Автор:
Florence Bailey
Дата На Създаване:
27 Март 2021
Дата На Актуализиране:
17 Може 2024
Съдържание
Отрицателните мисли не засягат само определени хора или възникват в конкретни ситуации: всеки е обусловен от нещо подобно в даден момент от живота. Явлението е нормално и около 80% от всичко, което ежедневно минава през главата ни, има някаква лоша характеристика. Въпреки че това се случва по няколко причини, можете да се научите да контролирате обстоятелствата, при които тези идеи пристигат и дори да сложите край на голяма част от тях.
Стъпки
Част 1 от 4: Обърнете внимание на начина си на мислене
Започнете да разказвате мислите си в списание. Писането на това списание е важно за вас да започнете да забелязвате, когато възникват негативни мисли, при какви обстоятелства и какви са вашите реакции към тях. Често сме свикнали с тези идеи, че те стават „автоматични“ - просто рефлекси. Отделете време, за да запишете всичко на хартия и по този начин да можете по-добре да направите здравословен самоанализ.
- Винаги, когато имате негативна мисъл, опишете я подробно в дневника, включително какво се случва, когато ви е минало през ума: какво правехте? С кого и къде бяхте? Случило ли се е нещо, което е довело до тази идея?
- Запишете и вашите реакции към момента: какво направихте, помислихте или казахте поради тази мисъл?
- Помислете малко върху ситуацията. Помислете дали наистина вярвате на това, което сте мислили и какво сте чувствали, когато са се появили за първи път.
Обърнете внимание на моментите, когато сте настроени негативно към себе си. Много негативни мисли са свързани с други хора, но някои от тях са свързани със самите нас. Те се проявяват като песимистични самооценки, като фрази като „Аз Трябва бъдете по-добри в това "," Аз съм неуспешен "или" аз съм жалък ". Също така е нормално да има обобщения, като" аз винаги прецаквам. "Всички тези хипотези показват, че човекът е възприел лоши представи за себе си и ги приема като факти.- Пишете в дневника си, когато се замислите.
- Записвайте идеи с изрази, които ги отдалечават малко. Напишете „Мислех, че съм провал“, вместо да повтарям „Аз съм провал“, за да разберете, че те не са непременно факти.
Идентифицирайте проблематичното си поведение. Отрицателните мисли, особено тези, които имаме за себе си, са склонни да водят до еднакво вредно поведение. Когато записвате тези идеи, обърнете внимание на реакциите си към тях. Например:- Стойте далеч от роднините и приятелите си и избягвайте социални ситуации.
- Компенсирайте предполагаемите си недостатъци, как да направите всичко, за да бъдете приети от хората около вас (включително промяна).
- Да бъдеш небрежен с отговорностите си, като да не учиш за тест, защото смяташ, че си „твърде тъп“.
- Бъдете пасивни, а не напористи, като да не изразявате ясно мнението си.
Прочетете и изучете дневника. Потърсете определени типични модели, които показват част от вашата личност. Например: ако често имате идеи като „Трябва да се справя по-добре на изпити“ или „Всички смятат, че съм провал“, може би имате дълбоки съмнения относно собствените си способности - и оставете себе си мислете по разрушителен начин за себе си.- Тези вярвания могат да бъдат доста вредни. Тъй като те са почти присъщи на личността, важно е да ги разберете, а не просто да мислите за самите негативни идеи. В противен случай никога няма да го прекъснете.
- Например: ако мислите, че сте „безполезни“, вероятно имате негативни идеи относно способностите си, като „Аз съм жалък“, „Не заслужавам да бъда обичан“ или „Трябва да бъда по-добър човек“.
- С анализа вероятно ще можете да забележите негативно поведение, свързано с тези вярвания, като например да излезете да помогнете на приятел, защото дълбоко в себе си смятате, че не заслужавате да имате приятелства. В такъв случай се научете да унищожавате тези идеи и реакции.
Подлагайте на съмнение поведението си, дори да ви боли малко. След известно време, пишете дневника, опитайте се да направите самоанализ, за да стигнете до правилата, отчисленията и негативните модели във вашия начин на мислене. Задайте си следните въпроси:
- Какво намирам за приемливо? Неприемливо ли е?
- Дали се зареждам по същия начин, както зареждам другите? Как
- Какво да очаквам от себе си в различни ситуации? Например: какво представяне очаквам да имам в училище, колеж, работа, социални ситуации и т.н.?
