Съдържание

• стъпки

Само си представете: решихте да започнете да спортувате редовно, но всеки път, когато отидете на бягане сутрин, краката ви започват да сърбят неконтролируемо. Този проблем е доста често срещан и засяга много спортисти любители. За да го избегнете, първата стъпка е да разберете причината. Това не винаги е лесно, но можете да идентифицирате източника на проблема, като използвате метода за изпробване и грешка. Следвайте съветите в тази статия, за да извлечете максимума от тренировките си.

стъпки

Метод 1 от 3: Намиране на прости решения

1. 

   Сменете почистващ препарат или омекотител за тъкани. Химикалите в тези продукти могат да раздразнят кожата. Дори и преди да не сте имали проблеми, кожата ви може да бъде по-чувствителна, когато е топла и потна.
   • Промяна на почистващи препарати или омекотители за тъкани, направени за чувствителна кожа или които не съдържат багрила или парфюм. Купете ги във всеки супермаркет на същата цена като нормалните продукти.
   • Измийте дрехите си във фитнес залата с гореща вода, за да премахнете остатъците от дразнещи вещества, останали от предишното пране.
   • Дори ако смяната на почистващия препарат или омекотителя за тъкани изглежда няма ефект, това не означава, че продуктът, който сте използвали преди, е бил подходящ. Възможно е проблемът да е причинен от няколко причини заедно.

2. 

   
   
   Носете дрехи от различни материали. Дори меките памучни тъкани могат да раздразнят потната кожа. Използвайте синтетични материали, които абсорбират потта от тялото и по този начин помагат да разрешите ситуацията.
   • Възможно е също така да носите твърде много дрехи. Кожата ви ще започне да се поти, ако стане прекалено гореща, например. Когато облечете парчета от фитнес, не забравяйте, че температурата ще се повиши много, когато сърцето ви се ускори.
   • Ако ще бягате на открито и в студен ден, използвайте по-леки слоеве плат, които можете да свалите, ако стане горещо.
   • Обърнете внимание и на етикетите или шевовете на дрехите. Тези подробности могат да раздразнят краката ви, когато кожата ви е гореща и леко възпалена. Това е още по-важно за тези, които тичат да носят тесни панталони.
   • Ако носите къси панталони, но кожата, която сърбеж, е тази, която е изложена, изхвърлете възможността проблемът да е в дрехите или в перилния препарат или балсама.

3. 

   
   
   Овлажнявайте кожата. В определени периоди от годината, например зимата, въздухът е сух и кожата изсъхва. В тези ситуации краката ви могат да сърбят, когато се изпотите, особено ако вземате повече от един душ на ден.
   • Това се случва с тези, които пускат панталони или шорти, въпреки че панталоните влошават проблема.
   • Нанесете немазен хидратиращ лосион върху кожата след къпане. Можете също така да го приложите отново половин час преди да излезете на бягане, ако прекарате твърде много време между къпане и упражнения.
   • Купете си активен овлажнител вместо ароматизиран козметичен лосион. Тези лосиони в крайна сметка се разплискват, когато кожата стане потна и по този начин правят региона лепкав и по-сърбящ от преди.

4. 

   
   
   Бръснете краката си. Ако имате навика да се бръснете, дръжте го, за да избегнете сърбящи крака. Това е още по-важно за тези, които носят дълги, кльощави панталони, тъй като тъканта създава триене с козината и предизвиква дразнене.
   • Ако никога не сте бръснали краката си (или ако краката ви сърбят, дори когато носите къси панталони), това е така, защото проблемът е причинен от друга причина. Въпреки това, течащите панталони все още могат да създадат триене с косата на региона.
   • Овлажнявайте добре краката си и използвайте идеален епилационен гел или лосион, за да не се нараните от бръснача.
   • Ако премахването на косми реши проблема, продължете да повтаряте процеса, ако е необходимо. Не се отказвайте от навика или дразненето може да се върне.

5. 

   Чакай малко. Много бегачи казват, че краката им започват да сърбят, когато започнат отново да бягат след няколко месеца или седмици бездействие - или когато започнат да спортуват, след като водят заседнал живот.
   • Експертите не са сигурни какво причинява ситуацията, но краката могат да сърбят, когато тялото не е свикнало с определено ниво на физическа активност. Това може да се случи, защото кръвта не циркулира толкова добре в района. Ако е така, незабавно посетете лекар.
   • Ако сте започнали (или сте започнали отново) да бягате, продължете няколко седмици и вижте дали сърбежът отшумява. Междувременно се опитайте да премахнете другите възможни причини за проблема.
   • Ако сърбежът не отшуми в рамките на един месец от тичането, може да имате здравословен проблем. В такъв случай се консултирайте с лекар.

6. 

