Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Още от самото начало знаехте, че излизането със съквартирант, приятел по работа или съученик е лоша идея, но решихте да игнорирате причината. Започването на любовна връзка винаги е вълнуващо, но сега, когато свърши, ще трябва да измислите стратегия, която да облекчи смущението от ситуацията. За да работи, подобна стратегия трябва да има за цел да се дистанцира от ситуацията, да култивира позитивен начин на живот и да преодолее края на връзката.

Стъпки

Част 1 от 3: Отдалечаване от ситуацията

1. 

   Признайте загубата. Връзките са важни. Те ни учат да обичаме и да бъдем обичани, позволяват ни да преживяваме възходите и паденията на любовта, помагат ни да научим неща за себе си, които иначе не бихме научили. Такива елементи са от решаващо значение за пълноценния живот. Независимо дали сте били отговорни за раздялата или не, след края на връзката ще последва период на скръб.
   • Кажете на човека: "Искам да признаете, че не се чувствах добре, когато прекратих връзката. Знам, че фактът, че трябва да се видим, за известно време ще бъде труден и смущаващ. В крайна сметка аз ще направя всичко възможно, за да уважа индивидуалното пространство на всеки един, и бих искал да направите същото. " Това може да доведе до нова дискусия, в която можете да засилите желанието си да стоите настрана.
   • От съществено значение е да осъзнаете важността на връзката за вашето личностно развитие, независимо колко кратка или мъчителна е била тя.
   • Ако потискате чувствата на раздяла или се преструвате, че връзката е била маловажна, няма да можете да научите каквото и да било от опита.

2. 

   
   
   Позволете си да страдате. Повечето хора се научават да постигат нещата, но малцина се научават да ги пускат. Независимо дали загубата е свързана с връзка, член на семейството, работа, физическо умение или доверието, което сте оказали на някого, произтичащите от това щети трябва да бъдат разбрани и контролирани. Мъката е сложна емоция, която се проявява по различни начини.
   • Скръбта, подобно на скръбта, е процес от пет стъпки, който може да ви помогне да разберете по-добре преживяването на загуба: отричане, шок, преговори, депресия, гняв и приемане.
   • Започнете да записвате мъката си в дневник, като винаги описвате чувствата, които проявявате на всеки етап.
   • Мъката е индивидуално пътешествие. Всеки човек го преживява по различен начин.
   • Някои фази могат да отнемат повече време от други.
   • Не ускорявайте - и не позволявайте на другите да се опитват да ускорят - процеса на загуба. Този процес има свой собствен ритъм и спазването му е от съществено значение за изцелението.

3. 

   
   
   Съберете се. Разделите винаги имат емоционална цена. За да преминете през това пътешествие, ще ви трябват отдаденост и усилия. Подгответе се за предизвикателствата, които ви очакват. Потискането на себе си е до известна степен нормална реакция на този тип събитие, но възстановяването от депресия е начин за придобиване на самочувствие.
   • Кажете си: "Способен съм. Успявам да преодолея тази ситуация, защото съм силен и ще се възстановя."

4. 

   
   
   Предскажете възможни сценарии. Предвиждайте, психически или с помощта на приятел, всички възможни взаимодействия между вас и бившия ви съпруг. Ако го направите с помощта на трета страна, изберете някой, на когото имате доверие, който няма да каже нищо на никого - не искате да добавяте повече масло в огъня. Репетирането на вербални и физически реакции намалява тревожността и гарантира по-добро представяне в ситуации, когато сте принудени да се изправите срещу бившия си.
   • Задайте си въпроса: "Какво ще направя, когато видя човека в асансьора?" Подходящ отговор би бил: "Здравейте! Какво смущаващо каране на асансьор, нали?"
   • Можете също така да изчакате следващия асансьор - никой не може да ви принуди да правите това, което не искате.

5. 

