Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Чувството за тъга или обезкуражаване е естествена част от живота. Хората ни разочароват, нещата се объркват, губим хора, които обичаме или мечти, които ценим. Когато това чувство на тъга продължава седмици или месеци, се появява често и пречи на способността ви да общувате с хората и да се радвате на живота, вероятно сте в някаква форма на депресия. Стига да имате достъп до информация и да имате добър лекар и поддържаща мрежа около себе си, дори тежката депресия се превръща в много лечимо състояние.

стъпки

Част 1 от 4: Диагностика и лечение на депресия

1. 

   Потърсете симптоми на заболяването. Ако все още не сте потърсили помощ за депресия, жизненоважно е да го направите и да не се опитвате сами да го преодолеете. Има много общи симптоми, свързани с депресия. Ако се идентифицирате с един или повече от изброените по-долу, попитайте вашия лекар за съвет. Признаците на депресия включват:
   • Неспособност да се действа нормално ежедневно.
   • Невъзможност да се насладите на по-рано обичани дейности, като четене, игра на видео игри, рисуване и т.н.
   • Летаргия, умора и усещането, че правенето на неща отнема много от вашата енергия.
   • Постоянна тъга, включително пристъпи на неконтролируем или лесно започнал плач и усещане за безпокойство или празнота.
   • Чувствате се тъжни и обезкуражени поне две седмици.
   • Чувства за безполезност, вина и липса на самочувствие.
   • Спите много повече или по-малко от нормалното или имате безсъние.
   • Необичайно наддаване или загуба на тегло, преяждане или загуба на апетит.
   • Трудно е да мислиш или да се концентрираш, чувстваш, че мисленето е объркано, невъзможност за вземане на ясни решения или забравяне на нещата.
   • Песимизмът или чувството, че животът е нещо без спасение, безполезно и безполезно. Дори може да доведе до усещане за изтръпване.
   • Болки в тялото, спазми, храносмилателни проблеми, главоболие и други болки, които не отшумяват с лекарства или лечение.
   • Да сте раздразнителни или развълнувани през голяма част от времето.
   • Мисли за самоубийство или за умиране, или за опити за самоубийство.

2. 

   
   
   Посъветвайте се с вашия лекар да проучи възможните причини за вашата депресия. Това състояние понякога е резултат или страничен ефект от заболяване или лечение. В някои случаи има медицински проблеми, които могат да го имитират. Важно е Вашият лекар да идентифицира физически причини, които изискват специфично лечение, за да се елиминират други причини за Вашето заболяване. Честите медицински проблеми, които могат да предизвикат депресия, включват:
   • Дефицит на витамини или минерали, особено за хора на рестриктивни диети: Витамините от група В са свързани с депресия, въпреки че не е ясно дали ниските нива на тези витамини, особено В12, причиняват заболяването или са причинени от него. Освен това много от последните изследвания показват, че витамин D е мощен регулатор на психичното здраве. Така или иначе, ако знаете, че вашият прием на витамини и минерали не е идеален, правилната корекция е важна първа стъпка.
   • Проблеми с щитовидната жлеза и други хормонални дисбаланси, включително предменструално напрежение или заболяване.
   • Лекарства: страничните ефекти на някои лекарства включват депресия. Прочетете вложките на опаковката и говорете с Вашия лекар за всички притеснения.
   • Съпътстващи заболявания: депресията често съпътства тревожни разстройства, като посттравматичен стрес, обсесивно-компулсивно разстройство, социална фобия и други; злоупотреба с вещества и алкохол; сърдечни заболявания, инсулт, рак, ХИВ / СПИН, диабет и Паркинсонова болест. Тези заболявания могат да предшестват, да причинят или да са следствие от депресия.
   • Специфични здравословни проблеми за жените, включително следродилна депресия, предменструално напрежение (ПМС) или предменструално дисфорично разстройство.

3. 