- Кога ставам най-тревожен или несигурен?
- В какви ситуации съм по-строг към себе си?
- Кога да очаквам негативизъм?
- Какво казва семейството ми за моите амбиции? Ами какво да правя и какво не трябва да правя?
- Неспокойна ли съм в определени ситуации повече от други?
Част 2 от 4: Промяна на вашия негативен и вреден начин на мислене
Бъдете много внимателни с мислите и убежденията си. Вземете съзнателно решение да „контролирате“ собствените си мисли. É възможно да се контролира какво се случва в главата. За целта се научете да програмирате идеите и изказванията си мислено, както и се научете да бъдете по-внимателни към всеки изминал момент. Не забравяйте, че сте специален и уникален човек, който заслужава любов и уважение - от другите и от себе си. Първата стъпка е да посветите тялото и душата си на процеса.
- По-добре е да изберете конкретна мисъл или „правило“, което искате да промените, вместо да се опитвате да изкорените всичко лошо за една нощ.
- Например можете да се съсредоточите върху факта, че смятате, че не заслужавате да бъдете обичани или да имате приятелства.
Не забравяйте, че мислите не отразяват реалността. Негативните идеи, които имате за себе си, не са факти, а плодове на вярванията, възприети през целия ви живот. Не се определяйте от тях и се научете да се дистанцирате все повече и повече от тези обстоятелства.
- Например: кажете „изглеждам сякаш се чувствам глупаво“, вместо да казвам „глупав съм“; „Чувствам, че ще се проваля на теста“, вместо „Ще се проваля на теста“. Разликата е фина, но съществена, за да възстановите съвестта си и да изкорените негативните мисли.
Определете какво причинява негативните ви мисли. Трудно е да разберем защо точно тези идеи ни минават през ума, но има няколко различни хипотези. Според изследванията негативните мисли са продукт на еволюцията, тъй като сме в състояние да изучаваме околната среда в търсене на знаци за опасност и точки, където е необходимо подобрение. Понякога тези мисли възникват поради безпокойство или притеснения, при които затъваме с какво той може сбъркайте какво той може бъдете опасни и така нататък. Песимизмът може да се предава и от родителите на децата в социално строителство, освен че е свързан с депресия, която може да я влоши и да създаде порочен кръг. И накрая, тези мисли все още могат да възникнат от минали травми или преживявания, които причиняват смущение и съмнение.
- Помислете за социалните ситуации или условия, които може да са свързани с проблема. Много хора са стресирани и притеснени, когато имат работни ангажименти, презентации в училище или колеж или междуличностни проблеми у дома или претърпяват радикални промени, като например преместване в друг град, смяна на работа, прекратяване на връзка или брак и т.н.
- Дневникът ще ви помогне да идентифицирате тези ситуации.
Разберете какви видове негативни мисли са. Много хора възприемат негативните идеи и вярвания като нормални и в крайна сметка стигат до извода, че са точно отражение на реалността. Опитайте се да сте по-наясно с тези мисли, които могат да бъдат вредни, за да разберете поведението си. Ето няколко примера за така наречените „когнитивни изкривявания“:
- Двоично мислене или всичко или нищо.
- Психично филтриране.
- Правейки прибързани отрицателни заключения.
- Превърнете положителните неща в негативни.
- Емоционални разсъждения.
- Отрицателна саморефлексия.
- Генерализирайте всичко около себе си.
Правете неформални сесии на когнитивно-поведенческа терапия. Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е ефективен метод за промяна в начина на мислене. Като начало трябва да обърнете внимание кога възникват тези негативни мисли - за да определите към какъв тип се вписват. Ако искате, напишете в дневника по това време да започнете да се учите как да промените начина си на мислене, за да направите целия процес по-ясен.
- След като сте идентифицирали типа (или типовете) негативно мислене, започнете да ги тествате в действителност и да търсите доказателства, които да докажат тяхната валидност. Например: ако мислите, че „винаги обърквам нещата“, опитайте се да си представите три ситуации, в които сте направили нещо нали. Също така, бъдете по-наясно с добрите неща, които правите, докато практикувате CBT, за да видите какво е и какво не е вярно. Друг пример: ако мислите „ще припадна, ако трябва да говоря публично“, престорете се, че вече говорите, и вижте дали сте болни или не. И накрая, също е готино да попитате мнението на близките си за тези мисли, за да видите дали са съгласни.
