Съдържание

• стъпки
• Предупреждения

Бил ли си бой с най-добрия си приятел? Нещастни ли сте в училище или на работа? Болен ли си и нищо не изглежда вълнуващо в бъдеще? Всеки преминава през някои моменти на тъга и обезкуражаване, а първото нещо, което трябва да направите, е да запомните, че не сте сами! Независимо каква е ситуацията, е възможно да се предприемат незабавни или дългосрочни стъпки, за да се почувствате по-добре. Хайде?

стъпки

Метод 1 от 2: Чувствайте се по-добре в момента

1. 

   Cry. Сълзите помагат на тялото да разбере, че е необходимо да се отделят ендорфини, хормони, които насърчават усещането за спокойствие и благополучие. Тоест плачът отделя добри вещества в тялото и когато приключите, тялото ви ще приеме по-спокойно състояние, намалявайки сърдечната честота и дишането. Идеята обаче е да плачеш достатъчно, за да освободиш хванатите емоции, а не да се изгубиш в плача до степен да не можеш да продължиш с живота.
   • Ако нямате контрол над това кога и колко дълго да плачете и ако тази ситуация затруднява функционирането ви по време на работа, може да страдате от голям проблем, като депресия или тревожност. Ако е възможно, потърсете терапевт, който може да ви научи на някои техники за контрол на плача и да се справите по-добре с тези ситуации.

2. 

   
   
   Поемете дълбоко въздух за няколко минути. Простият акт на дълбоко вдишване може да ви помогне да се почувствате по-добре, тъй като увеличава кислорода в тялото си, отпуска мускулите и понижава кръвното налягане, дори и да сте раздразнени или стресирани. Дълбокото дишане активира и парасимпатиковата нервна система, която има релаксиращ ефект. Простият акт на фокусиране върху дъха вместо стресовата ситуация може да ви помогне да се почувствате по-добре.
   • Тези, които практикуват дълбоко дишане в продължение на 20 до 30 минути, изпитват реално намаляване на нивата на стрес и тревожност.

3. 

   
   
   Води дневник. Записването на емоциите си на хартия може да послужи като изход и начин да обработите обстоятелствата зад това, което чувствате. Така ще почувствате допълнителна яснота, която ще помогне за намаляване на емоционалната болка. Всъщност проучванията доказват, че писането предлага ползи за емоционалното благополучие, включително облекчение от психическото страдание. В допълнение, журналирането може да укрепи имунната система.
   • Ако се справяте с емоционална болка, която е твърде силна и не можете да я споделите с никого, дневникът може да действа като клапан за бягство. По този начин няма да се почувствате уязвими и се страхувате да не бъдете разбрани.

4. 

   
   
   Изживейте творческо хоби. Творческата изява е начин да се свържете с емоционалната си страна и да насърчите възстановяването. Няма значение дали сте ценител или слуги, използвайте хобито си, за да канализирате болезнени или отрицателни емоции в творчески неща.
   • Например, изследванията доказват, че музиката помага за намаляване на нервната активност в мозъчната амигдала, което има успокояващ ефект. Освен това песните увеличават усещането за контрол над живота и намаляват болката при пациенти с хронични заболявания.
   • Визуалните изкуства - като рисуване, рисуване, изработка на колажи или текстилна работа - също служат като възможност да придадат смисъл на емоционалната болка и да увеличат самостойността, която чувстваме.
   • Израженията, базирани на движение - като танци и актьорство - увеличават информираността и самочувствието, в допълнение към подобряването на образа на тялото и уменията за решаване на проблеми.

5. 

   Използвайте вашата система за поддръжка. Няколко проучвания доказват ползите от това хората да се обръщат в момент на стрес, независимо дали са близки приятели или доверени членове на семейството. Социалната подкрепа може да предизвика чувство на принадлежност и сигурност, замествайки самотата при справяне с емоционалната болка. В допълнение, тази подкрепа помага за увеличаване на чувството за собствена стойност. Винаги, когато сте наранени и разочаровани, седнете с доверен приятел и пуснете малко пара.

6. 

   Наградете се. Времето на емоционални сътресения е чудесно за вас да направите нещо специално за себе си. Изберете всичко, което харесвате: масаж, разходка в парка, посещение на воден парк, екскурзия до киното и т.н. Важното е да отделите време, за да се грижите за себе си.
   • Очевидно бъдете отговорни. Не харчете прекалено много за награда, тъй като липсата на пари може да предизвика повече емоционален негатив в бъдеще.

7. 

   Смейте се! Смехът е в състояние да отпусне мускулите ви и да облекчи стресовата реакция на тялото ви. Освен това подобрява настроението в моменти на тревожност или депресия. Отделете малко за спомен от забавна ситуация, разговаряйте с този игрив приятел или просто гледайте забавно видео в YouTube. Възползвайте се от всичко, което е на разположение в момента, за да се смеете толкова вкусно.

8. 