   
   
   Изследователска депресия за пълно разбиране. Научете какво можете да направите за болестта.Допълването на знанията ви за проблема ще ви позволи да го преодолеете, тъй като това е важен начин да гарантирате за себе си, че депресията е истинска, загриженост да се вземе на сериозно и че има много начини да я победите. По-голямото разбиране на проблема ще ви помогне да облекчите някои от своите страхове и притеснения, както и ще ви даде много инструменти, които да опитате.
   • Посетете местната библиотека и си наемете книги за депресия, тревожност и щастие. Погледнете в секциите за психология, самопомощ, терапия и медицина. Ако сте в тази възрастова група, попитайте за конкретни книги за тийнейджъри и деца. Можете също така да търсите онлайн търгове или сайтове за продажба на книги за евтини предмети, които адресират проблема.
   • Посетете надеждни онлайн източници, които имат статии и други ресурси, за да ви помогне да разберете повече за депресията. Националните и правителствените институти, които лекуват психични заболявания, са уважавани източници на информация. Например в Бразилия проверете уебсайта на Бразилската асоциация на семейството, приятелите и хората с афективни разстройства. Има много други добри ресурси, достъпни онлайн.
   • Помощта за възстановяване от депресия чрез четене се нарича „библиотерапия“. Ако сте достатъчно мотивирани да влезете в този път на възстановяване, това може да бъде много полезно. Този метод изглежда подходящ за хора, които винаги се обръщат към изследванията като начин да реагират на всичко, което изпитват в живота.
   • Използвайте най-дълбоките си знания, за да образовате другите около вас за това, което се случва. Тази нагласа може да ви помогне да избегнете странни или неприятни коментари, ако можете да споделите общата картина и факти за депресията.

4. 

   
   
   Опитайте с психотерапия. Едно от най-полезните решения на болестта е да се проведе психотерапия с терапевт. Има няколко възможности за лечение и всеки професионалист ще има свой собствен стил. Ще имате най-голям шанс да постигнете успех в терапията, ако се чувствате комфортно с терапевта си. Консултирайте се с няколко специалисти, преди да изберете един, с който да работите. Според проучвания, три от най-ефективните терапевтични подходи към депресия включват:
   • Когнитивно-поведенческа терапия (CBT), която включва терапевта и пациента, които работят заедно, за да посочват, разпитват и променят негативните мисловни модели. Доказано е, че е толкова ефективен, или дори по-ефективен от антидепресантите като остро лечение на тежка, но не и хронична депресия, и че дори предпазва от рецидив.
   • Диалектическата поведенческа терапия, която е вид ТБО, е насочена към вредното поведение и учи на необходимите умения, за да станат по-адаптивни към стресови ситуации в бъдеще. Полезен е при устойчива на лечение депресия.
   • Междуличностна психотерапия, която е лечение с ограничено време и се изучава по емпиричен начин за нарушения в настроението, което се фокусира върху това как симптомите на депресия влияят на междуличностните отношения на човек. Той е най-ефективен при леки до умерени форми на заболяването.

5. 

   Помислете за прием на лекарства с рецепта. Много лекари ще предписват лекарства. Задайте въпроси относно лекарствата, които приемате, включително продължителността и страничните ефекти. Говорете с лекаря за всичко, което изглежда неправилно или му кажете, че имате странични ефекти. Може да се наложи да промените дозата или лекарствата си.
   • Ако не искате да приемате антидепресанти, обяснете това на лекаря си. Предварително направете няколко изследвания, за да обсъдите алтернативни варианти, тъй като ще трябва да убедите практикуващия, че имате способността да работите активно върху депресивните си мисловни модели, без помощта на лекарствата.
   • Ако не искате да приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание, можете да изследвате алтернативи на антидепресантите. Жълтият кантарион е популярно билково лекарство без рецепта за лека депресия, което съдържа активната съставка "Hypericum perforatum". Не трябва да се приема с други антидепресанти или може да доведе до серотонинов синдром, ефектите от който включват втрисане, объркване, гърчове и висока температура. Ако не се лекува, синдромът може да бъде фатален. Ако смятате, че имате симптоми на това, обадете се на лекаря или отидете веднага в болницата.

6. 

   Опитайте алтернативни терапии или лекарства. Изследвайте потенциала на алтернативните терапии като арт терапия и акупунктура. Заедно с останалите решения, които правите, те понякога могат да ви помогнат да възвърнете емоционалния си баланс. Важно е да намерите реномиран терапевт във всяка алтернативна терапия и не се изненадвайте, ако почувствате съпротива от някои лекари относно увереността си в тези терапии.
   • Музиката е форма на терапия за самопомощ, която променя настроението. Изберете песни, които подобряват начина, по който се чувствате, и ако трябва да чуете нещо тъжно, преминете към нещо по-весело по-късно.
   • Арт терапията е друга често срещана алтернативна практика за депресия. Рисувайте, рисувайте или създавайте форми, които освобождават чувствата ви върху платно или хартия. Има квалифицирани арттерапевти, които могат да ви помогнат при нужда.
   • Терапията с помощта на животни може да помогне. Домашните любимци избягват усещането за изолация, не преценяват и проучванията са доказали, че предизвикват чувство за благополучие при депресирани хора. Дори и да нямате домашен любимец, опитайте се да се свържете редовно с някой друг и да прекарвате време с него.

