Автор:
Marcus Baldwin
Дата На Създаване:
16 Юни 2021
Дата На Актуализиране:
7 Може 2024
Съдържание
Други разделиВсеки от време на време има затруднения със съня. Ако сте се мъчили да заспите, можете да направите няколко прости промени, които ще ви помогнат. Участието в релаксиращи дейности и промяна на начина ви на живот може да доведе до по-добър общ цикъл на съня.
Стъпки
Част 1 от 3: Заспиване
Поддръжка на wikiHow от отключване на този експертен отговор.
Опитайте се да не използвате вашия iPad, компютър или телефон за повече от няколко минути (за да настроите аларма или да изберете медитация с водач), преди да си легнете. Тези устройства излъчват определена светлина - синя светлина - която може да ви предпази от заспиване.
Ами ако имате лоши чувства и не можете да заспите?
Luba Lee, FNP-BC, MS
Master’s Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от Университета в Тенеси през 2006 г.
Магистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси НоксвилПоддръжка на wikiHow от отключване на този експертен отговор.
Опитайте медитация с водач, за да се разсеете от лошите чувства или да пишете в дневник.
Как мога да спя само пет или шест часа и да съм все така активен и буден в училище?
Luba Lee, FNP-BC, MS
Master’s Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от Университета в Тенеси през 2006 г.
Магистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси НоксвилПоддръжка на wikiHow от отключване на този експертен отговор.
Докато можете да функционирате на пет до шест часа сън в краткосрочен план, в дългосрочен план това, че сте силно функционални и активни в училище, би било проблем, тъй като бихте се чувствали изтощени. Лишаването от сън може да доведе до сънливост през деня, умора, наддаване на тегло, депресия и дори суицидни мисли. Насочете се за поне седем до осем часа всяка вечер.
Току-що бях на телефона си и сега не мога да спя, какво да правя?
Прочетете, тъй като това ще умори очите ви. Скрийте телефона на трудно достъпно място, за да не можете да се върнете към него. Или просто мига бързо за 60 секунди, това прави свят различен.
Какви съвети имате за някой, който остава буден и играе iPad, защото не може да заспи?
Намалете яркостта докрай и включете режима на нощна смяна. Това няма да натовари очите и ще улесни заспиването.
Трябва да заспя бързо. Какво трябва да направя?
Ако се опитате да накарате себе си да заспите бързо, това ще ви даде обратен ефект. Просто се отпуснете и си кажете, че е добре, ако не спите. Можете също така да опитате да се отегчите да заспите. Не се стресирайте за това.
Пълнени животни или домашен любимец помагат ли?
За някои хора да.
Какво да направя, ако родителите ми са будни и искам да спя?
Опитайте се да игнорирате шума, който издават, и прочетете книга или слушайте музика, докато заспите.
Как да накарам да заспя?
Легнете в хладна тъмна стая и слушайте спокойна музика за медитация.
Какво да направя, ако не мога да заспя изобщо през цялата нощ?
Ако това е проблем всяка вечер, отидете на лекар. От време на време е добре, лягайте рано вечер, не би трябвало да имате проблеми със съня. Възможно е също да сте спали повече, отколкото си представяте.
