Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Мазнините в шията са под кожата на това място, което е част от тялото, където е трудно да се губят мазнини; Най-добрият начин да направите това е чрез комбиниране на общи практики за отслабване с упражнения в подкрепа на вашия режим. Тъй като е невъзможно да направите това определено място „тънко“, най-добрият вариант са общите физически дейности за намаляване на мазнините около врата. За съжаление, това не е нещо, което може да се постигне за една нощ; поддържането на здравословна диета и правилното упражнение обаче могат да помогнат за минимизиране на появата на излишни мазнини или кожа около врата.

Стъпки

Част 1 от 3: Правене на диетични промени

1. 

   Намалете приема на калории. Независимо къде искате да отслабнете, трябва да изгаряте калории в тялото си. Като консумирате по-малко количество, вече ще е възможно да забележите подобрение в нивата на мазнини и тегло.
   • Намалете общия прием на калории до максимум 500 на ден. По този начин ще бъде възможно да се губят от 450 до 900 g на седмица.
   • Намаляването на твърде много калории може да доведе до по-бавна загуба на тегло и недостиг на хранителни вещества, тъй като човек не може да консумира препоръчителното количество основни хранителни вещества, които са му необходими.
   • Добра идея е да си направите хранителен дневник или да използвате приложение, за да записвате количеството изядени калории дневно. След това извадете 500 калории, за да намерите идеалното число за загуба на ден.

2. 

   
   
   Яжте много плодове и зеленчуци. Както плодовете, така и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и богати на фибри, витамини и минерали; превръщайки половината от храненията си в плодове и зеленчуци, общият ви прием на калории ще бъде много по-нисък.
   • Препоръчително е да консумирате пет до девет порции плодове и зеленчуци на ден. Когато ядете тези храни при всяко хранене или закуска, трябва да се достигне препоръчаното количество.
   • Една порция плод е равна на около 1/2 чаша нарязан плод или 1 малка чаша. Порция зеленчук се равнява на 1 или 2 чаши салата.

3. 

   
   
   Яжте по-здравословни въглехидрати. Пълнозърнестите храни (съдържащи трици, зародиши и ендосперми) съдържат повече фибри и други основни хранителни вещества. Когато избирате да ядете храни на зърнена основа, винаги се опитвайте да консумирате пълнозърнести храни.
   • Изберете храни като 100% пълнозърнести тестени изделия или хляб, кафяв ориз, кафяв овес, киноа и ечемик.
   • Рафинираните въглехидрати (храни, приготвени от бяло брашно или преработени в излишък) предлагат малко полезни хранителни вещества.
   • Фибрите забавят храносмилателния процес, оставяйки у индивида чувството, че е по-удовлетворен за по-дълго време и дават на тялото по-дълъг период за усвояване на хранителни вещества.

4. 

   
   
   Консумирайте постни протеини. Постните протеини са от съществено значение за всички диети, но още по-важни за отслабването. Щракнете тук, за да разберете колко протеин е необходим за вас.
   • Протеините ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго, когато ги сравнявате с други хранителни вещества, като въглехидратите.
   • Включете порция от 88 до 118 ml с всяко хранене или закуска. Размерът на храненето е същият като дланта на възрастен или тесте карти.
   • Храните да включват: нискомаслени млечни продукти, морски дарове, постно месо, пилета, яйца, зеленчуци и тофу.

5. 

   Останете хидратирани. Водата е от съществено значение за поддържане на телесните функции в добро състояние. Освен това, когато кожата е хидратирана, тя изглежда по-малко отпусната или „разхлабена“.
   • Важното е да консумирате поне осем чаши течности за хидратация. Някои може да се нуждаят от до 13 чаши, в зависимост от теглото, пола и нивото на активност.
   • Водата също помага за намаляване на апетита. Жаждата и дехидратацията могат да бъдат подобни на глада, причинявайки на човека да яде повече от необходимото.
   • Изберете вода и безалкохолни напитки вместо сладки течности, като сокове и безалкохолни напитки. Сладките напитки обикновено са богати на празни калории (без хранителни вещества).
   • Избягвайте напитките, които причиняват дехидратация. Това включва храни с кофеин, безалкохолни напитки, кафе и алкохол.

