Съдържание

• Стъпки

Случвало ли ви се е да имате несъгласие с любимия човек и в крайна сметка да се наложи да чуете половин дума, сухи отговори или просто нищо? Ако е така, вероятно вече сте станали жертва на лечението на мълчанието. Често прилагано с термина „дайте лед“, лечението на мълчанието е стратегия за обида на другия или за избягване на спор, без да се отказвате от собственото си мнение. Жертвата е склонна да се чувства невидима и манипулирана. Ето защо за нея е важно да претендира за властта си над ситуацията. За това ще е необходимо да се възприеме по-ефективен стил на общуване, да се подобри самочувствието и да се прекъсне всякакъв вид емоционално насилие, което се случва.

Стъпки

Метод 1 от 3: Разбиване на неправилния модел на комуникация

1. 

   
   
   Спрете да показвате реакция. Въпреки че много хора практикуват лечението на мълчанието, без да осъзнават вредното му въздействие върху връзката, има и такива, които го правят с изричното намерение да наранят. И в двата случая фактът, че жертвата започва да се извинява - без дори да знае какво е сгрешил - или да моли за внимание, само ще засили поведението на извършителя.
   • Вместо това се възползвайте от тишината, за да отделите време за себе си. Не проявявайте гняв; не действайте пасивно-агресивно, за да се опитате да накарате другия човек да говори отново с вас; и не създавайте дискусия. Просто дайте време на двамата да се успокоят.
   • Когато сте около някой, който ви дава лед, останете спокойни и позитивни. Дори да страдате, не позволявайте да се покаже.

2. 

   
   
   Поискайте за момент да поговорите за това. Обикновено тези, които трябва да прибегнат до лечението на мълчанието, не са в състояние да съобщят ясно своите желания и нужди, затова се опитват да го направят чрез знаци. Възможно е целта на приятеля или партньора ви да не ви кара да страдате, може би той просто иска време да се възстанови от нараняването на спор. Във всеки случай поемете ролята на връзката за възрастни и направете това, което той не е в състояние: проведете рационален разговор за проблема.
   • Кажете: „В момента и двамата сме разстроени, какво мислите за отделянето на няколко часа, за да помислите и да се срещнете отново в 15:00 ч., За да завършите този разговор рационално?“
   • Подобно отношение автоматично ще приключи с лечението на мълчанието, тъй като двамата ще се съгласят да отделят няколко часа, за да помислят и да подновят разговора по-късно, когато имат хладна глава.

3. 

   
   
   Опитайте се да видите другата страна на историята. Не забравяйте, че комуникацията е двупосочна улица. Ако вашият партньор е решил да избягва контакт с вас, това означава, че може да бъде наранен. Затова се опитайте да смените местата с него и да видите сцената от неговата перспектива.
   • Опитайте се да си спомните какво се е случило между вас, преди да започне ледът. Какво каза той? Какъв беше вашият отговор? Ако бяхте на негово място, как бихте се почувствали?
   • Да приемем например, че целта ви е била да получите разрешение да отидете на парти. Поради тази причина решихте да натискате настойчиво майка си, докато тя не можеше повече да издържи и да приложите лечението на тишината на практика. Сега, погледнете ситуацията от нейната гледна точка; не бихте ли се разстроили и заради поведението си?
   • Ако все още се чувствате неудобно от получения лед, говорете с доверен приятел или член на семейството - но не забравяйте да изберете някой, който е искрен и знае как да слуша.

4. 

   Използвайте фрази, които започват с "I". Цялата тази ситуация може в крайна сметка да предизвика и пасивно-агресивно поведение във вас. Но не се опитвайте да върнете, като пренебрегвате другия; предпочетете по-точен подход, предавайки ясно съобщението си, за да може да пробие бариерата на мълчанието и да бъде разбрано.
   • Фрази, чийто предмет е „Аз“, са склонни да бъдат практични и да избягват да обвиняват проблема за другия. Идеалното би било да се каже: „Чувствам се много малък и без сила, когато ме игнорират. Иска ми се да можем да споделяме чувствата си повече и да не си тръгваме. Ако това се случи отново, бихте ли могли да поискате почивка, вместо да ме игнорирате? "
   • Когато говорите, опитайте се да дадете пример, като винаги отговаряте с доброта, смирение, уважение и самоконтрол. Избягвайте да се опитвате да отгатнете намеренията на другия и да го обвините.

Метод 2 от 3: Фокусиране върху себе си

1. 

   Определете ролята си в цикъла. Насладете се на времето на тишината и разпознайте - без да обвинявате себе си - кои са моделите на комуникация, които са ви довели до мястото, където се намирате. След като това е направено, поправете ги да ги коригирате.
   • Опитайте се да се върнете назад във времето и да наблюдавате поведенческите си модели по време на разговори. Прекъсвахте ли например другия, когато той се канеше да каже нещо, което вече си мислехте, че знае? В такъв случай разочарованието, че не можеш да говориш, може да те е накарало да искаш да изразиш себе си чрез мълчание.
   • Решението да сведете до минимум вашата роля би било да се научите да слушате активно. Не прекъсвайте речта му повече, дайте му време да се изрази напълно и чак тогава отговорете.

