Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Необходими материали

Превръзката на глезена е прост и често използван начин за лечение на навяхвания и стабилизиране на други мускулни наранявания. За това можете да използвате както еластична компресионна превръзка, така и адхезивна еластична превръзка (от типа кинезиотеп). Научете тук, за да решите как най-добре да лекувате нараняването си, за да стабилизирате глезена по правилния начин.

Стъпки

Метод 1 от 3: Използване на еластична компресионна превръзка

1. 

   Започнете от долната част на крака си. Задръжте края на превръзката върху подметката на крака, като превръзката се отнесе от външната страна (отстрани) на стъпалото вместо отвътре (медиално). Оставете превръзката увита за лесно боравене, без да се налага да се занимавате с дълго, хлабаво парче плат.
   • За да дадете допълнителна опора на ставата, поставете марля от всяка страна на глезена, преди да започнете да я превързвате.
   • Съществуват и компресионни пяни с форма на подкова, които се използват за повишаване на стабилността на увредената става.

2. 

   
   
   Увийте супинатора. Използвайте едната ръка, за да задържите края на превръзката на стъпалото на крака си, а с другата ръка преместете превръзката над супинатора, идващ от външната страна към вътрешната страна на стъпалото. След това отново прекарайте превръзката под крака си и повторете още два пъти, като по този начин завършите три бримки, леко припокриващи се.
   • Използвайте една и съща превръзка за всички завои. Превръзката трябва да е твърда, но не прекалено стегната.
   • Всички превръзки на превръзката трябва да бъдат подравнени в една и съща посока. Ако лентата стане твърде крива, свалете я и започнете отново.

3. 

   
   
   Увийте глезена си. След третата обиколка вземете превръзката върху супинатора, като я донесете от вътрешната страна (медиално) на глезена, след това зад глезена, като я върнете обратно към супинатора и накрая, като я върнете към подметката на крака си. Превръзката трябва да изтегли цифрата 8 на стъпалата и глезена, като същевременно оставя петата открита.

4. 

   
   
   Повторете "8". Направете още два завъртания, образувайки "8", като леко припокривате лентите една върху друга. Когато приключи, превръзката ще е покрила цялото стъпало, простиращо се зад глезена.
   • По-малките крака и крака не се нуждаят от три пълни завъртания „8“. Понякога са достатъчни само две, за да покрият цялото стъпало.
   • Ако превръзвате глезена на някой друг, попитайте ги дали лентата не е прекалено стегната. Ако е така, започнете отначало.

5. 

   Прикрепете превръзката. Изпънете последния сегмент на превръзката и използвайте малките метални или велкро щифтове в края на превръзката, за да я закрепите на място. Лентата трябва да е плътно до кожата, без никакви облекчения или пречупвания, за да направи превръзката по-удобна и безопасна.
   • Свалете превръзката незабавно, ако пръстите на краката ви станат белезникави, изтръпнали или изтръпват.
   • Превръзката трябва да се използва в продължение на няколко часа и по време на физически дейности или под медицински съвет. Също така трябва да се отстранява два пъти дневно, за да се осигури адекватна циркулация на кръвта през цялото стъпало през останалото време.

Метод 2 от 3: Използване на еластична лепилна превръзка

1. 

   Увийте крака и глезена с помощта на лентата. Започнете с подметката на стъпалото и го завържете около цялото си стъпало, до глезена, като спрете на няколко сантиметра над ставата, но оставите петата си открита.

2. 

   Създайте вид котва. Увийте превръзката върху първата лента на лентата, на няколко сантиметра над глезена. Използвайте ножици, за да изрежете превръзката и да припокриете края на превръзката до началната точка, за да сте сигурни, че превръзката остава на мястото си. Това се нарича котва, тъй като формира основата за останалата превръзка.
   • Лентата трябва да е твърда, но удобна и не прекалено стегната.
   • Можете да използвате повече от едно парче лента, за да закрепите превръзката и да я закрепите здраво на място.

