Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Бил ли е на важна среща или е правил тест в абсолютна тишина, когато изведнъж от корема му се е чул срамен шум, привличащ вниманието на всички? Всички са били там, повярвайте ми! Това е вашето черво, което издава шумове поради наличието на газове или свиване. Малко количество чревен шум е нормално и неизбежно - храносмилането кара органа да действа, а тихото черво не е здравословно черво. Въпреки това, вероятно сте дошли тук, за да избегнете симфонията на звуците, издаващи се в неподходящо време, а по-долу ще намерите някои методи, които да се погрижат за ситуацията.

Стъпки

Метод 1 от 5: Яденето на закуски стратегически

1. 

   Закусете. В краткосрочен план най-доброто нещо за спиране на чревните шумове е да ядете нещо леко и бързо. Червата често издава звуци, защото е празно и гладно.
   • Може да изглежда странно, но червата са най-активни, когато са празни. Храната в системата намалява движението на червата, което трябва да е достатъчно, за да заглуши звуците от „дълбините на червата“.
   • Избягвайте да ходите на срещи, изпити и срещи на празен стомах. По този начин е по-вероятно да избегнете срамни шумове.

2. 

   
   
   Вземете малко вода. Когато се приема умерено, чистата вода помага при звуци на червата. За още по-добри резултати закусете и чаша вода.
   • Идеалното е да се консумира само филтрирана, преварена, дестилирана или пречистена вода по някакъв начин. Чешмяната вода често съдържа хлор и бактерии, които могат да раздразнят чувствителните черва.

3. 

   
   
   Не прекалявайте с консумацията на течности. Пиенето на вода или каквато и да е друга течност в излишък може да предизвика друг вид чревен шум: бълбукащи звуци, докато течностите преминават през вашата система.
   • Прекомерната течност може да бъде още по-проблематична за тези, които обикновено са много активни. Стомах, пълен с вода, може да издава силни звуци, когато се движите много.

Метод 2 от 5: Поддържане на червата здрави

1. 

   
   
   Вземете пробиотици. Черво, което Никога шумът може да сигнализира за нездравословен храносмилателен тракт, както и за много шумно черво. За да поддържате вътрешната си екосистема здрава, идеалното е да насърчите растежа на здрави бактерии в червата чрез консумация на пробиотици.
   • Някои добри варианти, които съдържат пробиотици: кисело зеле, кисели краставички, комбуча, кисело мляко, непастьоризирано сирене, мисо, кимчи и кефир.
   • Наличието на здрави бактерии в червата подпомага храносмилането, което от своя страна намалява шума, генериран от нездравословно черво.

2. 

   Яжте по-малки порции. Яденето твърде много наведнъж принуждава храносмилателната система да бъде нездравословна и увеличава появата на неприятни шумове.
   • Вместо да ядете големи, тежки ястия, разделете ги на по-малки порции през целия ден. По този начин предотвратявате изпразването на стомаха, като същевременно давате на системата достатъчно време за храносмилане.

3. 

   Яжте достатъчно фибри, но не прекалявайте. Фибрите помагат да се придвижва храната в храносмилателната система по здравословен и редовен начин.
   • Фибрите са полезни за храносмилателната система и имат почистващ ефект, но трябва да се внимава: излишните влакна могат да създадат газове и да увеличат чревния шум.
   • Жените се нуждаят от 25 грама фибри на ден, а мъжете - 38 грама. Пълнозърнестите храни и листните зелени зеленчуци са отлични източници на фибри.

4. 

   Намалете консумацията на кофеин и алкохол. Кофеинът повишава киселинността на червата, дразни го и увеличава производството на срамни шумове. Алкохолът и други химикали, като тези в някои лекарства, също могат да влошат нещата.
   • Избягвайте да пиете кафе на гладно. Смесването на течностите с дразненето, причинено от кофеина, може да създаде буболещ корал в червата.

5. 