- Можете също така да обменяте определени думи, които правят изреченията ви отрицателни. Например: заменете „Не трябваше да правя това с така и така“ с „Нещата можеха да бъдат по-добри, ако не бях направил това с така и така“ или „Тъжно ми е за това, което направих на моя приятел и ще се опита да не повтаря грешката в бъдеще ".
- С течение на времето тези CBT упражнения могат да ви помогнат да се приспособите и да станете по-реалистични, позитивни и инициативни, а не отрицателни и песимистични.
Борба с мисли „всичко или нищо“. Те възникват, когато виждаме само два възможни пътя към всичко в живота: добър или лош, положителен или отрицателен и т.н. В такива случаи няма гъвкавост или преинтерпретации.
- Например, ако не получите промоцията, на която сте се надявали, но бъдете насърчени да опитате отново следващия път, може да почувствате, че сте се провалили, защото не сте получили новото място. В този случай се опитайте да не виждате цялата ситуация като негативна и игнорирайте останалите възможности.
- Започнете да размишлявате върху тези ситуации по скала от нула до десет, като тези две стойности са възможности много малко вероятно. Например: кажете „Моят професионален опит, свързан с тази промоция, беше шест от десет. Това означава, че не бях най-добрият кандидат за свободната позиция, но не и че не мога да бъда достоен за друг“.
Спрете да филтрирате нещата. Когато филтрираме нещата, ние виждаме само негативната страна и игнорираме всичко останало - което често води до изкривявания на индивиди и ситуации и дори прекалени и неразумни реакции.
- Например, ако шефът ви намери печатна грешка във вашия отчет, можете да се придържате към нея и да игнорирате всички комплименти, които тя е направила по време на работа.
- Вместо това започнете да виждате ситуациите, които те могат бъдете негативни, като критика, като възможности за растеж и усъвършенстване. Представете си неща като "Шефът ми наистина хареса работата ми. Фактът, че тя ми разказа за печатарската грешка, показва, че тя уважава способността ми да поправя тези грешки. Това е хубаво нещо, тъй като знам, че следващия път трябва да внимавам повече".
- Можете също така да измислите нещо положително, за да противодействате на всеки негативен детайл, който срещнете, за да разширите фокуса си.
- Често в крайна сметка намаляваме или подценяваме постиженията си с фрази като „имах късмет“ или „Това се случи само защото учителят (или шефът) ме харесва“, но това също е бягство от реалността. Признайте, че сте го заслужили, след като сте се постарали толкова много.
Опитайте се да не бързате с изводите. Когато стигнем до тези заключения, извеждаме най-лошото, дори когато няма конкретни доказателства. Често дори не искаме повече информация или изясняване на ситуацията; ние приемаме, че провалът е единствената реалност.
- Например: "Приятелката ми не отговори на съобщението, което изпратих преди половин час. Сигурно ми се сърди".
- Опитайте се да съставите списък на „доказателствата“, които трябва да достигнете до това заключение, сякаш сте детектив. Какви са факти положението? Какво все още ви е необходимо, за да стигнете до информирано заключение?
Обърнете внимание на емоционалните си разсъждения. Много пъти си мислим, че това, което чувстваме, отразява фактите и реалността и в крайна сметка приемаме мислите си като конкретни, без никакви въпроси.
- Например: „Ако мисля, че съм провал, вероятно Аз съм’.
- Започнете да търсите доказателства, които свидетелстват (или по-скоро оспорват) тези чувства: какво мислят хората за вас? Какво казва работата ви или представянето ви? Какви доказателства можете да намерите, за да потвърдите или оспорите ситуацията? Не забравяйте, че мислите не са факти, дори когато изглеждат.
Не обобщавайте всичко. Когато обобщаваме ситуациите, стигаме до извода, че едно лошо преживяване е знамение, че в бъдеще всичко ще бъде еднакво лошо. В такива случаи използваме изрази като „винаги“ или „никога“ - в отрицателен смисъл.
- Например, ако първата ви среща с определен човек не е минала по план, може да си помислите „Никога няма да намеря точния човек“.
- Изключете от речника си термини като „винаги“ или „никога“ и използвайте по-малко нелеки изрази, като „Тази конкретна среща не се получи“.