3. 

   Направете вид стреме. Подравнете превръзката с външната страна на глезена и като стремето я подкарайте под крака и я донесете във вътрешната част на глезена, като я закрепите там. Повторете тази процедура още два пъти, оставяйки лентите леко припокриващи се, осигурявайки по-голямо обездвижване на ставата.

4. 

   Стабилизирайте стъпалото и глезена, като направите „х“. Поставете края на лентата върху глезенната кост (малеолус) и я удължете по диагонал над стъпалото. След това го прекарайте през ходилото на крака, докато стигне до вътрешната страна на петата. След това увийте превръзката около глезена и я донесете по диагонал до горната част на стъпалото, образувайки още едно „х“.

5. 

   Завършете увиването на превръзката, като направите числото 8 три пъти. Поставете края на лентата от външната страна на глезена, донесете го до супинатора, след това до подметката, след това обратно към другата страна на крака и около глезена. Повторете това "8" три пъти, припокривайки превръзката на всяка обиколка, точно както в предишния метод.
   • Ако превръзвате глезена на някой друг, попитайте го дали лентата не е прекалено стегната или държи кожата и дърпа косата. Ако е така, започнете отначало.
   • Този тип превръзка може да се използва през целия ден и по време на упражняване на физически дейности и трябва да се сменя само когато е замърсен. Незабавно отстранете лентата, ако пръстите ви побелеят и изтръпнат.

Метод 3 от 3: Подготовка за превръзка на глезена

1. 

   Решете как предпочитате да го превържете. Споменатите две техники имат плюсове и минуси, така че е необходимо да знаете коя е най-подходящата за вашия случай. Освен това има фактори, които трябва да се вземат предвид при този избор, като:
   • Еластичните компресионни превръзки се използват за извършване на компресия, както се казва в името. Изработени са от гъвкава материя, която мнозина предпочитат, защото им е по-удобно на кожата, и са закрепени от метални или велкро пръти.
     • Този тип превръзка е многократно използвана, следователно, удобна за хора, които се нуждаят от често обездвижване.
     • Спортистите могат да бъдат изненадани от използването на тези превръзки по време на тренировка, тъй като те са обемни около глезена, което затруднява бягането и скачането.
   • От друга страна, еластичната лепилна превръзка има първи слой, който действа като защитна пяна, предпазвайки тялото и предотвратявайки прекалено плътното привличане на кожата от лентата, в допълнение към улесняването на фиксирането на превръзката на място и стабилизиране на ставата по-лесно.
     • За разлика от гореспоменатата превръзка, тази лепяща лента не може да се използва многократно, което може да бъде много скъпо за хора, които практикуват често физическа активност и трябва редовно да сменят превръзката. Въпреки че тази превръзка има защитен слой за кожата, тя може да не е 100% ефективна, когато се правят непрекъснати мускулни усилия на мястото на нараняване.
     • Като цяло, спортистите предпочитат тази еластична лента пред компресиращи превръзки по време на тренировка, тъй като кинезио лентата е по-тънка и прилепва по-добре към тялото.

2. 

   Подгответе глезена за обездвижване. Почистете и подсушете добре крака си, преди да го увиете, след това изпънете крака, като подпрете глезена си на стол или пейка, за да улесните процеса. Ако ще използвате еластичната лепилна превръзка, препоръчително е първо да обръснете косата в областта на крака и глезена, за да избегнете болка при премахване на превръзката.

Съвети

• Не оставяйте превръзките твърде стегнати, за да предотвратите циркулацията. Ако стъпалото ви е вцепенено или студено, разхлабете превръзката малко.
• Еластичните превръзки са най-добрият вариант за превръзка на глезена.
• Свалете превръзката само за къпане и я поставете отново веднага щом изсъхне.

Необходими материали

• Еластична компресираща превръзка;
• Защитна марля или пяна;
• Адхезивна еластична превръзка (или кинезиотап).