Част 2 от 4: Правяне на промени в начина на живот

1. 

   Спокоен сън. Сънят е от съществено значение за здравословното и балансирано тяло. Липсата му може да влоши негативните мисли и лесно да се превърне в порочен цикъл, в който мислите ви държат будни и да влошат способността ви да спите правилно. Събуждането на умора е често срещано оплакване по време на депресия и дори спите твърде много може да накара хората да са подтиснати да се чувстват уморени.
   • Нарушаването на този цикъл изисква усилване на строга рутина, със същото време да спите и да се събуждате всеки ден, избягвайте кофеин и алкохол, не упражнявайте три часа преди лягане, премахвайки всичко, което ви разсейва от стаята и поддържане на мястото при подходяща температура.
   • Прочетете как да спите за повече информация. Няма да е лесно да прекъснете нарушения цикъл на съня и много фактори могат да ви накарат да възвърнете безсънието или да се събудите през нощта, така че е важно да се задържите по график и да си простите, когато не можете да спите.

2. 

   Правя упражнения. Скорошно проучване показа, че те са също толкова ефективни при лечение на депресия, колкото Золофт, селективен инхибитор на обратното захващане на серотонин (SSRI или SSRI). Упражнението освобождава химикал, който действа като естествен антидепресант в мозъка и ви кара да правите нещо активно. Започнете с малки стъпки, като обикновена разходка около блока или до местен магазин, или дори до градинската ограда. Увеличете нивото, докато достигнете рутина, която отговаря на вашите нужди и е от полза.
   • Потърсете приятели или секции за групови упражнения, тъй като наличието на партньор ще ви държи по-мотивирани. Възможно е също така да търсите дейности, които ви позволяват да освободите част от репресираните емоции, които може да се натрупат, като например кикбокс.
   • Спортните занимания са чудесен начин да спортувате редовно, да държите заети, да се съсредоточите върху собствената си еволюция и да се запознаете с нови хора. Някои изследвания установяват, че хората, които спортуват, имат по-малко симптоми на депресия. Изберете уморителна категория, за да успокоите бъбривото в главата си и да ви остави да се чувствате изтощени. Просто не прекалявайте. Присъединете се към екип или вземете уроци във вашия регион и се ангажирайте да се показвате възможно най-често на тези срещи, дори ако не се чувствате като понякога да излизате.

3. 

   Храня се здравословно. Намалете консумацията на захар, високо фруктозен царевичен сироп, бързо хранене и преработени храни. Консумирайте повече зеленчуци, плодове и пълноценни храни. Пийте много вода и изследвайте за храни, които могат да подобрят вашето настроение и благополучие. Подобряването на вашата диета може да бъде положителен проект, който ще ви държи конструктивно и съсредоточени, докато преодолявате депресията си. Освен това много здравословни храни са ефективни за подобряване на настроението.

4. 

   възвръщам грижа пренебрегвани. Може да бъде лесно да го пуснете, когато сте депресирани и да не обърнете внимание на външния вид и облеклото. Повторното въвеждане на ежедневно внимание към личните грижи може да помогне за подобряване на настроението ви и да ви даде усещане за благополучие. Подстрижете косата си или си купете нови дрехи, за да се развеселите, и се съсредоточете върху това, което харесвате в себе си, вместо да се притеснявате за това, което не харесвате.

5. 

   Поддържайте добра мрежа за поддръжка. Подкрепата на хора, които обичат и се грижат за вас, са важна част от лечебния процес. Кажете на тези, на които имате доверие, че сте депресирани и бихте искали тяхното разбиране и солидарност. Много по-трудно е някой да помогне, ако пазите тайни и правите неща, които изглеждат странни и необясними. Знанието ще помогне на хората да направят отстъпки и да помогнат по най-добрия начин, по който могат.
   • Бъдете готови да бъдете честни относно раздразнителността и поведението си с удоволствие с тези, на които имате доверие. Те трябва да знаят, че това не е лично, а че от време на време се нуждаете от време и пространство.