- Търсете доказателства, за да оспорите тези негативни мисли. Например: може ли една дата наистина да определи останалата част от любовния ви живот? Какви са шансовете това да се случи?
Признайте съществуването на всички мисли, дори отрицателни. Отрицателните мисли са често срещани като всяка друга: те ви минават през ума и справедливо съществуват. Разпознаването на това съществуване не е същото като приемането, че лошите идеи са реалност, но че е нормално да се преминават през тези ситуации - но не е приемливо да бъдат мъченически от тях.
- Опитвайки се да контролира или потиска тези негативни мисли, като „Няма да имам повече негативни мисли!“, Може само да влоши ситуацията. Все едно да кажете, че вече няма да мислите за летящи слонове: сега те заемат целия ви ум.
- Няколко проучвания показват, че разпознаването на негативните мисли вместо борбата с тях може да помогне за разрешаването на ситуацията.
- Например, ако започнете да мислите, че сте грозни, кажете нещо като „Мисля, че съм грозен“. Това не превръща идеята в реалност, а само признава, че съществува.
Част 3 от 4: Култивиране на любов към себе си
Развийте внимателност. Внимателността е техника, при която практикуващият се научава да обръща внимание на емоциите, без да ги изостря. Принципът е да разпознаете и почувствате негативни емоции и мисли и след това да ги оставите настрана. Не е лесна задача, тъй като човек трябва да започне да се бори с негативните саморазсъждения, които пораждат смущение, чувство за вина, сравнения с други и т.н. Все пак целта не е да се дава мощност на тези вредни фактори ежедневно. Изследванията показват, че терапията и техниките за внимателност помагат на индивида да приеме себе си и да намали всичко, което е лошо в ума.
- Опитайте се да намерите тихо място, където да практикувате внимателност. Седнете в удобна поза и се фокусирайте върху вдишването и издишването. Умът ви ще се лута; когато това се случи, не се притеснявайте: обърнете още повече внимание на това, което чувствате и се опитайте да възобновите нормалния процес.
- Като разпознавате, но децентрализирате мислите си, ще се научите да се справяте по-добре с негативните чувства, без да се опитвате да ги промените и по този начин да трансформирате отношенията си с тях. За мнозина това в крайна сметка генерира положителни промени в бъдещето.
Внимавайте със задължителните термини, като „трябва“. Често използваме изрази като „трябва“, „трябваше“ и т.н. да говорим за прибързани заключения и задължения, които ние усвояваме. Например, може да си помислите „Не бива да искам помощ, защото те ще мислят, че съм слаб“ или „Трябва да бъда по-изходящ“. Когато забележите, че се случва подобно нещо, спрете и размислете малко по следните начини:
- Как тази мисъл влияе на живота ми? Например, ако мислите „би трябвало да бъда по-изходящ или никога няма да имам приятели“, ще се смутите, когато не приемате покани за социални събития на хората. В този случай може в крайна сметка да се принудите да ги приемете, дори когато не искате (което само създава повече проблеми).
- Откъде дойде тази мисъл? Те често идват от правилата, които си налагаме. Може би семейството ви излиза навън и настоява да се социализирате повече, дори против волята си. Това от своя страна може да ви накара да мислите, че има нещо „нередно“ в това да бъдете тихи - което от своя страна води до изкривявания като „Не съм достатъчно добър такъв, какъвто съм днес“.
- Разумно ли е да мислим така? В много случаи нашите отрицателни убеждения се основават на негъвкави и твърди идеи, които водят до твърде идеалистични очаквания. Например: ако сте интроверт, безполезно е да се опитвате да бъдете „казали“ и общителни през цялото време; нормално е да искате да останете сами за известно време, или всяка ситуация може да бъде неприятна.
- Какво печеля от тази мисъл? Определете дали носи някакви ползи за живота ви.
Потърсете гъвкави алтернативи. Вместо да налагате същите правила като преди себе си, опитайте се да помислите за по-гъвкави опции. Често промяната на квалификационни термини, като „понякога“, „би било хубаво, ако“, „бих искал“ и т.н., е добра първа стъпка към по-разумни очаквания за живота.
