Съдържание

• Съвети

• Удължаване на крака. Намерете удължителя на краката и го натоварете с най-голямото количество, което можете да вдигнете за десет повторения. Седнете на машината със свити колене и стъпала под долната лента. За да вдигнете тежестта, изпънете краката си. Свийте коленете, за да го спуснете обратно в изходна позиция. Повторете упражнението 10 до 12 пъти за три сета.
• Къдрица за изправени крака. Намери машината къдрици, които ви позволяват да вдигате тежести, като прикачвате кабели към глезените си. Заредете машината с теглото, което можете да вдигнете за десет повторения, преди да имате нужда от почивка. Закрепете кабела на глезена и дръжте опората с ръцете си. Сгънете коленете към задните части, за да вдигнете тежестта, след което го опънете обратно в изходна позиция. Повторете упражнението 10 до 12 пъти за три сета. Повторете го с другия крак.

Метод 2 от 3: Модифициране на рутината

1. 

   
   
   Тренирайте по-бързо. Може и преди да сте научили, че трябва да изпълнявате упражненията по-бавно. Правенето на експлозивни движения обаче изгражда мускули по-бързо и ви позволява да правите повече повторения, отколкото обикновено. Опитайте да определите времето за упражненията си и направете възможно най-много повторения за 2 минути, като си вземете почивка и направите друг набор.

2. 

   Упражнявайте различни мускулни групи в различни дни. Ако ежедневно тренирате всички мускули на краката си, те няма да имат шанс да се възстановят и да растат. Вероятно в крайна сметка ще се нараните в процеса. Вместо това се съсредоточете върху една мускулна група един ден, като преминете към друга на следващия ден. Периодът на почивка е важна част от търсенето на по-големи крака.

3. 

   
   
   Яжте много калории. Това не означава, че трябва да започнете да поглъщате всичко, което откриете напред с всяко хранене; всъщност трябва да консумирате много калории от здравословни хранителни източници. Когато работите за изграждане на мускули, трябва да ядете много калории, за да се издържате. Яжте достатъчно от следните храни, за да поддържате мускулния растеж:
   • Ограничете приема на преработени храни, захар и бяло брашно, бързо хранене и бързи закуски. Те ще ви уморят, вместо енергични и готови за фитнес.

   Бакшиш: Добрите храни са постно месо, тофу, пълнозърнести храни, боб, зеленчуци, плодове - и повече зеленчуци и плодове.

   
   

4. 

   Яжте много протеини. Нуждаете се от протеин, за да изградите по-големи мускули, така че не забравяйте да го ядете с всяко хранене. Яжте пържола, свинско, пилешко, риба и други протеинови източници. Вегетарианските опции включват тофу, боб и яйца.

5. 

   Опитайте добавки, но не разчитайте изключително на тях. Някои хора смятат, че приемането на определени добавки осигурява допълнителен тласък на мускулите им. Те обаче трябва да се използват заедно със здравословна диета и висока консумация на вода.
   • Креатинът е вещество, естествено произведено от тялото, за да подпомогне мускулния растеж. Счита се за безопасно за използване в дози от 20 грама на ден за определен период от време.
   • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете някакви добавки.

Метод 3 от 3: Направете краката си да изглеждат по-големи

1. 

   Носете широки панталони. Това е най-бързият начин да добавите малко размер към линията на крака си. Изберете добре скроени панталони, които са леко свободни около краката. Има няколко стила, от които можете да избирате, като карате краката ви да изглеждат здрави, без да ви придават вид на удавяне в плата.
   • Панталон boot-cut са друг добър вариант. Те прегръщат бедрата и се разширяват в коленете, придавайки на краката по-голям външен вид.

   Бакшиш: Не носете панталони кльощава. Те са направени, за да придадат на краката тънък вид и трябва да се избягват, ако искате да изглеждат по-големи.

2. 

   Избягвайте твърде широките шорти. Бермудите, от друга страна, трябва да са добре зашити и стегнати, ако искате краката ви да изглеждат по-големи. Балонени шорти подчертават малката обиколка на краката ви.

3. 

   Носете панталоните си върху ботушите. Този стил е винаги на мода и може да добави няколко сантиметра към краката. Изберете ботуши, които се издигат до прасците и носете чифт дънки boot-cut за тях.

4. 

   Изберете правилния печат. Моделът може да направи краката ви да изглеждат по-дебели или по-тънки. Ивиците и щампите помагат в илюзията за по-оформен крак.

Съвети

• Опитайте се да развиете тренировъчна рутина.
• Не забравяйте, че може да имате поднормено тегло.
• Практикувайте различни упражнения, фокусирайки се върху бедрените мускули, като колоездене (в планината, у дома, на пътя) и бягане. Използвайте стълбите вместо асансьори. Паркирайте колата си далеч от мястото, където искате да отидете. Можете също така да практикувате някои упражнения в почивните си дни, като плуване, конна езда, футбол или друг спорт, който изисква много крака.