Съдържание

• Стъпки

Наличието на треперещ глас може да бъде разочароващо и дори смущаващо. Независимо от ситуацията - например по време на публична реч или разговор с някого - хората са трудни за разбиране (и следователно вижте, че това, което казвате, има смисъл!). За щастие просто практикувайте няколко дихателни и речеви упражнения, за да изведете най-увереното си аз на повърхността.

Стъпки

Метод 1 от 3: Практикуване на упражнения за дишане и реч

1. 

   Дишайте през диафрагмата за повече контрол. Погледнете се в огледалото и поемете дълбоко въздух. Ако раменете ви се повдигнат, това е така, защото дишате през гърдите, а не през диафрагмата (мускул, който е под белите дробове). Вдишайте и вижте дали можете да разширите гръдния кош, без да движите раменете и гърдите си.
   • Вярвате или не, това има голяма разлика в начина, по който говорите. Тъй като диафрагмата е мускул, тя трябва да упражнява (както и бицепс например). Колкото по-силен ставате, толкова по-добре ще контролирате гласа си (и треперенето в звука), тъй като по-силните вокали зависят от дишането ви.

2. 

   
   
   Укрепете диафрагмата, за да станете още по-добра. Когато намерите и се научите да използвате диафрагмата, е време да я тренирате. Преди и след душ, прикрепете кърпа към кръста си. Вдишайте и се опитайте да преместите кърпата, без да движите раменете или гърдите си. Издишайте бавно и следващия път, когато въздухът излезе, кажете „Ах“. Повторете този процес десет пъти.
   • Когато кажете „Ах“ с дъха, идващ от диафрагмата, ще бъде по-лесно да говорите с висок и ясен тон. Тренирайте усилено, за да направите звука още по-силен и мек и, ако е необходимо, дишайте няколко пъти през гърдите си, за да сравните звуците.

3. 

   
   
   Издишайте със съскане, за да контролирате дишането си. Станете, изправете гърба си и вдишайте през диафрагмата си и изпуснете съскането между зъбите си. Повторете упражнението десет пъти. Надяваме се, че никой няма да се появи по това време! Може да изглежда странно, но контролирането на скоростта на дишане е чудесно упражнение за диафрагмата.

4. 

   
   
   Практикувайте вокални упражнения за увеличаване на вокалния обхват. Един от най-добрите начини за намаляване на нестабилността на гласа е разработването на различни речеви тонове. Понякога хората, които имат този проблем, издават и силни и нестабилни звуци, когато са нервни. Правете някои упражнения поне веднъж на ден, за да избегнете смущение.
   • Кажете „хмммм“ (сякаш възхвалявате вкуса на дадено ястие) и „ухум“ (сякаш сте съгласни с някого). Винаги помнете да дишате през диафрагмата по време на упражненията, за да звучите по-силно и повторете упражнението пет пъти.
   • Кажете „ney, ney, ney, ney“ с различни тонове между високи и ниски. Говорете възможно най-високо и възможно най-малко - и без да изглеждате сериозно! Повторете упражнението десет пъти.
   • Казвайте „uuu-iii“ отново и отново, преминавайки през целия си вокален диапазон. Повторете упражнението десет пъти.
   • Кажете „мммм“ и се съсредоточете върху усещането за шум в ушите, което преминава пред лицето и устата ви. Продължете така, докато не завършите издишването и повторете упражнението пет пъти.

5. 

   Говорете езикови усуквания, за да подобрите артикулацията си. Колкото по-артикулирани са хората, толкова по-лесно е да разберат какво казват. Това е много важно - тъй като, ако вашият слушател не чуе определена сричка, той може да разбере какво казвате напълно погрешно. Упражнявайте упражненията веднъж на ден.
   • Можете да използвате посочените по-долу езикови усуквания или да потърсите по-страхотни опции. Кажете ги възможно най-бързо, стига да звучи ясно.
   • Например: „Плъхът гризеше дрехите на римския цар“, „Три житни чинии за трима тъжни тигри“ и „Пиленцето, пипа капе. Капете хвърчилото и пилето на мивката. Колкото повече пилето потъва, толкова повече хвърчи капе ”.

6. 

   Четете на глас стихове, новини или книги. Най-добрият начин да подобрите речта е да тренирате от време на време в случайни ситуации, без натиск. Представете си, че ще се представите: говорете високо, с мек тон и показвайте емоции. Прочетете нещо по-специално на приятел или, ако смятате, че можете, рецитирайте текст на аудитория.
   • Ако трябва да се подготвите за конкретна реч, перфектно! Прочетете текста на глас всеки ден.
   • Можете също да се запишете с телефон или видеокамера. След това вижте как е протекла ефективността ви и какво трябва да се подобри.

Метод 2 от 3: Подготовка вечер преди речта ви

1. 

