Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Търсите ли щастие и мир? Вътрешният мир е синоним на хармония, емоционално благополучие и изпълнение в живота - дори ако все още имаме проблеми (финансови, любящи и т.н.). За да го постигнете, трябва да се научите да приемате себе си и света около вас, както и да фокусирате вниманието си и да медитирате.

стъпки

Метод 1 от 4: Научете се да приемате себе си

1. 

   Направете списъци според вашата личност. Важно е да приемете себе си, преди да постигнете вътрешен мир. Само по този начин е възможно да се научим да живеем с това, което се случва наоколо, независимо от обстоятелствата. Когато се опитаме да избегнем болката, тя просто нараства. За начало започнете да правите един вид личен инвентар: кой сте, как изглеждате, какво чувствате и какво вече сте направили.
   • Опишете вашата личност, вашите характеристики (положителните и тези, които все още трябва да се подобрят), нагласите и външния ви вид. След това се научете да приемате всеки елемент - дори и тези, които не са толкова приятни. Ако е така, простете себе си за минали грешки и се съсредоточете върху начините за подобряване в настоящето.
   • Избройте също целите си. Често мечтите и желанията ни помагат да живеем всеки ден и да ни приемат. Затова си поставете лични цели, за да усетите, че животът ви има смисъл. Например: отслабване, подобряване на диетата, упражняване на повече, приемане на ново хоби (като свирене на инструмент) или гледане на по-малко телевизия. Ежедневно обмислете дали вашите действия са в съответствие с тези цели и ценности.
   • Превърнете отрицателните черти в положителни, за да се научите да приемате себе си. Например: представете си човек, който живее да мисли, че не е достатъчно висок и затова не приема собствения си ръст. Тя може да започне да мисли по други начини. Защо Толкова висока ли е? Помага ли при определени дейности - какво някой по-висок не би могъл да направи? Какви ползи носи?

2. 

   
   
   Съсредоточете се върху нещата, за които сте благодарни. Един от най-добрите начини да се научите да приемате себе си е да покажете благодарност за всичко, което имате, вместо да мислите за това, което нямате.
   • Направете списък на всичко, което е важно в живота ви: семейство, приятели, покрив, в който да живеете, храна за убиване на глада, достъп до образование, правителство, закони, природа, пътища, транспортни средства и т.н. След това не забравяйте, че някои хора имат малък или никакъв достъп до тези функции, които считате за основни.
   • Можете дори да започнете да пишете дневник, за да отчетете всичко, което е добро за живота ви.

3. 

   
   
   Спрете да се опитвате да контролирате неконтролируемото. Човешката природа е да се опитваме да контролираме взаимно (какво правим, как действаме и т.н.) и околната среда (дом, работа, училище, колеж, общество, свят). Нормално е да искаме съпругът ни да е по-добър човек, шефът ни да е по-хубав, къщата ни да е по-чиста и трафикът да е по-лек например. Може би това е така, защото се страхуваме от неизвестното и от това, което не можем да контролираме, включително смъртността. За съжаление, не винаги е възможно да сме в крак с тези фактори или какво мислят, чувстват или правят хората.
   • Фокусирайте се само върху това, което можете да контролирате. Помислете: „Какво мога да направя в тази ситуация?“ Ако отговорът е "нищо", приемете го и го оставете след себе си.

Метод 2 от 4: Обръщане на повече внимание на света

1. 

   
   
   Съсредоточете се върху настоящето. Внимателността помага да се постигне вътрешен мир. Става дума за фокусиране върху настоящето, тук и сега, вместо да се забиваме в миналото (което води само до тъжни и съжаляващи мисли) или в бъдещето (което причинява кризи на прекомерна тревожност). Живейте само в настоящето, за да бъдете все по-съдържателни и изпълнени.
   • Опитайте се да се насладите на всеки момент.Помислете за положителни неща, които се случват около вас. Например: ако сте вкъщи, погледнете през прозореца към синьото небе. Защо смятате, че небето е толкова красиво? Как е днес? Мътно ли е? С птиците летят? Самолети минаващи?

2. 

   Обърнете повече внимание на всичко около вас. Внимателността насърчава практикуващия да се съсредоточи върху себе си и света около него. За да направите това, научете как да поемам контрол от това, което минава през главата ти.
   • Спрете, огледайте се и обърнете внимание на предмети и хора в близост. Съсредоточете се върху определен елемент и го опишете в ума си: форма, цвят, текстура и функция. След това го докоснете; мека ли е или твърда? Затворете очи и прокарайте ръка по повърхността. Какво е усещането? Обектът студен или горещ ли е? Какви нови и различни неща можете да видите сега, които не сте виждали преди?

3. 

