Съдържание

• Стъпки
• Предупреждения
• Необходими материали

Това упражнение с силно въздействие укрепва Rectus Abdominis или вашата „шест опаковка“.

Стъпки

Метод 1 от 4: Поставете се в изходна позиция

1. 

   Намерете наклонена пейка. Това упражнение работи най-добре, ако имате пейка с опора за краката си, където можете да ги поставите.

2. 

   
   
   Седнете на пейката със свити колене. Краката ви трябва да са отгоре.

3. 

   Легнете така, че торсът ви да е отклонен. Поставете ръцете отстрани на врата или зад нея.

Метод 2 от 4: Изпълнете упражнението

1. 

   
   
   Издигнете торса си, като огънете талията и бедрата си. Уверете се, че коремът ви винаги е стегнат. Изправете се, докато гърбът се отдели напълно от пейката.

2. 

   Спуснете се бавно, докато раменете ви докоснат наклонената повърхност на седалката.

3. 

   
   
   Повторете толкова пъти, колкото е необходимо.

Метод 3 от 4: Разширена версия

1. 

   За да направите това упражнение малко по-трудно, поставете ръцете си над главата.

2. 

   Можете също така да поставите пейката по-наклонена или да държите тежести, докато изпълнявате упражнението.

Метод 4 от 4: Честота

1. 

   Направете 10 до 20 повторения на упражнението за сет. Повторете, докато завършите 3 серии.

2. 

   За да започнете да виждате или да усещате резултати, целта е да направите 3 серии, три дни в седмицата в продължение на 5 седмици. За най-добри резултати увеличете броя на сетовете или повторенията на упражнението.

• Ползите от това упражнение са да се увеличи силата и гъвкавостта на коремния мускул, по-точно неговия „rectus abdominis“.
• За да улесните упражненията, можете да кръстосате ръце на гърдите си. За да го направите още по-лесно, опитайте да намалите наклона на седалката.

Предупреждения

• Ако това упражнение се изпълнява неправилно, това може да причини наранявания на врата и гърба.

Необходими материали

• Наклонена пейка
• Опора за крака