   Практикувайте упражнения за освобождаване на енергия. Бягайте сутрин или се разходете близо до дома, преди да се наложи да произнесете речта, да се представите или да проведете страшния разговор. Потърсете начини да освободите тази нервност, за да контролирате тревожността и по този начин да избегнете неудобството.

2. 

   Поставете езика си, за да отворите гърлото си. Отидете до тоалетната, преди да трябва да говорите или да говорите. Покажете езика си пълноценно и изпейте приспивна песен или говорете езиков туистър. Звучи нелепо, но отваря гърлото ви и дава повече пространство за излизане на звука, правейки гласа ви все по-силен и по-силен.

3. 

   Посадете краката си добре на земята, за да се центрирате. Това е от съществено значение, независимо дали стоите или седите. Подравнете краката си с раменете си и стойте неподвижно, без да ги движите или прехвърляте тежестта си от един крайник на друг. Тази позиция също излъчва увереност.

4. 

   Хвърлете раменете си назад, за да приемете отворена поза. Ако се гърбите или нещо подобно, ще бъде по-трудно да поемете дълбоко въздух - и следователно да говорите ясно и без да разклащате гласа си. Приемете правилната стойка, за да не изглеждате нервни на публични места.

5. 

   Съсредоточете се върху дишането си. Ако се изнервите, когато се подготвяте да говорите публично, мислете само за въздуха, преминаващ през белите ви дробове. Престорете се, че все още имате кърпа около кръста си и опитайте да я преместите няколко пъти. Кислородът ще ви даде енергия, докато концентрацията ще успокои нервите ви.

6. 

   Изпийте малко вода, преди да започнете да говорите. Вземете бутилка със себе си, в случай че никой не предлага. Гласът е по-ясен, когато тялото е хидратирано. Освен това може дори да ви се завие свят, ако не пиете вода по време на речта.

Метод 3 от 3: Научете се да разговаряте или да говорите добре

1. 

   Бъди уверен, дори ако трябва да се преструвате. Знаеш какво трябва да направиш. Дори и да сте нервни, не забравяйте колко много сте се опитвали да стигнете до там, където сте. Усмихнете се, вдигнете глава и се изправете пред хората. Преструването на увереност е най-доброто нещо в тези ситуации!

2. 

   Започнете от десния крак и с усмивка на лицето. Усмихнете се, за да разтегнете лицето си и да задържите публиката още повече (било то голяма или само един човек) веднага. След това говорете ясно и ясно. Умерете гласа си, ако се чуе твърде силно, но се опитайте да започнете, като бъдете чути от всички.
   • Ще бъдете по-уверени, ако започнете от десния крак. Първите думи са най-трудни.
   • Не се изнервяйте, ако не можете да започнете добре! Пийте малко вода, поемете дълбоко въздух, отново се усмихнете и продължете. Скоро всичко ще свърши.

3. 

   Говорете бавно, за да привлечете вниманието на публиката. Вероятно искате да завършите речта веднага, но трябва да устоите на този порив! Не бъдете прекалено бързи, защото хората ще бъдат объркани и ще загубят интерес.
   • Дори е добре да говорите бавно, тъй като някои членове на публиката може да искат да си правят бележки.

4. 

   Увеличете гласа си, така че всеки да чуе това, което казвате. Спомнете си упражненията, които сте практикували, и прожектирайте гласа си силно и ясно. Думите излизат треперещи, когато дишаме през гърдите и сме нервни. Ако сте тренирали добре, всички от публиката ще могат да чуят без проблеми.
   • Хората естествено звучат уверено, когато говорят високо и ясно, дори ако все пак се разклатят малко. Не забравяйте, че най-важното за слушателите е, че те могат да разберат вашите думи.

5. 

   Направете контакт с очите с членове на публиката. Не гледайте бележките си повече от необходимото, за да запомните части от речта; съсредоточете се върху хората, за да покажете увереност и дори отворете ребрата си, за да подобрите дишането.
   • Ако е необходимо, гледайте челата на хората, а не очите им - те няма да забележат.

6. 

   Поддържайте едно и също ниво на енергия по време на речта или разговора. Може да бъде трудно, особено ако вече сте уморени и се притеснявате от възприятието на хората! И все пак, опитайте се да поддържате едно и също ниво през цялата си реч.

7. 

   Спрете да пиете вода от време на време. Починете си, ако се изнервите, говорите твърде бързо или се страхувате, че проблемът ще се върне. Нормално е да правите тези почивки по време на речи и разговори. Вземете малко вода, дишайте и продължете.

8. 

   Не се притеснявайте, ако сбъркате.Всеки правите грешки и никой няма да прецени дали сте пропуснали дума или две или гласът ви започне да се тресе. Напротив: хората дори ще действат с повече съчувствие и съпричастност, тъй като всички в публиката трябва да са преминали през нещо подобно. Не спирай.