2. 

   Намалете гнева, за да не влошите ситуацията. Да се ​​чувстваш манипулиран не е нещо добро и това може да отведе и без това неприятната ситуация до още по-лоша - дори опасна. Разберете, че проявяването на гняв изобщо няма да подобри отношенията ви. Затова използвайте времето си за размисъл, за да успокоите нервите си.
   • Опитайте някои техники за релаксация като ръководено въображение, дишане, прогресивна мускулна релаксация и нежно разтягане.
   • Ако имате нужда от повече време, за да се успокоите, опитайте да вземете час почивка или да отложите разговора до следващия ден - просто не го отлагайте твърде дълго.

3. 

   Поставете някои лични ограничения. По този начин ще увеличите шансовете си за живи взаимоотношения според това, което очаквате, и по този начин ще защитите чувствата си пред вредното поведение - което може да дойде от вашите собствени родители, най-добрия приятел или партньор.
   • За да установите граници, първо обмислете как искате да се отнасяте към вас във връзка, като разделите кое поведение сте готови да приемете или не. След това ги изложете на хората, които обичате. Имайте предвид, че хората, които са били малтретирани емоционално в миналото, по-трудно определят какво очакват от една връзка. Следователно ще е необходимо да проведете откровен разговор за това с доверено лице.
   • Един добър начин да съобщите своите ограничения на някого може да бъде: „Много харесвам теб и вашата компания, но съм много тъжен да видя как изведнъж престанете да говорите с мен. Ако продължавам да правя това, ще бъда принуден да се дистанцирам, за да не се нараня твърде много ”.

4. 

   Пази се. Без значение какви причини е имал някой да се отнася с вас по този начин, важното е да не се оставяте да бъдете претоварени. Опитайте се да правите неща, за да се радвате и да противодействате на негативните ефекти от лечението на мълчанието.
   • Упражнете се, обадете се на доверен приятел, отидете в парка или на изложба. Всичко това са дейности, които ви помагат и подобряват емоционалното ви здраве.

Метод 3 от 3: Преодоляване на емоционалното насилие

1. 

   Знайте, че има връзка между лечението на мълчанието и нарцисизма. Нарцисизмът е личностно разстройство, което кара притежателя му да се възползва и манипулира хората около тях в своя полза. Следователно, ако човек има навика да дава лед на другите с определена честота, той може да има нарцистични черти.
   • Ако забележите, че сте се извинявали много за неща, които не сте направили, или молите другия да говори с вас, реакциите ви може просто да дават все по-голям контрол върху връзката на насилника.
   • Може да бъде емоционално изтощително и объркващо да се свържете с нарцисист. Има обаче някои техники, които помагат да се справите с този тип хора. Индивидуалната терапия може да бъде от голяма помощ при тяхното обучение.

2. 

   Подобрете комуникативните си умения с терапия. Можете да го направите индивидуално, като двойка или като семейство - достатъчно е да има интерес от страна на всички участващи. По време на терапията практикуващият ще идентифицира ролите, които всеки човек играе в цикъла на емоционално насилие, и ще помогне да го спре.
   • Например, терапевтът ще научи жертвата на мълчанието да намира по-добри начини да изразява себе си, използвайки повече фрази като „Аз“, като разпръсква критиките с похвала и запазва време, за да говори и да разрешава различията.
   • От друга страна, той също така ще може да научи извършителя да допълнително вербализира мислите и чувствата си и да управлява по-добре разочарованието.

3. 

   Обградете се с хора, които общуват добре. Често контролирането на мълчанието може да окаже негативно влияние върху здравето и благосъстоянието. Ето защо, освен че се посвещавате на подобряване на комуникацията си с извършителя на мълчанието, опитайте се да се свържете и с добрите комуникатори.
   • Винаги бъдете с хора и членове на семейството, които ви ценят като личност. Кажете им, че отношенията ви с някой друг са били студени и че бихте искали да ги поканите да прекарват време с вас.
   • Друга алтернатива е да се опитате да намерите и да се присъедините към група за подкрепа за някой, който е бил жертва на нарцистично насилие - попитайте вашия терапевт за препоръки.

4. 

   Прекратете връзката, ако манипулаторът откаже да се промени. Лечението на мълчанието кара жертвата да се чувства сплашена и безпомощна, но това е само една от тактиките, използвани за извършване на емоционално насилие. Ако сте се опитали да подобрите комуникацията си и въпреки това другият отказва да признае вашата роля в злоупотребата, най-добре е да прекратите връзката.
   • Можете да кажете нещо като: „Вече не мога да продължа връзката ни, защото се чувствам контролиран и без сила. Колкото и да се опитвам да разреша проблема, вие отказвате да промените. Затова трябва да направя това, което е най-доброто за мен. "
   • За да станете по-уверени, когато сте готови, практикувайте говорене с приятел или терапевт.