Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Детоксикацията, или известният детокс, е процесът на отстраняване на токсичните вещества от тялото. На мода от десетилетия диетите, които обещават пълен детокс след няколко дни, са разнообразни и, въпреки че няма научно доказателство, че работят, много хора твърдят, че се чувстват по-фокусирани и по-енергични след да премахна токсини от тялото. Въпреки това си струва да се помни, че се очаква такъв резултат, тъй като този тип диета включва, наред с други неща, премахването на преработените храни от диетата.

Забележка: Тази статия не съдържа информация как да детоксикирате някой, който се лекува от алкохолизъм или химическа злоупотреба. Детоксикацията от алкохол или други токсични вещества, особено бензодиазепини, трябва винаги да се провежда под лекарско наблюдение.

стъпки

Част 1 от 2: Извършване на краткосрочен детокс

1. 

   
   
   Направете детокс на плодове. Това е чудесен начин да постиш, без да гладуваш. Наред с други ползи за здравето, консумацията на много плодове увеличава нивата на енергия, спомага за поддържане на теглото и дори намалява вероятността от инсулт (инсулт). Можете да направите този детокс, като ядете голямо разнообразие от плодове или ядете само един вид плод, който наистина харесвате, тъй като по този начин не страдате толкова много. Въпреки това, не правете този детокс повече от седмица.
   • Яжте цитрусови плодове като портокал, мандарин, грейпфрут, лимон и липа, тъй като те гарантират най-добрите детокс резултати. Можете да ги ядете самостоятелно или да ги комбинирате с други плодове, но не забравяйте да не прекарвате повече от седем дни подред само като ядете плодове.
   • Опитайте с гроздов детокс. Те съдържат ресвератрол, който предпазва организма от рак и диабет, както и предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Тъй като те също са отличен източник на калий и витамин С, яжте само грозде (вида, който искате) в продължение на три до пет дни.

2. 

   
   
   Правете течност бързо. Консумирайте само течности (вода, чай, плодов сок, зеленчуков сок и протеинови шейкове) в продължение на два до три дни. Течните диети помагат за увеличаване на загубата на тегло чрез ограничаване на приема на калории и мнозина твърдят, че пречистват организма от определени токсини, въпреки че няма солидни изследвания, които да подкрепят тази теория.
   • Не забравяйте да включвате сокове от плодове или зеленчуци в течността си бързо, за да осигурите на тялото си всички необходими хранителни вещества.
   • Ако целта ви е да отслабнете, ще трябва да промените хранителните си навици, когато течният пост свърши, в противен случай ще отслабнете отново.

3. 

   
   
   Яжте само плодове и зеленчуци в продължение на седем дни. Тези храни съдържат витамините, минералите и други хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво, но трябва да ги комбинирате и разнообразявате, за да постигнете най-добри резултати. За целта използвайте следното ръководство, за да определите какво да ядете по време на гладуване:
   • Консумирайте повече влакна яде боб, черен боб, ябълки, соя, боровинки и артишок.
   • Консумирайте повече калий яде моркови, банани, боб лима, английски картофи, варени зеленчуци и сладки картофи.
   • Консумирайте повече витамин Ц яде киви, ягоди, зеле, карфиол, домат, портокал, брюкселско зеле, манго и чушки.
   • Консумирайте повече фолиева киселина яденето на варен спанак, пъпеш, аспержи, портокалов и черноглаз боб.
   • Консумирайте повече добри мазнини (мононенаситени) яде авокадо, маслина и кокос.

Част 2 от 2: Правете дългосрочен детокс

1. 

   Яжте органични зеленчуци и меса. Когато се произвеждат конвенционално, тези храни съдържат химически торове и синтетични инсектициди, докато тези, произведени органично, използват естествени торове и пестициди. Органичните меса също не съдържат вредни антибиотици, хормони на растежа и лекарства, с които животните се хранят в конвенционалните ферми.
   • Прочетете етикетите, за да разберете дали храната е органична или не.

2. 

   Пий много вода. Пиенето на много вода е от съществено значение за вашето здраве, тъй като, наред с други ползи, помага да се поддържат нивата на телесните течности, което помага на бъбреците да елиминират основния токсин в тялото ви, урея.
   • Пийте вода с лимон. Добавете лимонов, портокалов или липов сок във водата през деня, така че лимонената киселина, присъстваща в тези плодове, да помогне на тялото ви да намали мазнините. По този начин също е по-лесно да се пие препоръчаното дневно количество течност, но тъй като водата е ароматизирана, ще е необходимо да си миете зъбите между храненията, за да избегнете зъбна корозия, причинена от лимонена киселина от плодовете.