- Например: вместо да кажете „Трябва да бъда по-изходящ, или никога няма да имам приятели“, опишете изражението си с гъвкави термини, като „От време на време ще приемам покани от моите приятели, тъй като те са важни за мен Други пъти ще бъда сама, защото и аз съм важна. Би било хубаво, ако разберат, че съм интроверт - но дори и да не го направя, аз ще се погрижа за себе си ".
Опитайте се да имате по-балансиран поглед върху себе си. Често възгледите, които имаме за себе си, са твърде крайни. Смятаме, че неща като „Аз съм провал“ или „Аз съм разочарование“, но не смятаме, че всичко се нуждае от баланс. Опитайте се да намерите тази точка, когато мислите за себе си.
- Например: ако винаги мислите, че сте „неуспешни“, защото правите грешки, опитайте се да започнете да мислите по-умерени неща, като „Аз съм добър в някои неща, среден в други и не толкова добър в други - точно като всички останали“ . По този начин ще признаете, че не сте перфектни (и че никой не е), но че, както всички останали, имате своите силни страни и трябва да растете в другите.
- Ако продължавате да мислите за тези крайности, като „Аз съм провал“ или „Аз съм жалък“, започнете да трансформирате тези фрази в по-гъвкави версии, като „Понякога правя грешки“. Също така разберете, че не става въпрос за това кой сте é, но по-скоро от прави. Има ясно разграничение между това да бъдеш и да правиш.
Бъдете разбираеми със себе си. Ако чувствате, че ви предстои навлизане в омагьосан кръг от негативни мисли, спрете и бъдете добри към себе си. Вместо да казвате неща от рода на „Аз съм глупав и безполезен“, отнасяйте се към себе си както към приятел или роднина. За целта започнете да обръщате внимание на поведението си и се научете да приемате по-широка перспектива за нещата, за да не си позволявате да страдате за нищо. Изследванията показват, че състраданието към себе си генерира безброй ползи, включително психическо благополучие, повече ежедневно удовлетворение, по-малко самокритика и т.н.
- Казвайте си положителни неща всеки ден, за да възстановите любовта към себе си и да бъдете по-разбиращи. Отделете време да кажете, напишете или помислете тези фрази, като „Аз съм добър човек. Заслужавам най-доброто, дори и да съм правил съмнителни неща в миналото“, „правя грешки и се уча от тях“ и „имам много да предложа на света. Аз съм важен за себе си и за другите ".
- Можете също така да бъдете по-разбираеми, когато пишете в списанието. Когато се обръщате към негативните си мисли, не се критикувайте и не се осъждайте. Например: ако мислите „глупав съм и ще се проваля утре на теста“, спрете и обърнете нещата, за да не бъдете прекалено екстремни или радикални. Помислете какво можете да направите, за да предотвратите това да се случи в бъдеще, като "Мисля, че съм глупав, защото не съм учил за изпита. Все пак всички грешат. Иска ми се да бях учил повече, но мога" t променя това. Следващия път мога да се посветя, да помоля учителя или монитора за помощ и да използвам възможността да растя с опита ".
Съсредоточете се върху положителните неща в живота. Вероятно не оценявате всичко, което сте направили добре. Не се опитвайте да впечатлите другите, а себе си. Спрете и обмислете своите постижения, както малки, така и големи; това не само помага да направите всичко положително по-очевидно, но също така потвърждава вашето място в света и с хората около вас. Ако искате, вземете лист хартия и пишете за десет до 20 минути по темата. След това постепенно добавяйте още неща, които ви минават през главата!
- Направете това и ще бъдете основният ви поддръжник в живота. Наслаждавайте се на постиженията си, без да се страхувате да не заслужите. Например може да забележите, че макар да не правите толкова упражнения, колкото бихте искали, поне ще ходите на фитнес още един ден в седмицата.
Използвайте положителни и оптимистични изрази. Бъдете оптимисти и избягвайте да предсказвате резултатите от ситуации с песимизъм. Ако очаквате най-лошото, той със сигурност ще го направи отивам се случи. Например: ако смятате, че презентацията за работа ще се провали, може в крайна сметка да се провалите. Опитайте се да бъдете позитивни и кажете „Дори и да е трудно, мога да направя тази презентация“.
Част 4 от 4: Търсенето на социална подкрепа
Игнорирайте влиянието на хората. Много е вероятно да живеете заобиколени от хора (включително приятели и роднини), които също имат негативни мисли - тъй като в такива случаи може да има известна „привлекателност“. Намалете до минимум компанията на токсични индивиди, които не допринасят за вашето емоционално здраве.