6. 

   Останете близо до позитивните хора. Говорете с приятели, семейство и колеги, които ви карат да се чувствате добре и с които е приятно да сте наоколо. Прекарайте време с хора, които виждат света позитивно и ги помолете да споделят своите виждания, идеи и подходи към живота с вас. Повечето позитивни хора ще се радват да разкрият нещата, които им помагат да останат развълнувани и щастливи. Учете се от тях.
   • Помнете, че тъгата обича да има компания. Може да е много трудно да се отдалечите от отрицателни хора толкова депресирани, колкото сте, но направете всичко възможно, за да ги избегнете. Няма да помогнете на никого, ако потвърдите взаимно страховете си.

Част 3 от 4: Промяна на поведението ви

1. 

   Дръжте се зает. Да останете заети е начин да предотвратите появата на отрицателни мисли в главата ви. За хората с депресия първата стъпка често е най-лошата, така че принуждаването да действате може да доведе до голяма степен в деня ви и да ви помогне да започнете.
   • Включете се в хоби, което харесвате или смятате, че харесвате, и се потопете право в него. Не е необходимо да е скъпо или трудно; стига да е интересно, то ще служи на своята цел.
   • Грижете се за животните. Рутината, свързана с грижата за животните, които трябва да бъдат хранени, да получават хигиенни грижи и игра, може да бъде напълно задоволителна за депресиран човек, особено защото животните не съдят, те просто връщат любовта и приемането.
   • Въведете структура в ежедневието си. Съставете си график какво да правите всеки ден, без значение колко светски са задачите, и постепенно се разширявайте, когато започнете да се чувствате по-добре. Няма значение дали работите или не, една рутина може да ви помогне да върнете някаква посока към ден, който може да изглежда празен или безцелен.

2. 

   Правете забавни неща и си давайте награди. Лошите чувства се захранват с вас и скоро се убеждавате, че не заслужавате да се радвате на нищо и се забивате. Противоотровата е да правите неща, които харесвате или които са забавни за хората около вас. Правете по едно забавно занимание всеки ден, за да предпазите от тъгата.
   • Както всичко останало, напредвайте постепенно напред. Забавно нещо на ден, като гледане на любима комедия или четене на забавна книга, може да ви създаде усещане за забавление за известно време.
   • Маркирайте положителни събития в живота си. Излезте на вечеря, отидете на кино или отидете на разходка с приятели.
   • Върви бавно. Ако сте харесали градинарството, засадете едно-единствено растение. Ако искате да направите дълги разходки, направете кратка и постепенно увеличавайте изживяването.

3. 

   Започнете дневник на вашето пътуване през депресия. Документирайте чувствата си някъде лични и напълно лични. Това ще бъде мястото, където можете да освободите най-мрачните си мисли без цензура, тъй като няма да се налага да се тревожите за преценката на други хора. Дневникът може да стане най-големият ви сътрудник в борбата с депресията, тъй като в крайна сметка ще предостави чудесни доказателства за това какво подобрява настроението ви и какво ви сваля. Опитайте се да пишете в него всеки ден, ако е възможно.

4. 

   Помогни на другите. Това може да бъде добър начин за преодоляване на депресията, след като тя е по-добре контролирана и често е идеална техника, която да използвате, когато изглежда, че възстановяването ви е достигнало временно ограничение. Помагането на други хора, които се борят, отнема фокуса ви от вас и ви поставя върху другите, което може да бъде добре, ако сте склонни да бъдете много интроспективни.
   • Не прекалявайте с доброволчеството. Ако, когато се включите в благотворителна или доброволческа работа, се почувствате изтощени или изтощени, това е знак, че прекалявате или че все още не сте готови да помогнете на другите. Това не означава, че няма да можете, но че първо трябва да се грижите за себе си.

Част 4 от 4: Промяна на вашите негативни модели на мислене

1. 