3. 

   Избягвайте алкохолните напитки. Изследванията сочат, че алкохолът може да е свързан с появата на някои видове рак, включително рак на гърдата при жените. Въпреки че не е необходимо да спирате напълно, пийте умерено, като се ограничавате до чаша вино или чаша бира на вечер.

4. 

   Избягвайте преработената захар. Честата консумация на излишна захар води до скок в нивата на кръвната захар, което ви излага на по-голям риск от развитие на сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак в дългосрочен план. Прочетете всички етикети за хранене и обърнете внимание на количеството преработена захар, присъстваща в хлябове, салатни дресинги и подправки.

5. 

   Ограничете излагането си на токсини във въздуха. Те включват въглероден оксид, радон и азбест, които можете да намерите в собствения си дом.
   • Въглеродният окис е потенциално фатален химикал без мирис, произвеждан от пещи, барбекюта и автомобилни двигатели. Сред неговите странични ефекти са главоболие, замаяност и апатия, така че е разумно да се инсталира детектор на въглероден окис у дома и да се поддържа добре проветрива среда.
   • Проверете за азбест или радонови материали във вашия дом.

6. 

   Медитация. Много религии и философии застъпват постите като начин за фокусиране на ума и развиване на чувство за мир. Докато детоксикирате тялото си, опитайте се също да се освободите от злоба, гняв, тъга и други негативни чувства. Освен това използвайте времето, което обикновено прекарвате в ядене или приготвяне на храна, за да помислите за целите и желанията си, като го запишете в дневник.

7. 

   Не преувеличавайте. Преди всичко е важно да се намери реалистичен и балансиран начин на живот, който да съчетава ежедневните упражнения и промените в диетата за здравословна диета под наблюдението на диетолог или диетолог. Не забравяйте, че се опитвате да създадете здравословни навици, а не да увеличавате стреса на тялото си с бързи, екстремни и неустойчиви промени. Също така внимавайте да не загубите това, което сте постигнали, като възобновите натрапчивото поведение на хранене след приключване на детоксикацията.

Съвети

• Детокс с приятел. По този начин те се подкрепят взаимно в най-трудните времена, споделят рецепти и съвети и празнуват заедно постиженията.
• Яжте бавно. По време на детокс можете да разтегнете храненията си, ако дъвчете добре и без бързане. В допълнение, храненето бавно също помага при храносмилането.
• Правете леки упражнения като йога, пилатес, плуване или бързо ходене и избягвайте по-напрегнати занимания, като бягане или тренировки с тежести, докато гладувате.
• Вземете масаж. Уговорете среща с професионалист или използвайте ексфолираща ръкавица върху собствената си кожа.
• Спрете да използвате микровълновата. Ако искате да загреете храната, поставете я в тиган с малко вода, покрийте я и включете печката.
• Почивайте, тъй като процесът на детоксикация може да ви накара да се почувствате по-енергични или по-летаргични. Във всеки случай е важно да спите поне осем часа на нощ, докато гладувате, както и да спите следобед, ако е необходимо.
  
  

Предупреждения

• Дори и да се чувствате добре по време на детокс, не го правете повече от десет до 14 дни, тъй като дългосрочното гладуване може да причини необратими щети на тялото ви.
• Не следвайте детокс, който намерите в интернет, тъй като много от тях не са безопасни. Винаги правете промени в диетата си под наблюдението на диетолог или диетолог.
• Не бързайте до точката, в която се разминавате. Ако отминете или се почувствате така, сякаш ще отминете, това е знак, че диетата е отишла твърде далеч. В такъв случай незабавно изяжте парче хляб или бисквита, за да възстановите нивата на кръвната захар, вземете изотоник, богат на електролити и легнете или седнете с глава между коленете си, ако е възможно. Спрете веднага тази диета и не я опитвайте отново.
• Не изпълнявайте течност бързо повече от три дни подред.
• Някои детокс диети могат да причинят апатия през първите няколко дни, така че междувременно се отпуснете и избягвайте тежки или напрегнати дейности.
• Повечето лекари смятат, че черният дроб и бъбреците правилно детоксикират тялото, без да изискват специални диети. Така че, имайте предвид, че след детокс може да не забележите голяма разлика в здравето си.