   Започнете да тичате на закрито. Ако често чувствате сърбежа, когато бягате на улицата, използвайте протектора, за да видите дали нещо се променя. Това може да премахне възможността тялото ви да реагира на нещо в околната среда.
   • Ако краката ви не сърбят, когато сте на бягащата пътека, проблемът може да е резултат от алергична реакция към въздуха или други фактори на околната среда, като температура и влажност.
   • От друга страна, ако краката ви продължат да сърбят по протектор или в контролирана температура, поне ще премахнете възможността откритата зона да е причината за проблема. И все пак не забравяйте, че все пак може да има нещо общо.

7. 

   Душете по-рядко и със студена вода. Вземането на много бани и престояването в горещата вода твърде дълго може да изсуши кожата ви и да я сърби. Опитайте се да вземете една топла вана на ден (след връщане от бягане, например). Тези прости адаптации могат да предотвратят сухота и сърбеж.
   • Ако обикновено плувате, излагането на хлор също може да направи кожата ви суха. Вземете си душ, след като излезете от басейна, за да измиете тялото си.

Метод 2 от 3: Проучване на възможността за алергия

1. 

   Вземете не седативен антихистамин. Когато тялото е наранено или стресирано, той отделя повече хистамин в засегнатата област, което увеличава кръвообращението и ускорява възстановяването. Въпреки това, той също може да причини сърбеж.
   • Можете да опитате да вземете антихистамин без рецепта. Самата марка не е важна, но може да е по-добре да опитате повече от една, докато не намерите идеалната. Не забравяйте, че някои от тези лекарства, като дифенхидрамин, имат седативен ефект - и не са подходящи за тези, които ще избягат.
   • Никога не приемайте повече от препоръчителната доза или повече от един антихистамин наведнъж, или може да се успокоите или да страдате от други странични ефекти. Вземете лекарството около половин час, преди да отидете на бягане.
   • Ако антихистаминът без рецепта намалява сърбежа, но не го елиминира, консултирайте се с Вашия лекар за по-силна рецепта.

2. 

   Останете хидратирани. Тялото губи много вода чрез дишане и изпотяване.По-специално периодите на по-сух въздух могат да причинят сърбеж поради дехидратация, тъй като тялото не получава достатъчно вода.
   • Дехидратацията може да допринесе за производството на хистамин в организма, което от своя страна може да причини сърбеж - още повече за тези, които не изпитват проблема в най-горещите месеци на годината или когато бягат на закрито или на бягащата пътека.
   • Много хора се чувстват по-малко жадни, когато времето е по-хладно. Не е необходимо да пиете ледена вода (която охлажда тялото), но изпийте поне една чаша от течността 30 до 45 минути преди да отидете на бягане и друга, когато приключите.
   • Ако е възможно, носете бутилка с вода, когато бягате, особено ако ще използвате бягащата пътека или пътувате на много голямо разстояние.

3. 

   Проверете кожата си за петна или обриви. Ако сърбежът е придружен от зачервяване или нараняване, може да имате копривна треска. Тази алергична реакция се причинява от физическа активност и може да се контролира с лекарства.
   • Ако имате история на кожни проблеми, причинени от тревожност, може да сте по-податливи на кошери, предизвикани от упражнения.
   • Консултирайте се с лекар или специалист по алергия, ако смятате, че имате копривна треска. Тъй като проблемът не е толкова често срещан, може да се наложи да говорите с няколко специалисти в търсене на лечение.

4. 

   Консултирайте се с лекар. Ако сърбежът продължава повече от четири до шест седмици и не отшумява с антихистамини без рецепта - или ако имате други симптоми - проблемът може да е по-сериозен.
   • Разберете всички подробности, които можете да получите преди срещата, за да бъдете подготвени за въпросите на лекаря. Измерете сърдечната честота, след като бягате за около десет минути и вижте дали всичко е нормално, преди да започнете.
   • Уведомете Вашия лекар, ако имате някакви остри симптоми, като суха кожа или реакция на почистващ препарат или балсам, които смятате, че сте елиминирали.
   • Не забравяйте, че може да отнеме време, за да определи кои симптоми имате, тъй като лекарят трябва да предпише идеалното лекарство или лечение за вас.

Метод 3 от 3: Справяне с по-сериозни проблеми

1. 

   Спрете веднага да бягате, ако ви се замае или затруднено дишате. Пристъпите на генерализиран сърбеж, особено в краката, могат да бъдат знак, че има по-сериозен проблем, наречен анафилаксия, предизвикана от упражнения. Той е рядък, но може да бъде фатален. Ако спрете да бягате, след като изпитате симптомите, има вероятност да успеете да се възстановите, без да се налага да ходите в спешното. Най-добре е обаче да се консултирате с вашия лекар за диагноза и препоръка за лечение, ако смятате, че може да имате нещо по-сериозно.
   • Обърнете внимание на симптоми като замаяност, внезапна загуба на контрол върху мускулите, стягане в гърлото и затруднено преглъщане или дишане.
   • Симптомите може да са толкова леки, че можете да ги игнорирате и да продължите да протичате. Обаче спрете веднага, ако се влошат. Може би ще се подобрите, ако се забавите и си направите почивка; с късмет можете дори да бягате отново без проблеми.