   Направете почивка. Ходенето на петминутна разходка и разтягане на краката може да ви помогне да освободите болезнени емоционални енергии. Опитайте да се занимавате с йога или поне направете някои основни разтягания. Вярвате или не, изследванията доказват, че разтягането освобождава негативните енергии, свързани със стрес, тревожност, депресия и други.

9. 

   Избягвайте да прибягвате до употребата на вещества. Колкото и наркотиците и алкохолът да ви успокоят в тъжни времена, експертите са съгласни, че това краткосрочно облекчение не си струва свързаните рискове. Излагането на стрес и травматични емоции е един от основните рискови фактори за развитие на злоупотреба с наркотици. Докато другите стъпки в тази статия предлагат инструменти, които да ви помогнат да преодолеете негативните чувства, наркотиците и напитките създават един порочен цикъл на пристрастяване, за да се чувствате добре.
   • Ако използвате незаконни вещества често, за да се справите с негативните емоции, потърсете професионална помощ.

Метод 2 от 2: Търсите начини да се чувствате по-добре в дългосрочен план

1. 

   Бъдете разсеяни, ако се окажете, че размишлявате над лошите мисли. Процесът, известен като руминация, е този, при който ние продължаваме да повтаряме болезнени или психически разочароващи събития, в един порочен цикъл. Това е непродуктивно и негативно поведение, тъй като не помага за решаване на проблеми или за напредване. Remoer премахва фокуса върху решаването на проблеми! Чрез съзнателно разсейване на себе си вие прекъсвате порочния цикъл и избягвате румънството.
   • Според проучвания хората, които обсъждат проблеми и ги обсъждат многократно, в крайна сметка се отчуждават приятели и семейство, които биха могли да действат като подкрепа.
   • Внимателността е най-често срещаният начин да се разсеете и да избегнете румънството. Идеята е да насочите вниманието си към обкръжението, звуците и усещанията в тялото си.

2. 

   Опитайте се да прегледате предишните си преживявания по друг начин. Отрицателните преживявания обикновено отекват чувствата за вина. Прегледът на преживявания с друга визия може да ви помогне много, да трансформира мислите си, да засили уменията за решаване на проблеми и да ви даде повече увереност.
   • Например, за да промените настроението си след болезнена ситуация, опитайте се да видите какво сте научили за себе си и за връзките си по това време.
   • В друг пример, да кажем, че се справяте с дискомфорта на срамен момент. Опитайте се да намерите хумора в ситуацията и се научете да се смеете на себе си. Скоро ще се почувствате по-добре и ще продължите напред.

3. 

   Опитайте се да намерите модели на негативност в живота си. Независимо дали пишете в дневника си или разговаряте с приятели за проблемите си, време е да потърсите модели. Винаги ли говорите или пишете за едни и същи неща? Ако е така, какво можете да направите, за да стигнете до дъното на проблема и да го решите, вместо просто да отпушвате често?
   • Може да се наложи задълбочено да анализирате отношенията си, за да разберете дали има някаква токсична връзка, която ви дърпа надолу. Токсичните връзки могат да бъдат хроничната причина за безпокойство, депресия, стрес и други негативни емоции.
   • Ако този източник на постоянни проблеми е свързан с вашата работа, какво можете да промените в работната си среда? Ако не е възможно да промените средата според вашето психическо благополучие, може да се наложи да смените работата.

4. 

   Погрижете се за физическото здраве. Правенето на чести стъпки за подобряване и поддържане на физическото ви здраве също може да помогне за психичното благополучие, вярвате или не. Честите упражнения освобождават ендорфините и подобряват настроението, както и служат като възможна цел за подобряване на физическата ви подготовка. Записването във фитнес зала или присъединяването към група хора да упражнявате е нещо, което също може да разшири вашата система за поддръжка.

5. 

   Дарете времето си за важна кауза. Да се ​​чувствате добре в приноса си към света е нещо, което може да подобри самочувствието ви и чувството ви за собствена стойност. Опитайте доброволчество в приют за животни или институция, която се грижи за нуждаещи се деца например.

6. 

   Не забравяйте да държите нещата в перспектива. Един от най-трудните аспекти за поддържане на емоционалното благополучие е да си спомним, че трудните ситуации са част от живота и че ние се учим и растеме с него. Израстването пред несгоди е причина да се гордеем! Не забравяйте, че сте в състояние да преодолеете източника на вашия стрес и да продължите напред, без да пречите на ежедневното си функциониране. Това е най-важното!

7. 

   Ако е възможно, консултирайте се с терапевт. Ако усилията ви да се почувствате по-добре все пак ви карат да се чувствате обзети от депресия, безсилие, тревожност и стрес, най-добре е да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да развиете умения за справяне с тези смущаващи ситуации, както и да ви насочи към групи за подкрепа и други полезни ресурси. Ако смятате, че е необходимо, професионалистът може да насочи и психиатър, за да направи лечение с лекарства.

Предупреждения

• Ако мислите да се нараните, незабавно потърсете медицинска помощ.
• Ако установите, че употребявате наркотици или алкохол, за да се почувствате по-добре, насрочете среща с група за подкрепа, фокусирана върху злоупотребата с вещества, преди проблемът да се увеличи.