- Представете си, че негативните неща, които тези хора казват, тежат 10 килограма. С всяко ново изречение става все по-трудно да ставате. Отървете се от това бреме и не забравяйте, че само вие можете да определите живота си.
- Помислете и за хората, които събуждат проблема ви със самочувствието. Не можете да контролирате поведението на другите, но можете да контролирате реакцията си към тях - и как те влияят на живота ви. Ако някой, когото познавате, е груб, лош или неуважителен към вас, разберете, че той или тя може също да има емоционални проблеми и проблеми, които да разрешите, което може да обясни поведението. Ако обаче този човек влияе на любовта ви към себе си, най-добре е да избягвате ситуации, в които той присъства, особено ако не реагира добре на обажданията ви.
Живейте заобиколени от хора, които подкрепят вашия напредък. Почти всеки се нуждае от емоционална и социална подкрепа, независимо дали от роднини, приятели, колеги или други хора. Добре е да говорим и да правим планове за решаване на ежедневните проблеми заедно. В допълнение, тази подкрепа също така ни учи да се справяме по-добре с нашите вътрешни проблеми, тъй като подобрява самочувствието ни.
- Безброй изследвания показват, че съществува връзка между социалната подкрепа и самочувствието: когато човек вярва, че има тази подкрепа, той започва да цени себе си повече. Опитайте се да приложите това в живота си, особено когато чувствате негативни мисли или стрес.
- Що се отнася до получаването на социална подкрепа, няма конкретни правила. Някои хора предпочитат да имат малко близки приятели, докато други търсят помощ с повече хора, като например в квартала, в религиозни и сродни общности.
- В съвременния свят социалната подкрепа може да приеме много форми. Ако се притеснявате да се наложи да говорите с някого лично, обърнете се например към семейството и приятелите си или се запознайте с нови хора чрез социални медии, видео чатове и електронни пратеници.
Протегнете ръката си към този, който се нуждае. Изследванията показват, че хората, които помагат на другите, имат по-високо самочувствие от хората, които не правят нищо. Може да изглежда контрапродуктивно да се достигне кога ти тя се нуждае от подкрепа, но науката показва, че тази солидарност с другите носи безброй ползи за всички замесени.
- Всеки е по-щастлив, когато помага на някого! Освен това ще промените живота на някой друг и ще го направите по-щастлив.
- Има много възможности да се помогне на хората и да се промени: доброволческа дейност в благотворителни организации, помощ на приятел, който се бори у дома или на работа и т.н.
Консултирайте се с специалист по психично здраве. Ако не можете да промените или изкорените негативните мисли и смятате, че това засяга вашето психическо и физическо здраве, уговорете среща с психолог или друго квалифицирано лице. Когнитивно-поведенческата терапия помага много в тези случаи и е една от най-ефективните налични алтернативи.
- Често терапевтът е способен да мисли за стратегии, които подобряват самочувствието на пациента. Не забравяйте, че не винаги можете да решите всичко сами. Освен това терапията подобрява и качеството на живот на засегнатите.
- В допълнение, терапевтът може да ви научи как да се борите с други психични проблеми - които могат да бъдат причина или последици от ниското ви самочувствие, включително депресия и тревожност.
- Молбата за помощ е знак за сила, а не за провал или слабост.
Съвети
- Вие сте човек, така че е невъзможно напълно да се изкорени всичко негативни мисли. Въпреки това става по-лесно да промените тези идеи с времето и честотата на използване на изброените по-горе стратегии.
- В крайна сметка само вие можете да се преборите с негативните мисли в главата си. Бъдете по-инициативни, изцапайте ръцете си и не се противопоставяйте на положителните промени.
- Не забравяйте, че докато негативното мислене често е лошо и се класифицира като когнитивно изкривяване, всичко отрицателната идея е лоша. Според теоретиците е възможно да се използва този тип мислене, за да се определи всичко, което може да се обърка в дадена ситуация и по този начин да се мисли какво да се направи, ако възможностите се реализират. В допълнение, негативното мислене е нормално за тези, които скърбят, претърпяват радикални промени или изпитват силни емоционални ситуации, тъй като животът от време на време естествено носи тези обстоятелства.