   Намалете консумацията на млечни продукти и глутен. Понякога шумното черво може да показва, че някаква непоносимост към храна дразни стомаха и храносмилателния тракт. Непоносимостта към лактоза и глутен (пшеница) е доста често срещана и може да причини чревни шумове.
   • Избягвайте храни, съдържащи лактоза или глутен, за една седмица и проверете дали забелязвате някакво подобрение. Ако червата ви престанат да бъдат толкова шумни тази седмица, може да имате непоносимост. Говорете с лекар, за да получите официална диагноза.
   • Изрежете едното и след това другото, за да видите дали има някакви положителни ефекти; по този начин ще можете да разберете дали имате непоносимост към лактоза или глутен. Ако предпочитате, намалете ги и двете за седмица или две и след това въведете отново млечните продукти във вашата диета. Вижте дали забелязвате някакви промени. След още една седмица въведете отново глутен и вижте какво ще се случи.

6. 

   Опитайте мента, за да облекчите чревното дразнене. Направете чай или за по-силно лечение използвайте ментово масло. Това са естествени продукти, които смесват мента с други релаксиращи съставки и могат да помогнат много.

Метод 3 от 5: Минимизиране на газовете и въздуха в червата

1. 

   Яжте бавно. Много чревни шумове не възникват поради проблеми, а поради излишните газове и въздух в храносмилателната система. Това е относително лесен проблем за отстраняване. Просто решение: яжте бавно.
   • Когато се храните твърде бързо, се поглъща твърде много въздух, което води до образуването на мехурчета в червата. Когато се движат през храносмилателната система, те създават много силни звуци.

2. 

   Спрете дъвченето. Точно както яденето твърде бързо, дъвката ви кара да поглъщате твърде много въздух. Ако страдате от много звуци на червата, направете си почивка от дъвка.

3. 

   Избягвайте мехурчета. Мехурчетата, присъстващи в безалкохолните напитки, бирата и газираната вода, могат да стимулират шумолене в червата.
   • Мехурчетата са сигнал за газа в напитките, който се прехвърля в храносмилателната система.

4. 

   Намалете консумацията на въглехидрати и мазнини. В допълнение към въглехидратите и мазнините, рафинираните захари също произвеждат много газове по време на храносмилането. Затова избягвайте сладки, нишестени и мазни храни.
   • Дори здравословните храни, като плодови сокове (особено ябълки и круши), могат да произвеждат газове поради високите нива на захар.
   • Мазнините не генерират газове сами по себе си, но могат да причинят подуване на корема. Натискът, упражняван от подуването на червата, може да влоши проблема.

5. 

   Да не се пуши. Вероятно вече знаете, че пушенето е лошо, но вероятно не знаете, че пушенето може да причини чревни шумове. Точно както яденето твърде бързо и дъвченето на дъвка, пушенето може да ви накара да погълнете въздух.
   • Ако пушите, спрете! Ако не можете или не желаете да откажете цигарите, поне избягвайте цигарите преди ситуации, при които звуците на червата могат да предизвикат срам.

6. 

   Вземете лекарства, ако шумът е много чест. Ако проблемът е причинен от чести газове, има лекарства, които могат да ви помогнат.
   • Налични са редица лекарства, които помагат на тялото да усвои по-добре храни, които причиняват прекомерни газове. Говорете с лекар или фармацевт, за да намерите подходящото лекарство за вас.

Метод 4 от 5: Правене на промени в начина на живот

1. 

   Наспи се. Подобно на останалото тяло, червата ви трябва да си почиват. Спете седем до девет часа на нощ, за да не отслабите нормалната функция на червата.
   • Нормално е да преяждате, когато не спите достатъчно, което също създава напрежение в червата и увеличава възможността за повече шум.

2. 

   Отпуснете се. Ако някога сте говорили публично или сте били на важна романтична среща, вероятно вече знаете, че тревожността може да повлияе на червата. Той увеличава производството на киселина, газове и буболене.
   • Направете всичко възможно, за да контролирате стреса. Поемете дълбоко въздух, практикувайте много упражнения и опитайте медитация.

3. 

   Разхлабете леко колана. Носенето на тесни дрехи може да запуши червата, да наруши храносмилането. Препятствието не е положително при нито един обстоятелство, но ако се притеснявате от звуците на червата, тя може да допринесе за проблема.
   • Стягането в кръста влошава храносмилането, което увеличава производството на газ.