   Не ускорявайте процеса. Емоциите са склонни да се проявяват с още повече насилие, когато се опитваме да ги потиснем или игнорираме. Възстановяването от края на връзката отнема известно време, когато е нормално да се чувствате уморени или нетърпеливи. Използвайте тази енергия в дейности, които ви помагат да се отърсите от тези мисли.
   • Извършването на приятна дейност помага да отделите време и да изхвърлите интензивните емоции, които изпитвате.
   • Отвлечете се от притесненията, като гледате филми или пуснете маратон на телевизионни сериали. Избягвайте романтични комедии и любовни истории, които могат да влошат страданието ви.
   • За да пренасочите времето и концентрацията, забавлявайте се с настолни игри, присъединете се към книжен клуб и т.н.

6. 

   За да върнете живота в релси, поемете инициативата. Най-очевидният и ефективен начин за справяне с този конфликт е смяната на работа, апартаменти или класове. Подобно отношение, когато е възможно, е най-практично. Но има хора, които не могат да се лишат от обстоятелства, които ги принуждават да живеят с бившия си партньор. В такъв случай създайте усещане за „промяна“, за да се дистанцирате от ситуацията.
   • Започнете да следвате различни пътища в работната среда.
   • Създайте ежедневие по такъв начин, че да избягвате срещи с човека.
   • По време на часовете стойте в стаята или далеч от погледа.
   • Направете всичко необходимо, за да увеличите разстоянието помежду си. Това създава усещането, че сте по-близо до преодоляването на проблема.
   • Не чакайте другият да поеме инициативата да си тръгне. Все пак трябва да се измъкнете, така че направете го възможно най-скоро.

Част 2 от 3: Възприемане на положителен начин на живот

1. 

   Възползвайте се от ситуацията. Промените могат да бъдат много добри. Някои връзки са емоционално изморителни, носещи повече стрес, отколкото награди. Признайте свободата, на която се радвате и която със сигурност ще донесе нови възможности.
   • Насладете се на облекчението, че няма да се притеснявате за другия човек или за проблемите, които те внасят в живота ви.
   • Отделете времето, което отделяте от работа, за да изградите по-здравословни отношения с приятели или други хора, които предизвикват романтичен интерес към вас.

2. 

   Бъдете позитивни, когато намерите стария си съпруг. Водете разговора леко - избягвайте дълбоки размисли, дискусии, стари проблеми и оплаквания. Спокойствието и оптимизмът изглеждат необезпокоявани от негативността и странността на ситуацията.
   • Разговорите за положителни неща помагат разговорът да не води до негативни дискусии.
   • Нищо не може да повлияе на вашето благосъстояние, ако поддържате позитивно отношение. Отговарянето на провокации увеличава властта на човека над вас. Трябва да останете под контрол и да отговаряте за чувствата си.

3. 

   Не бъдете толкова критични към себе си. Опитайте се да приемете обстоятелствата. Простете си, ако се чувствате виновни или разкаяни, че сте започнали връзка, която е компрометирала вашия професионален, личен или академичен живот. Прощаването на себе си не означава "забравяне" на това, което сте направили, което би ви накарало да направите същата грешка - простете си с намерението да се поучите от грешките си и да избягвате по-нататъшни опити за самосаботаж в бъдеще.

4. 

   Преструвайте се, че включвате лъжата. На актьорите се плаща, за да се преструват. Но дори и тези, които не са актьори, трябва да се преструват, че са добре, независимо колко съсипани могат да бъдат вътре. Това ви предпазва от нараняване още повече. Когато сте принудени да взаимодействате с човека, направете всичко възможно да не показвате дискомфорт.
   • Устоявайте на чувствата, повдигнати в тези разговори. Ако имате затруднения с обработката им, можете да ги обсъдите с член на семейството или приятел по-късно.
   • Говоренето за чувствата ви е легитимен начин да ги обработите и вероятно ще ви накара да се почувствате по-добре.

5. 