Част 2 от 3: Включване на физическа активност

1. 

   Изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения. Аеробните и сърдечно-съдови упражнения ще помогнат за изгаряне на калории и отслабване.
   • Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват възрастните да правят около 150 минути сърдечно-съдова дейност на седмица. Единият вариант е да изпълнявате 30 минути сърдечно-съдови упражнения през петте дни от седмицата, за да постигнете тази минимална цел.
   • Опитайте различните видове упражнения на разположение: ходене, бягане, колоездене, използване на елиптичен тренажор, танци и плуване.
   • Освен че помагат при отслабване или поддържат здравословно тегло, сърдечно-съдовите дейности са полезни и за диабет, холестерол и добро кръвно налягане.

2. 

   Направете два дни на бодибилдинг. В допълнение към сърдечно-съдовите упражнения е необходимо да се включат няколко дни тренировки за съпротива и сила.
   • CDC препоръчва два дни силова тренировка за поне 20 минути на сесия. Препоръчително е също така да се извършват упражнения, които ще работят с основните мускулни групи на тялото (крака, гърди, багажник, ръце и т.н.).
   • Има няколко дейности, които са включени в укрепващите дейности: повдигане на гири, оборудване за тренировка с тежести, йога и пилатес.

3. 

   Избягвайте упражнения, които тонизират врата ви. Ефективността на няколко упражнения вече е потвърдена в борбата с мазнините на врата. Някои обаче имат противоположни ефекти.
   • Някои хора смятат, че укрепването и работата на мускулите на врата могат да помогнат в борбата с мазнините, но такива дейности в крайна сметка правят зоната още по-„подута“. Макар и укрепена, шията изглежда още по-дебела и по-голяма.
   • При отслабване като цяло човек ще забележи общо намаляване на количеството мазнини около врата.

Част 3 от 3: Анализиране на продукти за грижа за кожата

1. 

   Винаги използвайте слънцезащитни продукти. В допълнение към приемането на здравословни диети и извършването на физически дейности, редовното използване на слънцезащитни продукти може да намали стареенето и набръчкването на кожата.
   • Ако кожата ви е набръчкана, състарена и увредена от слънцето, излишните мазнини около врата ви могат да изглеждат още по-неприятни.
   • Препоръчително е да използвате слънцезащитен крем от поне 15 SPF през цялата година, както за мъже, така и за жени. Използвайте продукт с по-висок слънцезащитен фактор, когато сте в пряк контакт със слънчева светлина за продължителни периоди от време.

2. 

   Използвайте кремове с ретинол. В аптеките е много лесно да намерите кремове с ретинол, които се борят с бръчките. Някои се продават само по лекарско предписание, докато други се продават без рецепта. Те помагат за натрупването на колаген, намалявайки набръчкването на кожата.
   • Използвани в комбинация със слънцезащитни кремове, овлажнители, диети и упражнения, кремовете намаляват увисването и набръчкването на кожата на врата.
   • Процедурите и кремовете, използвани в дерматологичните практики, предлагат най-добри резултати.

3. 

   Анализирайте възможността за хирургично лечение. Когато експериментирате с диети, упражнения и кремове за кожата, е добре да предприемете по-драстични мерки за премахване на кожата и излишните мазнини около врата.
   • Налични са много възможности за лечение. Липосукция, ботокс, лазерни процедури и „повдигане“ на кожата на врата са част от тях.
   • Консултирайте се с дерматолог, за да получите представа коя процедура е най-подходяща за вашето тяло и най-добрата полза, тъй като някои лечения са много скъпи.

Съвети

• Винаги говорете с лекар, преди да приемете нова диета или програма за упражнения. Те ще могат да определят дали упражненията са адекватни и дали наистина трябва да отслабнете.
• Да се ​​отървете или просто да намалите количеството мазнини или отпусната кожа около врата си може да бъде доста сложно. Вероятно ще трябва да комбинирате специфични диети, упражнения и грижа за кожата.