   Мислете за процеса като за пътуване към благополучието. Депресията може да изглежда безкрайна, когато летаргията поеме и всичко изглежда твърде трудно. Затова е важно процесът да се разглежда като пътуване на постепенни стъпки, а не като нещо с незабавно лечение. Ще има моменти, в които решителността ви ще бъде предизвикана от самосъмнение и отчаяние, но в тези моменти трябва да направите всичко възможно да не се чувствате депресирани, защото сте депресирани. Ето някои добри начини да започнете:
   • Назовете проблема си. Уинстън Чърчил нарече депресията си „черно куче“. Превръщайки болестта в домашен любимец, той направи трудна ситуация управляема. Като го назовавате, вие го правите условие, а не определение кой сте. Бихте могли да кажете нещо от рода на „Моето черно куче ме прави раздразнителен днес“ вместо „Аз винаги съм раздразнителен“.
   • Намерете модел. Мислите ли, че сте сами? Отидете в библиотека и изберете пет биографии. Много е вероятно поне един от тези видни хора да е страдал от депресия. Направете кратко търсене, за да намерите известни личности, които са преодолели болестта. Прочетете за различните знаменитости, които разкриват борбата си срещу нея. Вземете сърцето си от факта, че има и други, които са преодолели депресията, а сега имате ползата от техните преживявания да се вдъхновите и вие.
   • Бъди добър към себе си. Животът не е състезание или състезание. Реалността е, че си важен и имаш голяма стойност като личност, а да направиш нещата по-трудни за себе си е като да победиш себе си. Избягвайте да обсебвате депресията си или да създавате убежище за депресията си, когато всичко изглежда много трудно. Цикълът на безнадеждността, създаден, когато се чувствате ядосани към себе си, че сте депресирани, само ще се увеличи. Преименувайте проблема си, отделете го от това кой сте и приемете, че пътуването до благополучие е въпрос на малки стъпки.
   • Избройте нещата, които ви притесняват отвъд на депресия. Те могат да бъдат неплатени сметки, липса на ваканция или трудна работа. В друга колона избройте някои практически стъпки, които можете да предприемете за справяне с тези проблеми. Например, намерете начини за плащане на сметки, планирайте ваканция и разберете как да промените работата.

2. 

   Разберете важността на преодоляването на негативното мислене. Това е жизненоважен аспект на преодоляването на депресията. Депресираните хора са склонни към това, което Арън Бек нарича пристрастия за обработка на информация. Това е тенденцията за подбор на отрицателните и изкривени гледни точки на всичко, като допълнително укрепва болестта.

3. 

   Променете начина си на мислене. Като част от напредъка, разпознаването и побеждаването на негативни модели на мислене е много важен аспект, върху който трябва да се съсредоточим. Когнитивно-поведенческата терапия, психотерапията или други форми на психологическа терапия помагат да се отучат негативното мислене и да се установят мисловни модели, които поддържат самочувствието ви и повишават самочувствието ви. Въпреки че е най-добре да прочетете за района и да говорите с някой, който е квалифициран да ви води през начини за промяна на вашето мислене, има някои важни аспекти, които трябва да имате предвид.
   • Признайте, че усещането ще премине. Тази стъпка може да бъде много трудна, но е жизненоважна, защото ви помага да прогоните мислите за безнадеждност.
   • Избройте всички добри точки. Когато сте депресирани, е лесно да подцените силните си страни.Променете този модел, като изброите всички хубави неща за себе си. Включете минали постижения и надежди за бъдещето, без значение колко малко или случайни. Ако не можете да напишете този списък, помолете доверен приятел или член на семейството да започне такъв за вас. Тя трябва да расте, докато работите с депресия. Самоприемането е жизненоважна част от възстановяването, тъй като разбирате, че има позитиви в себе си, но и че имате предизвикателства, които трябва да преодолеете. По този начин ще спрете да съдите себе си по-грубо от останалите.
   • Вземете решения, колкото и да са малки и действайте съответно. Отново, въпреки че е много трудно да се направи това по време на депресия, той е жизненоважен елемент в изправянето пред чувството на безнадеждност, което има тенденция да надвие депресираното. Малки решения като ставане от леглото, обаждане на приятели или почистване на кухнята. След като действате, те ще станат постижения.
   • Научете се да замествате негативните мисли, като се фокусирате върху тях. Задайте въпроси като: „Предполагам ли най-лошото?“, „Осъждам ли се, защото се е случило нещо лошо?“, „Фокусирам ли се върху слабостите си, вместо върху силните си страни?“ Поставянето на отрицателно мислене в една колона и рационализирането в другата може да ви помогне да се сблъскате и да отмените мисълта. В една колона можете да поставите мисълта "аз съм провал", а в другата, с която го предизвиквате, "направих грешка. Това се случи в миналото и всичко се оказа добре.
   • Научете техники за увереност, след като сте поставили под въпрос най-трудните аспекти на вашите негативни мисловни процеси. Тези техники ще ви позволят да намерите начин да се защитите, без да се поддавате на чувства като гняв, страх или безпомощност. Знанието как да бъдем настойчиви е важно, за да не изпадаме отново в депресивни модели в бъдеще.