4. 

   Често мийте зъбите си. Добрата хигиена на устната кухина намалява шума в стомаха, като ограничава въвеждането на вредни бактерии в системата през устата.

5. 

   Консултирайте се с лекар. Ако звуците на червата са често срещан проблем и често са придружени от дискомфорт или диария, говорете с професионалист. Такива проблеми могат да бъдат симптоми на по-сериозни проблеми.
   • Честите проблеми с червата могат да сигнализират за синдром на раздразнените черва, възпалителни заболявания на червата, наред с други заболявания.

Метод 5 от 5: Справяне с ограничението

1. 

   Разберете, че звуците на червата са често срещани. Понякога, дори когато правите всичко възможно, за да ги избегнете, пак не успявате. Добрата новина е, че шумовете са често срещани и се случват всеки. Колкото и да искате да потънете в стола си, когато започнете да чувате странните звуци, идващи от корема ви в средата на презентация, може да е полезно да запомните, че смущението (и звуците на червата) е универсално! Не бъдете обсебени от това.
   • Тъй като нямаме контрол върху звуците, издадени от телата ни, опитайте се да не се притеснявате твърде много за това. Ако искате да минимизирате шума, следвайте съветите по-горе; освен ако шумовете не показват сериозен здравословен проблем, игнорирайте ги.
   • Едва ли другите хора ще се грижат за шума толкова, колкото вие. Напълно възможно е никой дори да не е чувал как стомаха ви ръмжи. Вероятно страдате от често срещан проблем, при който вярвате, че хората са по-фокусирани върху вас, отколкото са в действителност.

2. 

   Знайте, че срамът е често срещан. Всеки го усеща от време на време! Вярвате или не, но може да е нещо положително. Различни проучвания са установили, че хората, които показват срам, са склонни да бъдат по-щедри. Освен това човек, който разкрива смущението, което изпитва, често се възприема като по-приятелски настроен и надежден.

3. 

   Научете се да избягате от ситуацията. След шума на червата ви всички започнаха ли да се смеят или да правят груби коментари? В момента има няколко начина за справяне с неудобството - някои от тях са неволни, като зачервяване на бузите. Добра тактика е да признаете случилото се, да му се смеете и да продължите напред.
   • Можете да кажете нещо като "Уау, съжалявам!" или "Боже, какво нещо ... Както казах ...". Дори да искате да бягате, предположете какво се е случило и се дръжте така, сякаш не е нищо.
   • Поемете дълбоко въздух, ако трябва да поемете контрола върху емоциите си. Не се приемайте твърде сериозно!

4. 

   Отидете направо. Много хора се спират на неудобни моменти в продължение на седмици, месеци или години след инцидента. Не го прави! Моментът е отминал и е в миналото; продължете с живота си! Преживяването на преживяването няма да промени нищо, както наказването на себе си няма да донесе нищо добро. Не е честно да се наказвате за нещо, което дори не можете да контролирате!
   • Ако вашият храносмилателен тракт е шумен и се страхувате да не се смутите отново в бъдеще, подгответе се за такива моменти, като помислите как ще реагирате в бъдеще, ако проблемът се появи отново. По този начин ще бъде много по-лесно да се преодолее шумът в бъдеще.
   • Не позволявайте на чревните шумове да ви попречат да живеете живота си. Изкушението да избягвате ситуации, които могат да предизвикат срам (като среща с някой в ​​библиотека, обикновено спокойна обстановка или излизане на романтична среща и т.н.) е страхотно, но не бива да се ограничавате въз основа на нещо, което той може се случи.

Съвети

• Невъзможно е напълно да се спрат чревните шумове, в края на краищата те са естествена част от храносмилането. Приемете, че определено количество буболене е нормално и е знак, че храносмилателната ви система е здрава. Не се срамувайте от здравето си!
• Преминаването от захар към изкуствени подсладители може да не помогне много, ако се опитвате да сведете до минимум чревния шум. Много подсладители съдържат захарни алкохоли, които могат да бъдат толкова лоши, колкото естествената захар при производството на газове.