   Използвайте тишината във ваша полза. На много хора им е неудобно, когато мълчат и, за да облекчат напрежението, се чувстват длъжни да кажат нещо. Научете се да се чувствате комфортно, когато мълчите с другия човек. Ако няма какво да й кажеш, мълчи. Развивайки това умение, ще можете да го намерите, без да се чувствате смутени.
   • Мълчанието не е грубо.
   • Не забравяйте, че на повечето хора им е неудобно, когато мълчат, така че е нормално да задават въпроси или да коментират. Отговорете им, както сметнете за добре.

Част 3 от 3: Продължаване

1. 

   Учете се от грешки. Ако смятате, че предприемането на тази връзка е голяма грешка, позволете на сърцето да ви попречи да направите същата грешка в бъдеще. Някои правила на живота имат основание за съществуване; като им се подчинявате, вие се отдалечавате от страданието и се доближавате до щастието. Следвайте този прост, но задълбочен принцип, за да си осигурите светло бъдеще.

2. 

   Разработете стратегия за преодоляване, която не зависи от другите хора. Да бъдеш самостоятелен е най-добрият начин да преодолееш края на връзката. Знаете какво ви прави щастливи, така че и дейности, които насърчават положителни чувства.

3. 

   Потърсете професионална помощ, за да идентифицирате поведението, от което бихте искали да се отървете, ако не можете да го направите сами. Психолози и психиатри могат да бъдат намерени чрез интернет, в жълтите страници или в каталога на здравния план. Дайте предимство на професионалисти, регистрирани от Федералния съвет по психология (за жители на Бразилия) или от Ордена на психолозите (за жители на Португалия).

4. 

   Защитавайте решенията си и начина си на живот. Животът е ваш - ваше право е да му се наслаждавате, както искате. Защитата на гледна точка е начин да напомните на света и себе си, че имате право да бъдете щастливи. Когато преодолеем лошите преживявания, ние изпращаме съобщението, че сме готови за добрите неща в живота, а други хора от своя страна осъзнават, че е имало положителна промяна.
   • Хората ще правят коментари като: „Променяли ли сте начина, по който изглеждате? Много е красиво.“ Можете да им отговорите: "Благодаря. Да, реших да бъда щастлив и изглежда, че работи!"

Съвети

• Трудно е да се разбере човешкото поведение. Всички правим грешки, но не сме длъжни да ги повтаряме.
• Когато видите стария си партньор с някого, не показвайте никаква ревност, колкото и голяма да е тя.
• Демонстрирайте на човека, че сте щастливи и добре без него.
• Не бързайте да започнете друга връзка.
• Не започвайте връзка с някой, когото не обичате, само за да ревнувате. Уважавайте чуждите чувства.
• Вашият бивш може да се опита да възобнови. Оценете добре възможностите си и вземете разумно решение.
• Заемете се с нещо. Посвещаването на ново хоби или дейност ви помага да забравите за една стара връзка.
• Помолете приятелите си да използват „приятел“ вместо „бивше гадже“, за да се позовават на стария партньор.
• Воденето на живот с решителност и самочувствие ще ви помогне да привлечете по-здравословни взаимоотношения.
• Не се опитвайте да съсипете новата връзка на стария си партньор.

Предупреждения

• Ако бившият продължава да ви игнорира, въпреки опитите ви да бъдете приятелски настроени, нека бъде. Не е нужно да сте приятели на всички. И истински приятел не би се държал така.
• Не бъдете прекалено готини или флиртувайте със стария си съпруг за забавление - това може да се тълкува като желание да се съберете отново.
• Нормално е да има кризи и рецидиви, но колкото по-чести са те, толкова повече ще прогонвате хората.
• Не забравяйте, че пиенето на алкохол намалява инхибирането и увеличава вероятността да вземете решения, за които ще съжалявате по-късно.
• Навикът да създавате любовни взаимоотношения с колеги генерира репутация, която може да предизвика уволнението ви или съдебния акт за сексуален тормоз.