   Обърнете внимание на мислите си. Обърнете внимание на това, което минава през главата ви - като облаци, минаващи през небето - без да съдите себе си, да отхвърляте тези идеи или да държите на тях. Нека всичко да се „навие“.
   • Когато една идея пресече ума ви, обърнете внимание на нея и я пуснете след това.
   • Можете да разгледате идеи, за да научите как да ги пуснете. Затворете очи и си представете поток с листа, плаващи във водата. Когато отрицателна мисъл ви дойде в съзнанието, поставете я на един от тези листове и гледайте как върви.

4. 

   Правете упражнения за внимание. Техниките на внимателност са отлични за тези, които искат да присъстват повече ежедневно.
   • Можете да използвате някаква храна (плод, шоколадова лента и т.н.): вместо да я поставяте в устата и да я дъвчете, започнете, като наблюдавате цвета и текстурата на продукта; след това вземете малка хапка и хапнете бавно, за да вкусите всичко.
   • Освен това е готино да ходиш със съзнание. Отидете на разходка и обърнете внимание на всичко, което мислите по пътя, освен на това, което се случва около вас. Наблюдавайте собствените си движения на тялото и мускулите.
   • Има безброй други упражнения за съзнание. Направете търсене в интернет, за да намерите интересни опции.

Метод 3 от 4: Медитация

1. 

   Намерете тихо място. Медитацията винаги се свързва с моменти на размисъл, обвити в спокойствие. За целта ще ви трябва тихо място: домашна стая, обществен парк наблизо или други подобни. Ако е възможно, стойте далеч от останалия свят.
   • Добре е да медитирате преди лягане.

2. 

   Ограничете разсейванията и станете удобни. Затворете врати и прозорци, изключете някои светлини и ограничете външния шум. Ако искате, запалете ароматна свещ.
   • Кажете, че ще медитирате и поискайте разбиране за това, кой е наблизо.
   • Ако искате, можете да слушате бавна и релаксираща музика, като арфа, китара, пиано и други подобни. Просто се опитайте да избегнете изпетите песни или може да се окажете разсеяни.
   • Седнете на леглото, на стол или фотьойл, на тревата или на чаршаф на пода. Имате възможност и да кръстосате краката си.

3. 

   Затворете очи и започнете да медитирате. Можете да медитирате с отворени очи, но най-добре е да ги затворите, докато свикнете - да ограничите разсейването.
   • Когато започнете да медитирате, опитайте се да мислите само за своя вътрешен мир (и какво представлява то в живота ви). Ако се увлечете в образи или мисли, използвайте думи за насърчение, за да си възвърнете концентрацията.
   • Не се притеснявайте: нормално е умът да се лута от време на време. Това често се появяват блестящи идеи.
   • След като размишлявате, обмислете мислите и чувствата, които ви интересуват, и ги опишете в дневник, заедно с датата и часа, когато са възникнали.

4. 

   Опитайте се да си представите или визуализирате нещо. Визуализацията е един от многото видове медитации, които можете да използвате, за да намерите вътрешен мир. Ако искате да опитате нещо подобно, опитайте се да контролирате какво минава през главата ви. С течение на времето това може да помогне за улесняване на търсенето на вашите цели.
   • Затворете очи и си представете себе си на безопасно място, където можете да се отпуснете и да сте спокойни: плаж, стая, градина и т.н. Обърнете внимание на усещанията. Усещате ли нещо топло, меко и успокояващо? Какво чуваш? Какво виждаш? Помислете за ароматите и миризмите. Останете така, докато смятате за необходимо и след това отворете очите си. И накрая, помислете за случилото се и повтаряйте упражнението винаги, когато искате да намерите покой.
   • Например: представете си, че се събудихте един ден и че по чудо всичките ви проблеми внезапно бяха разрешени. Визуализирайте как всичко ще бъде около вас. Къде е? Какво правиш? Какво е усещането? Кой е наоколо? Какво чувате? Тази техника е от съществено значение за всеки, който иска да си постави и постигне цели.

5. 

   Използвайте изкуството за медитация. Изучаването на изкуството насърчава вътрешния мир и помага на практикуващия да бъде спокоен и удовлетворен за по-малко време. Съсредоточете се върху нещо, което ви вдъхновява и ви дава усещане за свобода и очарование.
   • Изберете произведение на изкуството (живопис, скулптура или други подобни) и се съсредоточете върху него в продължение на пет минути. Какво можете да видите за нея? Какви емоции изпитвате? Генерира ли история в главата ви? Какви мисли минават през ума ви?
   • Оценявайте изкуството и какво означава това за вас. Наслаждавай се на момента.

6. 

   Разгледайте алтернативните форми на медитация. Има безброй различни видове медитация. Колкото повече начини да изследвате, толкова по-лесно ще намерите вътрешен мир.
   • Опитайте трансцендентална медитация, където трябва да повторите мантра (дума или фраза) за известно време.
   • Правете йога. В йога практикуващият приема пози, които изискват концентрация - и които, когато се прави правилно, създават спокойствие и внимателност в момента.
   • Цигун е техника на традиционната китайска медицина, която включва дълбоко дишане, медитация и физически движения за създаване на вътрешен баланс.
   • Tai chi chuan е китайско бойно изкуство, което смесва упражнения за дълбоко дишане и традиционни пози за стимулиране на релаксация и благополучие.

