикви. Тези промени ще ви помогнат да поддържате по-здравословна диета, която често подобрява качеството на спермата и увеличава плодовитостта.

3. 

   Ограничете консумацията на алкохол. Обилното пиене може да понижи тестостерона ви.Опитайте се да спрете да пиете алкохол изобщо или да ограничите консумацията на алкохол до „умерени“ нива - най-много две напитки на ден.

4. 

   Намалете приема на кофеин. Пиенето на твърде много кафе или други кофеинови напитки може да намали плодовитостта ви. Опитайте се да запазите консумацията си до една чаша кафе на ден.

5. 

   Избягвайте диетична кола. Диетичната сода и други диетични напитки често съдържат аспартам, който може да намали броя на сперматозоидите или да причини увреждане на ДНК на сперматозоидите. Стойте далеч от диетичните напитки или прочетете етикета, за да сте сигурни, че те не съдържат аспартам.

6. 

   Пропуснете обработените меса. Мъжете, които ядат преработено месо като бекон, хамбургери и хот-доги, могат да имат по-малко сперма с нормална форма от мъжете, чиято диета е богата на риба и птици. Ако ядете месо, изберете цели, постни разфасовки, за предпочитане органично произведени.
   • За оптимално хранене може да се наложи да се ограничат или премахнат всички преработени храни, а не само месото.

7. 

   Не яжте много соя. Соята съдържа съединения, които имитират естроген и следователно могат да допринесат за намаляване на мъжката плодовитост. Ако се борите с плодовитостта, стойте далеч от соевите продукти.
   • Ако сте вегетарианец или веган, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, без месо или соя.

8. 

   Изберете биологични млечни продукти. Консумирайте само органични млечни продукти, които не съдържат хормони. Много закупени в магазина млечни продукти съдържат хормони, подобни на естроген, които могат да намалят мъжката плодовитост.

Въпроси и отговори на общността

Съвети

• Ако се борите с безплодие, помолете Вашия лекар да вземе кръвен тест, за да провери дали имате недостиг на витамини или минерали. Ако нивата Ви са твърде ниски и Вашият лекар смята, че трябва, можете да вземете добавка.
• Стремете се да поддържате индекса на телесна маса (ИТМ) между 18,5 и 24,9, за да увеличите още повече плодовитостта.

Предупреждения

• Консултирайте се с Вашия лекар, преди да правите някакви големи диетични промени или да приемате някакви добавки. Обмислете другите си здравни нужди, когато правите промени в диетата си.