Автор:
Eric Farmer
Дата На Създаване:
8 Март 2021
Дата На Актуализиране:
15 Може 2024
Съдържание
Тичането оказва голям натиск върху коленете ви, което може да причини болка от време на време. Ако страдате от този проблем поради физическа активност, има няколко мерки, които могат да подобрят ситуацията. Трябва обаче да отидете на лекар и да започнете лечение възможно най-скоро, ако болката в коляното е много силна или не се подобри в рамките на няколко дни.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на най-ефективния метод
Защитете коляното си от допълнителна болка или нараняване. Ако имате нараняване или забележите, че коляното ви боли при натискане, първото нещо, което трябва да направите, е да защитите ставата, като си направите почивка. Например, ако вървите, седнете или помолете да се облегнете на рамото на приятел, докато не получите безопасно място за сядане.
- Не се опитвайте да продължите да ходите или да бягате въпреки болката. Ако коляното ви е засегнато от бягане, ситуацията може да се влоши, ако настоявате за бягане или дори ходене.
- Отидете на лекар или спешното отделение, ако болката е много силна.
Починете мястото. Планирайте да си вземете няколко дни почивка от бягане и всички други дейности по натоварване на коляното като ходене, колоездене и други спортове. Не се връщайте към нормалните дейности, докато коляното ви не се възстанови.- Опитайте да използвате патерици или помолете някого за помощ, когато трябва да станете от стол или да се преместите в друга стая. Оказвайте възможно най-малко натиск върху нараненото коляно.
- Ако получавате медицинско лечение за нараняването, попитайте отговорния специалист колко време трябва да почива коляното.
- Болката, причинена от бягане, трябва да се подобри след няколко дни почивка. Ако коляното ви не се подобри след този период, отидете на лекар.
Нанесете пакети с лед върху коляното. Правете студени компреси на място четири до пет пъти на ден, за да намалите отока и болката. Не забравяйте, че не трябва да поставяте леда директно в контакт с кожата, затова защитете ледената кутия, кубчетата лед или опаковката замразени зеленчуци с кърпа, преди да ги прилагате върху коляното за 15 или 20 минути наведнъж.- Правете паузи между студените компреси, за да направите почивка на коляното, което позволява на кожата да се върне към нормална температура. След като завършите компреса, изчакайте около час-два, преди да повторите процедурата.
Компресирайте региона. Увийте коляното с ластик, за да компресирате областта, без да ограничавате движенията на ставата. Можете да закупите една от тези песни в аптеки или специализирани магазини. Винаги го използвайте, освен когато правите студен компрес на коляното.- Не затягайте прекомерно лентата на коляното, тъй като това може да блокира кръвообращението. Тя трябва да е достатъчно плътна, за да поддържа ставата, но не толкова, че да прекъсва кръвообращението.
Повдигнете крака си. Трябва също да повдигнете крака си със засегнатото коляно над нивото на сърцето, когато лежите. Тази стратегия може да помогне за намаляване на отока на място. През нощта можете да поставите крака си върху куп възглавници, за да достигнете необходимата височина, а през деня можете да си починете в кресло или на дивана с повдигнат крак върху куп възглавници.
Метод 2 от 3: Намаляване на болката и ускоряване на възстановяването
Вземете обезболяващо от аптеката. Такива болкоуспокояващи, като аспирин, ацетаминофен и ибупрофен, могат да бъдат закупени в аптеката без рецепта и да помогнат за облекчаване на болката в коляното, засегнато от бягане. Не забравяйте да прочетете листовката и да следвате всички указания за дозиране и употреба.
- Ибупрофенът може да бъде полезен при болки в ставите, тъй като е нестероидно противовъзпалително средство. Помага за намаляване на възпалението на коляното, в допълнение към облекчаване на болката.
- Говорете с Вашия лекар, ако не знаете правилната доза, която да приемете.
Използвайте скоба за коляното. Скобата за коляното може да помогне за предотвратяване на нарастването на нараняването, тъй като поддържа ставата подравнена. Използването на този артикул може да ви предпази от бъдещи щамове. Можете да си купите скоба за коляно в магазините за спортни стоки, но можете да поръчате и такава, направена от специалист по ортеза, така че прилягането да е перфектно.
- Специалистът по ортопедия или лекар може да препоръча време на ежедневна употреба на скобата за коляното, но можете също да тествате дали продължителната и по-честа употреба носи повече ползи. Може да откриете, че носенето на скоба по всяко време е полезно или че е необходимо само по време на активност.
- Не забравяйте, че скобата за коляното не е в състояние да премахне болката сама. Тази статия се използва като стъпка в плана за рехабилитация, която включва специфични упражнения, разтягания и модификации на техниката на бягане.
Опитайте да използвате стелки, които поддържат арките ви. Ако имате плоскостъпие или черно крак, болката в коляното може да възникне поради липсата на опора в плантарната дъга. Можете да закупите стелки за тази цел в специализирани магазини или аптеки, но ако искате нещо по поръчка на професионалист, отидете при ортопеда или говорете с физиотерапевт за възможността за закупуване на стелки по поръчка.
- Ако искате да направите индивидуална опция, следвайте указанията за употреба на лекаря. Може да се наложи използването на стелките всеки път или само по време на работа.
Включете загрявка в началото и в края на тренировката. Подгряването е много важно за намаляване на появата на спортни травми. Не забравяйте да го включите във всяка практика (поне пет минути в началото и в края).
- За да направите това, просто включете пет до десет минути упражнения с ниска интензивност. Например, ако сте готови да бягате, загрейте с петминутна разходка и в крайна сметка забавете и вървете още пет минути.
- Можете също така да приемете леко разтягане по това време.
Метод 3 от 3: Получаване на медицинска помощ
Отидете на лекар в случай на силна или продължителна болка. Ако коляното ви боли много или ако не се подобри след два или три дни, отидете на лекар за лечение. Този тип болка може да е признак за сериозно нараняване, което няма да се подобри без подходящо лечение.
Разберете за физиотерапията. Физиотерапевтът може да формулира програма с упражнения за разтягане и рехабилитация за нараняването. Той също трябва да работи с пациента, за да му помогне да идентифицира конкретни предизвикателства.
- Например, ако болката в коляното произхожда от грешна техника на бягане, физиотерапевтът е в състояние да ви помогне да подобрите бягането си, за да избегнете бъдещи наранявания и болка.
Попитайте за стероидни инжекции. Тези инжекции могат да осигурят временно облекчаване на болката в нараненото коляно, но трябва да се повторят след няколко месеца и лечението може да изтъни кожата с течение на времето. Попитайте Вашия лекар дали тази възможност за лечение е подходяща за Вас.
Помислете за операция при тежка или хронична болка в коляното. В някои случаи може да се наложи операция за премахване на болката от нараненото коляно. Ако сте опитали всичко и нищо не е подействало, попитайте Вашия лекар за хирургични процедури, които могат да включват:
- Артроскопия за отстраняване на увредени тъкани или костни и хрущялни фрагменти. Тази процедура е доста разпространена, като всяка година по света се извършват над четири милиона артроскопии. Един от случаите, при който често се изисква такава операция, е случаят с руптура на менискус, често срещано нараняване, свързано с бягане.
- Пренасочване на патела за регулиране на ъгъла и подравняването на пателата. Тази процедура се прави в случай на по-сериозно нараняване.
Предупреждения
- Болката в коляното може да се подобри сама с течение на времето, но трябва да отидете на лекар възможно най-скоро, ако е остра, интензивна или продължителна.
