Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Постенето се е практикувало през цялата история от хората по редица причини. Някои го правят по религиозни причини или ползи за здравето, други вярват, че има ефект на детоксикация на тялото. Ябълковото гладуване е метод, който много хора оценяват. Смята се, че може да помогне за премахването на токсините от тялото и да подобри здравето. Дори тези твърдения да не са обосновани, гладуването с ябълки пак може да ви накара да се чувствате по-здрави и детоксикирани.

Стъпки

Част 1 от 2: Започване на почистване

1. 

   Говорете с лекар. Постенето може да има ползи за здравето и някои хора вярват, че гладуването с ябълки може да бъде особено добър вариант. Преди да започнете обаче, трябва да се консултирате с лекар. Той ще може да ви каже дали можете да постите безопасно и дали това е добре за вас.
   • Детокс диетите могат да ви накарат да се почувствате по-добре, но пряката причина за тях е неизвестна. Смята се, че простият факт за избягване на нездравословни или преработени храни може да бъде отговорен.
   • Гладуването може да има странични ефекти като умора или недостиг на витамини.

2. 

   
   
   Разберете ползите, които гладуването може да осигури. Доказано е, че произвежда много полезни ефекти върху тялото. Въпреки че много от тях се нуждаят само от питейна вода, някои хора вярват, че гладуването с ябълки също може да има ползи за здравето. Ето някои от възможните ползи от гладуването, за да получите по-добра представа какво да очаквате от процеса:
   • Повишено сърдечно-съдово здраве.
   • Отслабване.
   • Профилактика на диабет тип два.
   • Тестовете върху животни показват увеличение на дълголетието.

3. 

   
   
   Изберете най-добрия вид ябълка. Различните видове ябълки ще осигурят различни видове хранителни вещества и ползи за здравето. Преди да започнете, потърсете най-здравословните видове, за да можете да извлечете максимума от гладуването. Имайте предвид следната информация, когато купувате ябълки:
   • Био ябълките не съдържат пестициди и в много случаи са забранени.
   • Ябълките, които съдържат високи нива на хранителни вещества, са чудесни възможности.
   • Някои видове ябълки съдържат високи нива на захар.

4. 

   
   
   Избягвайте да ядете голямо хранене, преди да започнете да гладувате. Дори и да е изкушаващо да ви омръзне едно последно хранене, това всъщност може да попречи на усилията ви. Постепенно намалявайте количеството храна, докато практикувате гладуване, за да улесните тялото си.
   • Опитайте се да ядете леки, здравословни ястия три дни преди гладуването.
   • Избягвайте да ядете тежки храни или големи ястия преди гладуване.

5. 

   Започнете бързо. През този период е възможно да се консумира желаното количество ябълки. Много хора препоръчват да ги ядете, когато сте гладни, без да се притеснявате за консумираното количество. Ябълковото гладуване се състои в ядене само на ябълки и пиене на вода.
   • Яжте само ябълки през трите дни на гладуване.
   • Също така е възможно да се пие топла вода, докато се пости.
   • Някои хора вярват, че пиенето на сайдер или ябълков сок е приемливо, стига да нямат захар.

Част 2 от 2: Възобновяване на нормалната диета

1. 

   Постепенно възобновете нормалната диета. Не се препоръчва да го възобновявате рязко след ябълково гладуване. Когато сте готови да направите това, постепенно добавяйте различни видове храни през целия ден, за да позволите на тялото да се адаптира отново към редовната диета.
   • Добавете няколко различни плода към закуската си.
   • Яденето на салата е добър вариант да се върнете към нормалната диета.
   • Завършете деня с лека вечеря, като избягвате тежки или нездравословни храни.

2. 

   Възобновете нормалната диета. След фазата на бързо и пренастройване е възможно да се възобнови нормалната диета. Все пак трябва да обръщате голямо внимание на количеството и вида на храната, която ядете, за да можете да се насладите на ползите, които може да осигури здравословната диета.
   • Продължавайте да обръщате внимание на това, което ядете и пиете.
   • Избягвайте да се насищате с храна след гладуване, дори ако сте гладни.

3. 

   Направете още един пост, ако желаете. Понякога може да осигури много ползи за здравето. Някои хора вярват, че тези ползи могат да бъдат получени и от случайно гладуване с ябълки. Отделете малко време, за да го направите отново в бъдеще и по този начин продължете да се наслаждавате на известните ползи, които тази диета може да осигури.
   • Периодичното гладуване може да осигури ползи за здравето.

Съвети

• Консултирайте се с лекар, преди да започнете какъвто и да е тип гладуване.
• Улеснете гладуването, като ядете леки ястия и намалите количеството консумирана храна.
• Яжте само ябълки през трите дни на гладуване.
• Оставете гладуването си бавно, като постепенно възобновявате нормалната си диета през деня.
• Винаги обръщайте внимание на количеството и вида на консумираната храна след гладуване.
• Случайното гладуване може да осигури ползи за здравето.

Предупреждения

• Детокс диетите и гладуването на ябълки не са научно доказани като ефективни или безопасни.
• Гладуването може да има странични ефекти, включително летаргия и загуба на витамини и минерали от организма.