Метод 4 от 4: Решаване на минали проблеми

1. 

   Консултирайте се с терапевт. Всеки, който е преживял травматични или обидни преживявания, може да е трудно да ги остави след себе си и да намери вътрешен покой. Освен това е трудно да се справим с подобни неща без помощ. Консултирайте се с специалист по психично здраве, ако имате или сте имали някой от изброените по-долу признаци, особено ако те пречат на ежедневието ви:
   • Безпокойство.
   • Безсъние или промени в навиците ви за сън.
   • Раздразнителност или промени в настроението
   • Flashback или спомени, които излизат от нищото.
   • Усещане за прекъсване или изолация.
   • Липса на емоции.
   • Депресия.
   • Страхове или фобии.
   • Трудност при концентриране или вземане на решения.
   • Чувство за заплаха или риск.
   • Мисли или желание да искате да се самонаранявате.

2. 

   Присъединете се към група за поддръжка. Често е по-лесно да се справим с миналото, когато споделяме чувства и преживявания с други хора, още повече, ако са преминали през нещо подобно - тъй като по този начин е възможно да се проучи влиянието на тези събития в ежедневието и да се разреши да постигнат мир. интериор.
   • Групите за подкрепа могат да бъдат още по-добри за жертвите на домашно насилие или тези, които се възстановяват от пристрастяване.
   • Споделете не само болката с групата за подкрепа, но и положителните преживявания и чувства.
   • Може би присъединяването към група като тази е решението за вашия случай.

3. 

   Изследвайте миналото, като пишете. Може да ви е по-лесно да обработите това, което сте живели, ако започнете да пишете дневник и да изследвате какво чувствате, без да се страхувате да бъдете съдени. В допълнение, дневникът може да предостави и идеи за решения за вашето настояще и бъдеще.
   • Просто не започвайте ако да съдя. Имайте за себе си състраданието, което бихте имали към приятел. Например: ако пишете за болезнено преживяване, в което сте се чувствали пренебрегвани, не мислете за неща като „Аз Аз съм презрян “, но„ Този опит беше болезнен и тази реакция е естествена. Може да се наложи да търся любов и подкрепа другаде, ако този човек продължи да се отнася с мен така ".

4. 

   Променете начина, по който мислите. Често придобиваме негативни навици от хора, които присъстват в живота ни, без дори да го осъзнаваме. Например, ако баща ви винаги го е приемал лично, можете да направите същото. Опитайте се да обърнете внимание на моментите, когато имате автоматична отрицателна реакция или мисъл и спрете да разсъждавате върху нея малко.
   • Опитайте се да не го приемате лично. Трудно е да намерим вътрешен мир, когато сме убедени, че всичко се върти около нас. Например, ако учителят на вашето дете каже, че се нуждае от повече помощ в домашните му задачи, можете да интерпретирате това съобщение като атака, а не каква е реалната - простото твърдение, че детето ви трябва на помощ и че учителят има предложение какво може да се направи по въпроса. Не забравяйте, че реакциите на повечето хора не са лични атаки и че не всичко е ваша отговорност.
   • Когато забележите, че се случват подобни неща, опитайте се да намерите доказателства, които свидетелстват за това, което мислите или чувствате. Вземете ситуацията по други начини. Не забравяйте, че едно отрицателно преживяване не характеризира и не определя бъдещето на никого.

5. 

   Създайте здравословни бариери. Понякога нашите взаимоотношения ни пречат да постигнем вътрешен мир, особено когато са токсични или несигурни. Трудно е да се създаде пространство във връзка с хората, с които живеем, но трябва да бъдеш силен и да се грижиш за себе си, за да стигнеш там, където искаш. Определете какви са вашите нужди и ценности и помислете внимателно.
   • Например: ако майка ви се обажда на вашия мобилен телефон пет пъти на ден, въпреки че тя знае къде се намирате (учите или работите) и че вече нямате нужда от нейните грижи, това може да бъде стресиращо. Не е погрешно да кажете "Майко, благодарен съм за вашата загриженост, но имам много работа и мога да се погрижа за себе си. Трудно е да ви отговоря. Нека да говорим всяка събота, може ли? Така че, ние не губим контакт и аз не Закъснявам за нищо ".

Съвети

• Създайте у дома олтар, в който можете да медитирате. Използвайте релаксиращи изображения на природата, като залезът, цветно поле, звездно небе или дори религиозни икони.
• Медитирайте, когато животът е твърде бърз. Спрете за няколко мига, за да изчистите ума си.

Предупреждения

• Съветите в тази статия не вършат чудеса. Бъдете търпеливи, за да видите промените. Колкото повече се опитате, толкова по-лесно ще бъде.
• Трябва да се борите с всичко, което пречи на вашето щастие, за да намерите вътрешен мир.