4. 

   Погледнете от светлата страна. Отделете малко време за размисъл и се опитайте да намерите хубавите неща в живота си. Каквото и да е, това е нещо, което си струва да се намери. Върнете се от този списък от време на време и продължете да го актуализирате. В първоначалното си възстановяване тя може да има едно или две неща, като „моят дом“ или „жена ми“. С течение на времето тя трябва да расте, когато започнете да изпитвате отново по-щастливата страна на живота.
   • Заменете негативните мисли със спомени от по-щастливи времена. Вие контролирате какво мислите. Предпочитайте положителни, по-щастливи спомени пред нещастни мисли.

5. 

   Променете начина, по който говорите. Променете езика, който използвате, за да ви помогне да гледате на нещата по-положително. Казвайки: "поне ...", нещо отрицателно се превръща в положително. Други примери включват да си зададете въпроса: „Какво научих от това?“, Вместо да съжалявам за нещо и да се чувствам като провал.

6. 

   Приемете факта, че депресията може да се върне. След като бъде засегната от болестта, вашата уязвимост към нея може да означава по-голям шанс тя да се върне в живота ви, ако не се грижите за причините. Признайте предупредителните знаци и предприемете конструктивни стъпки за справяне с проблема, преди да започне. Опитайте се да сведете до минимум влиянието и продължителността му.
   • Ако вярвате, че депресията ви се връща, консултирайте се веднага с вашия лекар, психиатър или терапевт, за да започнете лечението.

Съвети

• Винаги дръжте се зает или правите нещо положително. Седенето сам и мислите за всички лоши събития в живота, без да ги изразявате пред някого, ще влоши депресията ви.
• Избягвайте да сравнявате себе си с други хора.
• Направете обстановката си красива. Премахнете нещата, които ви потискат или дразнят. Тя може да бъде толкова просто, колкото прекратяване на кашата или толкова сложна, колкото преустройството. Освежете тъмна стая или оставете повече свеж въздух да влезе. Нека част от външния свят да окъпе вътрешния ви живот.
• Ако психологът, с когото работите, не помага, опитайте друг. Може да отнеме известно време, преди да намерите някой, подходящ за вашите конкретни нужди. Потърсете специалист, специализиран във вашия проблем.
• Ако смятате терапията за малко странна, опитайте се да видите на терапевта като на чичо или леля, която няма да ви съди и върху която можете да излъчвате всичките си чувства, без да получавате обратно отрицателни отзиви. Добре е да разкриете мислите си на някой друг и ако не можете да ги намерите сред кръга си от приятели или в семейството си, терапевтът е разумен и поверителен заместител.
• Понякога не свързването с терапевта може да бъде добро нещо. Може би професионалистът ви казва неща, които не искате да чуете или проектира неща за вас, които не харесвате.
• Напишете проста, но важна цел, която искате да постигнете днес, и се съсредоточете върху постигането й, въпреки вашите съжаления. Наградете се и простете.
• Нека близките приятели и семейството да се приближат. Отначало може да се срамувате, но скриването на депресията от тези, които се грижат, може да премахне ценна система за поддръжка. Може да се изненадате колко хора разбират през какво преминавате.
• Молете се и отидете до мястото, където се чувствате в мир, било то църква, храм, джамия или другаде.

Предупреждения

• Когато търсите някой, който да ви помогне с депресията ви, винаги питайте да видите квалификациите и да разберете разликите между видовете терапевти. Ако даден тип терапия не е подходящ за вас, може да се наложи да промените професионална или тип терапия. Продължавайте да опитвате, докато не намерите нещо, което работи за вас.
• Оставянето на депресия без лечение и чакането тя да изчезне е най-лошото нещо. Колкото по-дълго останете без помощ, толкова по-лош ще стане проблемът. Повечето, ако не всички видове депресия, с времето просто ще станат по-силни. Ако осъзнаете, че може да сте или страдате от това заболяване, незабавно помолете за помощ.
• Депресията често може да доведе до самонараняване и самоубийство. Помнете всички налични позитивни възможности и възможности за избор, като например да говорите с хората, да получите подкрепа и да потърсите професионална помощ.