2. 

   Отпуснете се и стабилизирайте дишането си. Ако трябва да спрете да бягате поради симптомите, отидете на безопасно място и седнете изправени. Поемете дълбоко въздух и отпуснете мускулите си, докато се надявате да се подобрите.
   • Вдишайте бавно през носа и издишайте през устата. Когато нещата изглеждат нормално, опитайте да пиете малко вода. Не забравяйте, че симптомите могат да продължат с часове наред.
   • Ако симптомите ви се влошат дори след като спрете да бягате, веднага отидете в спешното отделение.
   • Не продължавайте да бягате, дори ако можете да стабилизирате и симптомите отшумят. В противен случай те могат да се върнат още по-силни.

3. 

   Запишете сърбящите епизоди в дневник. Лекарят ще трябва да знае всички възможни подробности за гърчовете ви, включително какво правите, преди да избягате. Колкото повече информация има, толкова повече ще може да идентифицира възможните причини за проблема.
   • Запишете къде бягате, времето на деня, времето (ако сте на открито) и колко дълго бягате, когато за първи път изпитахте симптома. Ако е възможно, измерете пулса си или се опитайте поне да прецените сърдечната си честота или интензитета на упражненията.
   • Направете списък с продуктите за почистване и хигиена, които обикновено използвате, и всичко, което сте консумирали преди състезанието. Дори ако вече сте елиминирали възможни алергии, свързани с тези фактори, вашият лекар ще продължи да се нуждае от информацията.
   • Също така обърнете внимание, ако сте сменили сапуна / сапуна, перилния препарат или други продукти, които използвате за борба със сърбежа, както и ако е имало подобрение.
   • Включете подробности за това какво сте облекли, когато бягате и дали кожата ви е била топла преди първия симптом.

4. 

   Избройте симптомите. Разбирането на симптомите е от съществено значение за лекаря да открие най-добрата форма на лечение. Напишете всичко, което се появи възможно най-скоро, дори и да не мислите, че е важно.
   • Симптомите могат да варират значително. Затова много пациенти дори не са наясно с проблема, докато лекарите нямат достатъчно данни, за да поставят добра диагноза.
   • Генерализираният сърбеж, особено когато е придружен от ранички и други белези по кожата, е един от най-честите симптоми. Усещането за стягане в гърлото и затрудненото дишане и преглъщане също са индикации за анафилаксия, предизвикана от упражнения, но не всеки ги има.
   • Другите симптоми включват гадене, ниско кръвно налягане, внезапна загуба на мускулна сила или контрол, замаяност и главоболие.

5. 

   Проверете тест, за да разберете дали имате алергии. Анафилаксията, предизвикана от упражнения, може да бъде причинена от умерена алергия към различни неща, като морски дарове, пшеница или други храни и лекарства.
   • Алергията може да бъде модерирана до степен, в която не осъзнавате, че я имате, докато не започнете да бягате, веднага след излагане на антигена. Ускорената температура и сърдечната честота, причинени от упражнения, могат да предизвикат интензивна реакция.
   • Възможно е обаче да се знае със сигурност дали това е причината, след като лекарят е извършил необходимите тестове.
   • Ако тестовете разкрият причината за проблема, ще бъде по-лесно да предотвратите надраскване на краката: просто не се излагате на факторите, които предизвикват реакцията.
   • Антихистамините с рецепта също могат да бъдат полезни, но ще трябва да видите лекар, за да разберете какво е идеално за хронична употреба.

6. 

   Работете с лекаря. Анафилаксията, предизвикана от упражнения, е рядък, но сериозен проблем и е трудно да се предскажат епизоди. Ако лекарят постави тази диагноза, ще трябва да се организирате, за да продължите да бягате, без да рискувате здравето или доброто си състояние.
   • Лекарят ще ви каже какви са превантивните мерки за предотвратяване на други епизоди. Той дори може да ви предложи да носите предупредителна гривна. Освен това може да се наложи да носите авто-инжектор за адреналин, когато пускате в случай, че трябва да се борите с епизод.
   • Ако вашият лекар диагностицира анафилаксия, предизвикана от упражнения, най-добре е да избягвате да спортувате самостоятелно, дори ако контролирате симптомите или прекарвате дълго време, като не чувствате нищо.
   • Това не означава, че никога повече няма да можете да бягате. Предизвиканата от упражненията анафилаксия се характеризира с непостоянство (идва и си отива): може да нямате симптоми месеци или дори години и изведнъж да имате епизод.